¿Preocupado por su presión arterial? Estos 6 alimentos de origen vegetal que ayudan a bajar la presión arterial son justo lo que necesitas para ayudar a fortalecer tu sistema cardiovascular.
Si consume una dieta que lo pone en riesgo de desarrollar presión arterial alta (hipertensión), también corre el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como insuficiencia renal. ¡La mayoría de las personas tienen presión arterial alta y ni siquiera lo saben hasta que sufren un ataque al corazón o un derrame cerebral!
El consumo de alimentos altamente procesados como la comida rápida con niveles increíblemente altos de sodio es extremadamente dañino y, a menudo, es el principal culpable del aumento de la presión arterial. Otro factor que lo pone en riesgo de tener presión arterial alta es la grasa, es decir, los ácidos grasos trans altamente saturados que obstruyen las arterias y dificultan que la sangre fluya libremente por las venas, lo que provoca acumulación y, por lo tanto, niveles altos de sangre. presión.
¡Aquí hay 6 alimentos de origen vegetal que ayudan a bajar la presión arterial alta!
1. Ajo
¡Puedes cambiar tus niveles de colesterol y naturalmente bajar tus niveles de presión arterial con ajo! De hecho, se ha demostrado que la mayoría de los miembros de la familia Allium (cebollas, ajos, puerros, etc.) reducen el colesterol, la presión arterial alta y la gripe. Los países que consumen grandes cantidades de ajo también se han correlacionado con los niveles más bajos de enfermedad cardiovascular.
2. kiwi
Un estudio reciente en 2011 encontró que solo 3 kiwis al día pueden reducir la presión arterial de forma natural (en lugar de comer solo una manzana al día). El estudio se llevó a cabo durante 8 semanas y, al final del estudio, las personas que consumieron kiwis tenían una presión arterial sistólica significativamente más baja que las que comieron solo 1 manzana al día. Los kiwis son ricos en luteína (un antioxidante), lo que ayuda a combatir los radicales libres que a menudo están relacionados con la presión arterial alta. Los kiwis también son una de las frutas más ricas en antioxidantes, según informa el Journal of the American College of Nutrition. (junto con uvas y arándanos silvestres).
3. Uvas
Un estudio de la Universidad de Michigan mostró que las uvas pueden ayudar a combatir la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas (especialmente si consume una dieta salada). Las uvas son increíblemente ricas en antioxidantes que combaten los radicales libres que normalmente provocan insuficiencia cardíaca e hipertensión. Las uvas también reducen la inflamación en el cuerpo y permiten que los vasos sanguíneos respiren y se relajen para evitar una presión arterial más alta.
4. Lechugas de hoja
Comer vegetales de hoja verde de manera constante puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Las verduras de hoja verde son increíblemente ricas en vitaminas y minerales (con cosas como calcio, potasio y manganeso) que protegen contra enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Las lechugas también son ricas en nitrato, lo que se ha relacionado con una reducción de la presión arterial.
5. Plátanos
Los plátanos son muy ricos en potasio, lo que ayuda a regular la presión arterial. Se ha informado que los alimentos con nitrato de potasio (como plátanos y dátiles) son incluso mejores que los suplementos que contienen cloruro de potasio para reducir la presión arterial, según un estudio del Reino Unido. ¡Comer solo dos plátanos al día puede reducir la presión arterial hasta en un 10 %!
6. sandía
La citrulina en la sandía ayuda a normalizar la presión arterial. Comer hasta la mitad de una sandía grande por día puede ayudar a reducir la presión arterial alta, especialmente cuando la fruta está madura y cuando este antioxidante está en sus niveles más altos. La citrulina es un tipo de aminoácido que se convierte en otro aminoácido, llamado arginina (que las personas normalmente toman para ayudar a bajar la presión arterial). Sin embargo, lo mejor es comer la forma más natural de este compuesto, ¡así que asegúrese de comer la sandía entera en su forma verdadera y natural!
