Entonces... ¿cómo está tu ¿dieta? Si eres como la mayoría de nosotros, tienes tus días buenos y luego, ¡ups!, esos momentos en los que te desvías del plan. Y eso está bien... la mayor parte del tiempo. (El cuerpo típico puede soportar el tratamiento ocasional no tan saludable y estar bien).

Pero, ¿y si te faltan nutrientes clave? ¿Cómo lo sabría y qué puede hacer al respecto?

Su cuerpo fascinante (y muy inteligente) tiene algunas señales clave que utiliza para avisarle cuando le faltan elementos esenciales en su dieta. Estos son los 5 signos principales de que tiene deficiencia de vitaminas y lo que puede hacer para corregirlos.

Señal #1:Estás perdiendo cabello

Si bien tanto los hombres como las mujeres pueden esperar un grado de adelgazamiento del cabello en algún momento (para los hombres, después de los 30 años; para las mujeres, alrededor de la menopausia), una caída repentina y dramática del cabello podría significar un problema, dicen los expertos. La principal deficiencia vitamínica relacionada con la caída del cabello es el hierro, seguido del zinc, la vitamina D y los ácidos grasos, especialmente omega-3 y omega-6. Controle sus niveles de hierro, zinc y D y complemente según sea necesario. Mientras tanto, come muchas verduras ricas en hierro y omega o carnes magras, productos lácteos magros y pescado.

Señal n.º 2:tiene una erupción cutánea persistente

Si tiene erupciones cutáneas escamosas y con picazón en la piel y no puede identificar el motivo, pregúntele a su médico si puede tener una deficiencia de biotina. La biotina, también conocida como vitamina B7, se puede encontrar en las yemas de huevo y juega un papel vital en la salud de los órganos que contienen queratina, como la piel y el cabello. Coma huevos, cereales fortificados y legumbres para aumentar su B7 de forma natural.

Señal n.º 3:tienes grietas a los lados de la boca

Por extraño que parezca, las pequeñas grietas secas que se extienden desde los lados de la boca pueden significar una deficiencia de proteínas. La razón:una deficiencia de proteínas causa estragos en tus músculos, tu piel e incluso tus hormonas. Y si bien la proteína técnicamente no es una vitamina, desempeña un papel en los signos clave de que tiene deficiencia de vitaminas debido a su función de apoyo. Asegúrate de comer muchos huevos, carne magra y, si eres vegano, elige verduras ricas en proteínas.

Señal n.º 4:hormigueo en manos y pies

Entre los principales signos de que tiene deficiencia de vitaminas se encuentra un hormigueo intermitente en las manos y los pies. Si bien este síntoma justifica una visita al médico, no descarte el hecho de que puede tener deficiencia de vitaminas B, que regulan los nervios. ¿Los culpables más probables? Muy poca vitamina B6 o B12. Consíguelos del pescado, las aves, los huevos, los productos lácteos y los cereales fortificados para el desayuno.

Señal n.º 5:tus piernas tienen calambres por la noche

Los calambres en las pantorrillas y los pies pueden ser una agonía, especialmente por la noche, cuando intenta dormir. Cuando se trata de deficiencias de vitaminas, los calambres se encuentran entre las principales quejas que escuchan los médicos. La solución es simple:es posible que solo necesite más potasio, lo que mantiene los músculos en calma. Come más almendras, avellanas, col rizada, espinacas, brócoli, manzanas y calabazas.

Recuerda: cualquiera síntoma inusual o nuevo justifica una visita al médico. Pero si no tiene un problema más grave, solicite un análisis de sangre completo para tratar de descubrir deficiencias vitamínicas al acecho.

Si tiene uno de los 5 signos de deficiencia de vitaminas mencionados anteriormente, mejore su dieta según las recomendaciones. Es posible que se sienta mejor, se vea mejor y esté más saludable que nunca. ¡Por tu salud!