¿Quiere mejorar la salud general de sus vías urinarias? Los PAC de arándano pueden ayudar. Gaby Vaca-Flores, RD, especialista educativa de HUM, desglosa todo lo que necesita saber sobre el arándano y la salud del tracto urinario.
Lo ha escuchado un millón de veces antes:beber jugo de arándano puede ayudar a curar su UTI. Pero, ¿cuál es el problema real con el arándano y la salud del tracto urinario? Aunque los arándanos contienen un 90 % de agua, están cargados con un poderoso compuesto que promueve un tracto urinario saludable, llamado PAC de arándano.
Las proantocianidinas, o PAC, son flavonoides (que son compuestos vegetales que se encuentran en frutas y verduras de colores intensos). Son ricos en antioxidantes, que ayudan a combatir la inflamación y apoyan un sistema saludable. Pero, ¿cómo afectan exactamente estos flavonoides particulares a su salud urinaria? Descubra la conexión entre el arándano y la salud del tracto urinario, cómo funcionan los PAC de arándano y si debe consumir arándanos frescos, jugo de arándano o un suplemento de arándano para el tracto urinario para mejorar la salud.
¿Qué son los Cranberry PAC?
Los PAC son fitoquímicos pertenecientes a la familia de los polifenoles. A veces también se denominan proantocianidinas oligoméricas (OPC), flavonoides y taninos condensados.
En el cuerpo, los PAC a menudo se denominan compuestos de "ataque y defensa" por su capacidad para promover la salud de varias maneras. Desempeñan un papel ofensivo en la protección de su cuerpo ejerciendo como antibacterianos y antioxidantes. Pero también juegan papeles defensivos al ser cardio y neuroprotectores.
Los PAC están presentes de forma natural en muchas plantas, incluidas las flores, las semillas y la corteza. También se encuentran en los alimentos cotidianos, incluidas las bayas con matices profundos como el saúco negro, los arándanos y los arándanos. De hecho, los PAC ayudan a dar a estos alimentos su pigmentación azul, roja y morada.
Los arándanos, en particular, son una mina de oro para los PAC porque están cargados de proantocianidinas de tipo A. Se sabe que los PAC tipo A son los mejores para apoyar la salud del tracto urinario.
Cómo los Cranberry PAC pueden apoyar la salud del tracto urinario
¿Por qué es tan importante tener un sistema de vías urinarias saludable? El cuerpo depende de un tracto urinario sano para filtrar la sangre y eliminar los desechos a través de la orina.
Desafortunadamente, los desequilibrios o la acumulación de bacterias, como Escherichia coli , puede comprometer el tracto urinario. Cosas como la deshidratación, pasar demasiado tiempo sin orinar, lesiones en la columna y cambios hormonales pueden causar desequilibrios. Las señales de que puede tener un desequilibrio incluyen:
- Micción frecuente e incómoda
- Presión en la pelvis o en la parte inferior del abdomen
- Orina oscura, turbia o con sangre
(Nota:si ve sangre en la orina, consulte a su médico de inmediato). Afortunadamente, los PAC de arándano pueden ayudar a evitar que su tracto urinario llegue a ese punto.
Los PAC de arándano son compuestos polifenólicos que pertenecen a una clase específica de polifenoles llamados flavonoides. Los flavonoides, como los PAC de arándano, pueden beneficiar al cuerpo de varias maneras. Una característica beneficiosa es que funcionan como agentes antimicrobianos. Hay varias formas en que los flavonoides ayudan a brindar protección contra las bacterias. Una de las principales formas es interrumpiendo las bioactividades de las bacterias.
Por ejemplo, los PAC de arándano ayudan a interrumpir la capacidad de las bacterias no deseadas de adherirse al revestimiento interno de la vejiga y la uretra. A medida que se acumulan menos bacterias, los problemas del tracto urinario se vuelven menos probables.
Beneficios de beber jugo de arándano vs. comer Arándanos frescos versus tomar suplementos de arándanos para la salud del tracto urinario
Resulta que los viejos mitos tienen algo de verdad. Beber jugo de arándano o incluso comer arándanos frescos puede proporcionar algunos beneficios para la salud de su tracto urinario.
Varios estudios sugieren que una dosis diaria de 36 miligramos de PAC de arándano es eficaz para mantener un tracto urinario saludable. Se estima que alrededor de siete onzas de jugo de arándano pueden proporcionar de 17,8 a 46 miligramos de PAC. Además, se estima que 80 gramos de arándanos frescos pueden aportar de 106 a 293 miligramos.
A pesar de los beneficios de beber jugo de arándano, hay algunas desventajas de obtener PAC del jugo. La cantidad de PAC de arándanos en el jugo se agota durante el procesamiento. Además, muchos jugos de arándano, como el cóctel de jugo de arándano, no son bebidas 100 % jugo y tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede no ser lo mejor para el tracto urinario o la salud en general.
Por supuesto, se prefiere comer arándanos rojos frescos en lugar de beber jugo, especialmente porque las bayas frescas brindan grandes cantidades de antioxidantes. Pero tenga en cuenta que los niveles de PAC de los arándanos disminuyen durante el proceso de maduración natural, por lo que es posible que no siempre obtenga una cantidad constante. Los arándanos también pueden ser bastante amargos cuando se comen frescos, por lo que puede que no sea la opción más sostenible para algunos.
Dado que tomar un vaso diario de jugo de arándano o una porción de arándanos frescos no es muy conveniente, las píldoras de arándanos son otra opción.
Lo que debe saber sobre los suplementos de arándano
Una forma confiable (y fácil) de obtener una dosis efectiva de PAC es optar por un suplemento concentrado de extracto de arándano. Los extractos de arándano pueden contener PAC en cantidades estandarizadas que han demostrado ser beneficiosas para el tracto urinario.
Como beneficio adicional, un ensayo aleatorizado encontró que tomar un suplemento de arándano era dos veces más rentable que beber jugo de arándano para la salud del tracto urinario.
¿Quién debería probar los Cranberry PAC?
Los PAC de arándano son especialmente útiles para las personas preocupadas por la salud de sus vías urinarias. Además, un metanálisis de más de una docena de ensayos encontró que los PAC de arándano eran más efectivos en mujeres con problemas frecuentes del tracto urinario.
¿Las buenas noticias? Los arándanos, ya sea enteros, en jugo o en extracto, se consideran seguros para agregar a la mayoría de las rutinas, según la FDA.
Sin embargo, hay evidencia mixta que sugiere que las personas que están predispuestas a los cálculos renales deben evitar cantidades excesivas de arándanos. Los arándanos contienen altos niveles de oxalatos de calcio, un mineral que, cuando se acumula, puede provocar cálculos renales. Si es propenso a los cálculos renales, consulte a su médico antes de agregar arándanos o productos que contengan arándanos a su rutina diaria.
Qué buscar en un suplemento de arándano
Si está interesado en agregar un suplemento de arándano a su rutina diaria, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Primero, querrá elegir un suplemento de arándano que proporcione 36 miligramos de PAC, ya que esta es una dosis estandarizada y efectiva para la salud del tracto urinario.
¿Busca agregar PAC de arándano a su rutina? Private Party de HUM Nutrition ofrece una dosis efectiva de PAC de arándano. Además, Private Party combina estos PAC de arándano con tres cepas de probióticos bien investigadas para ayudar a mantener un microbioma vaginal saludable además del tracto urinario. (Psst:el 80 por ciento de las mujeres que probaron Party Party se sintieron muy satisfechas o satisfechas con sus resultados).
La comida para llevar
Las proantocianidinas, o PAC, son compuestos que se encuentran naturalmente en varias plantas, vegetales y frutas. Existe una fuerte evidencia que sugiere que los PAC de los arándanos pueden ayudar a la salud del tracto urinario. Además, son fáciles de agregar a la mayoría de las rutinas, ya sea en su forma completa o en extracto. Si está buscando una forma más conveniente de obtener su dosis diaria de PAC de arándano, Private Party de HUM Nutrition contiene la cantidad estandarizada más probióticos beneficiosos para la salud vaginal.
