Aunque no es una panacea, la investigación ha demostrado beneficios para la salud del ayuno intermitente, incluida la pérdida de peso, la reducción de la inflamación y la mejora del sistema inmunológico.
¿Estás buscando comenzar el ayuno intermitente 16/8? Esta guía para principiantes le brindará toda la información que necesita para comenzar. Esta publicación discutirá qué es un ayuno intermitente de 16/8, los beneficios del ayuno y cómo hacer que funcione para usted. También proporcionará algunos consejos sobre cómo facilitar el ayuno y convertirlo en un hábito exitoso para su salud.
¿Qué es un ayuno intermitente de 16/8?
Un ayuno de 16/8 es un protocolo de ayuno intermitente en el que restringe su alimentación a una ventana de ocho horas cada día. Esto deja un período de ayuno de 16 horas en el que su cuerpo puede quemar la energía almacenada, reparar las células y promover la autofagia. La autofagia es el proceso mediante el cual su cuerpo descompone y recicla las células viejas o dañadas.
Hay muchos beneficios del ayuno intermitente, incluida la pérdida de peso, el aumento de los niveles de energía y la mejora de la función cerebral. El ayuno también puede ayudar a aumentar la esperanza de vida y proteger contra enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.
Algunas investigaciones indican que el ayuno intermitente podría prolongar su vida saludable.
¿Cómo puedo hacer que un 16/8 rápido funcione para mí?
Si eres nuevo en el ayuno, es importante que te familiarices con él. Comience ayunando durante 12 horas por día y aumente gradualmente su período de ayuno hasta llegar a la marca de 16 horas. También es importante planificar sus comidas con anticipación y asegurarse de comer alimentos ricos en nutrientes que lo mantendrán satisfecho durante todo el día.
Para que su ayuno sea más fácil, intente programarlo en torno a su rutina diaria. Si sabe que no podrá comer hasta el mediodía, por ejemplo, haga del desayuno su última comida del día y sáltese la cena. También puede beber mucha agua y té de hierbas durante su período de ayuno para mantener altos sus niveles de energía.
Investigación sobre el ayuno intermitente
Estos son algunos de los últimos estudios de investigación sobre el ayuno intermitente (no necesariamente el ayuno de 16/8 específicamente) y la alimentación con restricción de tiempo que se han presentado en SciTechDaily.com:
- La investigación muestra que el ayuno intermitente funciona para bajar de peso
- El ayuno intermitente de baja frecuencia ayuda a combatir la inflamación
- El ayuno actúa como catalizador de la dieta:intensifica los efectos del cambio a una dieta saludable
- La alimentación restringida en el tiempo tiene importantes beneficios para la salud, incluso con enfermedades infecciosas como la COVID-19
- El ayuno intermitente puede ayudar a prevenir y controlar enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas
- Estudio de Johns Hopkins sugiere ayuno intermitente para una vida más larga y saludable
- Nueva investigación:Ayuno intermitente "No hay remedio mágico para bajar de peso"
- El ayuno intermitente mejora la salud sin alterar el reloj central del cuerpo
- Impacto sorprendente en el metabolismo de las grasas:cómo el ayuno intermitente cambia las enzimas hepáticas y ayuda a prevenir enfermedades
- El ayuno intermitente y la manipulación de las redes mitocondriales pueden aumentar la esperanza de vida
Conclusión
En resumen, un ayuno intermitente de 16/8 puede ser una excelente manera de mejorar su salud y bienestar. Hay muchos beneficios del ayuno intermitente, incluida la pérdida de peso, el aumento de los niveles de energía y la mejora de la función cerebral. Si es nuevo en el ayuno, es importante que lo haga con calma, beba mucha agua y coma alimentos ricos en nutrientes durante su ventana de alimentación.
