Prueba rápida:¿qué desarrolla tus músculos, regula tus hormonas e incluso puede ayudarte a perder peso?
Si adivinó "proteína", tiene razón, pero eso es solo la punta del iceberg de la salud. La proteína es un macronutriente increíble que ayuda a tu cuerpo a prosperar, para que tu día sea más productivo. Y puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho para que comas de la manera correcta todos los días.
Estas son las principales razones por las que la proteína es tan importante para su dieta y cómo asegurarse de que está obteniendo suficiente.
1. La proteína te hace fuerte
Es posible que haya pensado que solo los culturistas necesitan proteínas, pero todos requieren este importante macronutriente para un cuerpo fuerte y saludable. La proteína construye músculo nuevo, ayuda a evitar que pierdas músculo cuando estás a dieta y hace que los huesos sean densos para que sean resistentes a fracturas y esguinces.
Cuando comes suficiente proteína, tu cuerpo es más fuerte desde el nivel celular hacia arriba. Eso significa que podrá afrontar mejor su día y seguir teniendo energía para sus pasatiempos, su familia y las cosas que más le gustan.
2. La proteína te hace hermosa
¿Sabías que tu cabello, piel y uñas están compuestos y se mantienen unidos por proteínas? Estos órganos están compuestos principalmente de queratina, colágeno y elastina, los cuales requieren una dieta correcta para brillar de verdad.
Si bien la belleza externa es subjetiva, la buena salud es fácil de ver, y tu piel y tu cabello encabezan esta lista. Debido a que estas áreas reflejan su salud interna, son un excelente indicador de por qué las proteínas son tan importantes para su dieta.
Si tu cabello está débil o adelgazado, tus uñas se rompen con facilidad o tu piel ha perdido su brillo vibrante, trata de agregar alimentos ricos en proteínas a tu dieta, dicen los expertos en salud.
3. La proteína ayuda a regular sus hormonas
Según los datos, su cuerpo necesita 20 aminoácidos diferentes para funcionar bien. Los aminoácidos son necesarios para generar hormonas, que regulan todo, desde el metabolismo y la inmunidad hasta el sistema reproductivo.
Desafortunadamente, el cuerpo solo puede crear 11 de estos aminoácidos por sí mismo. El resto debe provenir de la proteína que comemos.
Las hormonas son un equilibrio sensible, por lo que las proteínas son tan importantes para su dieta. Para que sus hormonas interactúen correctamente y funcionen bien, asegúrese de obtener su proteína diaria.
4. La proteína mantiene a raya el apetito
Este es un beneficio que sabemos que te encantará:la proteína puede reducir el apetito, según investigaciones actuales.
Se ha demostrado que la proteína hace que las personas que hacen dieta se sientan satisfechas durante más tiempo. También reduce la cantidad de veces al día que las personas piensan en la comida y en el comer.
Si está cuidando su cintura, asegúrese de incluir suficiente proteína magra en su dieta. Es posible que descubras que esos kilos se reducen más rápido.
¿Está recibiendo suficiente? Aquí está cómo averiguarlo
¿Cuánta proteína es "suficiente"? Esto varía según el individuo, pero aquí hay una fórmula fácil:
- Pésese por la mañana, con la menor ropa posible.
- Si pesa en libras, convierta a kilogramos. Para ello, divide tu peso en libras entre 2,2.
- Multiplica este resultado por 0,8 si eres sedentario, 1,4 si haces ejercicio hasta cinco veces por semana o 1,8 si eres deportista profesional.
El resultado es su requerimiento diario mínimo de proteína. Generalmente, los hombres necesitan un poco más de proteína que las mujeres. Además, sus necesidades de proteínas pueden cambiar con el estilo de vida, la edad y el nivel de actividad. Asegúrese de preguntarle a su médico si sospecha que tiene deficiencia de proteínas.
Ahora que sabe por qué la proteína es tan importante para su dieta, asegúrese de obtener la cantidad que necesita. Trate de comer muchas carnes magras, aves y pescado, huevos, frijoles y productos lácteos. Con la cantidad correcta de proteína, te sorprenderá lo increíble que te sientes.
