Los batidos de proteínas y los culturistas suelen ir de la mano, por lo que muchas personas pueden imaginar que los batidos de proteínas están relacionados con el aumento de volumen y "obtener estos buenos puntos".
Es probable que esto también haga que la gente se pregunte:"¿Los batidos de proteínas te hacen engordar? ”
Tenga en cuenta:puede exagerar en cualquier tipos de comidas.
Si comes más de lo que tu cuerpo quiere, es probable que engordes. Sin embargo, no, los batidos de proteínas como parte de un plan de reducción de peso sano y equilibrado no te harán engordar por sí solos.
En realidad, aumentar su consumo de proteínas generalmente es un medio útil para ayudar al manejo su peso y logre sus objetivos, junto con el aumento de la masa muscular magra.
A continuación se enumeran algunas recomendaciones sobre cómo se pueden usar los batidos de proteínas que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de una manera práctica y, a veces, deliciosa.
Por qué los batidos de proteínas pueden ayudarte a subir de peso
¿Ingieres batidos de proteínas normalmente y empiezas a notar que tu peso aumenta?
Al igual que con la mayoría de las comidas, "definitivamente existe la posibilidad de exagerar", dice Melissa Morris, Ed.D., profesora de vitaminas en la Universidad de Tampa. "Cuando eso ocurre, es posible que incluso veas que se gana algo de peso debido a esto".
Si ese es tu propósito, bien.
Sin embargo, para aquellos que no quieren aumentar de peso, hay dos cuestiones principales a tener en cuenta:qué hay en su batido y cuánta energía está consumiendo en general.
1. Hay una cantidad excesiva de cosas adicionales en tu batido
¿Tu batido de proteínas está relleno de azúcar añadida? Si bien un poco de azúcar agregada en un batido de proteínas puede ser útil para restaurar las reservas de glucógeno después de un ejercicio, una cantidad excesiva puede ser un problema, especialmente para aquellos que no lo están utilizando después del entrenamiento.
Además, ¿estás incluyendo diferentes elementos en tu batido?
Si usa comidas altas en calorías, como mantequillas de nueces, frutas secas y aguacate, tal vez esté consumiendo más energía de la que cree.
(Estos pueden ser buenos elementos para agregar a un batido, ¡simplemente concéntrese en cuánto está incluyendo!)
2. Es parte de un plan de reducción de peso desequilibrado
En lugar de preguntar si tu batido de proteínas te está haciendo subir de peso, debes preguntar si tu plan general de reducción de peso te está haciendo subir de peso.
Puedes beber el batido más saludable y limpio del planeta, pero cuando es parte de un plan de reducción de peso con demasiadas calorías, es probable que alcances el peso de todos modos.
Pero si bebes un batido de proteínas como parte de un plan de reducción de peso equilibrado, entonces definitivamente estarás mejor equipado para mantenerte al tanto de alcanzar tu peso ideal.
Si no haces ejercicio, ¿quieres un batido de proteínas?
Aunque la proteína puede ayudar a que tu masa muscular se recupere después de un ejercicio, los batidos de proteína no son solo para quienes entrenan con frecuencia, dice Morris.
La proteína es un macronutriente, lo que significa que tu cuerpo necesita que funcione.
Seguro que quieres proteína sin importar tu grado de ejercicio.
Sin embargo, eso no significa necesariamente que quieras un batido de proteínas. Hay muchas fuentes de proteínas diferentes, desde aves y mariscos hasta tofu y trigo sarraceno.
Pero incluso con opciones de proteínas omnipresentes, no siempre es fácil satisfacer su cuota diaria solo con comidas y refrigerios.
Ahí es donde un batido de proteína resulta útil, sugiere Morris, porque es una forma práctica de complementar la proteína que obtienes a través de las comidas completas.
Puede preparar rápidamente un batido (¡ni siquiera necesita una licuadora!) y llevarlo sobre la marcha, haciéndolo muy accesible incluso para las personas más ocupadas.
Al elegir una proteína en polvo equilibrada y sin azúcar, obtendrá elementos nutritivos que pueden ayudar a gasear su cuerpo. Bueno en cualquier escenario.
¿Qué cantidad de energía debes obtener de las proteínas?
En lugar de tratar de averiguar la energía, es mejor mirar cuántos gramos tienes que estar consumiendo.
Los adultos quieren alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
(Para saber su peso en kilogramos, divida su peso en kilogramos entre 2,2).
Si eres un ávido deportista, esa cantidad aumentará, alcanzando un máximo de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, según la Dieta de la Sociedad Mundial de Deportes.
¿Hay algún momento en el que no debas tomar un batido de proteínas?
Un batido de proteínas en cualquier nivel durante todo el día está bien. Algunas personas confían en un batido de proteínas como refrigerio nocturno, mientras que otras lo adoran como parte de su desayuno.
Entonces, técnicamente, la respuesta a esta consulta es "no".
Dicho esto, es vital que te concentres en cómo te sientes después de tomar un batido de proteínas.
Por ejemplo, a algunas personas no les va bien con las proteínas antes de entender (y de todos modos, no es el momento perfecto para ello).
Algunas personas descubren que un batido de proteínas a primera hora de la mañana ayuda a mantenerlas saciadas, mientras que otras preferirían tomar uno como refrigerio más tarde en el día.
Haz lo que te parezca correcto, y esa es tu mejor apuesta.
