Experimentar cansancio o fatiga crónicos puede afectar su vida diaria y la calidad de sus entrenamientos, lo que lo lleva a buscar suplementos para el cansancio. Cuando se trata de suplementos, hay muchos en el mercado que pueden ayudar a proporcionar un impulso adicional de energía para que nuestros cuerpos funcionen mejor. Algunos suplementos para el cansancio son de acción rápida y otros tienen un impacto a largo plazo. Siga leyendo para decidir qué suplementos para combatir la fatiga podrían ser adecuados para usted.
En este artículo, encontrará:
-
¿Qué causa el cansancio y la fatiga?
-
B12 para el cansancio y la fatiga
-
Hierro para el cansancio y la fatiga
-
Vitamina C para el cansancio y la fatiga
-
Ácido fólico para el cansancio y la fatiga
-
Magnesio para el cansancio y la fatiga
-
Cafeína para el cansancio y la fatiga
-
Ginseng para el cansancio y la fatiga
-
Creatina para el cansancio y la fatiga
-
Té verde para el cansancio y la fatiga
-
Coenzima Q10 para el cansancio y la fatiga
¿Qué causa el cansancio y la fatiga?
¿Te sientes agotado y agotado todo el tiempo? Hay muchas razones por las que es posible que no tenga suficiente energía para sus entrenamientos, o incluso para pasar el día. ¿Está comiendo una dieta balanceada, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo bien o bebiendo suficiente agua?
Incluso podría estar sobreentrenando y trabajando demasiado su cuerpo sin un amplio tiempo de recuperación. Algunos días es difícil encontrar el equilibrio perfecto entre comida, ejercicio y sueño cuando tenemos tantas otras demandas que cumplir.
Los suplementos para el cansancio que se analizan a continuación van desde vitaminas B básicas que puede obtener de su dieta hasta hierbas antiguas y minerales comunes. Algunos de estos suplementos pueden ser parte de un multivitamínico diario o una mezcla previa al entrenamiento, y otros pueden tomarse solos. Independientemente, si sufre de cansancio y fatiga ocasional o incluso crónico, estos suplementos pueden ser lo que necesita para comenzar a sentirse lo mejor posible.
10 suplementos y vitaminas para el cansancio y la fatiga
La vitamina B12, también conocida como cobalamina, juega un papel crucial en la función celular y el metabolismo energético. Tienes que obtenerlo de tu dieta (o de un suplemento), porque tu cuerpo no puede fabricarlo por sí mismo.
La vitamina B12 generalmente proviene de alimentos de origen animal en nuestra dieta (carne, aves, etc.) y suele ser baja en vegetarianos, veganos, ancianos y cualquier persona con problemas de malabsorción. La deficiencia de vitamina B12 puede provocar una afección llamada anemia megaloblástica, que lo hace sentir cansado y débil.
La evidencia muestra un aumento significativo en la energía cuando aquellos que tienen deficiencia de B12 aumentan sus niveles de B12 a través de suplementos.
Otro tipo de anemia que puede hacer que te sientas cansado y débil es la anemia por deficiencia de hierro. Es una de las deficiencias nutricionales más comunes en el mundo. Esto ocurre cuando los niveles bajos de hierro en la sangre impiden que las células y los tejidos obtengan suficiente oxígeno, lo que provoca fatiga y cansancio crónicos.
El hierro se encuentra en muchos alimentos de origen animal como la carne roja, pero también en las espinacas, las legumbres y algunas semillas. Los suplementos de hierro pueden causar algunos efectos secundarios, por lo que es mejor controlar sus niveles y hablar con su médico sobre un curso de tratamiento si sospecha que tiene deficiencia de hierro.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es otra vitamina común que se encuentra en muchos alimentos que consumimos (como las frutas cítricas), pero algunos de nosotros no consumimos la cantidad suficiente de manera regular. Es bien sabido que la vitamina C puede ayudar a estimular el sistema inmunológico y acortar la duración y la gravedad del resfriado común, haciéndonos sentir mejor y con más energía más rápido.
De la misma manera, la vitamina C puede ayudar a estimular nuestro sistema inmunológico y prevenir la fatiga asociada con enfermedades comunes. La vitamina C también es crucial para ayudar a nuestro cuerpo a absorber el hierro de los alimentos para ayudar a prevenir la anemia por deficiencia de hierro.
Si alguien tiene deficiencia de vitamina C, tanto su absorción de hierro (que es crucial para la energía) como su salud pueden verse afectadas. Estudios adicionales están encontrando una relación entre la vitamina C y la reducción del dolor muscular de aparición tardía (DOMS), lo que puede aumentar el rendimiento y los niveles de energía después de un entrenamiento intenso.
Los niveles bajos de ácido fólico también pueden provocar anemia megaloblástica (como niveles bajos de B12). Esta vitamina B también se conoce como vitamina B9 y juega un papel clave en la división celular, por lo que es especialmente importante para las mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas.
Al igual que B12, debe obtener B9 de su dieta. El ácido fólico se encuentra en las verduras de hoja verde, los cereales integrales y las frutas cítricas, pero estos alimentos por sí solos a veces no son suficientes para satisfacer sus necesidades diarias. La deficiencia a largo plazo puede provocar confusión y fatiga física, ya que el folato desempeña un papel en la producción de energía celular, por lo que si no puede obtener suficiente de su dieta, entonces un suplemento puede ser una buena opción.
El magnesio es un mineral (como el sodio o el calcio) que juega un papel en muchas funciones a nivel celular, especialmente en el trabajo de nuestros nervios y músculos. El magnesio es esencial para ayudar a liberar la energía de los alimentos que comemos, optimizando la digestión y absorción de nuestros alimentos.
El magnesio también desempeña un papel en la absorción de oxígeno por parte de los músculos, lo que se vuelve crucial durante el ejercicio, especialmente la actividad aeróbica. Por esta razón, niveles bajos de este mineral han mostrado una disminución en el rendimiento y la energía durante los entrenamientos. Sin embargo, se demostró que la fatiga por falta de magnesio mejora con la suplementación, lo que conduce a una mayor fuerza y rendimiento.
La cafeína puede ser el primer compuesto en el que piensa cuando necesita un impulso de energía. Se encuentra en muchas bebidas comunes:café, té, refrescos, bebidas energéticas y suplementos energéticos. Es el estimulante más consumido en el mundo. Las investigaciones muestran que hasta 400 mg de cafeína al día no muestran efectos negativos en adultos sanos.
La cafeína mejora la energía, el enfoque y la concentración, por lo que es un ingrediente común en los suplementos previos al entrenamiento. Recuerde, la cafeína es un refuerzo de energía temporal de acción rápida. También puedes sentir síntomas de abstinencia si te saltas el café por la mañana una vez que tu cuerpo se ha acostumbrado a una dosis diaria.
Otra preocupación con la cafeína es el azúcar adicional y las calorías que a menudo vienen con las bebidas energéticas y las bebidas azucaradas de café. Verifique los otros ingredientes en sus fuentes de cafeína para asegurarse de que no lo deprimirán con azúcar adicional.
El ginseng es bien conocido como un suplemento nootrópico con propiedades estimulantes del cerebro. Se ha utilizado como hierba medicinal durante miles de años por muchas razones, pero más a menudo para aumentar la energía mental.
Además de un impulso de energía mental, el ginseng puede ser un tratamiento natural para la ansiedad y la depresión. Las personas que sufren de depresión pueden tener problemas para sentirse muy letárgicos e incapaces de completar tareas o incluso levantarse de la cama. Para aquellos que luchan con los síntomas de la depresión, además de necesitar un impulso adicional de energía mental, puede ser fundamental para combatir la fatiga.
Investigaciones más recientes muestran formas potenciales en que el ginseng podría proteger el cerebro y ayudar a prevenir la neurodegeneración. En resumen, el ginseng podría ser el impulso mental que necesitas para sentirte lleno de energía y listo para conquistar el día.
La creatina es un ingrediente común en los suplementos de entrenamiento debido a su capacidad para ayudar a aumentar su energía para mejorar la resistencia y la fuerza. Es eficaz para una amplia variedad de necesidades energéticas:entrenamiento en intervalos de alta intensidad, levantamiento de pesas e incluso deportes de resistencia como correr o nadar.
La creatina ha sido bien investigada y ha demostrado su eficacia para aumentar los niveles de energía con suficientes reservas musculares, lo que hace que la suplementación diaria sea común. Dado que muchas de las fuentes dietéticas de creatina son de origen animal, los vegetarianos y los veganos en particular pueden encontrar ayuda para disminuir la fatiga con un suplemento de creatina.
El té verde es otro suplemento común para combatir la fatiga. Se ha utilizado a diario durante años en muchas culturas de todo el mundo y, al igual que la cafeína, actúa como un estimulante rápido. Aunque las hojas de té verde tienen varios componentes, la mayoría de las investigaciones están relacionadas con sus efectos provenientes del aminoácido l-teanina.
La L-teanina ha mostrado mejoras en la función cerebral, el metabolismo general y altos efectos antioxidantes. Si bien se ha demostrado que la L-teanina desempeña un papel importante en el aumento de energía del té verde, el uso de hojas de té verde o polvo de matcha (una forma concentrada en polvo) en bebidas u otros alimentos puede tener aún más beneficios de la combinación de todos los bioactivos. componentes.
CoQ10, abreviatura de coenzima Q10, es un factor crucial en la producción de energía celular y un poderoso antioxidante. Se encuentra en todas nuestras células, pero en concentraciones más altas en nuestro cerebro, corazón y riñones. Nuestro cuerpo produce CoQ10, pero disminuye a medida que envejecemos, lo que puede llevar a la necesidad de suplementos.
Las cantidades inadecuadas de CoQ10 limitan la capacidad de las células para dividirse y realizar sus funciones, lo que puede provocar fatiga a largo plazo. Se ha demostrado que una deficiencia está relacionada con algunas enfermedades crónicas, pero no hay problemas de seguridad con la suplementación diaria. En general, la CoQ10 es un suplemento que es más útil a medida que envejecemos para ayudarnos a sentirnos bien y rendir al máximo.
Mensaje para llevar a casa
Estos 10 suplementos para el cansancio pueden ayudarte a aumentar tus niveles de energía diarios y combatir la fatiga de diferentes maneras. Según su edad, dieta y hábitos de ejercicio, algunos pueden ser más efectivos para usted que otros.
La cafeína y el té verde son fáciles de encontrar en cualquier cafetería, mientras que el hierro, la vitamina B12 y el ácido fólico se encuentran en muchas fuentes alimenticias y en la mayoría de las multivitaminas. La creatina es común en los suplementos previos al entrenamiento o sola.
Considere todas las posibles formas en que estos poderosos suplementos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de mayor energía y menos fatiga.
