Este artículo ha sido revisado médicamente por la Dra. Nikita Toshi.
¿No es una práctica común cenar o almorzar algo especial cuando tienes un motivo para celebrar? Del mismo modo, no es raro que muchas personas se salten una comida o coman en exceso cuando se sienten deprimidas o enfadadas. Cuando nos sentimos deprimidos o felices, elegimos ciertos alimentos.
Nuestro estado de ánimo afecta lo que comemos. Del mismo modo, lo que comemos tiene el poder de marcar la diferencia en nuestro estado de ánimo. El efecto es más evidente en quienes sufren de ansiedad o depresión ya que son más susceptibles a los cambios de humor. Esto también significa que elegir los alimentos correctos puede alterar nuestro estado de ánimo para nuestro beneficio. Nuestro intestino también se conoce como el segundo cerebro y lo que pasa en el intestino afecta significativamente nuestro bienestar mental y emocional. Estos son algunos alimentos que deben evitar las personas susceptibles a la ansiedad o la depresión.
1. azúcar en exceso
Este es una obviedad. El azúcar aumenta los niveles de glucosa en la sangre, lo que conduce a una sensación general de bienestar y felicidad. A medida que bajan los niveles de glucosa, la persona se siente deprimida e irritable. Además, el azúcar tiene un efecto negativo sobre las neuronas y las sinapsis en el cerebro. Se debe evitar el consumo excesivo de azúcar.
2. Endulzantes artificiales
El aspartamo es un componente importante de todos los edulcorantes artificiales. También forma parte de refrescos de cola y refrescos dietéticos. El consumo excesivo de Aspartame puede causar dolores de cabeza, cambios de humor y trastornos del sueño.
3. Zumos de frutas
Beber jugos no significa que haya absorbido los beneficios positivos de la fruta. Los jugos carecen de fibra y pueden causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Para mejores resultados, consuma fruta entera en lugar de jugo. Los jugos y bebidas envasados son estrictamente prohibidos. Esto puede hacer que se sienta fatigado y agotado, además de causar un aumento de los cambios de humor.
4. Alimentos procesados y fritos
Los alimentos procesados no solo son ricos en grasas trans y, en general, bastante dañinos para el corazón y la salud, sino que también pueden aumentar la ansiedad y los síntomas de depresión. . Los alimentos procesados y fritos también tienen una gran cantidad de sodio, lo que tiende a causar alteraciones en el sistema neurológico. Así que come los alimentos que combaten la fatiga.
5. Alcohol
El alcohol es perjudicial para la salud de múltiples maneras. Beber en exceso puede afectar su estado de ánimo, habla, equilibrio y más. A largo plazo, se ha demostrado que el alcohol afecta la memoria, la cognición, el equilibrio y el estado de ánimo. Las personas con depresión y ansiedad deben hablar con su médico acerca de la ayuda para dejar el alcohol.
6. cafeína
Aquellos que sufren de depresión y ansiedad pueden querer deshacerse de su taza de café habitual. La cafeína es un estimulante que altera el ciclo del sueño y provoca un aumento de energía. También reduce la absorción de importantes vitaminas que equilibran el estado de ánimo. La cafeína en las bebidas energéticas equivale a unas 10 latas de refresco, por lo que es posible que también desee evitar eso. Elige tu bebida sabiamente, la moderación es la clave.
Lo mejor sería identificar los alimentos que desencadenan la depresión y ansiedad o aumentar los dos para usted. Evítalos a toda costa para sentirte mejor con tu vida. Los hábitos alimenticios saludables de frutas y verduras frescas, cereales y granos integrales, nueces y semillas, cuajada y suero de leche cuando se toman adecuadamente, pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y pueden ayudar a equilibrar los problemas relacionados con el estado de ánimo.
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