Los estudios muestran que la calidad de la dieta y el estilo de vida de la madre tienen poca influencia en la leche materna. Es una especie de regalo de la naturaleza para los bebés. La leche materna está diseñada para proteger y satisfacer las necesidades del bebé incluso durante la hambruna. La dieta de una mamá que amamanta la afectará más a ella que al bebé.
Dicho esto, sigue siendo importante que una madre que amamanta tenga una dieta saludable. No hay necesidad de contar las calorías o la ingesta de líquidos. Simplemente puede comer cuando tenga hambre y beber cuando tenga sed. Sin embargo, comer alimentos ricos en vitaminas y minerales es beneficioso para la salud.
Hay una fruta que se dice que es excelente para las madres que amamantan:la papaya. Está demostrando tener muchos beneficios para la salud para todos, especialmente para las madres lactantes. ¡Mira estas 5 razones por las que la papaya es la MEJOR fruta para una madre que amamanta!
Por qué la papaya es la mejor fruta para la madre que amamanta
1. Puede aumentar su inmunidad
Las necesidades de nutrientes de una madre lactante son más altas que las de la mayoría, debido a la producción de leche. Incluso entonces, comer papayas puede ayudar con estos requisitos.
La papaya fresca y madura es una de las fuentes más ricas de vitamina C. Una taza de papaya madura en rodajas (alrededor de 140 gramos) proporciona aproximadamente el 144 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina C para adultos. Eso es más de lo que da una naranja. La vitamina C es un agente estimulante del sistema inmunológico. También es un poderoso antiinflamatorio.
La vitamina A y los flavonoides también son abundantes en la papaya. Una taza de papaya madura en rodajas proporciona alrededor del 31% de la ingesta diaria requerida de vitamina A para adultos. Esta vitamina apoya la salud de las membranas mucosas y la piel, y es vital para una visión saludable.
La papaya contiene enzimas que ayudan a reducir la inflamación. Una madre que se recupera de un parto puede beneficiarse de estos efectos antiinflamatorios. Promueve la curación y previene la infección. También tiene agentes que ayudan a prevenir la artritis, la degeneración macular y algunos tipos de cáncer.
2. Te protege de enfermedades del corazón
Las vitaminas y antioxidantes de la papaya ayudan a prevenir la oxidación del colesterol. Por lo tanto, evita que el colesterol se acumule en los vasos sanguíneos.
La papaya también contiene ácido fólico, que es necesario en algunos procesos bioquímicos que previenen el daño a los vasos sanguíneos.
La papaya también es una buena fuente de potasio. Este mineral ayuda a regular el ritmo cardíaco y la presión arterial mejorando la función muscular y renal. También reduce la coagulación de la sangre y ayuda en la apertura de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, promueve un sistema circulatorio saludable y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
En una taza de papaya en rodajas hay alrededor de 360 mg de potasio. Eso es el 10% del requerimiento de ingesta diaria para un adulto.
3. Puede ayudarte con el control del peso posnatal
La papaya es una fruta baja en calorías y no contiene colesterol. Comer alimentos con baja densidad energética le permite llenarse sin sumar calorías vacías. Por lo tanto, las papayas son un gran refrigerio para tener. Ayuda a mantener, si no a perder peso. La papaya tiene efectos desintoxicantes y quema grasa. Además, ayuda a prevenir el desarrollo de la celulitis.
4. La papaya promueve evacuaciones intestinales saludables y es buena para las personas con diabetes.
La papaya contiene una buena cantidad de fibra dietética. La fibra es la parte de los alimentos que el sistema digestivo no puede descomponer. Como resultado, ayuda a formar desechos en el tracto digestivo que luego eliminamos. La fibra facilita la eliminación de las heces y, por lo tanto, previene el estreñimiento y las hemorroides. La fibra de la papaya también reduce los niveles altos de colesterol.
Una taza de papaya contiene alrededor de 2,5 gramos de fibra dietética, que es aproximadamente el 10 % de las necesidades diarias de un adulto.
Los estudios muestran que la fibra también ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, así como los niveles de insulina y lípidos. A pesar de su sabor dulce, la papaya tiene un bajo contenido de azúcar por lo que es una excelente opción alimenticia para los diabéticos.
5. Aumenta la producción de leche.
Según NBCI, la dieta de una madre no afecta la producción de leche. Por otro lado, la papaya demuestra tener efectos lactogénicos. Es popular entre los asiáticos y dicen que aumenta la producción de leche. Dicen que la papaya puede estimular la producción de oxitocina, una hormona que ayuda en la producción de leche.
La papaya verde (sin madurar) y la papaya madura son diferentes en sabor y valor nutricional. La papaya verde es suave pero parece ser más lactogénica. Se puede comer crudo o cocido. Es tu elección. Hay muchas recetas que incorporan papaya.
