Si está buscando el alimento perfecto lleno de nutrientes, bajo en calorías y rico en sabor, tenemos buenas noticias para usted:el atún lo tiene todo.
El atún es un alimento popular para el almuerzo y la cena que se puede preparar de muchas maneras deliciosas. Y no ¡Rompe tu banco de dieta! (De hecho, sorprendentemente, puede ayudarte a perder peso.)
Hoy exploramos los increíbles beneficios para la salud del atún y por qué debería agregarlo a su propio plan de alimentación saludable.
1. El atún protege tu corazón
El atún está repleto de ácidos grasos Omega-3 saludables. Tanto el atún enlatado como el fresco contienen aproximadamente un tercio de la cantidad recomendada de Omega-3 por porción de seis onzas.
Los estudios han demostrado que los Omega-3 reducen el nivel de triglicéridos no saludables, que pueden causar daño con el tiempo. Los omega-3 también mantienen la presión arterial en niveles adecuados. Esto significa un menor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular cuando consume más alimentos como el atún.
2. El atún estimula tu sistema inmunológico
El atún tiene un alto contenido natural de zinc y vitamina C, dos nutrientes que trabajan juntos para ayudar a su cuerpo a combatir los gérmenes circulantes.
El zinc está respaldado por la ciencia para acortar la duración del resfriado común. Y la vitamina C es el estándar de oro bien conocido para una mejor salud. Haga del atún una parte regular de su dieta durante la temporada de resfriados y gripe (o en cualquier época del año). ¡Te encantará este increíble beneficio para la salud del atún!
3. El atún estimula la pérdida de peso
Aquí hay una gran noticia:comer más atún puede ayudarlo a controlar su peso.
Una porción de atún fresco contiene casi la mitad de la proteína que necesitas en un día. La investigación ha demostrado que la proteína te hace sentir más lleno y mantiene estables tus niveles de insulina. Las personas que comen más proteínas tienen una liberación de insulina y glucosa más baja y más lenta, lo que minimiza el hambre.
Obtenga este sorprendente (¡y adelgazante!) beneficio para la salud con solo tres onzas de atún fresco o envasado en agua, que brinda la friolera de 25 gramos de proteína.
4. El atún mejora tu estado de ánimo
¿Ha oído hablar de los beneficios que mejoran el estado de ánimo de las vitaminas B? El atún tiene muchos de estos, incluida la vitamina B12, que se ha asociado con un estado de ánimo saludable y un alivio de la depresión.
Las vitaminas B trabajan directamente con el cerebro y el sistema nervioso para mantener un estado de ánimo positivo. En particular, la vitamina B12 mantiene el cerebro en equilibrio. Coma tres onzas de atún rojo fresco y obtenga un sorprendente 153 % de la cantidad diaria recomendada de B12 para tener un estado de ánimo feliz durante todo el día.
5. El atún combate el cáncer
El atún tiene un alto contenido de antioxidantes, especialmente vitamina C. Los antioxidantes son importantes porque actúan contra los radicales libres, que pueden dañar el ADN de las células. Cuando ocurre ese daño, es más probable que se forme cáncer.
Al reunir estos radicales libres y ayudar a eliminarlos del cuerpo, la vitamina C en el atún puede ayudarlo a mantenerse libre de cáncer. Asegúrese de incluir otros hábitos saludables, como no fumar, dormir regularmente y comer alimentos integrales, aconsejan los expertos.
6. El atún ayuda a prevenir la osteoporosis
La osteoporosis es más frecuente entre las mujeres de 50 años o más que en cualquier otro grupo de edad. Pero comienza mucho antes, según expertos médicos. Eso significa que debe comenzar su plan de prevención ahora.
La vitamina B12, que está presente en grandes cantidades en el atún, ayuda a mantener los huesos sanos. Previene la anemia por deficiencia de vitamina B12, que se ha asociado con la pérdida ósea. También es un componente crítico para el crecimiento de las células que forman el hueso. Puede obtener su cantidad diaria completa de vitamina B12 en solo dos onzas de atún, así que coma, dicen los expertos en salud.
¿Sorprendido por estos increíbles beneficios para la salud del atún? Entonces te sorprenderá cómo te sientes una vez que hagas que el atún sea súper saludable como parte de tu plan. Solo unas pocas onzas de atún al día pueden mejorar su salud y prepararlo para tomar el control hoy y todos los días.
