Aquí está la lista de Samir Becic y Health Fitness Revolution de 10 alimentos para un
- Avena: Escribimos todo sobre los beneficios para la salud de la avena aquí. Es una opción excelente y versátil para comenzar el día porque la avena está llena de ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio. Este superalimento rico en fibra puede reducir los niveles de colesterol LDL (o colesterol malo) y ayudar a mantener
par cosas claras. Para una receta fácil de avena durante la noche que hicimos, haga clic aquí. (Nota:la avena cortada al acero es mejor que la avena instantánea).
- Semillas de lino: Lleno de fibra y ácidos grasos omega-3 y omega-6, un poco de linaza puede ser de gran ayuda para su corazón. Cubra un tazón de avena o cereal integral con una pizca de linaza molida para obtener el mejor desayuno saludable para el corazón.
- Pescado rico en omega-3: Para leer todo sobre los beneficios para la salud que encontramos en los ácidos grasos Omega-3, haga clic aquí. El salmón, la caballa, las sardinas y el atún pueden reducir eficazmente la presión arterial y mantener a raya la coagulación. Trate de consumir dos porciones por semana, lo que puede reducir el riesgo de un ataque cardíaco en un 33 %.
- Aguacates: Repletos de grasas monoinsaturadas, los aguacates pueden ayudar a reducir los niveles de LDL (colesterol malo) mientras aumentan la cantidad de colesterol HDL (bueno) en su cuerpo. Los aguacates se pueden agregar fácilmente a las ensaladas, envolverlos o disfrutarlos solos. Para todas las razones por las que los aguacates son un superalimento, lea nuestro artículo aquí.
- Bayas: Los arándanos, las frambuesas, las fresas, cualquiera que sea su favorito, están llenos de antiinflamatorios que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
- Aceite de oliva: Lleno de grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva reduce el colesterol malo LDL y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Los resultados del Estudio de siete países, que analizó la incidencia de enfermedades cardiovasculares en todo el mundo, mostraron que, si bien los hombres en Creta tenían una predisposición a tener niveles altos de colesterol, relativamente pocos murieron de enfermedades cardíacas porque su dieta se centró en las grasas saludables para el corazón que se encuentran en el aceite de oliva. . Busque variedades vírgenes o extra vírgenes (son las menos procesadas) y utilícelas en lugar de mantequilla cuando cocine. Para leer nuestra lista de aceites de cocina más saludables, haga clic aquí.
- Frijoles y Legumbres: Llénate de fibra con lentejas, garbanzos y frijoles negros y rojos. Están repletos de ácidos grasos omega-3, calcio y fibra soluble.
- Nueces: Las nueces, las almendras y las nueces de macadamia están repletas de ácidos grasos omega-3 y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Además, las nueces aumentan la fibra en la dieta y son una gran fuente de grasas saludables.
- Espinacas: La espinaca puede ayudar a mantener el corazón saludable gracias a sus reservas de luteína, ácido fólico, potasio y fibra. Aunque aumentar la ingesta de vegetales seguramente le dará un impulso a su corazón. En un amplio estudio de más de 12 años, los hombres que comieron al menos 2,5 porciones de verduras al día redujeron su riesgo de enfermedad cardíaca en aproximadamente un 25 %, en comparación con los que no comieron verduras. Cada porción adicional redujo el riesgo en otro 17 %.
- Soja: Se sabe que reduce el colesterol y, dado que es bajo en grasas saturadas, sigue siendo una gran fuente de proteína magra en una dieta saludable para el corazón. Las fuentes naturales de soja son:edamame, tempeh o tofu sedoso orgánico. Además, la leche de soya es una gran adición a un tazón de avena o cereal integral. Solo esté atento al sodio agregado en ciertos productos de soya. (Descargo de responsabilidad:la comunidad científica está dividida sobre si los productos de soya son buenos o malos para la salud; la mitad de los estudios elogian los productos de soya y la otra mitad no está de acuerdo; le dejaremos decidir por sí mismo cómo se siente al respecto).
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