Hay una serie de cosas que puede hacer para estimular su sistema inmunológico, lo que puede ayudarlo a enfermarse con menos frecuencia.
Fortalecer su sistema inmunológico puede ayudar a reducir la frecuencia de los resfriados e incluso reducir su gravedad. Hay toneladas de suplementos comercializados como refuerzos inmunológicos, pero ¿qué dice la literatura científica? Las investigaciones muestran que cuando no ha dormido lo suficiente o no ha recibido la nutrición adecuada, su sistema inmunológico no puede funcionar de manera óptima para defenderse de las enfermedades. En lugar de cargar suplementos cuando siente que se avecina un resfriado, la mejor manera de fortalecer su sistema inmunológico es mantenerlo sano y fuerte en primer lugar.
Conceptos básicos del sistema inmunológico
Cuando está fuera de forma, privado de sueño o estresado, afecta su sistema inmunológico y empantana su función. Los alimentos y bebidas inmunosupresores también ralentizan la función inmunológica (el azúcar, el exceso de cafeína y las bebidas alcohólicas son los culpables más comunes). Las hormonas del estrés también suprimen el sistema inmunológico, y el estrés crónico puede resultar en una inmunidad más débil con el tiempo.
Partes del sistema inmunológico
El sistema inmunitario está formado por la glándula timo, la médula ósea, los ganglios linfáticos, los vasos linfáticos y las bacterias beneficiosas del intestino.
- La glándula timo y la médula ósea son responsables de producir los glóbulos blancos que el cuerpo necesita para combatir los patógenos.
- Las bacterias beneficiosas en el intestino envían una señal a su revestimiento intestinal para que comience a secretar moco que contiene la bacteria, evitando que se propague al torrente sanguíneo. Las bacterias buenas también ayudan a controlar las poblaciones de bacterias malas y levaduras como la Candida albicans.
- El sistema linfático recoge los productos de desecho de la lucha contra los patógenos, como las células muertas, y los elimina del cuerpo.
8 maneras comprobadas de fortalecer su sistema inmunológico
No hay atajos para fortalecer su sistema inmunológico, ya que se construye con el tiempo. La dieta, el sueño y el ejercicio son factores críticos que influyen en la salud de su sistema inmunológico y son el mejor punto de partida. Para fortalecer verdaderamente su sistema inmunológico, examine sus niveles de estrés y encuentre maneras de reducir y sobrellevar mejor el estrés.
- Haz ejercicio regularmente
El ejercicio es tan efectivo como potenciador de la función inmunológica que puede mejorar las respuestas a las vacunas en los pacientes. Mientras que el sobreentrenamiento puede suprimir el sistema inmunológico, el ejercicio a una intensidad moderada de manera constante aumenta su inmunidad en todas las edades. Funciona al reducir la inflamación, ayudar con el drenaje linfático, reducir las hormonas del estrés, mejorar el sueño y estimular la glándula timo.
- Refuerce su dieta con micronutrientes
Las vitaminas y los minerales cumplen funciones vitales en su sistema inmunológico. Mientras que el azúcar, el alcohol y el tabaco son inmunosupresores, las frutas y verduras ayudan a respaldar y proteger su sistema inmunológico al brindarle la nutrición que necesita.
- Hidrata más
El agua es necesaria para todas las funciones del sistema inmunitario, y beber solo cuando tienes sed normalmente no es suficiente para mantenerte hidratado. Los electrolitos también son importantes para mantener el equilibrio de líquidos. Aumente su nivel de hidratación diaria bebiendo más agua y también incorporando bebidas deportivas o jugos de frutas frescas.
- Tomar probióticos o comer alimentos fermentados
Los microorganismos ocupan hasta el tres por ciento de su peso corporal. Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran naturalmente en alimentos fermentados como el kimchi y el chucrut. También se pueden obtener a través de suplementos. Se ha demostrado que la suplementación con probióticos acorta los resfriados y las gripes al fortalecer su sistema inmunológico.
- Suplemento con Vitamina C, Vitamina D y Zinc
Tomar ciertos suplementos puede estimular su sistema inmunológico, especialmente si tiene alguna deficiencia. La vitamina C es un poderoso antioxidante que apoya la producción de células inmunitarias que se encuentran para ayudar a acortar los resfriados. La vitamina D juega un papel en la producción de nuevas células inmunes, mientras que el zinc apoya su función. Complementar con estos también ayuda a su cuerpo a combatir infecciones virales comunes.
- Prueba los hongos Reishi
Los hongos reishi se toman en forma de polvo o pastillas para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Sin embargo, los hongos reishi también benefician su sistema inmunológico al promover la homeostasis en su nivel de actividad. De esta manera, ayuda a regular a la baja la respuesta inflamatoria de su cuerpo, mientras estimula la función inmunológica según sea necesario.
- Meditar
La meditación es una técnica bien conocida para controlar el estrés, pero ¿sabías que también fortalece tu sistema inmunológico? Se ha demostrado que la meditación aumenta la actividad de los genes relacionados con la función inmunológica. Esta mayor actividad da como resultado una mayor comunicación celular y respuestas efectivas dentro del sistema inmunitario. Meditar puede ser tan simple como quedarse quieto durante diez minutos al día, o puede consultar la amplia gama de estilos de meditación que se enseñan hoy.
- Dormir bien
La importancia de un sueño de calidad y suficiente para la función inmunológica está bien documentada. La privación del sueño con el tiempo reduce la respuesta del sistema inmunitario a las amenazas. Así como el sueño es necesario para almacenar recuerdos a corto plazo como a largo plazo, también es importante para los procesos de memoria inmunológica del cuerpo. Sin dormir lo suficiente, su sistema nervioso no puede transportar y entregar todos los mensajes de los que depende su respuesta inmunológica.
El adulto promedio necesita de siete a nueve horas de sueño cada noche. El ejercicio, las técnicas de manejo del estrés y acostarse a la misma hora todas las noches contribuyen en gran medida a mejorar la calidad del sueño. Si todavía tiene problemas para obtener suficientes horas, intente usar la melatonina como un remedio natural para el insomnio.
Consejos finales para una mejor salud inmunológica
El sistema inmunológico tiene numerosas partes móviles, todas las cuales dependen de satisfacer sus necesidades nutricionales. Existen muchas hierbas y suplementos que se promocionan para mejorar su sistema inmunológico. Sin embargo, comer una dieta nutritiva, hacer ejercicio y dormir lo suficiente suelen ser las mejores maneras de apoyar su sistema inmunológico.
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