Ha decidido que quiere perder peso, pero no está seguro de por dónde empezar, o no está lo suficientemente motivado para empezar o seguir un plan de pérdida de peso.
No se preocupe, es común que los planes de pérdida de peso parezcan imposibles de seguir, pero la falta de motivación es algo en lo que puede trabajar para aumentar.
Enumeraré y discutiré 16 formas en que puede motivarse para perder peso.
1. Determina por qué quieres perder peso
Esto es lo primero que debe tener en cuenta al intentar perder peso. Escriba claramente todas las razones por las que desea perder peso. Esto te ayudará a mantenerte comprometido y motivado para alcanzar tus metas.
Lea sus razones todos los días para usarlas como un recordatorio cuando tenga la tentación de abandonar su plan de pérdida de peso.
Tal vez sus razones incluyen prevenir la diabetes, lucir lo mejor posible para un evento, mantenerse al día con sus nietos, mejorar la confianza en sí mismo o adaptarse a un determinado par de jeans o vestido.
2. Expectativas realistas
Hay muchos planes de dieta y píldoras que afirman que perderás peso fácil y rápido. Sin embargo, esta es una expectativa poco realista y poco saludable. La mayoría de los profesionales recomiendan perder de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana.
Establecer metas inalcanzables puede generar sentimientos de frustración y pérdida de motivación, pero establecer y lograr metas realistas genera sentimientos de logro. Además, las personas que establecen metas alcanzables probablemente mantendrán su pérdida de peso a largo plazo.
Incluso perder del 5 al 10 % de su peso corporal puede tener un gran impacto en su salud. Por ejemplo, si pesa 180 libras (82 kg), eso es 9-18 libras (4-8 kg). Si pesa 250 libras (113 kg), eso es 13-25 libras (6-11 kg).
Perder del 5 al 10 % de su peso corporal puede:
- Reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
- Mejorar el control del azúcar en la sangre
- Reduce el dolor articular
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
- Niveles más bajos de colesterol
3. Enfocar y establecer objetivos de proceso
Es típico establecer objetivos de resultados o metas que quieren lograr al final cuando se trata de perder peso, pero centrarse solo en estos objetivos puede descarrilar su motivación. Ya que están demasiado lejos del final y es posible que te sientas abrumado.
En su lugar, establezca objetivos de proceso, acciones que va a tomar para alcanzar ese objetivo de resultado. Por ejemplo, hacer ejercicio cuatro veces por semana es un objetivo de proceso.
En un estudio realizado en 126 mujeres con sobrepeso, las participantes tenían más probabilidades de perder peso si tenían metas procesadas y se mantenían motivadas que aquellas que se enfocaban solo en el resultado o las metas finales.
Establecer objetivos SMART:
- Específico
- Medibles
- Alcanzable
- Realista
- Basado en el tiempo
Los ejemplos de objetivos SMART incluyen:
- Beberé un refresco esta semana
- Caminaré enérgicamente durante 30 minutos durante cinco días la próxima semana.
- Comeré cuatro porciones de vegetales todos los días esta semana.
4. Elija un plan que funcione para usted
Encuentre un plan de pérdida de peso al que se adhiera, evite los planes que serán difíciles de seguir.
Se ha descubierto que reducir demasiado la ingesta de calorías o hacer dieta provoca un aumento de peso en el futuro.
Por lo tanto, se recomienda evitar las dietas estrictas que eliminan la mayoría de los alimentos, y las investigaciones sugieren que aquellos con una mentalidad de todo o nada tienen menos probabilidades de perder peso.
Cree su propio plan personalizado. Se ha demostrado que los siguientes hábitos dietéticos ayudan a las personas a perder peso:
- Incluye frutas y verduras
- Disminuir la ingesta de calorías
- Reducir los fritos y los postres
- Reducir el tamaño de las porciones
- Reduzca la frecuencia con la que come bocadillos
5. Encuentre un ejercicio que disfrute
Los ejercicios no solo lo ayudan a perder peso, sino que también pueden mejorar su bienestar.
Elige un ejercicio que disfrutes y apégate a él.
Hay tantas opciones por ahí, por lo que es importante explorar todas y cada una de las opciones para encontrar una que disfrute absolutamente.
Considere dónde quiere hacer ejercicio, adentro o afuera, en el gimnasio o en su propia casa.
Además, considere si prefiere hacer ejercicio solo o con un grupo social. Las clases grupales pueden ayudar a las personas a mantenerse motivadas, pero si no te gusta hacer ejercicio con otros, entonces en casa también es genial.
Escuchar música mientras hace ejercicio también puede aumentar la motivación, y las personas también tienden a hacer más ejercicio cuando escuchan música.
6. Mantenga un diario de pérdida de peso
Llevar un diario de pérdida de peso es crucial para la motivación y el éxito de la pérdida de peso.
La investigación ha encontrado que las personas que hacen un seguimiento de los alimentos que comen tienen más probabilidades de perder y mantener la pérdida de peso.
Anota todo lo que comes, esto incluye comidas, dulces, bocadillos, postres, una coca cola light, literalmente todo lo que comes debe anotarse en tu diario de alimentos.
También puede registrar sus emociones en su diario, esto puede ayudar a identificar ciertos alimentos que provocan comer en exceso para ayudarlo a encontrar opciones más saludables.
Puede escribirlo en papel o usar un sitio web o una aplicación para rastrear su ingesta de alimentos, todos han demostrado ser efectivos.
7. Celebre los éxitos
Perder peso puede ser un desafío, por lo que es importante celebrar todos sus éxitos para ayudarlo a mantenerse motivado.
Date un poco de crédito por lograr una meta. Las redes sociales o los sitios de pérdida de peso son excelentes lugares para compartir su éxito y obtener apoyo. Esto te hará sentir orgulloso de ti mismo y ayudará a aumentar la motivación.
Además, celebre los cambios de comportamiento. Por ejemplo, si cumplió con la meta de hacer ejercicio durante cuatro días a la semana, planee una noche divertida con amigos, tome un baño de burbujas o vaya al cine. También puede mejorar su motivación si se premia a sí mismo.
Sin embargo, elija las recompensas apropiadas. Evite recompensarse con comida o recompensas costosas que nunca volvería a comprar. Estos son buenos ejemplos de recompensas:
- Tomar una clase de cocina
- Hacerse la manicura
- Comprar una nueva camiseta para correr
- Ir al cine
8. Hacer un compromiso
Las investigaciones muestran que aquellos que hacen un compromiso público probablemente logren sus objetivos.
Hablar con los demás acerca de sus objetivos le ayudará a mantenerse comprometido. Cuantas más personas compartas tus objetivos, mayor será el logro.
Además, considere invertir en una membresía de gimnasio o paquetes de ejercicios. Lo más probable es que cumpla con sus metas y tenga éxito.
9. Piensa y Habla Positivamente
Las personas que se sienten seguras y tienen expectativas positivas tienden a lograr sus objetivos de perder más peso.
Además, es más probable que las personas que hablan positivamente de sí mismas sigan adelante con sus planes.
Puede practicar esto haciendo declaraciones en voz alta sobre los cambios de comportamiento, las razones detrás de ellos y los pasos que está tomando o tomará para lograr sus objetivos.
Además, la investigación muestra que las personas que solo sueñan despiertas con sus metas están menos inclinadas a alcanzarlas.
En su lugar, imagine su objetivo de pérdida de peso, luego imagine cualquier obstáculo que pueda interponerse en su camino.
En un estudio de 134 estudiantes, mentalmente contrastados, que estaban alcanzando mentalmente sus objetivos, tenían más probabilidades de tomar medidas, comer menos calorías y hacer más ejercicio. Aquellos que se entregaron mentalmente pensaron que ya habían tenido éxito, lo que provocó que nunca tomaran medidas.
10. Plan para desafíos y contratiempos
Es imposible evitar todos los factores estresantes en nuestras vidas. Siempre habrá vacaciones, cumpleaños, fiestas y estrés en el trabajo o con la familia. Sin embargo, encontrar formas de desarrollar habilidades de afrontamiento adecuadas y planificarlas lo ayudará a mantenerse motivado.
Es crucial comenzar a generar ideas y resolver estos posibles contratiempos y desafíos para la pérdida de peso. Esto te mantendrá motivado y encaminado.
Cree habilidades de afrontamiento adecuadas, esto evitará que abandone sus objetivos de pérdida de peso.
Los estudios muestran que las personas que manejan mejor el estrés, tienen mejores estrategias de afrontamiento, probablemente perderán más peso a largo plazo.
Estos son algunos métodos para lidiar con el estrés:
- Pedir ayuda
- Practica la respiración cuadrada
- Ejercicio
- Llamar a un amigo
- Tomar un baño
- Sal y toma un poco de aire
No olvide planificar las vacaciones, las fiestas, los cumpleaños, los eventos sociales y salir a comer. Puedes buscar restaurantes saludables con anticipación y, en las fiestas, puedes traer un plato saludable o comer porciones pequeñas.
11. No apuntes a la perfección y perdónate a ti mismo
Nadie es perfecto. Tener un enfoque de todo o nada no te ayudará a lograr nada.
Si almorzaste una hamburguesa, intenta tener una cena más saludable. Evita castigarte cuando cometas un error, estos pensamientos autodestructivos solo obstaculizarán tu motivación.
Perdónate, un error no arruinará tu progreso.
12. Aprende a apreciar y amar tu cuerpo
Las investigaciones muestran que las personas a las que no les gusta su cuerpo son menos propensas a perder peso.
Tomar medidas para mejorar su imagen corporal lo ayudará a perder peso y mantener el peso perdido.
Además, es más probable que las personas que tienen una mejor imagen corporal elijan un plan de dieta que puedan seguir y prueben nuevas actividades que les ayuden a alcanzar sus objetivos.
Estas actividades pueden ayudar a mejorar su imagen corporal:
- Mírate en el espejo y di cosas que te gusten de ti mismo
- Ejercicio
- Rodéate de gente positiva
- Usa ropa que te guste y que te quede bien
- Deja de compararte con los demás, especialmente con los modelos
- Haz algo por ti mismo, como hacerte un masaje o una pedicura
- Aprecia lo que tu cuerpo puede hacer
13. Encuentre un modelo a seguir
Elija el tipo correcto de modelo que lo ayudará a mantenerse motivado.
Encuentre un modelo a seguir con el que pueda relacionarse fácilmente, no una imagen de una supermodelo colgada en su refrigerador.
Puede buscar blogs inspiradores o historias sobre personas que hayan perdido peso con éxito o amigos cercanos suyos que hayan perdido peso.
14. Encuentre apoyo social
Las personas necesitan comentarios positivos y apoyo para mantenerse motivados.
Informe a sus amigos y familiares sobre sus objetivos de pérdida de peso para que puedan ayudarlo en su viaje.
También puede encontrar un compañero de pérdida de peso. Ustedes pueden hacer ejercicio juntos, alentarse mutuamente y responsabilizarse mutuamente por los errores.
Además, también puede obtener el apoyo de su pareja y otras personas. Considere unirse a un grupo de apoyo, en línea y en persona también.
15. Consigue un perro
Los perros pueden ser excelentes compañeros para perder peso. Los estudios demuestran que tener un perro puede ayudarte a perder peso.
Un estudio canadiense encontró que las personas que tenían perros caminaban un promedio de 300 minutos por semana, mientras que las personas que no tenían perros caminaban un promedio de 168 minutos por semana.
Los perros también son excelentes para el apoyo social, ya que siempre están emocionados por alguna actividad física.
Además, tener una mascota mejora el bienestar y la salud en general. También se ha relacionado con una presión arterial más baja, un colesterol más bajo y una reducción de los sentimientos de soledad y depresión.
16. Obtenga ayuda médica si es necesario
No dude en buscar ayuda médica para ayudarlo con sus esfuerzos para perder peso. Las personas que se sienten más seguras de sus habilidades y conocimientos tienen más probabilidades de perder más peso.
Un dietista registrado puede enseñarle sobre ciertos alimentos que debe evitar o un fisiólogo del ejercicio puede enseñarle cómo hacer ejercicio correctamente.
Muchas personas también disfrutan de la responsabilidad de ver a un profesional que les brinda.
Si tiene dificultades con la motivación, considere hablar con un dietista o un psicólogo que esté capacitado en aspectos motivacionales. Se ha demostrado que esto ayuda a las personas a lograr sus objetivos.
Conclusión
Estar motivado y mantenerse motivado ha demostrado ser un éxito a largo plazo.
Hay diferentes factores para la motivación, encuentra lo que te motiva.
Recuerde siempre tomarse un respiro si comete un error y celebrar todos los éxitos a lo largo de su proceso de pérdida de peso.
No tengas miedo de pedir ayuda si no encuentras ninguna motivación.
Con el apoyo y las herramientas adecuados, puede estar seguro de lograr sus objetivos para mantenerse motivado.
