¿Qué tipos de yoga son adecuados para ti?

Encontrar qué tipos de yoga son adecuados para usted puede parecerse mucho a comprar salsa para pasta:pararse en el pasillo de condimentos, contemplar la pared de lo que parecen ser miles de marcas diferentes para elegir.

Todas esas diferentes marcas de salsa para pasta son solo combinaciones de tomates, hierbas y, por lo general, sal. Del mismo modo, todos los diferentes tipos de yoga son combinaciones de unos pocos ingredientes:

• Posturas
• Técnicas de respiración
• Intensidad
• Interpretaciones de la filosofía

Muchas veces, cuando las personas prueban el yoga con la esperanza de desarrollar una práctica a largo plazo, pero no logran que se mantenga, no están practicando un tipo de yoga que sea compatible con ellos. ¡Estamos aquí para ayudar! Este artículo te presentará los tipos de yoga más populares y te ayudará a descubrir cuál es el mejor para ti.

Las raíces de los tipos occidentales de yoga

Las raíces de todos los tipos de yoga que practicamos en Occidente, conocido como yoga basado en la postura, provienen del Hatha Yoga Pradipika , un manual en sánscrito que instruye sobre el entorno y los deberes éticos de un practicante, las posturas de yoga (asana), el trabajo de respiración (pranayama), los gestos simbólicos con las manos (mudras) y la meditación (el viaje hacia el samadhi).

Antes del aumento de la popularidad del yoga postural a mediados del siglo XX en los Estados Unidos, las asanas, las posturas que conocemos como yoga en la actualidad, se usaban principalmente para preparar el cuerpo para el trabajo de respiración (pranayama) y la meditación.

Si imaginamos la variedad de estilos de yoga como un árbol, entonces Hatha yoga es el tronco. Es el tipo de yoga primordial y la base de todos los demás estilos de yoga. De Hatha crecieron las ramas de Ashtanga, Viniyoga, Yin, Iyengar. Y las miles de ramitas y hojas de variaciones sobre los estilos tradicionales que conocemos hoy.

Hatha* Yoga

“La mente es el señor de los sentidos, pero la respiración es el señor de la mente” – Yogui Swatmarama, Hatha Yoga Pradipika

Los tipos de hatha yoga populares pueden incluir:

clases de flujo Hatha; Iyengar; jivamukti; Kripalu

Hatha (ha =sol; tha =luna) se refiere al equilibrio de energías dentro del cuerpo. Una clase de hatha yoga moderna tiene como objetivo crear equilibrio y una sensación general de tranquilidad y una sensación de arraigo.

Una clase de Hatha generalmente incluye posturas tradicionales con agarres más largos, a diferencia de las clases de estilo de flujo que tienen un tempo más rápido. Las clases de Hatha están diseñadas para todos los niveles y son especialmente buenas para principiantes que buscan una introducción a un estilo activo de yoga que suele ser accesible. Tenga en cuenta que las clases de Hatha vienen en muchas formas y tamaños. En caso de duda, pregunte a un estudio sobre la clase ofrecida y compare su descripción con sus necesidades.

Cómo saber si el hatha yoga es adecuado para ti

• Eres :un principiante entusiasta; tradicionalista devoto; signo astrológico de la tierra.
• Cuando tu cuerpo necesita :para reducir la velocidad y experimentar algo de quietud mientras desarrolla fuerza y ​​encuentra mi ventaja física.
• Si tu intención es :para cultivar más equilibrio en mi vida.

* Tenga en cuenta que Hatha yoga es un término general que puede incluir muchos tipos diferentes según el maestro y el estudio.

Vinyasa* Yoga

“La disciplina significa que puedes practicar yoga. La resistencia es lo primero en el cuerpo. La fuerza es lo primero en el cuerpo. Cuerpo significa que hay tres tipos de cuerpo:cuerpo externo, cuerpo interno, cuerpo espiritual. Esos son los tres tipos de fuerza corporal” – Krishna Pattabhi Jois, fundador de Ashtanga yoga

Tipos de clases de vinyasa:

ashtanga; Flujo de energía; Anusara; Poder central

Vinyasa podría ser el estilo de yoga más popular en Occidente. Vinyasa yoga, amado por sus cualidades de desarrollo de fuerza y ​​ritmo rápido, se origina en Ashtanga yoga, enseñado por su fundador Sri. K. Patthabi Jois.

La palabra vinyasa se traduce vagamente como "colocar de una manera especial". Esto se refiere a la secuencia de posturas. En una clase de vinyasa se coordinan las posturas y te mueves con la respiración. Este estilo puede sentirse como una meditación en movimiento o un baile.

Es posible que haya estado en una clase de yoga antes y haya escuchado la frase "tome un vinyasa". Un "vinyasa" se refiere a tres posturas diferentes que están vinculadas entre sí (postura de la tabla, chaturanga y perro boca arriba). Los saludos al sol incluyen el “vinyasa” y son comunes en las clases de estilo vinyasa. Las clases de Vinyasa son excelentes si está buscando una práctica activa que desafíe su fuerza y ​​le brinde muchas oportunidades para practicar en su límite físico.

Cómo saber si el vinyasa yoga es adecuado para usted

• Eres :Habitantes de una ciudad ‘tipo A’; atleta competitivo o rata de gimnasio dedicada; buscando ese 'cuerpo de yoga' tonificado.
• Cuando tu cuerpo necesita :para mover; bailar; sentirse desafiado.
• Si tu intención es :para conectarse con una sensación de vitalidad y vitalidad.

* Tenga en cuenta que, al igual que Hatha, Vinyasa es un término general que incluye muchas variaciones únicas diferentes en el estilo de ritmo más rápido.

Yoga Yin

“Si estás en una postura y tienes la capacidad de fluir con la cualidad energética de uno de los elementos o animales, entonces puedes entender su propósito” – Paulie Zink, fundador de Yin yoga

Yin yoga se originó en China, pero se hizo popular en Occidente a través de Paulie Zink. Esta práctica tiene como objetivo equilibrar la abundancia de energía yang en el cuerpo a través de la quietud, manteniendo las posturas durante al menos cinco minutos y encontrando la ventaja:

El yin yoga tiene sus raíces en la filosofía taoísta china y se basa en las cualidades animales y los cinco elementos alquímicos de la medicina china:tierra, metal, agua, madera y fuego. El Yin yoga a menudo se practica en coordinación con las estaciones, ofreciendo posturas que benefician al cuerpo al compensar lo que el cuerpo necesita durante una estación en particular. Un objetivo del Yin yoga es crear una mayor flexibilidad y restauración de las articulaciones y la fascia del cuerpo a través del despliegue de posturas sostenidas y la conexión con los elementos asociados con cada postura. En lugar de mantener posturas activas y esforzadas, las posturas yin suelen ser bajas en el suelo, ya sea en la espalda, el estómago o el asiento, y utilizan accesorios de yoga para adaptarse a todos los cuerpos.

Cómo saber si el yin yoga es adecuado para ti

• Eres :Un hippy de la era Woodstock; rata de gimnasio de mente abierta.
• Cuando tu cuerpo necesita :para equilibrar entrenamientos extenuantes o músculos y articulaciones tensos; para compensar la abundancia de energía yang.
• Si tu intención es :al suelo; para conectarse con las estaciones y la naturaleza.

Yoga Restaurativo

“Tomarse un tiempo cada día para relajarse y renovarse es esencial para vivir bien” – Judith Hanson Lasater, autora de Relax and Renew:Restful Yoga for Stressful Times

Uno de mis profesores de yoga se refirió una vez al yoga restaurativo como el “postre” de los estilos de yoga. El yoga restaurativo se trata de una relajación profunda y reparadora. Esto solo es posible cuando el cuerpo está totalmente apoyado. Utiliza muchos accesorios (mantas, almohadones, bloques y, a veces, sacos de arena) para permitir que el cuerpo se relaje por completo y se recupere.

Los cuatro componentes clave del yoga restaurativo son 1) apoyo; 2) quietud; 3) aliento; 4) tiempo. La palabra restaurar significa traer de vuelta; para volver a una condición original”. El yoga restaurativo es el complemento perfecto y necesario para un estilo de vida ajetreado, un cuerpo activo o una mente estresada.

El yoga restaurativo ha llamado la atención de la comunidad médica por su apoyo en el manejo del estrés y la ansiedad. Las posturas del yoga restaurativo pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir las hormonas del estrés.

Con la tecnología acelerada y el estrés que proviene de un estilo de vida ajetreado, muchos estadounidenses abusan del sistema nervioso simpático, que gobierna la respuesta de lucha o huida del cuerpo que se activa cuando se siente amenazado.

En cambio, el sistema nervioso parasimpático que se activa cuando estamos relajados se fortalece en el yoga restaurativo. También reduce la cantidad de cortisol y adrenalina (hormonas del estrés). Esta práctica de volver a aprender a relajarse es vital para fortalecer nuestra capacidad de fluir con flexibilidad entre estados de estrés y devolver el cuerpo a la homeostasis.

Cómo saber si el yoga restaurativo es adecuado para usted

• Eres :Una madre ocupada y abrumada; ávido meditador; un cuerpo tenso y dolorido; introvertido.
• Cuando tu cuerpo necesita :para relajarse, sanar o calmar después de un día ajetreado; un baño de sal de Epsom; un masaje.
• Si tu intención es :descansar.

Yoga suave

“Gentle es el nuevo avanzado” – J. Brown, profesor de yoga

Los tipos de yoga suave populares pueden incluir :

Clases de flujo suave; Silla Yoga

El yoga suave es lento, seguro y lleno de facilidad. En una clase de yoga suave, será bienvenido sin importar el nivel de yoga que practique, aunque espere moverse lentamente .

El ritmo de la clase está destinado a apoyar a los cuerpos que requieren movimientos más seguros. Al igual que la restauración y el yin, una clase de yoga suave también puede ayudar a mantener un sistema nervioso desregulado. Una clase de yoga suave es un lugar maravilloso para regalarle a tu cuerpo, mente y espíritu una fuerte dosis de amor propio. Todo, desde las posturas hasta el lenguaje y el ritmo, está destinado a aumentar la autocompasión.

Cómo saber si el yoga suave es adecuado para usted

• Los son :un cuerpo que envejece; Budista; principiante cauteloso; fanáticos de los trofeos de participación.
• Cuando tu cuerpo necesita :para recordar que está bien reducir la velocidad.
• Si tu intención es :para cultivar más autocompasión.

Yoga Iyengar

“Es a través de la alineación del cuerpo que descubrí la alineación de mi mente, yo e inteligencia” – B. K. S. Iyengar, fundador de Iyengar yoga

El yoga Iyengar es uno de los estilos de yoga más populares que se enseñan en los EE. UU. en la actualidad. Es sistemático, meticuloso, lleno de accesorios de yoga y enfocado en recibir los beneficios terapéuticos de cada postura.

Una clase tradicional de Iyengar a menudo está abierta a todos los niveles, pero si eres un principiante, espera sentirte como tal. Se le indicará que use muchos accesorios, como almohadones, bloques y mantas. Iyengar es una excelente manera de aprender a alinear y apoyar su cuerpo de manera terapéutica. En una clase de Iyengar, las posturas a menudo se mantienen durante un par de minutos. Pero no se preocupe, con el enfoque sistemático en la alineación y la ayuda de accesorios, es probable que se sienta bien respaldado y equilibrado. Y, como beneficio adicional, la investigación muestra que el yoga Iyengar mejora la presión arterial alta

Cómo saber si el yoga Iyengar es adecuado para ti

• Eres :Un atleta obsesionado con los aspectos técnicos de su deporte; perfeccionista; alguien que disfruta construyendo IKEA. muebles
• Cuando tu cuerpo necesita :la precisión de la alineación; un ajuste físicamente terapéutico; progresión sistemática.
• Si tu intención es :para volver a alinearme con mi integridad.

Anusara Yoga

“El yoga se trata de despertar. El yoga se trata de crear una vida que traiga más belleza y más amor al mundo” – John Friend, fundador de Anusara

Anusara yoga tiene sus raíces en los conceptos tántricos de unidad espiritual y bondad intrínseca. Anusara, que significa "que fluye con gracia", es una práctica activa de vinyasa que se adhiere a un conjunto de principios de alineación universal que, en última instancia, buscan conectar a los practicantes con su propio sentido de bondad intrínseca y bienestar espiritual. Palabras como shakti, alegría, pulsación, vibración, espiral, florecimiento y posibilidad abundan en estas clases basadas en el corazón.

En la sabiduría tántrica, todo en el mundo físico es una encarnación de una conciencia espiritual suprema. Las posturas buscan encarnar los principios espirituales basados ​​en el tantra que se enseñan en las clases de Anusara.

Cómo saber si anusara yoga es adecuado para ti

• Eres :un lector de autoayuda o entrenador de vida; recuperándose de la angustia.
• Cuando tu cuerpo necesita :sentirse emocionalmente inspirado; encarnar una perspectiva positiva; para recuperarse de #cubiclelife.
• Si tu intención es :reconectarme con mi bondad intrínseca y palpitar con el abundante amor del universo.

Kundalini Yoga

“Una actitud de gratitud trae grandes cosas” – Yogi Bhajan, famoso maestro de Kundalini

Aunque el yoga Kundalini fue introducido y popularizado en los Estados Unidos por Yogi Bhajan (fundador de Yogi Tea ), las raíces de Kundalini se remontan a los textos védicos de aproximadamente 1000 a. La palabra Kundalini proviene de la palabra sánscrita 'kundal', o 'circular' en inglés. Esta palabra alude a una energía enrollada en la base de la columna vertebral, visualizada como una serpiente. La práctica de Kundalini tiene como objetivo despertar esta energía en espiral a través de posturas y técnicas conocidas como kriyas.

A medida que la energía sube por la columna vertebral, se dice que pasa a través de los siete chakras principales, o ruedas de energía, del cuerpo. El aumento de la energía Kundalini da como resultado un despertar o experiencias de iluminación espiritual.

En una clase de Kundalini, espere cantar en sánscrito, participar en ejercicios de respiración conocidos como pranayama y usar mudras específicos, o gestos simbólicos con las manos, mientras emite sonidos y mantiene posturas desafiantes en varias intensidades y repeticiones. Toma nota:¡Kundalini no es para los débiles de corazón!

Cómo saber si kundalini yoga es adecuado para ti

• Eres :amante de la espiritualidad new age; residente de Venice Beach; sobrio pero aún quiere drogarse.
• Cuando tu cuerpo necesita :una nueva perspectiva; alimento espiritual; una taza de café.
• Si tu intención es :estar agradecido.

Yoga caliente (incluyendo Bikram)

“La transformación no se logra agregando cosas, sino eliminando lo que no pertenecía en primer lugar” – Baron Baptiste, 40 días para la revolución personal

Los tipos de clases de hot yoga pueden incluir

Bikram (105 grados); CorePower (93-98 grados y 105 grados); Baptiste Power Vinyasa (95 grados); Moksha (103 grados); Yoga para la Gente (105-108 grados)

En estos días, el paraguas del 'yoga caliente' es tan popular que merece su propia categoría. La tendencia de calentar los estudios a propósito, entre 90 y 108 grados Fahrenheit, comenzó con los estudios con calefacción de Bikram yoga en la década de 1970.

Las clases de Bikram yoga siguen una serie de 26 poses en las que las posturas se practican en el mismo orden, cada vez. En 2015, Bikram Choudhury, fundador de Bikram yoga, fue acusado de violación y conducta sexual inapropiada por varias mujeres. Netflix creó un documental, "Bikram:Yogi, Guru, Predator", que detalla la toxicidad de Choudhury y su imperio de yoga. A pesar del escándalo de Bikram, muchos practicantes todavía se dedican a la práctica acalorada.

De Bikram surgieron otros estilos de hot yoga, algunos con rutinas predecibles y otros sin ellas. Cualquiera que sea la clase acalorada a la que elija asistir, espere sudar y moverse vigorosamente.

Las clases de yoga caliente son ejercicios extenuantes. Muchos ávidos yoguis calientes afirman que los beneficios que reciben al practicar en habitaciones con calefacción incluyen una mayor flexibilidad, un entrenamiento riguroso y la desintoxicación del cuerpo. Sin embargo, un estudio encontró que el yoga caliente no proporciona beneficios cardiovasculares adicionales para adultos sanos de mediana edad que otros estilos de yoga. Así que ten en cuenta que, si eliges practicar con calor, probablemente te encante el calor.

NOTA :algunos médicos recomiendan omitir el yoga caliente si padece una enfermedad cardíaca, problemas relacionados con la deshidratación, intolerancia al calor o antecedentes de enfermedades relacionadas con el calor (como un golpe de calor).

Cómo saber si el yoga caliente es adecuado para ti

• Eres :un extremista; amante del trópico; ex olímpico.
• Cuando tu cuerpo necesita :sudar… mucho.
• Si tu intención es :para construir resiliencia.

¿Tipos de yoga para mi? No hay elección equivocada

¿Conoces el viejo adagio, todos los caminos conducen al mismo destino? Sí, eso se aplica a la elección de los tipos de yoga para ti.

Elegir entre los diferentes tipos de yoga no tiene por qué ser un proceso precioso, trata de no pensar demasiado. A veces, tienes suerte y la primera clase simplemente encaja. Otras veces se necesita paciencia y voluntad para intentarlo una y otra vez.

Encontrar la clase de yoga adecuada implica una combinación del momento, el maestro, el ritmo y las enseñanzas correctos. Identificar las cualidades que satisfarán tu antojo es una habilidad que requiere perfeccionar tres preguntas clave:

¿Están estos tipos de yoga dentro de mi ventana de tolerancia?

La “Ventana de Tolerancia”, es una metáfora que ilustra el espacio interno saludable que nos permite ser capaces de tolerar los flujos y reflujos de un desafío sin sentirnos abrumados.

Saber cuándo una clase está dentro de su ventana de tolerancia le pide que aproveche su interocepción:su capacidad para percibir sensaciones desde el interior de su cuerpo.

La interocepción es lo que te permite preguntarte, ¿cómo se siente esto?

Si una práctica de yoga te lleva más allá de tu límite, pierdes la capacidad de sentir lo que sucede internamente. Cuando una práctica de yoga está dentro de tu ventana de tolerancia, te lleva a tu límite sin dominarte.

Cuando te empujan más allá de tu límite, puedes sentirte demasiado frustrado para continuar. Es como un niño de segundo grado al que se le asigna la lectura de Dostoievski, o un corredor principiante que corre en una maratón.

Cuando una clase está dentro de su ventana de tolerancia, es posible que esté en una postura desafiante, pero puede notar el desafío y ajustar su respiración. Tu mente se siente enfocada. Tus músculos pueden arder, pero estás presente y aquí para ello. Puedes sintonizar cómo te sientes con apertura y curiosidad.

Sintonizar su interocepción es un primer paso importante para seleccionar la clase que es su versión Goldilocks de "perfecto" en un momento dado.

¿Cuál es la intención para mi tipo de yoga?

En la filosofía yóguica, un sankalpa es una frase u oración corta que establece claramente una intención para el tipo de yoga que practicas. Esta intención es a menudo un cambio positivo que le gustaría hacer en su vida.

Bahia Yoga sugiere cinco consejos para crear tu sankalpa:1) Reformar un hábito; 2) Mejorar la calidad de vida; 3) Crear cambio; 4) Darse cuenta de algo que uno quiere lograr; 5) Una experiencia visual de algo positivo. Para que un sankalpa rinda frutos, debe establecerse y practicarse claramente.

La práctica correcta de yoga puede ayudarte a hacer realidad tu intención. Por ejemplo, ¿estás buscando eliminar el estrés? Una clase suave, yin o restaurativa de ritmo lento puede ser un excelente lugar para practicar. Si está buscando mejorar la resistencia durante sus ajetreados días de trabajo, un estilo de flujo de vinyasa más vigoroso podría ser adecuado para usted. Pero lo que crees que necesitas, puede que no siempre sea lo mejor. Encontrar el equilibrio entre los diferentes tipos de yoga puede significar una práctica que es justo lo contrario de lo que piensas.

¿Qué necesito ahora mismo para encontrar un equilibrio saludable?

Es tentador hacer coincidir los rasgos de su personalidad consciente con los tipos de yoga que los reflejan a la perfección. Esta puede ser una gran "forma de entrar", pero es posible que en última instancia no sea lo que necesita.

Nuestra mente consciente, el ego, dibuja cosas que son cómodas, con las que nos identificamos. Sin embargo, hay otra parte más profunda de nosotros mismos que busca equilibrarnos al conectarnos con lo que nos falta. Por ejemplo, si somos súper intelectuales, podemos tener sueños muy emotivos.

En quizás el texto fuente más importante del yoga moderno, los Yoga Sutras de Patanjali , hay 195 aforismos sobre la teoría del yoga escritos en sánscrito. El único sutra de los 195 dedicado a la práctica física del yoga es:sthira sukham āsanam lo que significa,

• sthira:fuerte; firme; estable; inmóvil
• sukham:cómodo; facilidad llena; contento; luz; relajado
• āsanam:asana; postura; posición sentada; práctica física

Sthira sukham se refiere al equilibrio armonioso entre el esfuerzo y la facilidad en una postura. Y puedes aplicar esta idea para elegir un estilo de yoga para practicar.

Podría considerar:¿tengo un estilo de vida ocupado y acelerado? Entonces tal vez vinyasa no sea el tipo de práctica que necesito cultivar en este momento. En cambio, podría probar una práctica restaurativa para ayudar a traer una mayor sensación de armonía a mi vida.

Encontrar los tipos de yoga adecuados para usted:El resultado final

Al igual que comprar el tipo correcto de salsa para pasta, probar muchos tipos de yoga será la mejor manera de determinar cuál es el estilo adecuado para usted. ¡Feliz degustación!