Las mejores cápsulas de vitamina E varían drásticamente de la vitamina E de baja calidad.
Cuando se trata de vitamina E, debe obtener los 8 tipos naturales en su dieta y en suplementos cuando sea necesario para la mejor salud.
Las formas naturales de vitamina E siempre son mejores que los suplementos de vitamina E sintética. En esta publicación de blog, descubra qué hace la vitamina E, cómo encontrar tipos saludables de suplementos de vitamina E clasificados para su uso y cómo optimizar su salud con buenas cantidades de vitamina E. Además, aprenda cuándo es mejor evitar la vitamina E también .
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La mejor vitamina E para la salud del corazón
Healthy Origins Tocomin Nutrabio contiene el 100 % del valor diario de tocoferoles más 312 mg de tocoferoles mixtos (espectro completo) que se obtienen naturalmente del aceite de palma virgen. La mayoría de los productos no contienen el espectro completo de tocoferoles, pero este sí. También es una gran compra para los tocotrienoles y recibe excelentes críticas.
Carlson – E-Gems Elite contiene 400 UI de vitamina E con tocoferoles y tocotrienoles para la salud del corazón y un contenido óptimo de antioxidantes. Este es un suministro de 2 meses de vitamina E totalmente natural de una empresa de renombre que cumple con rigurosos estándares de calidad y cuenta con la certificación GMP. Entre los mejores suplementos naturales de vitamina E que existen porque los tocotrienoles se obtienen naturalmente del aceite de palma.
Integrative Therapeutics Full Tocopherol Vitamin E contiene 400 UI de vitamina E totalmente natural como alfa-tocoferol y 50 mg de tocoferoles mixtos. Esta vitamina E es buena para el corazón porque está hecha de vitamina E totalmente natural sin rellenos ni aditivos. Además, libre de alérgenos, incluidos trigo, lácteos, maíz y soja. Integrative Therapeutics es una empresa de gran reputación con certificación GMP y también con el estatus de Emerson Quality Partner como EQP Gold Partner. Certificado NSF también y producto altamente calificado.
Lo mejor para la salud de la próstata
Vital Nutrients E Succinate:si está buscando una vitamina E para la salud de la próstata, esta es una buena apuesta. El succinato de vitamina E, también conocido como vitamina E seca, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y los niveles de PSA también pueden reducirse con esta forma de vitamina E. Si bien se necesitan más ensayos clínicos para confirmar esto, la marca de succinato de vitamina E de Vital Nutrients es Las mejores cápsulas de vitamina E altamente calificadas y no contienen los principales alérgenos. *Tenga en cuenta que esta es la única vitamina E que recomiendo que no es completamente natural, pero la compañía tiene buena reputación y también tiene certificación GMP y es vegana para aquellos que buscan esta característica.
Ahora Dry Vitamin E, que es d alfa-tocoferilo succinato, contiene 400 UI por cápsula que contiene el tipo de vitamina E que puede proteger la salud de la próstata y la prevención del cáncer. La vitamina E seca es mejor para algunas personas que tienen dificultades para absorber la grasa en su dieta. Vegano y sin alergias, y fabricado en una instalación con certificación GMP.
La mejor relación calidad-precio de vitamina E
Solgar Natural Source Vitamin E es una mezcla de alfa tocoferol natural y también contiene tocoferoles mixtos naturales. Contiene 400 UI de vitamina E por cápsula de gel. Si está buscando un buen valor para la vitamina E que tiene una calificación muy alta, esta es su mejor opción. El único inconveniente es que no contiene tocotrienoles. Las vitaminas Solgar tienen certificación GMP y este es un suplemento sin soya.
Jarrow Formulas Toco-Sorb es una vitamina E totalmente natural con el espectro completo de tocotrienoles y también contiene alfa-tocoferol en una dosis moderada de 19 UI o el 90 % del valor diario. Contiene 375 mg de tocotrienoles. Esta es quizás la vitamina E natural más económica que existe, que también cuenta con la certificación GMP y obtiene excelentes calificaciones para los sofocos e incluso para la neuropatía periférica.
NATURELO Vitamin E – cápsulas de vitamina E orgánica de 180 mg (300 UI) cada una. Contiene tocoferoles mixtos naturales de alimentos integrales orgánicos. Este suplemento también es uno de los mejores valores que existen para los suplementos naturales de vitamina E y contiene un suministro de 90 días.
Los mejores aceites para la piel con vitamina E
El aceite de vitamina E de Mother Nature's Essentials es una forma pura y orgánica de vitamina E como alfa-tocoferol, beta-tocoferol, gamma-tocoferol y delta-tocoferol de espectro completo. Este aceite de vitamina E económico y altamente calificado está hecho de aceite de girasol y aceite de cártamo. La vitamina E tópica para afecciones de la piel está bien considerada, incluso algunas personas con eczema y psoriasis encuentran beneficios. Conocido también por ayudar con las estrías y las cicatrices quirúrgicas.
El aceite de vitamina E de Health Priority Natural Products es 100% vitamina E natural y orgánica para uso tópico y se encuentra entre las mejores vitaminas E para la piel. A diferencia de la mayoría de la vitamina E tópica, esta realmente es vitamina E de origen natural como alfa-tocoferol. Contiene aceite de jojoba, aceite de coco, vitamina E y aceite de aguacate. Calificado como el mejor aceite de vitamina E para las cicatrices.
Mejor Annatto Vitamina E
Designs for Health Annatto E La vitamina E en su forma de tocotrienol como este es un antioxidante mucho más fuerte que el alfa-tocoferol que se encuentra en la mayoría de los suplementos. Esta vitamina E totalmente natural se deriva del annatto, la fuente más rica de tocoferoles de todos los alimentos. Este suplemento, que contiene 150 mg de tocoferoles mixtos, incluidos delta y gamma-tocoferol, es de alta calidad y tiene una buena relación calidad-precio.
Ambrosia Wellness Tocotrienols se deriva de annatto y es excelente si está tratando de complementar la vitamina E sin una píldora. Cabe destacar que esta NO es una vitamina E tópica. Es un suplemento dietético. Contiene 24 mg de tocotrienoles de vitamina E por gota y 90 % de tocotrienol Delta puro, 10 % de tocotrienol gamma puro. También es vegano y sin aditivos. Annatto es la mejor forma de vitamina e para obtener en forma de suplemento porque es bastante difícil de encontrar en los alimentos que comemos.
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Tipos de vitamina E
La vitamina E se compone de dos clases de sustancias llamadas tocoferoles y tocotrienoles.
Cuando se encuentran naturalmente en alimentos y suplementos naturales, los tocoferoles y tocotrienoles benefician nuestra salud. Los estudios muestran que ambos actúan como antioxidantes para proteger el cerebro, pueden mejorar los síntomas de la diabetes, proteger el corazón, reducir la degeneración macular relacionada con la edad, reducir el riesgo de cáncer de próstata y más.
Consejo:es mejor obtener vitamina E natural de varias fuentes de alimentos para que obtenga todos los tipos de vitamina E en su dieta.
Los ocho tipos de vitamina E
La vitamina E es un nutriente crítico para la salud con innumerables funciones en el cuerpo. No es una, sino 8 vitaminas que tienen funciones ligeramente diferentes pero importantes en nuestra salud.
Hay4 tipos de tocoferoles y 4 tipos de tocotrienoles . Tenemos más investigaciones sobre los tocoferoles y, sin embargo, los tocotrienoles tienen muchas funciones poderosas en nuestros cuerpos.
Los Tocoferoles
- alfa-tocoferol
- beta-tocoferol
- gamma-tocoferol
- delta-tocoferol
Los Tocotrienoles
- alfa-tocotrienol
- beta-tocotrienol
- gamma-tocotrienol
- delta-tocotrienol
Los 8 tipos de vitamina E tienen funciones superpuestas en el cuerpo, como proteger al cuerpo de los radicales libres y el estrés oxidativo.
También tienen funciones ligeramente diferentes que los hacen únicos e importantes.
Esta es una de las razones por las que debe evitar la vitamina E sintética. La vitamina E sintética solo viene en una forma que no funciona tan bien como la vitamina E natural.
Seguridad de los suplementos de vitamina E
La vitamina E es bastante segura en dosis moderadas en adultos a partir de suplementos y alimentos. Es importante saber que hasta el momento no se ha determinado la dosis óptima de vitamina E.
La ingesta máxima tolerable de vitamina E como alfa-tocoferol se establece en 1000 mg por día. Las dosis más altas pueden aumentar el riesgo de sangrado. No debe complementar altas dosis de vitamina E, especialmente si está tomando medicamentos anticoagulantes según los ensayos clínicos [R].
Una unidad internacional (UI) de vitamina E equivale a 0,67 mg de vitamina E si está confundido con las etiquetas. Por ejemplo, 400 UI de vitamina E equivalen a 268 mg de vitamina E.
Peligros de la vitamina E sintética
La vitamina E natural en todas sus formas es muy beneficiosa para el organismo.
Si va a la tienda y compra el tipo de vitamina E más común y económico, no es el tipo saludable de vitamina E. Es una variedad artificial de alfa- tocoferol llamado dl-alfa-tocoferol.
La vitamina E sintética es similar a la vitamina E natural, pero tampoco lo suficientemente similar en el cuerpo como resulta. Un estudio de investigación encontró que la vitamina E sintética también se pierde en la orina tres veces más rápido que la vitamina E natural. Los niveles de vitamina E pueden aumentar más en nuestras células con la vitamina E natural que con la vitamina E sintética también.
Esto se debe a que la vitamina E sintética desplaza el gamma-tocoferol de importancia crítica en el cuerpo. Al desplazar al gamma-tocoferol, puede aumentar el riesgo de cáncer.
La vitamina E sintética se encuentra en los alimentos envasados. Está en sus cereales para el desayuno, sus multivitaminas estándar. Está en Asegurar. ¿Por qué? Es barato. Pero no es benigno.
La vitamina E sintética puede causar todo tipo de estragos en el cuerpo, especialmente en dosis altas de más de 400 UI. Está relacionado con un riesgo significativamente mayor de:
- Accidentes cerebrovasculares hemorrágicos
- Muerte por cáncer de páncreas
- Neumonía en fumadores
- Cáncer de piel
- Daño hepático
- Mayor oxidación
- Agota el betacaroteno
Consejo:Recomiendo que todas las personas eviten las fuentes sintéticas de vitamina E siempre que sea posible.
Tasas de deficiencia de vitamina E
Al menos el 90 % de los hombres y las mujeres no obtienen suficiente vitamina E en su dieta, incluso a los míseros niveles de RDI de 20 mg por día [R]. Estos datos provienen de un gran número de personas que viven en los Estados Unidos, por lo que es probable que sea una representación precisa del problema.
Un estudio reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que hasta 1 de cada 3 adultos con diabetes o síndrome metabólico tiene deficiencia de vitamina E.
El treinta y tres por ciento de los adultos obesos y con sobrepeso tienen una deficiencia de vitamina E no diagnosticada. En los Estados Unidos, más de un tercio de la población ha sido diagnosticada con síndrome metabólico y al menos el 30 por ciento son obesos.
Millones de personas que viven en los Estados Unidos tienen deficiencia de vitamina E; esto los pone en riesgo de padecer más enfermedades y enfermedades. Los síntomas de deficiencia hacen que sea más probable que se vuelvan MÁS obesos debido a dolores y molestias musculares.
Los estudios de vitamina E sobre el estado de la vitamina E antes de esto tenían un defecto importante:midieron los niveles en sangre, que son muy imprecisos. Este estudio en particular usó vitamina E etiquetada y midió las tasas de eliminación de esta vitamina E etiquetada.
Es probable que las personas con sobrepeso también necesiten más vitamina E porque tienen más tejido adiposo y la grasa se oxida o daña fácilmente . La vitamina E ayuda a reducir este daño, pero los requisitos aumentan con más volumen y peso de grasa.
Consejo:si sospecha que tiene una deficiencia de vitamina E, puede complementar una dosis moderada de suplementos de vitamina E como tocoferoles y tocotrienoles mixtos en forma de cápsula.
Síntomas de deficiencia de vitamina E
La deficiencia de vitamina E puede tardar años en manifestarse, por lo que los síntomas pueden ser realmente difíciles de identificar. Según la revista de investigación Advances in Nutrition, los síntomas de la deficiencia de vitamina E pueden incluir:
- Debilidad muscular
- Dolor muscular
- Discapacidad visual
- Enfermedad o malestar
- Neuropatía
- Deterioro de la visión
Otras personas notan problemas más sutiles, como piel y cabello secos, cambios hormonales como sofocos, poca energía, molestias y dolores, y una disminución del bienestar.
Causas de la deficiencia de vitamina E
Las enfermedades que aumentan el riesgo de deficiencia de vitamina E incluyen:
- Trastornos digestivos
- Fibrosis quística
- Cirrosis
- Enfermedad de la vesícula biliar
- Condiciones genéticas
- Obesidad
- Síndrome metabólico
Los medicamentos que le roban al cuerpo la vitamina E incluyen:
- Medicamentos para el colesterol
- Laxantes
- Antibióticos
Consejo:si padece una afección de salud crónica o toma algunos tipos de medicamentos comunes, sus probabilidades de deficiencia de vitamina E son altas.
Beneficios de la vitamina E
Los 8 tipos de vitamina E tienen una función común:reducir el daño por oxidación en el cuerpo. Esto es como prevenir el daño del oxígeno al metal o prevenir la oxidación. Los 8 tipos de vitamina E tienen funciones sutiles, pero también diferentes.
Los antioxidantes como la vitamina E ayudan a proteger el cuerpo de los dañinos radicales libres que encontramos todos los días. Por esta razón, la vitamina E juega muchos papeles en la protección de la piel, y la vitamina E buena para el cabello siempre estará en su forma natural.
La vitamina E puede reducir el daño ocular causado por los estragos oxidativos de la diabetes, las enfermedades cardíacas, las cataratas y más.
La vitamina E en sus formas naturales también ayuda a regular los genes y, al hacerlo, puede ayudar a controlar el crecimiento celular anormal.
Colectivamente, cuando las personas consumen una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina E, la investigación muestra una reducción constante de las enfermedades cardiovasculares a lo largo del tiempo. Los alimentos ricos en vitamina E también reducen los riesgos de la mayoría de las enfermedades crónicas.
Como se mencionó anteriormente, no podemos funcionar de manera óptima sin los 8 tipos de vitamina E. Todas son estructuras ligeramente diferentes que asumen funciones diferentes sutiles pero importantes.
Consejo:El cuerpo debe tener todo tipo de vitamina E.
Beneficios de los tocotrienoles
La mayoría de los suplementos contienen tocoferoles de vitamina E. Sin embargo, también necesitamos tocotrienoles para una salud ideal.
Al igual que con muchos nutrientes, los tocotrienoles tienen amplias funciones en el cuerpo. Tienen una estructura molecular única; hace que los tocotrienoles sean más flexibles que los tocoferoles y permite una entrada más fácil a través de las membranas celulares.
Los tocotrienoles pueden promover la formación de nuevas arterias después de un accidente cerebrovascular, reducir los compuestos inflamatorios, mejorar la sensibilidad a la insulina, proteger la función cerebral e incluso prevenir la pérdida ósea. Es probable que mejoren la estructura del hueso y la calidad del tejido óseo.
Los tocotrienoles pueden reducir el cáncer
Es probable que los tocotrienoles sean más potentes que el alfa-tocoferol para reducir el riesgo de cáncer.
Los antioxidantes de la familia de los tocotrienoles muestran potencial para:
- Aumenta la muerte de células cancerosas
- Privar de nutrientes a los tumores
- Reducir la propagación de tumores
- Reducir el crecimiento de células tumorales
- Reducir la iniciación del cáncer
El gamma-tocotrienol puede incluso mejorar la respuesta a los medicamentos de quimioterapia y ayudar a tratar el cáncer de próstata.
Los investigadores encontraron que el delta-tocotrienol mejoró significativamente la supervivencia en animales con cáncer de páncreas. Solo sobrevivió el 10 % de los animales del grupo de control frente al 70 % de los que tomaron tocotrienoles. Este estudio presenta una nueva y prometedora opción contra el cáncer, aunque se necesita más investigación.
La vitamina E puede reducir el riesgo de cáncer de próstata, pero solo cuando los niveles de tocoferol alfa y gamma son altos.
Ayuda a promover una piel saludable
La vitamina E ayuda a mantener una piel saludable y los ensayos clínicos han encontrado que es beneficiosa para:
- psoriasis
- dermatitis atópica
- acné
- esclerodermia
- otras enfermedades autoinmunes de la piel
- pérdida de cabello
Tanto la vitamina E tópica como las cápsulas de vitamina E se usan para estas afecciones con diversos grados de beneficio.
Consejo:si tiene problemas con las afecciones de la piel, podría valer la pena probar la vitamina E suplementaria y la vitamina E tópica.
Las formas naturales de vitamina E pueden reducir las enfermedades cardiovasculares
Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger la salud del corazón y los alimentos ricos en vitamina E no son una excepción. Sin embargo, la investigación muestra consistentemente que los suplementos de vitamina E sintética no cambian el riesgo de enfermedad cardíaca según la Clínica Cleveland.
- Pero, las fuentes alimenticias de vitamina E pueden tener un fuerte factor protector para la salud del corazón.
- Los tocotrienoles también pueden mejorar los perfiles de colesterol, reducir las lesiones ateroscleróticas, disminuir la glucosa en sangre, normalizar la presión arterial e inhibir nuevos depósitos de grasa en estudios con animales.
Notará que las fuentes alimenticias de tocotrienoles varían según el tipo. Consulte a continuación para obtener más información sobre las fuentes alimenticias de tocotrienoles.
Consejo:asegúrese de comer muchos alimentos ricos en vitamina E. Las siguientes listas de alimentos ricos en vitamina E son completas y le brindan formas de obtener vitamina E de tu dieta.
Fuentes alimenticias de vitamina E
Los alimentos que son ricos en vitamina E varían mucho según el tipo de vitamina E. Es por eso que desgloso los tipos de vitamina E y las fuentes alimenticias de los tipos en la siguiente sección.
Alfa-tocotrienol en alimentos (por 100 g) [R]:
- Aceite de palma 205 mg/L
- Pimentón 4 mg
- Chile en polvo 3 mg
- Wasabi 3mg
Como puede ver, el aceite de palma es la mejor fuente de vitamina E en forma de alfa-tocotrienol, y las especias también aportan una cantidad significativa.
Gamma-tocotrienol en alimentos (por 100 mg) [R]:
- Semillas de bija:140 mg
- Aceite de palma:36 mg
- Salvado de arroz:23 mg
- Cebada:19 mg
- Germen de trigo:2 mg
Los alimentos ricos en alfa y gamma-tocotrienol provienen principalmente de especias y aceites tropicales como el aceite de palma y el aceite de coco. Los alimentos ricos en beta- y delta-tocotrienol provienen de alimentos similares:aceites tropicales, especias y pequeñas cantidades en los granos, pero una buena cantidad en el salvado de arroz.
*Cabe señalar que el aceite de palma está relacionado con la deforestación. Busque aceites de palma de deforestación cero.
Las fuentes alimenticias comúnmente conocidas de tocoferoles contienen poco o nada de tocotrienoles .
La semilla de Annatto es, con mucho, la fuente más rica de gamma-tocotrienol. Es difícil de encontrar (¡pero tan delicioso!). Se usa en la cocina del sur de México y latinoamericana y tiene un sabor tipo cítrico. Lo encontré en línea para comprarlo.
Consejo:condimente sus alimentos y agregue achiote y aceites de palma de deforestación cero a su dieta para obtener más tocotrienoles naturales. La gente tiene que esforzarse para encontrar alimentos ricos en tocotrienoles. Por esta razón, recomiendo complementar la dieta con tocotrienoles naturales y mixtos si no puede verse comiendo regularmente los alimentos mencionados anteriormente.
Beneficios del alfa-tocoferol
El alfa-tocoferol es la forma de vitamina E más investigada porque se puede identificar en la sangre. Es más probable que las otras formas se almacenen y utilicen en tejidos.
La oxidación del colesterol LDL es mala. Aumenta la probabilidad de que el colesterol LDL se deposite en la pared arterial. El alfa-tocoferol natural previene la oxidación de LDL en humanos.
Los alimentos ricos en alfa tocoferol provienen principalmente de semillas de plantas. Observe el germen de trigo. Se necesitaría mucho germen de trigo por volumen para llegar a 100 g.
Contenido en alfa-tocoferol de los alimentos (por 100 g):
- Germen de trigo:149 mg
- Mantequilla de maní:47 mg
- Chile en polvo:38 mg
- Semillas de girasol:36 mg
- Almendras:26 mg
- Avellanas:18 mg
Otros alimentos como la chía, el lino y el cáñamo también son buenas fuentes de alfa-tocoferol.
Beta-tocoferol en alimentos (por 100 g):
Semillas de amapola:8,3 mg
Semillas de Wocas:6,5 mg
Semillas de girasol:1,4 mg
Amaranto:1 mg
Aceite de soja:0,9 mg
Pan de arepa (harina de maíz):15 mg
Las fuentes alimenticias de delta-tocoferol son muy similares a las de alfa-tocoferol, así que consulte el cuadro anterior.
No incluyo la Ingesta Dietética Recomendada aquí porque aún no se ha establecido una dosis óptima para la vitamina E.
Su dosis óptima variará de mi dosis óptima . Esto depende de la exposición a contaminantes, toxinas, peso corporal, su dieta y más. Esta regla también se aplica a todos los tipos de vitamina E.
Gamma-Tocoferol en alimentos (por 100 g):
- Semillas de calabaza:35 mg
- Aceite de linaza:33 mg
- Nueces:28 mg
- Pecanas:24 mg
- Pistachos 22 mg
Cómo obtener suficiente vitamina E
La mejor manera de obtener vitamina E en su dieta es enfocarse en obtener fuentes diarias de alimentos que sean ricas en los diversos tipos de vitamina E. Sin embargo, como se describió anteriormente, la mayoría de las personas ciertamente tienen un bajo contenido de vitamina E y pueden beneficiarse de la suplementación.
Al elegir un suplemento de vitamina E, asegúrese de obtener fuentes naturales .
Además, asegúrese de obtener una mezcla de tocoferoles y tocotrienoles naturales.
A algunas personas les preocupa que tomar tocoferoles naturales y tocotrienoles juntos pueda competir entre sí. Por ejemplo, los estudios en animales muestran que el alfa-tocoferol desplaza a los tocotrienoles en un tipo de receptor en el cuerpo.
Sin embargo, no está claro si esto es significativo porque el cuerpo puede transportar vitamina E sin este receptor. Los alimentos contienen una mezcla de tocoferoles y tocotrienoles, por lo que la idea de tomarlos juntos no es realmente una preocupación; la naturaleza no suele estropearlo.
Defectos en la investigación de la vitamina E
Al mundo de la investigación a menudo le gusta tratar los nutrientes como productos farmacéuticos:dar MUCHO de un solo tipo. Esto es inherentemente incorrecto. Los nutrientes funcionan en una relación simbiótica y compleja.
A menudo vemos confusión y mensajes mixtos sobre alimentos, nutrientes y suplementos en los medios.
Si bien el diseño de ensayos de fármacos tiene sus propios problemas inherentes para los humanos, en gran parte porque somos individuos únicos, aplicar este mismo diseño a los nutrientes puede ser desastroso.
No hay mejores ejemplos de esto que el nutriente vitamina E.
La investigación manipula esta clase de nutrientes en algo muy alejado de la naturaleza y administra dosis masivas, a menudo de vitamina E sintética o dl-alfa-tocoferol, a los pacientes.
Esto no funciona para nutrir nuestros cuerpos.
Resumen
- Deben evitarse las vitaminas sintéticas. Esto incluye dl-alfa-tocoferol o acetato de dl-alfa-tocoferol.
- Las mejores marcas de suplementos naturales de vitamina E se derivarán de los alimentos.
- Elija siempre vitamina E con una mezcla de tocoferoles y tocotrienoles naturales.
- Evitar altas dosis de vitamina E.
- Los nutrientes siempre funcionan mejor cuando tienes un equilibrio de todos los nutrientes en tu cuerpo.
- La vitamina E siempre funciona mejor cuando tiene una cantidad adecuada de vitamina C, D, K y una dieta rica en antioxidantes
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de agregar nuevos suplementos a su régimen. Ciertas condiciones metabólicas o cirugías digestivas pueden hacer que necesite altas dosis de vitamina E.
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