¿Alguna vez has notado que parece haber una tienda de batidos en cada esquina? Los batidos han explotado absolutamente en popularidad en los últimos años, ¡y por una buena razón!
Los batidos son convenientes, ya que son portátiles y no requieren habilidades culinarias. Y lo mejor de todo, con la combinación adecuada de ingredientes, un batido puede convertirse en una comida o merienda rica en nutrientes.
Aprender a hacer un batido nutritivo puede ayudarlo a llevar su nutrición y su salud en general al siguiente nivel. Es por eso que hemos compilado una lista de 15 de las mejores recetas de batidos de proteína de suero, que incluye algo para todos los gustos y preferencias.
¡Empecemos!
(Las recetas son proporcionadas por AGN Roots).
Los beneficios de la proteína de suero de leche alimentada con pasto
No todas las proteínas son iguales. Mientras que las vacas saludables y felices son alimentadas con pasto, muchas de ellas ahora son alimentadas con granos y tratadas con hormonas. Esto no solo es perjudicial para la salud de las vacas, sino que también reduce el valor nutricional de la carne y los lácteos que se obtienen de ellas.
¿Proteína de suero de leche orgánica o de animales alimentados con pasto?
Muchas personas se sorprenden de que lo orgánico no siempre signifique alta calidad. Las vacas están destinadas a comer pasto, y esto mantiene al animal más saludable. Las vacas alimentadas con pasto tienen mucha más nutrición que las vacas alimentadas convencionalmente. Obtenga más información sobre la mejor proteína de suero de leche alimentada con pasto.
Al elegir la proteína de suero de leche alimentada con pasto más saludable, puede obtener una variedad de beneficios mientras tiene la seguridad de que la vaca que la produjo estuvo bien cuidada.
Además de tener un valor nutricional más alto que la alternativa, los beneficios que proporciona la proteína de suero de leche de animales alimentados con pastura incluyen una recuperación óptima después del entrenamiento, un mayor crecimiento muscular y metabolismo, y un sistema inmunitario fortalecido.
Desafortunadamente, la comida saludable ha desarrollado un poco de mala reputación, ya que muchos creen que es demasiado cara para la persona promedio. ¡Pero tomar decisiones saludables no tiene por qué arruinarte!
Cómo hacer que las recetas de batidos de proteínas de suero de leche sean asequibles
Para ayudarlo a aumentar su bienestar con un presupuesto ajustado, AGN Roots, una empresa comprometida con la sustentabilidad ambiental y el bienestar animal, ofrece un 10 % de descuento en su aislado de suero de leche alimentado con pasto. Simplemente vaya a su sitio web y use el código GRASSFED al finalizar la compra.
Ahora bien, entremos en algunas recetas deliciosas. Las instrucciones para todas estas recetas son simples:ponga todos los ingredientes en una licuadora, mezcle hasta que quede suave y ¡disfrútelo!
1. Batido de chocolate, mantequilla de maní y plátano
¿Hay algo mejor que el chocolate, la mantequilla de maní y el plátano? Este batido dulce y cremoso es una excelente opción para aquellos que buscan una nutrición rápida después del entrenamiento. ¡Y la mejor parte es que ni siquiera puedes saborear las espinacas!
Ingredientes:
- 12 onzas de agua, leche o yogur
- 1 plátano
- 1 taza de espinacas
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 cucharada de cacao en polvo oscuro o nibs de cacao
- 2 cucharadas de proteína en polvo (con sabor a chocolate)
2. Batido de avena y arándanos
Los arándanos son una de las bayas más nutritivas. También son una excelente fuente de antioxidantes, que protegen su cuerpo de una gran variedad de enfermedades, incluido el cáncer. La adición de avena hace que este licuado te llene más, ayudándote a sentirte satisfecho durante horas después de beberlo.
Ingredientes:
- 1 taza de arándanos
- 1/2 plátano
- 2 cucharadas de nueces
- 2 cucharadas de avena
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 1/2 cucharadas de proteína en polvo
3. El batido verde definitivo
Probablemente hayas oído hablar de los batidos verdes, pero estas deliciosas bebidas suelen estar hechas con espinacas. En este batido, agregarás aguacate y col rizada.
Aunque la espinaca es una opción fantástica, los aguacates están repletos de todo tipo de nutrientes, incluida la fibra y los ácidos grasos saludables para el corazón. ¡También tienen más potasio que los plátanos!
Personalmente, mis recetas favoritas de batidos de proteína de suero de leche alimentados con pasto son los verdes porque se sienten muy energizantes.
Ingredientes:
- 8 a 10 onzas de agua
- 1 taza de uvas
- 1/2 taza de mango congelado (picado)
- 1 tira de piel de limón
- 1/2 aguacate
- 2 tallos de col rizada
- Hielo (según sea necesario)
4. Batido de pastel de calabaza
Si las bayas no son lo tuyo, ¿por qué no pruebas algo un poco más festivo? Este batido contiene todo el sabor del pastel de calabaza sin las calorías vacías. Al igual que los arándanos, las calabazas están llenas de antioxidantes, así como de una variedad de vitaminas que estimulan el sistema inmunológico.
Ingredientes:
- 3/4 taza de puré de calabaza
- 1 cucharada de nueces
- 1 cucharada de lino molido
- 1/2 taza de avena cruda
- 12 onzas de agua, leche o yogur
- Canela (al gusto)
- Extracto de vainilla (al gusto)
- Hielo (según sea necesario)
- 2 cucharadas de proteína en polvo (con sabor a vainilla)
5. Batido de rollo de canela
Los rollos de canela pegajosos son un desayuno decadente, pero no son la opción más saludable. En lugar de optar por este postre disfrazado de comida, ¡consiéntete con un batido de canela!
Ingredientes:
- 1 cucharada de pudín de vainilla en polvo
- 1 cucharadita de canela
- 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/4 cucharadita de extracto de mantequilla
- 1 taza de hielo
- 1 taza de agua
- 2 cucharadas de proteína en polvo (con sabor a vainilla)
6. Batido de pan de plátano
Al igual que los rollos de canela, el pan de plátano es un excelente alimento reconfortante, pero debe reservarse para ocasiones especiales. Las hojuelas de salvado y la avena en este batido de pan de plátano le darán a tu cuerpo una explosión de fibra, lo que ayuda a la digestión, te mantiene lleno y promueve la salud intestinal.
En mi opinión, los plátanos son la mejor manera de hacer que tus recetas de batidos de proteína de suero tengan un sabor delicioso.
Nota:puede hacer de este un batido sin gluten usando hojuelas de salvado de avena sin gluten en lugar de hojuelas de salvado de trigo
Ingredientes:
- 1 taza de plátano (puré)
- 1/2 taza de avena (cocida)
- 3/4 taza de hojuelas de salvado (prefiero hojuelas de salvado de avena sin gluten)
- Estevia (al gusto)
- 2 tazas de agua
- 2 cucharadas de proteína en polvo (sin sabor)
7. Batido de bayas mixtas
Si está tratando de mejorar su salud, uno de los mejores alimentos que puede agregar a su dieta son las bayas, y muchas.
Las frambuesas, las fresas y los arándanos pueden ayudar a mejorar el nivel de azúcar en la sangre, darle un impulso de antioxidantes y están llenos de fibra y otros nutrientes. ¡Y todos están en este batido!
Ingredientes:
- 1 taza de frambuesas
- 1 taza de fresas
- 1 taza de arándanos
- 2 tazas de leche
- 1 taza de hielo
- 2 cucharadas de proteína en polvo (sin sabor)
8. Batido de moca helado
¿Quién no ama un moca helado? Hay algo refrescante en esta mezcla fría de café y chocolate que da en el clavo en un día caluroso. Sin embargo, los mocas helados están llenos de azúcar y calorías vacías, lo que los convierte en una opción desfavorable para las personas preocupadas por la salud.
Sin embargo, este batido de moca helado te permite disfrutar de todas las bondades de tu bebida favorita de la cafetería y, al mismo tiempo, te brinda los beneficios para la salud de las proteínas.
Ingredientes:
- 1 taza de leche descremada
- 1 taza de hielo
- 1 vaso de agua
- 1 cucharadita de café instantáneo
- 2 cucharadas de proteína en polvo (con sabor a chocolate)
9. Batido de Ponche Tropical
Nada dice paraíso tropical como la piña, el plátano y el coco. ¡Aporta un trozo de paraíso a tu dieta con un batido de ponche tropical!
La piña no solo es refrescante, sino que también acelera la recuperación después del ejercicio, reduce el riesgo de cáncer y suprime la inflamación.
Ingredientes:
- 3 fresas enteras (en rodajas)
- 1/4 taza de piña
- 1/2 plátano
- 1 taza de leche de coco (grasa entera)
- 1 onza de agua
- 1 puñado de hielo
- 1 cucharada de proteína en polvo (con sabor a vainilla)
10. Batido de duraznos y crema
Las bayas no son las únicas frutas ricas en nutrientes, los duraznos son una gran fuente de vitamina C, protegen la piel, reducen los síntomas de alergia y ayudan a la digestión. ¡Agregue una pizca de crema agria y un poco de proteína de vainilla en polvo y tendrá una delicia deliciosa!
Ingredientes:
- 1 durazno (congelado, picado)
- 2 cucharadas de crema agria
- 1 taza de agua
- Estevia (al gusto)
- 1 cucharada de proteína en polvo (con sabor a vainilla)
11. Batido de plátano y miel
La espirulina no es una taza de té para todos, pero si puede superar el extraño color azul o verde que cambia su batido, ¡recibirá algunos beneficios increíbles! Esta alga azul-verde es un superalimento que elimina las toxinas de tu cuerpo mientras te proporciona una gran cantidad de nutrientes y te protege del colesterol malo.
Consejo:¡puedes usar espirulina azul para hacer este hermoso azul!
Ingredientes:
- 1 plátano
- 3/4 taza de yogur griego natural
- 1 cucharadita de aceite de linaza
- 2 cucharaditas de miel
- 1 ración de espirulina
- 1 onza de agua
- 1 cucharada de proteína en polvo (con sabor a vainilla)
12. Batido de desayuno de bayas
Ya hemos discutido los beneficios de comer bayas y avena.
¡Lo que realmente lleva a este batido de bayas al límite son las almendras picadas! Las almendras no son nueces sino semillas, y contienen muchas grasas saludables, proteínas, fibra y vitamina E.
Ingredientes:
- 1 taza de bayas mixtas
- 1 taza de leche descremada
- 1/2 taza de avena cruda
- 1 clara de huevo grande
- 2 cucharadas de almendras (picadas)
- 1 puñado de hielo
- 1 cucharada de proteína en polvo (con sabor a vainilla)
13. Batido matutino fresco
¿Qué es más refrescante que las mandarinas? Esta es una mezcla simple de naranjas, proteínas y una pizca de edulcorante, pero es tan sabrosa y una excelente manera de comenzar el día.
El alto nivel de vitamina C en las mandarinas ayuda a su cuerpo a prevenir infecciones y alivia dolencias estomacales como calambres y vómitos.
Ingredientes:
- 3 tazas de mandarinas
- 1 cucharadita de Stevia
- 1 cucharada de proteína en polvo (con sabor a vainilla)
14. Batido de tarta de manzana
La combinación de manzanas y canela le da a este batido el sabor de un pastel de manzana tibio, mientras que la avena, las almendras y las espinacas agregan un poco de consistencia.
Si aún no disfruta de una manzana diaria, ¡es hora de comenzar! Las manzanas son muy nutritivas, promueven la salud intestinal y cardíaca, y son una buena opción para aquellos que buscan perder algunos kilos.
Ingredientes:
- 1 manzana (en rodajas)
- 1 taza de espinacas
- 1/4 taza de avena cruda
- 2 cucharadas de almendras
- 12 onzas de agua, leche o yogur
- Hielo (según sea necesario)
- Canela (al gusto)
- 2 cucharadas de proteína en polvo (con sabor a vainilla)
15. Batido de cereza cubierto de chocolate
Solo entre nosotros, no hay nada malo con la cereza cubierta de chocolate negro ocasional. El chocolate negro, con moderación, es bastante saludable. Pero para incluir aún más nutrientes en tu refrigerio, ¡prueba este batido de cerezas cubierto de chocolate!
Además de los beneficios para el corazón, el cabello y el sueño de las cerezas, también obtendrá antioxidantes de las nueces y grasas omega-3 de la linaza molida.
Ingredientes:
- 2 tazas de cerezas oscuras (sin hueso)
- 1 taza de espinacas
- 1 cucharada de nueces
- 1 cucharada de lino molido
- 1 cucharada de cacao en polvo oscuro o nibs de cacao
- 12 onzas de agua, leche o yogur
- 2 cucharadas de proteína en polvo (con sabor a chocolate)
Publicación relacionada:Las 5 mejores marcas de proteína de suero alimentadas con pasto (también orgánicas) + Beneficios (thehealthyrd.com)
Pruebe estas recetas de batidos de proteína de suero para mejorar su salud
Ya sea que esté tratando de ganar masa o perder peso, agregar estas recetas de batidos de proteína de suero a su rotación puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Una dieta óptima se compone principalmente de frutas, verduras y proteínas magras, ¡todo lo cual se encuentra en un batido saludable! Y aunque no debería vivir solo de batidos, beber uno al día es una excelente manera de obtener una explosión de nutrientes en una comida.
Después de elegir algunos batidos para preparar esta semana, ¡asegúrate de visitar mi blog para obtener más recetas y consejos de salud!
