No es solo un cliché decir mientras escuchas que "los abdominales se hacen en la cocina". Lo que comes y bebes hace una gran diferencia en si tu six-pack se exhibe o no.
Es por eso que un plan de alimentación centrado en los abdominales puede ayudarlo a obtener finalmente ese aspecto de tabla de lavar que ha estado buscando.
Aunque hay muchos factores que intervienen para obtener el físico que deseas (como el nivel de ejercicio, los niveles de estrés y la genética), hay algunas cosas clave que puedes hacer mientras planificas las comidas que pueden ayudarte a maximizar tu deporte abdominal.
Por qué las vitaminas son importantes para tus abdominales
Obtener buenos abdominales significa que es recomendable concentrarse en la masa corporal magra en general:dedicarse solo a una parte de su cuerpo (también conocido como reducción de puntos) no produce resultados, porque no es algo que realmente pueda hacer.
Podrías hacer todos los abdominales y abdominales del mundo, pero cuando estos músculos están ocultos debajo de una capa de grasa, no se notan.
Todo el mundo lleva sus grasas un poco de otra manera, sin embargo, hay ciertos niveles de umbral en los que te gustaría tener éxito para que los abdominales se destaquen.
Para los hombres, eso es a veces 12 por ciento de grasa corporal o menos, y para las mujeres, es 22 por ciento de grasa corporal o menos.
Ginger Hultin, dietista registrada con sede en Seattle, vocera de la Academia de Vitaminas y Dietética y propietaria de ChampagneNutrition, está de acuerdo en que el plan de alimentación es esencial para tener abdominales.
"Muchas personas han desarrollado músculo abdominal, pero su grasa corporal es demasiado alta para poder ver la definición", explica Hultin. "Hay pruebas de que la dieta funciona con las grasas en la cintura o las grasas del estómago, que pueden ocultar los músculos abdominales, por lo que es sensato concentrarse en lo que come si es necesario".
Las mejores comidas para tener abdominales
No hay uno alimentos mágicos que ayudan con la pérdida de peso y grasa, pero hay métodos para comer y construir sus alimentos que pueden ayudarlo a encaminarse en la dirección correcta no solo para tener buenos abdominales sino también una buena salud.
Para empezar, la planificación de comidas puede ayudarte a mantenerte al tanto con un consumo más saludable constante.
Una vez que esté construyendo su plan de comidas, concéntrese en incorporar estas comidas a sus comidas.
Verduras
Son bajos en energía, altos en fibra y llenos de vitaminas que su cuerpo anhela. Intención de una a 2 tazas de verduras en cada comida.
Para aquellos que hacen ese único factor, es más probable que se vuelvan más delgados y más rápidos.
Solo recuerda el hecho de que las verduras crucíferas gaseosas como el brócoli, las coles de Bruselas y la col rizada pueden hacer que te hinches.
No significa que no deba comerlos, ya que tienen tantas vitaminas buenas, pero es posible que deba evitarlos antes de ponerse un traje de baño o una bata ajustada.
Proteína de calidad excesiva
Se ha demostrado que la proteína ayuda a mantenerlo lleno por más tiempo y requiere probablemente la mayor cantidad de energía para digerir, lo que le da un ligero impulso a su metabolismo. Busque proteínas magras, como gallina, huevos, pavo y pescado.
¡Y también hay muchas proteínas vegetales agradables!
Agregue un poco de tofu natural, edamame o garbanzos en su preparación de comida posterior para obtener un suministro de proteínas sin animales.
Granos enteros
En lugar de seleccionar granos blancos refinados, elija granos enteros.
Están llenos de vitaminas y minerales nutricionales adicionales, y también de fibra, lo que ayuda a llenarte y regular los niveles saludables de azúcar en la sangre.
Comidas que debe evitar
Reduzca las comidas que elevan rápidamente sus niveles de azúcar en la sangre y pueden causar depósitos de grasa en la línea media, si se comen en exceso. Estos incluyen dispositivos procesados, como:
No es necesario que elimine por completo estas comidas de su plan de alimentación para siempre, pero limitarlas a un par de veces por semana puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápido y de una manera más saludable.
Recetas para tu plan de comidas para abdominales
Capaz de conseguir cocinar? Pruebe nuestra lista de recetas saludables que lo ayudarán a comer su camino para reventar los abdominales.
A continuación se enumeran algunas recetas particulares para comenzar:
Si desea un poco más de dirección, cumpla con nuestras preparaciones de comidas semanales planificadas previamente.
Incluyen cinco días de comidas que puede preparar directamente y luego disfrutar de toda la semana:
Diferentes ideas para tener buenos abdominales
Junto con una buena vitamina, el ejercicio es otra pieza clave del rompecabezas para obtener buenos abdominales.
Hultin, que también es un entrenador privado autorizado, afirma que "con el fin de desarrollar el tejido muscular abdominal visible, es recomendable incorporar entrenamiento energético para este grupo muscular en tu rutina".
Y lo que significa más que simplemente abdominales. Necesitas trabajar todo el tejido muscular de tu núcleo, junto con tu rectus abominis (tu tejido muscular "six-pack"), transverse abdominis (tu tejido muscular central profundo) y tus oblicuos (en los perímetros de tu torso ).
Puede lograr esto incorporando una gran cantidad de entrenamientos que trabajen su núcleo desde todos los ángulos en sus ejercicios semanales.
Obtener buenos abdominales requiere trabajo, pero si incorporas las pautas anteriores, estarás bien en tu camino.
