Mucha gente cree que masticar chicle puede ayudarlos a perder peso. Y algunos informan que los mantiene alejados de los antojos o de comer sin pensar, mientras que otros afirman que les da forma a la cara al tonificar los músculos. Analizaremos la ciencia detrás de estas afirmaciones para determinar si la goma de mascar puede ayudarlo a perder algunas libras. Si bien no todos los estudios están de acuerdo, algunas investigaciones sugieren que la goma de mascar puede ofrecer los siguientes beneficios para perder peso.
La goma de mascar puede ayudarlo a sentirse menos hambriento y tener menos antojos
La acción de masticar puede reducir el hambre , hace que te sientas más lleno , y ayudarlo a experimentar menos antojos. En un estudio, masticar chicle suprimió el hambre y los antojos después de un ayuno de 10 horas con la misma eficacia que beber una bebida rica en calorías. En otro estudio, se pidió a algunos participantes que masticaran chicle sin azúcar durante 30 minutos después de una comida. Los participantes del estudio informaron sentirse más llenos que los que no masticaron chicle tan pronto como 5 minutos después de masticar el chicle. Además, una revisión reciente de 15 estudios, 5 de los cuales examinaron la masticación de chicle, sugiere que el proceso de masticación puede estimular la liberación de hormonas intestinales, lo que a su vez reduce el hambre y la ingesta de alimentos.
Sin embargo, no todos los estudios observaron hallazgos similares. Por esa razón, masticar chicle puede no ser una forma efectiva de reducir el hambre o los antojos para todos. Además, la investigación sugiere que la goma de mascar puede reducir su deseo de comer fruta, lo que reduce la calidad de su dieta.
La goma de mascar puede ayudarlo a comer menos calorías
A algunas personas les gusta mascar chicle entre comidas porque creen que ayuda a perder peso, lo que les ayudará a consumir menos calorías durante el día.
En un estudio, los participantes que mascaron chicle entre el desayuno y el almuerzo sintieron menos hambre entre las comidas y comieron alrededor de 68 calorías menos en el almuerzo que los que no mascaron chicle. Esto equivale a 2 cucharaditas (10 gramos) de mantequilla de maní o una fruta pequeña.
Del mismo modo, otros estudios sugieren que masticar chicle después de una comida puede ayudarlo a comer porciones un 10 % más pequeñas de un refrigerio 3 horas más tarde que si no hubiera masticado chicle. Aunque estos hallazgos pueden parecer prometedores, tenga en cuenta que la reducción en la ingesta es insignificante. Y aún no está claro si masticar chicle, a largo plazo, ayudará a perder peso. Además, no todos los estudios han encontrado resultados similares. Algunos han informado que la goma de mascar tiene poca influencia en la ingesta de calorías o alimentos. Por lo tanto, se necesita más investigación antes de poder llegar a una conclusión firme.
La goma de mascar puede ayudarlo a quemar más calorías
Algunos estudios pequeños sugieren que masticar chicle puede ayudar a quemar algunas calorías adicionales. En un pequeño estudio, los participantes que mascaron chicle antes y después del desayuno quemaron entre un 3% y un 5% más de calorías en las 3 horas posteriores a la comida que los que no mascaron chicle. En otro estudio, masticar chicle después de una comida aumentó la termogénesis inducida por la dieta (DIT), la cantidad de calorías quemadas durante la digestión. Sin embargo, las calorías quemadas siguieron siendo pequeñas, y comer la misma comida más lentamente fue más efectivo para aumentar el DIT que masticar chicle. La investigación sugiere además que masticar chicle mientras se camina puede ayudar a perder peso. Cree en hacerlo aumentando la frecuencia cardíaca y la velocidad al caminar, lo que resultará en la quema de grasa.
Chicle sin azúcar
El azúcar no te ayudará a perder peso. Es por eso que la goma de mascar sin azúcar generalmente se considera mejor que la goma de mascar que contiene azúcar. El chicle normal contiene dos calorías más por pieza de 2 gramos que el chicle sin azúcar. La goma de mascar sin azúcar puede contener edulcorantes artificiales, como sucralosa o aspartamo, relacionados con una mala salud intestinal, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad. La goma de mascar sin azúcar también puede contener alcoholes de azúcar como sorbitol, que causan gases, calambres, diarrea e hinchazón, especialmente cuando se consumen en cantidades superiores a 5-20 gramos por día.
Chicles que contienen nicotina
Se sabe que la nicotina suprime el apetito. Además, la nicotina puede aumentar levemente su metabolismo, lo que hace que su cuerpo queme algunas calorías adicionales por día. Entonces, esto puede explicar por qué masticar chicle de nicotina a menudo puede ayudar a las personas a aumentar menos de peso que masticar chicle normal o cualquier chicle. Dicho esto, no se recomienda masticar chicle de nicotina para perder peso, ya que la nicotina tiene efectos perjudiciales para la salud.
Chicles que contienen cafeína
En un estudio, 600 participantes sugirieron que una cantidad más significativa de ingesta de cafeína puede estar relacionada con menos peso, masa grasa e índice de masa corporal (IMC). Otros estudios sugieren que la cafeína puede ayudarte a quemar más grasa mientras descansas y haces ejercicio. Así que la goma de mascar que contiene cafeína puede ayudarlo a perder algo de peso. Sin embargo, su cuerpo se acostumbrará a la cafeína regular con el tiempo, lo que puede reducir sus efectos. La goma de mascar con cafeína generalmente contiene de 25 a 100 mg de cafeína por pieza, por lo que masticar algunas piezas al día puede hacer que exceda el límite diario seguro de cafeína de 400 mg, especialmente si consume otras bebidas o alimentos que contienen cafeína.
Demasiada cafeína puede hacer que te pongas nervioso y tengas dificultad para conciliar el sueño. Puede causar vómitos, náuseas, frecuencia cardíaca acelerada e incluso convulsiones en dosis muy altas. Por lo tanto, se debe evitar el consumo excesivo de cafeína.
Conclusión
Masticar chicle puede ayudar a suprimir el apetito, experimentar menos antojos y ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, lo que puede ayudarlo a comer menos calorías durante el día. Sin embargo, los efectos aún no se conocen por completo y, a la larga, es posible que masticar chicle no produzca resultados de pérdida de peso a largo plazo sin cambios en la dieta o el estilo de vida.
Además, no hay evidencia científica de que masticar chicle tonifique los músculos de la cara.
La goma de mascar sin azúcar, a su vez, es poco probable que brinde beneficios adicionales sobre la goma de mascar regular. Sin embargo, la goma de mascar que contiene cafeína puede ser un poco más beneficiosa para ayudarlo a perder peso, pero debe usarse con menos frecuencia. Y, a menos que esté tratando de dejar de fumar, debe evitar por completo masticar chicle de nicotina.
