Un nutriente poco conocido con algunas acciones poderosas se llama P5P (piridoxal-5-fosfato). Es posible que conozca la P5P como vitamina B6 activada, que es un nutriente clave para el metabolismo de las proteínas.
Los beneficios de P5P son muchos, desde la salud ocular hasta la salud del cerebro.
La vitamina B6 es fascinante. En esta publicación, me refiero a la vitamina B6 y la P5P como lo mismo porque la P5P es la forma importante de B6 en nuestros cuerpos.
Espero que esta mirada en profundidad le permita apreciar la vitalidad que obtenemos de los nutrientes. Siga leyendo para obtener más información sobre la vitamina B6 activada, el contenido de los alimentos y por qué puede necesitar más.
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La deficiencia de vitamina B6 es común
Sucede. Puede seguir una dieta estadounidense típica o una dieta de moda, como hacen muchas personas.
Si esto describe a usted , probablemente se beneficiaría de los suplementos de vitamina B6 o P5P.
A veces se necesita la forma P5P de B6 para mejorar la salud y el estado de ánimo. ¿Por qué? Dietas y medicinas modernas.
- Algunas investigaciones recientes sugieren que entre el 30 y el 50 % de las personas pueden tener una deficiencia de vitamina B6 determinada por niveles sanguíneos bajos de vitamina B6.
- Un estudio encontró que si tiene diabetes, sus probabilidades de tener niveles sanguíneos bajos de vitamina B6 son entre 25 y 63 %. ¡Es mucha gente!
Antes de explicar por qué las deficiencias son tan comunes, aquí se revisan las vastas funciones de B6.
Funciones de P5P
La vitamina B6 como P5P ayuda a que al menos 100 enzimas únicas en el cuerpo hagan su trabajo.
Las enzimas son fundamentales para convertir una cosa en otra en nuestro cuerpo.
La vitamina B6 ayuda a transformar. Ejemplos son [R, R]:
- Metabolismo de proteínas
- Crecimiento
- Fabrica células sanguíneas
- Función del sistema nervioso
- Función hormonal
- Función del sistema inmunológico
- Desintoxicación
- Construcción de tejido nuevo
- Ayuda a producir glóbulos rojos, por lo que apoya la energía
- Regulación del azúcar en la sangre; convierte los carbohidratos en energía
- Desarrollo de la vaina de mielina, protege las células nerviosas
- Metabolismo de las grasas en ácidos grasos esenciales
- Producción de neurotransmisores (dopamina, epinefrina, ácido gamma-aminobutírico, histamina, norepinefrina y serotonina)
- Producción de fosfolípidos y esfingolípidos:estructura de las membranas celulares
- Convierte el triptófano en niacina
- Ayuda a producir hormonas glucocorticoides
- Actúa como un potente antioxidante
Resumen de las funciones de la vitamina B6
En pocas palabras, la vitamina B6 nos ayuda a gestionar nuestros alimentos cambiando su destino en nuestro cuerpo. Lo hace a través del metabolismo de las proteínas y el metabolismo de los aminoácidos.
La vitamina B6 como una forma activa llamada P5P también juega un papel clave en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas.
Debido a su papel en todos los tipos de metabolismo energético, la falta de P5P puede crear grandes problemas en el cuerpo, desde anemia o reducción de glóbulos rojos hasta dermatitis severa.
La deficiencia de P5P también puede hacer que tenga niveles bajos de hormonas y neurotransmisores. Un nivel bajo de B6 incluso lo pone en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca porque causa niveles altos de homocisteína
De todas las vitaminas B, la vitamina B6 tiene las funciones más diversas en nuestro cuerpo, por lo que sus beneficios para la salud son grandes . Una cantidad adecuada de B6 es importante para todos los tipos de células en nuestro cuerpo.
Síntomas de la deficiencia de P5P
La deficiencia de vitamina B6/P5P puede parecer benigna, pero hay problemas detrás de escena debido a la inflamación que causa la deficiencia.
Los síntomas clínicos clásicos de la deficiencia de vitamina B6 son erupción cutánea y enrojecimiento.
Esto resulta de la función inadecuada de la membrana celular y la anemia. Sin embargo, una erupción no siempre está presente con deficiencia.
Otros síntomas más pronunciados de una deficiencia de vitamina B6 pueden incluir:
- Debilidad
- Confusión mental
- Depresión
- Insomnio
- Síntomas del síndrome premenstrual
- Dolor y daño nervioso
- Convulsiones
Dado que estos síntomas pueden parecerse a muchas otras cosas, los médicos casi siempre pasan por alto la deficiencia de vitamina B6. P5P beneficia a muchas personas, desde beneficios potenciales para dormir hasta beneficios energéticos.
¿Por qué P5P es la mejor forma de vitamina B6?
La vitamina B6 se encuentra en los alimentos en diferentes formas. Las fuentes vegetales de B6 se denominan forma PNG. En los alimentos, también se encuentran las siguientes formas:piridoxal, piridoxina (piridoxal) y piridoxamina.
Una vez que nuestro cuerpo absorbe la vitamina B6, el hígado la activa en una forma llamada piridoxal 5 fosfato, o P5P o PLP, como comúnmente se abrevia.
Como puede imaginar, si alguien tiene una variación genética en el metabolismo de B6, inflamación o función hepática alterada, la B6 no se activa en el cuerpo.
Tiene sentido complementar con vitamina B6 activada o P5P cuando pueda.
13 beneficios P5P emergentes
Con tantas funciones en el cuerpo, no es de extrañar que los estudios clínicos muestren los efectos beneficiosos de los suplementos de vitamina B6 y P5P. Estas son las 13 funciones que conocemos hoy en día para esta vitamina clave.
1. Beneficios de P5P:puede reducir la inflamación
La inflamación está en la raíz de muchas enfermedades crónicas, por lo que mucha investigación se centra en las mejores formas de reducirla. P5P reduce la homocisteína, por lo que lógicamente puede reducir la inflamación. Aquí está la investigación que tenemos hasta ahora:
- En un estudio grande, los suplementos de B6 a 5 mg/día o más se relacionaron con menos inflamación [R].
- El complejo B complementario en comparación con el placebo redujo la inflamación en 62 pacientes [R]. Estos pacientes tenían artritis reumatoide.
- Otro estudio de pacientes con artritis reumatoide encontró que los suplementos de vitamina B6 en dosis de 5 mg por día redujeron los marcadores de inflamación, incluidos el plasma IL-6 y el TNF alfa [R].
Llévate a casa :Los suplementos del complejo P5P y B ayudan a amortiguar la respuesta inflamatoria en el cuerpo.
3. La vitamina B6 puede reducir el riesgo de cáncer
El riesgo de cáncer se ve afectado por los alimentos que comemos y la investigación está descubriendo que los alimentos con vitamina B6 pueden reducir nuestras posibilidades de contraer estas enfermedades mortales. Por ejemplo:
- Una ingesta dietética alta de vitamina B6 puede reducir el riesgo de cáncer de colon, especialmente en mujeres que beben alcohol [R].
- Los niveles sanguíneos de vitamina B6 están relacionados con un menor riesgo de cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas [R].
- Sin embargo, los niveles de vitamina B6 en la sangre no parecían estar relacionados con el cáncer de estómago o esofágico [R].
Llévate a casa :la investigación en esta área sigue siendo preliminar pero muy prometedora.
Algunas investigaciones muestran que el tipo de folato utilizado también afecta el riesgo de cáncer [R]. Lea mi blog sobre folato.
4. Beneficios de P5P para la anemia
La anemia te hace sentir cansado y perder la concentración. ¿Puede P5P ayudar?
Un tipo de anemia llamada anemia sideroblástica da como resultado glóbulos de forma anormal. Esto puede ser causado por varias cosas, una de ellas es la deficiencia de vitamina B6.
La vitamina B6 ayuda alrededor del 50% de los casos de anemia sideroblástica. Cuando no responde al tratamiento, un tipo de B6 llamado P5P puede ayudar cuando las personas se recuperan. Esto se debe a que P5P, o fosfato de piridoxal, es la forma activa de B6 [R].
En estos casos, se pueden administrar con éxito dosis mucho más bajas de P5P que otras formas de B6 para tratar este tipo específico de anemia.
5. P5P reduce las convulsiones
¿Algunas convulsiones pueden tener un tratamiento simple como B6?
La investigación así lo sugiere. Por ejemplo, las convulsiones pueden ser causadas por una deficiencia de vitamina B6. Las convulsiones pueden aparecer en bebés con variaciones genéticas específicas de la vitamina B6.
La deficiencia de vitamina B6 también puede causar convulsiones en adultos. Es más probable que sean causados por el agotamiento de la vitamina B6 inducido por fármacos. La simple suplementación de P5P revierte las convulsiones en estos casos [R].
La vitamina B6 puede reducir las convulsiones en pacientes que no responden al tratamiento farmacológico para las convulsiones[R].
Llévate a casa :Informe a su proveedor de atención médica sobre este uso simple y seguro de la vitamina B6 para el posible alivio de los síntomas de las convulsiones.
6. Beneficios de P5P para la depresión y la salud cerebral
Los beneficios de P5P probablemente se extiendan a la salud del cerebro. Como recordará, P5P está involucrado en todo tipo de metabolismo energético. Al cerebro le gusta la energía, al igual que a la mayoría de tus células.
Algunos ejemplos de investigaciones relacionadas con la salud del cerebro y la vitamina B6 incluyen:
- Un gran estudio de vitamina B6 con folato y B12 redujo el riesgo de depresión en adultos mayores en un 50 % [R].
- Los niveles bajos de vitamina B6 en la sangre pueden estar relacionados con los síntomas depresivos [R].
- B6 junto con magnesio redujo el síndrome premenstrual relacionado con la ansiedad [R,R].
El complejo de vitamina B también redujo la contracción del cerebro en pacientes con enfermedad de Alzheimer [R].
Sin embargo, los efectos no parecían aplicarse a los pacientes después de un accidente cerebrovascular [R].
Llévate a casa :P5P juega un papel fundamental en la función neurotransmisora y cerebral y puede servir para ayudar a tratar los síntomas depresivos.
7. Beneficios de P5P:puede reducir los cálculos renales
La vitamina B6 también juega un papel en la salud de nuestros riñones, especialmente en la reducción del riesgo de cálculos renales.
Sabemos que una ingesta alta de vitamina B6 (más de 40 mg por día) puede reducir el riesgo de cálculos renales hasta en un 65 % [R].
¿Cómo podría B6 reducir el riesgo? En el trabajo preclínico, la vitamina B6 reduce los niveles de oxalato urinario en un 50 % [R]. P5P también redujo el daño renal debido a la diabetes en un estudio con ratas [R].
Llévate a casa: es posible que desee incluir P5P como parte de su rutina saludable de limpieza renal.
8. P5P mejora la salud ocular
Los beneficios de P5P también parecen extenderse a la salud ocular porque desempeña un papel en la estructura del ojo. Estas son algunas de las investigaciones que tenemos sobre P5P y la salud ocular.
Un gran ensayo clínico mostró que la vitamina B6, el folato y la B12 redujeron el riesgo de degeneración macular en un 33-41 % [R].
Al combinar folato, vitamina B12 y vitamina B6 como PLP, se mejoró la función ocular en un estudio piloto de pacientes con diabetes tipo 2 [R].
9. La vitamina B6 reduce el síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual causa mucha angustia física y emocional. Muchas personas no se dan cuenta de que los nutrientes pueden marcar una gran diferencia en esta condición. Tenemos nueve estudios clínicos que muestran que la vitamina B6 (50-100 mg/día) puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
Los síntomas depresivos parecen ser los síntomas que más se alivian con P5P.
La vitamina B6 reduce los síntomas de depresión en todos estos estudios [R].
Los estudios fueron pequeños pero consistentemente efectivos.
Cuando se combina con magnesio, la vitamina B6 también ayudó a reducir los síntomas de retención de líquidos durante el síndrome premenstrual [R].
Llévate a casa :los alimentos con vitamina B6 e incluso los suplementos deben incluirse en su dieta si sufre de síndrome premenstrual.
10. Vitamina B6 para el síndrome del túnel carpiano
Como recordará, la vitamina B6 desempeña un papel en la estructura de los nervios y se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a controlar estas afecciones. Ahora tenemos varios estudios que muestran que P5P ayuda en algunas de estas condiciones. Por ejemplo:
- En un ensayo aleatorio doble ciego de 40 pacientes, la vitamina B6 suplementaria redujo los síntomas de dolor, entumecimiento, debilidad, hormigueo y mejoró el sueño [R].
- Los pacientes con síndrome del túnel carpiano grave suelen tener una deficiencia de vitamina B6. A menudo responden al tratamiento con suplementos de vitamina B6 [R , R].
Otros tipos de dolor nervioso
Cuando se combina con tiamina, la vitamina B6 ayudó a reducir el dolor de la diabetes llamado neuropatía diabética en un estudio clínico [R].
11. Los beneficios de P5P incluyen una menor inquietud
Los medicamentos estabilizadores del estado de ánimo a menudo se encuentran en la categoría de medicamentos antipsicóticos o medicamentos antipsicóticos atípicos. Estos se prescriben ahora más que nunca. Una desventaja común de estos medicamentos son los síntomas de inquietud y discinesia. Las investigaciones muestran que la vitamina B6 es útil para reducir los efectos secundarios de los medicamentos antipsicóticos.
- Por ejemplo, B6 fue tan eficaz en el tratamiento de la inquietud como el fármaco propranolol en un estudio clínico [R].
- Otro estudio piloto encontró que la vitamina B6 redujo los síntomas de inquietud en un 80 % [R].
Para llevar a casa:si tiene el síndrome de piernas inquietas debido a los medicamentos, puede beneficiarse de los suplementos de P5P.
12. Vitamina B6 para las náuseas matutinas
Las náuseas matutinas son comunes y muy desagradables. La vitamina B6 ayuda con seguridad con estos síntomas. Por ejemplo:
- B6 suplementario a 20 mg por día redujo los síntomas de náuseas y vómitos en mujeres embarazadas con náuseas matutinas [R].
- Tanto el jengibre como la vitamina B6 fueron eficaces para reducir los vómitos durante el embarazo. El jengibre fue más eficaz para reducir los síntomas de las náuseas [R].
- Otro estudio encontró que el jengibre y la vitamina B6 son igualmente efectivos para reducir las náuseas y los vómitos en el embarazo (mejor que el placebo) [R].
13. Beneficios del autismo de la vitamina B6
Si bien no conocemos completamente la causa del autismo, muchos tipos diferentes de nutrientes y alimentos están demostrando ser beneficiosos para los síntomas del autismo. Por ejemplo:
- Un régimen integral de suplementos de vitaminas y minerales, incluida la vitamina B6, redujo los síntomas del autismo en comparación con un placebo durante un período de 1 año [R].
- Una combinación de vitamina B6 y magnesio mejoró los síntomas del autismo en 33 niños mayores de 6 meses. Cuando se detuvo la suplementación, los síntomas reaparecieron [R].
Dosificación y forma de suplementación de P5P
Dos tipos de suplementos de vitamina B6 están comúnmente disponibles:
- P5P (fosfato de piridoxal) o vitamina B6 activa
- clorhidrato de piridoxina
El tipo más común de vitamina B6 disponible es el clorhidrato de piridoxina. No es la forma activa de B6:primero debe ser convertida por el hígado.
- Los beneficios de P5P son mejores para ciertas afecciones, como la anemia y la enfermedad hepática.
- La piridoxina puede funcionar mejor en el autismo.
- La inflamación puede causar que la vitamina B6 se descomponga más rápidamente en el cuerpo. Por lo tanto, la inflamación puede aumentar los requisitos de esta vitamina [R]. P5P es la mejor forma en este caso.
- El tipo que más te beneficia puede depender de tus genes.
Mi sugerencia: si no toleras un tipo, prueba con el otro. Nuestros cuerpos suelen ser bastante buenos para darnos señales de tolerancia.
Combinar con otras vitaminas
Otro punto importante sobre la suplementación:
Las vitaminas B como la vitamina B6 generalmente funcionan mejor cuando se toman en combinación con otras vitaminas y minerales.
Cuando tome vitamina B6, asegúrese de tomarla con riboflavina (vitamina B2) y folato.
Los mejores suplementos de vitamina B6
Estas marcas contienen B6 activado como P5P, P5P más magnesio o complejo B con P5P. La calidad importa:elegí marcas que tienen las mejores formas de B6, pruebas de terceros y que tienen estándares GMP en la fabricación. Las mejores marcas de vitaminas se someten a pruebas rigurosas.
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La vitamina B6 se pierde al cocinar
La vitamina B6 es vulnerable a casi todos los métodos de preparación de alimentos. Tome estos ejemplos de preparación de alimentos que destruyen parte, si no la mayoría, de la vitamina B6 en sus alimentos.
- Procesamiento (piense en granos, galletas saladas, pasta, postres)
- Calentamiento prolongado (hasta un 50 % de pérdida de vitamina B6)
- Cocción a alta temperatura (hasta un 50 % de pérdida)
- Enlatado (20-30 % de pérdida)
- Ollas instantáneas (cocción a presión)
- Molienda de granos en harina refinada (80-90 % de pérdida)
- Esterilización
- Congelación
- Exposición a la luz (piense en leche, verduras, frutas)
- Condiciones alcalinas
Para llevar a casa:una dieta procesada y cocinada pierde mucha vitamina B6. A menos que consuma muchos alimentos frescos y B6 de alta absorción, es posible que necesite un suplemento de vitamina B6.
Medicamentos y drogas que agotan la vitamina B6
La vitamina B6 se ve afectada por una gran cantidad de diferentes medicamentos, drogas y alcohol. A continuación hay una lista parcial de medicamentos que pueden crear una deficiencia de vitamina B6 en su cuerpo.
Como regla general, cuanto más tiempo se toman estos medicamentos, mayor es el riesgo de deficiencia
Los medicamentos que reducen la vitamina B2 también reducirán indirectamente la vitamina B6:
- AINE o ibuprofeno, naproxeno de venta libre
- Alcohol
- Antidepresivos ISRS
- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (Effexor)
- Benzodiazepinas
- Diuréticos (Lasix)
- Teofilina y otros medicamentos para el asma
- Estrógeno
- Dilantin
- Esteroides como la prednisona
- Anticonceptivos orales
- Tetraciclina y otros antibióticos
- La mayoría de los medicamentos de quimioterapia
La cantidad de medicamentos que agotan la vitamina B6 es asombrosa. Teniendo en cuenta los beneficios de P5P, es una buena idea considerar agregar un suplemento a su dieta.
Fármacos que interactúan con la vitamina B6
Dilantin y Fenobarbitol. Estos medicamentos agotan la vitamina B6. Sin embargo, se cree que las dosis altas de vitamina B6 aceleran la pérdida de estos medicamentos en el cuerpo.
Si desea complementar, consulte primero a su médico.
Es importante tener en cuenta que las personas que toman Dilantin tienen un alto riesgo de deficiencia de vitamina B6 [R].
¿Quién más es probable que tenga deficiencia de vitamina B6?
La deficiencia de B6 es más común si tiene bajos niveles de estos nutrientes:
- Folato
- Riboflavina (vitamina B2)
- Vitamina B12
La deficiencia de vitamina B6 es bastante común en personas con altos niveles de inflamación. Las personas con inflamación tienen un 50 % de probabilidad de deficiencia [R , R]. Los beneficios de P5P se logran mejor cuando se combinan con otras vitaminas B.
La deficiencia de vitamina B6 es común en personas con [R]:
- Enfermedad del hígado
- Enfermedad renal
- Indigestión o mala digestión
- Enfermedades autoinmunes
- Diabetes
- Inflamación
También es más común en personas que son [R , D]:
- Fumadores
- Son obesos
- Mujeres
- Alcohólicos y bebedores ocasionales de alcohol
- Mujeres embarazadas
- Adultos mayores:tienen una mayor necesidad
- Vegetarianos y veganos
La lista de personas que potencialmente no tienen suficiente vitamina B6 es larga, como puede ver. Los beneficios de P5P incluyen que es seguro en dosis moderadas para que casi cualquier persona lo pruebe.
¿Es suficiente el B6 RDI?
Algunos expertos sugieren que la Ingesta Diaria Recomendada no es suficiente vitamina B6 para la salud [R].
Especulo que esto es cierto debido al aumento de enfermedades inflamatorias, medicamentos y dietas deficientes. También tenemos muchos factores de agotamiento que tenemos como se mencionó anteriormente.
Aquí hay un enlace a los valores RDI para la vitamina B6. Tenga en cuenta que la edad, la dieta, el tamaño corporal, el sexo y los estados de enfermedad cambian las cantidades requeridas para la salud.
Como regla general, el valor de RDI es de alrededor de 2 mg por día. Es probable que los beneficios de P5P se extiendan más allá del RDI porque este nivel está diseñado para prevenir la muerte por deficiencia, no para una salud óptima.
¿Por qué es importante el tipo de vitamina B6 en los alimentos?
La vitamina B6 de origen animal es entre un 10 y un 100 % mejor que la de origen vegetal.
Con dietas vegetarianas o dietas altas en carbohidratos:
- La vitamina B6 no es fácil de absorber en la mayoría de las fuentes vegetales
- El zinc se absorbe mal
- Las plantas no contienen vitamina B12
Algunas fuentes vegetales de vitamina B6 tienen una absorción reducida de hasta un 75 % [R].
Por ejemplo, el tipo de vitamina B6 en la mantequilla de maní se absorbe un 36 % menos que la vitamina B6 en el atún.
Absorción seleccionada (biodisponibilidad) de vitamina B6 de los alimentos [R]:
- Carnes, pescados y aves 100%
- Nueces 78%
- Mantequilla de maní 63%
- Plátano 79 %
- Tomate 25%
- Espinacas 22%
- Zumo de naranja 9%
- Zanahorias 0%
El remojo y la fermentación reducen el contenido total de B6 de las fuentes vegetales de vitamina B6 hasta en un 85 a 89 % [R].
Cantidades de vitamina B6 biodisponible en los alimentos [R]:
Patrones de alimentación y problemas de vitamina B6
Hablemos ahora de algunas categorías de dietas populares. Esto es lo que estoy viendo:
- Dieta alta en azúcar y alimentos altamente procesados
- Dietas veganas
- Dietas ultra-altas en proteínas
¿Posible veredicto para todos? Deficiencia de vitamina B6.
¿Por qué?
- Los alimentos procesados y los alimentos azucarados son bajos en vitamina B6. La inflamación que se deriva de la dieta aumenta la necesidad de MÁS vitamina B6.
- Cuanta más proteína coma, más vitamina B6 necesitará. Las altas dosis de proteínas en polvo pueden no tener suficiente vitamina B6 para apoyar el metabolismo [R]. La cocción de carnes a altas temperaturas reduce el contenido de B6.
- La vitamina B6 absorbible en muchos alimentos veganos es baja [R, R].
Si bien entiendo los diversos movimientos de alimentos, necesitan una consideración cuidadosa.
La vitamina B6 proviene de plantas y animales en cantidades bastante buenas. La pregunta no es cuánto, sino biodisponibilidad.
Una dieta balanceada de alimentos integrales nos brinda la mejor oportunidad de obtener este nutriente crítico a través de los alimentos.
Prueba de niveles de vitamina B6 en sangre
- Un análisis de sangre para PLP en plasma se considera el mejor indicador de las reservas de B6 en los tejidos.
- Todas las pruebas deben ser interpretadas por un médico calificado porque muchos factores afectan este análisis de sangre.
- Los niveles elevados de homocisteína en la sangre también pueden sugerir una deficiencia de B6.
Cómo evitar que la vitamina B6 se descomponga en los alimentos
La vitamina B6 se descompone cuando se cocina. Estos son algunos consejos para ayudar a retener la vitamina B6 en sus alimentos:
- Cocine en un ácido, como tomates, limón o vinagre.
- Acorte el tiempo de cocción cuando sea posible.
- Las carnes secas conservan casi toda la vitamina B6.
- Pruebe al horno o al vapor:la cocción líquida aumenta la pérdida de B6.
- Las verduras al horno retienen más contenido de vitamina B6.
- Evite la leche evaporada y la leche procesada a temperatura ultra alta.
Toxicidad de la vitamina B6
Es posible complementar con demasiada vitamina B6.
La toxicidad resultante son síntomas de neuropatía u hormigueo y dolor en los nervios. Esto suele ser reversible.
La toxicidad se observa con 1000 mg por día, pero se han producido algunos casos con dosis de 500 mg por día durante muchos meses [R].
He visto algunas reseñas en línea de personas que sienten efectos tóxicos después de 50 mg de la variedad P5P. La persona estaba tomando vitamina B6 aislada sin otros nutrientes (sin otras vitaminas).
¿Es la deficiencia de nutrientes un problema en general?
Una enorme base de datos de investigación de más de 15 000 estadounidenses, llamada Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES, por sus siglas en inglés), tiene como objetivo explorar las deficiencias de nutrientes.
Hallazgos de este estudio de investigación:las personas que no complementan sus dietas tienen tasas de deficiencia del 40%. Esto incluye tanto a adultos como a niños.
Aún así, ¿crees esos titulares nacionales sobre tirar tus vitaminas? Los usuarios de suplementos tenían 3 veces más probabilidades de tener reservas nutricionales adecuadas que las personas que no tomaban suplementos.
Imagínese esto:se entrega a un pastel (solo por esta vez) y mañana, ¡tiene una cena de pizza, con cerveza! Es viernes, te lo mereces, ¿verdad? Entonces podrías pasar y comprar un helado.
Estos alimentos, si bien son divertidos, desplazan a los alimentos más saludables que habrían sido ricos en B6. También UTILIZAN la vitamina B6 en su cuerpo para ser metabolizada, lo que lo retrasa aún más.
Muy pronto, un tercio o más de su dieta se ve desplazada por alimentos bajos en nutrientes. Tu metabolismo no puede ponerse al día.
No tienes que ser un científico para hacer los cálculos.
Ni siquiera tiene que medir sus niveles en sangre para comprender que sus nutrientes, incluida la vitamina B6, pueden ser bajos con su dieta estadounidense típica.
De todos modos, la medición de los niveles de vitamina B6 en el consultorio del médico rara vez sucede en la realidad, aunque después de leer esto, puede estar de acuerdo en que debería hacerlo.
Resumen
La deficiencia de vitamina B6 es común. P5P beneficia al organismo porque es la forma activa de la vitamina B6.
La necesidad de P5P se debe a las dietas actuales, el aumento de peso corporal, la inflamación, los medicamentos y muchas enfermedades. La vitamina B6 se pierde al cocinar y también es robada por muchas drogas.
La suplementación puede ser necesaria para mantener los niveles sanguíneos normales. Asegúrese de tratar de obtener un equilibrio de nutrientes y una dieta saludable. Utilice temperaturas de cocción bajas para la absorción de la vitamina B6 de los alimentos.
Siempre consulte a su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo estilo de vida o suplementos. Para obtener más información, consulte mi publicación reciente sobre las alergias a las solanáceas.
La información de este sitio web no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos ni por ningún otro organismo médico y se comparte únicamente con fines educativos. Consulte a su médico o proveedor de atención médica para obtener asesoramiento médico antes de realizar cambios en su régimen de suplementos o estilo de vida.
