Si está tratando de estimular las bacterias intestinales tomando probióticos, ¡asegúrese de no estar cometiendo estos errores comunes!
Los probióticos reponen las bacterias buenas en el intestino. Esto puede ayudar a aumentar la inmunidad y disminuir el impacto del intestino permeable, que puede provocar enfermedades crónicas. (1) Aún así, hay muchos conceptos erróneos acerca de los probióticos, y muchas personas cometen errores mientras los toman.
¡Aquí le mostramos cómo asegurarse de aprovechar al máximo sus cápsulas de probióticos porque Dios sabe que no son baratas!
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8 errores que estás cometiendo al tomar probióticos
Ya sea tomando probióticos en el momento equivocado o eligiendo un producto con ingredientes de mala calidad, tenga cuidado con estos ocho errores la próxima vez que compre (¡o tome!) un probiótico.
1. Estás comprando probióticos baratos
No tienes que comprar el probiótico más caro del mercado, pero quieres priorizar la calidad. Algunas marcas usan rellenos y otros ingredientes inflamatorios, como productos de maíz, en sus formulaciones probióticas. Al elegir un probiótico, tenga cuidado con los precios demasiado bajos; probablemente contengan ingredientes baratos.
Idealmente, el probiótico que toma no tiene otros ingredientes además de esas bacterias amigables. ¡No necesita almidón de maíz, lecitina de soya o gluten devastador en sus cápsulas!
2. Los estás almacenando incorrectamente
Algunos probióticos se consideran estables en almacenamiento, lo que significa que no necesitan refrigeración. Sin embargo, otros necesitan mantenerse por debajo de cierta temperatura. Si no guarda este tipo en el refrigerador, perderá algunos de esos microorganismos beneficiosos.
Consulte el empaque del producto para obtener instrucciones sobre cómo almacenar sus probióticos. Si es estable en el estante, no necesita guardarlo en el refrigerador, pero sí debe mantenerlo en un área que no esté iluminada ni húmeda. Un estante o cajón del baño no es el mejor lugar, ni tampoco ningún lugar expuesto a la luz solar. Mantenga sus probióticos no perecederos en un gabinete o en un lugar oscuro que se mantenga constante con la temperatura, y sus probióticos refrigerados se pueden guardar en el refrigerador o el congelador.
Finalmente, preste atención a las fechas de vencimiento. Dado que los probióticos son bacterias vivas, si espera demasiado para usarlos, es posible que no obtenga nada de ellos. Todos los suplementos deben indicar las fechas de caducidad o de caducidad.
También es mejor comprar probióticos refrigerados en una tienda de alimentos saludables de confianza o en un profesional que probablemente entienda el valor de preservar los microorganismos.
3. Está tomando probióticos con antibióticos
Los antibióticos y los probióticos trabajan uno contra el otro. Uno suministra bacterias, el otro las mata. Sin embargo, aquí está la cosa:cuando se usan correctamente, los antibióticos son medicamentos que salvan vidas. Sin embargo, el uso excesivo puede invadir su microbioma con bacterias dañinas, causando estragos en su salud.
Si necesita tomar antibióticos, ¡también es bueno tomar probióticos! Solo necesita asegurarse de que sea el momento adecuado, o el antibiótico destruirá esos organismos vivos antes de que lleguen a su intestino.
La mayoría de los antibióticos se toman con un intervalo de seis a 12 horas, según el tipo y la receta. Siga siempre las instrucciones de prescripción de su médico. Tome probióticos al menos tres horas después de su última dosis de antibióticos. La mayoría de las personas se preguntan si vale la pena tomarlos, ya que la próxima dosis de antibióticos solo matará más bacterias. Sí, vale la pena, porque los probióticos ayudan a abordar los efectos secundarios negativos de los antibióticos, generalmente dolor digestivo, diarrea e hinchazón. (2)
Una vez que termine su ciclo de antibióticos, es aún más importante continuar con los probióticos regularmente durante al menos unos meses para ayudar a recolonizar su intestino y fortalecer su inmunidad.
4. Los estás tomando en el momento equivocado del día
¿Hay un momento adecuado del día para tomar sus probióticos? En algunos casos, sí. Algunos productos vienen con instrucciones específicas sobre cuándo y cómo tomarlos (por ejemplo, por la mañana con alimentos o antes de acostarse, lo que implica sin alimentos). Si su producto especifica esto, asegúrese de seguirlo para obtener resultados óptimos.
Si su probiótico no viene con instrucciones, la regla general es que los probióticos no perecederos (aquellos que no necesitan refrigeración) y S. boulardii, una cepa específica de un probiótico de levadura, se pueden tomar con o sin alimentos .
Por lo general, es mejor tomar otras cepas con al menos un poco de comida para asegurarse de que no se agoten con todo el ácido estomacal que encuentren. Esencialmente, un poco de comida distrae el ácido del estómago, para que las bacterias probióticas puedan continuar por el tracto digestivo, hacia el microbioma o el colon.
5. No eres consciente de las cepas
No todos los probióticos son iguales, y con varias docenas de cepas en el mercado, ¿cómo saber cuáles son las mejores para usted? Afortunadamente, muchas compañías de probióticos ahora están identificando usos específicos para cada producto, como los probióticos que se enfocan en la reparación intestinal, la salud vaginal, la digestión o incluso la ansiedad.
Si no tiene una razón específica para tomar un probiótico además de querer un impulso de buenos en su intestino, tome un producto básico que contenga una cepa de Lactobacillus y una cepa de Bifidobacteria. (3, 4) Estos son dos grupos extremadamente comunes de bacterias probióticas, la primera que vive en el intestino delgado y la segunda que se encuentra en el colon. Al impulsar ambos, estás enviando a los buenos a ambas áreas de tu intestino.
Si desea recomendaciones personalizadas sobre qué cepas o combinaciones son las mejores para usted, trabaje con un médico o profesional que pueda asesorarlo sobre la salud intestinal.
6. No los estás tomando constantemente
Los probióticos solo funcionan si los toma regularmente. La desventaja del microbioma es que las bacterias buenas mueren más rápido que las malas, lo que significa que las buenas necesitan un reemplazo regular.
La mejor manera de garantizar el éxito de los probióticos es tomarlos a la misma hora todos los días, todos los días. Configure una alarma de recordatorio en su teléfono hasta que tenga el hábito de recordar tragar esas pastillas como un reloj.
7. Está tomando la dosis equivocada
La dosis no es tan importante como la cepa, así que no dejes que esta te haga tropezar por completo. Dicho esto, si va a gastar el dinero en un suplemento, probablemente le gustaría obtener el mayor impacto de él.
La dosificación de probióticos se enumera como CFU o "unidades formadoras de colonias". Es una lista de cuántos buenos soldados probióticos hay en una sola porción. Algunos leerán como 10 millones, otros llegan a los miles de millones. Millones suena como mucho, pero cuando consideras que tenemos muchas más bacterias en nuestros cuerpos que células, comienza a parecer un número pequeño.
Si su médico le recomienda una dosis específica, hágalo. De lo contrario, recomiendo al menos 10 a 25 mil millones de UFC. Si tiene síntomas graves, como diarrea asociada a antibióticos, enfermedades crónicas o autoinmunes u otros problemas que alteran su vida, una dosis cercana a los 100 mil millones podría ser mejor para comenzar. (5)
Tenga en cuenta que no está casado con una cepa o dosis de probióticos, y sus necesidades de salud intestinal pueden cambiar. Si tiene en cuenta sus síntomas, esto puede significar cambiar las cepas o las dosis después de unos meses o un año.
8. Estás escatimando en prebióticos
Los prebióticos son tan importantes como los probióticos. Los prebióticos son el alimento del que viven las bacterias buenas, lo que les permite reproducirse en el intestino. (6) La mejor manera de alimentar a sus buenos soldados bacterianos es comer mucha fibra de vegetales y un poco de fruta.
Los alimentos más ricos en prebióticos son la cebolla, el puerro, los espárragos, el ajo, el plátano, la manzana, la alcachofa, la jícama, el repollo y las verduras de hoja verde.
Si no está acostumbrado a llevar una dieta alta en fibra, agregue más de estos en su dieta y comience con los que son más fáciles de digerir:plátanos, verduras de hoja verde y manzanas.
Conclusión
Si es la primera vez que toma probióticos, puede resultar abrumador ver todas las variedades.
Recuerda revisar la etiqueta para asegurarte de que no haya rellenos, lee las cepas incluidas y asegúrate de tomarlas en el momento adecuado del día.
(Lea esto a continuación:5 formas de curar su intestino después de tomar antibióticos)
