¿Has notado un poco de panza que antes no estaba? ¿Has estado bebiendo un poco más de cerveza y viendo los efectos? ¿Le preocupan los riesgos para la salud de tener una rueda de repuesto o una tapa de muffin?
Y ahora... ¿estás buscando deshacerte de tu barriga cervecera? La buena noticia es que puedes empezar a hacer que tu barriga cervecera sea más pequeña sin renunciar por completo a la cerveza ni dejar pasar los buenos momentos. Lark puede ayudar con pasos simples para aplanar el estómago y mejorar la salud.
¿Qué es una barriga cervecera?
Una barriga cervecera es un término que se usa para describir un estómago flácido y de gran tamaño que a menudo se desarrolla en los bebedores crónicos de cerveza. Puede pensar que los hombres son más propensos a tener barrigas cerveceras, y ese suele ser el caso, ya que los hombres son más propensos a acumular exceso de grasa en la sección media. Sin embargo, las mujeres también pueden desarrollar barrigas cerveceras.
Si bien los componentes de la cerveza, como los fitoestrógenos, pueden desempeñar un papel en la creación de una barriga cervecera, el factor principal es el consumo excesivo de calorías. Esas calorías pueden provenir de la cerveza, de otras bebidas alcohólicas o de cualquier otro lugar.
Las panzas cerveceras pueden ser más problemáticas que simplemente hacer que te aflojes el cinturón. Vienen con factores de riesgo. Por ejemplo, tener una cintura más grande está relacionado con un mayor riesgo de diabetes y síndrome metabólico, que puede incluir colesterol alto e hipertensión.
Reducir la cerveza para deshacerse de una barriga cervecera
Una botella de cerveza de 12 onzas tiene 150 calorías. Puede que no parezca mucho, pero considere cuáles pueden ser los efectos para un hombre que se mantiene dentro del límite diario recomendado de alcohol de 2 tragos por día. Esta cantidad de cerveza contribuiría con 300 calorías por día, o el equivalente a alrededor de 2,5 libras de grasa corporal por mes. Incluso beber, digamos, 4 o 5 cervezas a la semana podría ser suficiente para causar alrededor de una libra de aumento de peso al mes si esas calorías no se compensan con el ejercicio o consumiendo menos calorías de otros alimentos.
Una estrategia simple para deshacerse de la barriga cervecera es beber menos cerveza o cualquier tipo de bebida alcohólica. 5 oz. una copa de vino tiene alrededor de 120 calorías, un trago de licor puede tener alrededor de 100 calorías y los cócteles y las bebidas mezcladas pueden tener de 100 a 500 calorías por porción.
No tienes que eliminar el alcohol para deshacerte de la barriga cervecera. Hay muchas maneras de limitar el alcohol. Por ejemplo:
- Tome una en lugar de dos o más bebidas.
- Beba agua junto con la bebida alcohólica para beber más lentamente.
- Tomar solo un tipo de bebida en una comida, como vino con el plato principal o una bebida después de la cena, no ambas.
- Establezca un límite antes de comenzar a beber si tiende a perder el control y bebe más de lo que pretendía.
También ayuda tomar nota de lo que está comiendo mientras bebe y preparar alternativas bajas en calorías y ricas en nutrientes. Por ejemplo, comer verduras en lugar de nueces y papas fritas mientras bebe cerveza, incluir verduras y proteínas magras mientras bebe vino en la cena, y elegir frutas para el postre con una bebida después de la cena puede limitar las calorías innecesarias.
Más estrategias para deshacerse de las barrigas cerveceras
Cualquier cosa que pueda ayudar con la pérdida de peso puede ayudar a reducir la barriga cervecera, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Los planes de pérdida de peso no tienen por qué ser complicados o hacerte sentir privado. En cambio, las elecciones simples pueden ayudar con la pérdida de peso. ¿Crees que podrías ser capaz de…
- ¿Pedir vestirse a un lado?
- ¿Recortar la piel de las aves de corral antes de comerlas?
- ¿Cambiar a agua o té o café sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas?
- ¿Cambiar la coliflor por la mitad de las papas en el puré de papas y la ensalada de papas?
- ¿Preparar espaguetis integrales con albóndigas de pavo sin grasa en lugar de pasta blanca con albóndigas de carne molida de res con toda su grasa?
- ¿Sirve las verduras primero en la mayoría de las comidas?
Estos y otros pequeños cambios pueden reducir las calorías y conducir a la pérdida de peso.
La actividad física o el ejercicio no son absolutamente necesarios para perder peso, pero ciertamente pueden ayudar. Es especialmente importante para prevenir la recuperación, y ¿quién no querría mantener los beneficios de sus esfuerzos por perder peso? La actividad física reduce el azúcar en la sangre y reduce el riesgo de prediabetes y diabetes. Además, el ejercicio puede tonificar los músculos, incluidos los abdominales que pueden haber estado enterrados profundamente en una barriga cervecera.
Ayuda para perder peso y deshacerse de la barriga cervecera
Lark es un entrenador empático que puede brindar entrenamiento personalizado para perder peso. El programa de prevención de la diabetes de Lark está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para obtener ayuda con la elección de alimentos, seguimiento del peso y consejos sobre actividad física y un estilo de vida saludable. Con algunos cambios diarios que pueden convertirse en hábitos, puede estar en camino de tener una cintura más pequeña y un menor riesgo de enfermedad.
