Probablemente no sea una sorpresa que, entre otras cosas, comer una dieta saludable y hacer ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades y promover la longevidad. Pero los alimentos que comemos no solo influyen en nuestra salud en el futuro, también impulsan nuestra vitalidad hoy. Los datos emergentes sugieren que la nutrición afecta a casi todos los elementos de la salud humana, incluido el deseo sexual.
Un estudio presentado en la Reunión anual número 94 de la Endocrine Society, encontró una disminución en el consumo de calorías y grasas, y un aumento en el ejercicio, condujo a un aumento de casi el 50% en la producción de testosterona masculina. Se ha demostrado que los niveles adecuados de testosterona, tanto para hombres como para mujeres, regulan el deseo sexual.
Otro estudio de dos años encontró que la dieta mediterránea, que es rica en frutas, verduras, granos integrales, nueces y aceite de oliva, aumentó significativamente las puntuaciones en el Índice de función sexual femenina (FSFI). El gráfico mide la excitación, el orgasmo, la satisfacción y el dolor.
A través de mi práctica y formación médica, he llegado a comprender que todo en la salud es multifactorial. Para recibir los mayores beneficios, la nutrición debe combinarse con ejercicio y salud mental. Ninguna de estas cosas puede estar sola. Sin embargo, para mantenerlo simple, recomiendo la dieta mediterránea y el ejercicio moderado diario para apoyar la libido y la salud en general.
Aquellos que sufren de disfunción sexual, o una libido especialmente baja, pueden beneficiarse al agregar alimentos específicos a su dieta. Se ha demostrado que estos cinco alimentos refuerzan los sistemas hormonales y vasculares asociados con el funcionamiento sexual.
1. Aguacate
El aguacate a menudo se ha considerado un afrodisíaco por su apariencia (similar a los genitales femeninos). Los aguacates también son una buena fuente de vitaminas B6 y ácido fólico, que se sospecha que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. También tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Dado que la enfermedad cardiovascular es un factor de riesgo para la disfunción sexual, estos nutrientes pueden apoyar indirectamente la libido.
2. Salmón salvaje
Al igual que los aguacates, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón salvaje apoyan la salud vascular y mejoran la circulación, lo que puede beneficiar la función sexual. También apoyan la salud del cerebro al aumentar el flujo de sangre al cerebro. Esto puede aumentar la sensación de bienestar y relajación, el estado mental más propicio para la intimidad sexual.
3. Vino Tinto
¿Un par de copas de vino tinto te dejan sonrojada y sensual? Bueno, no estás solo. Un estudio italiano de 2009 analizó tres grupos de mujeres. Un grupo bebió moderadamente (una o dos copas de vino tinto por día), un grupo no bebió nada y el tercer grupo bebió más de dos copas por día.
Los investigadores encontraron que el consumo moderado de vino tinto era más propicio para aumentar la libido. De hecho, el grupo que consumió una o dos copas de vino tinto obtuvo una puntuación más alta en el índice de función sexual, que incluye excitación, orgasmo, satisfacción, así como deseo y lubricación.
4. Chocolate negro
El chocolate contiene feniletilamina (PEA), una hormona liberada durante las relaciones sexuales, que puede tener efectos afrodisíacos y estimulantes del estado de ánimo, según muestran las investigaciones. Dicho esto, el exceso de azúcar puede causar estragos en la salud hormonal, intestinal y metabólica, lo que podría alterar la libido. Para obtener los beneficios del chocolate, teniendo en cuenta el contenido de azúcar, recomiendo optar por el chocolate negro.
5. Tomates
El licopeno, el poderoso antioxidante, es dos veces más efectivo que el betacaroteno. Este antioxidante se encuentra más abundantemente en los tomates (lo que les da su color rojo intenso). El licopeno relaja los vasos sanguíneos y mejora la circulación, promoviendo la salud cardíaca y vascular. La investigación también ha sugerido que puede reducir el riesgo de cáncer de próstata.
Conclusión
Si bien estos cinco alimentos no lo pondrán cachondo al instante, sus beneficios nutricionales podrían respaldar una vida sexual saludable. Esto respalda la idea de que comer para su salud futura puede beneficiarlo antes de lo que cree. Si la comida es medicina, ¿a quién no le gustaría que le recetaran chocolate, aguacate y vino tinto?
