El uso más legendario de la lavanda es ayudar a calmar el cuerpo y la mente. Descubra cómo la lavanda para la ansiedad puede ser su próximo remedio favorito.
La lavanda se ha utilizado tradicionalmente para muchos problemas de salud, incluidas infecciones, dolor, mejora del estado de ánimo y alivio digestivo. Lavanda hoy está aprobada por la Agencia Europea de Medicamentos para su uso para aliviar el estrés y la ansiedad.
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La lavanda reduce la ansiedad de las personas
Una revisión de 7 estudios clínicos concluyó que las cápsulas de lavanda son efectivas para reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada y también mejoraron el sueño y la calidad de vida en todos los estudios.
Estos estudios utilizaron un tipo de lavanda estandarizada de 80 mg en una cápsula de gel llamada Silexan. Silexan no está disponible en los Estados Unidos, pero puede encontrar productos comparables en línea y cápsulas de gel de lavanda llamadas Serenity aquí.
El aceite de lavanda, tomado en forma de cápsula, también fue tan eficaz como la terapia farmacológica para la ansiedad (Lorazepam) en un ensayo clínico. La lavanda es una alternativa atractiva a los medicamentos porque no tiene los efectos sedantes ni los efectos secundarios del lorazepam.
La lavanda reduce la ansiedad debido a los procedimientos
La lavanda también pudo reducir los síntomas de ansiedad en condiciones de salud específicas y agudas. La lavanda redujo la ansiedad después de la hospitalización por problemas cardíacos. También redujo la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la presión arterial media en comparación con el placebo.
El uso de aceite de lavanda también redujo los síntomas de ansiedad durante los exámenes dentales.
Los aceites de lavanda y sándalo, cuando se inhalaron como aromaterapia, fueron efectivos para reducir la ansiedad relacionada con la biopsia de mama en comparación con el placebo o la píldora de azúcar (5).
¿Cómo reduce la ansiedad la lavanda?
Diversos efectos de la lavanda para la ansiedad
El aceite de lavanda se une a un neurorreceptor muy importante llamado NMDA. La lavanda tiene efectos beneficiosos sobre NMDA. Se sabe que este receptor está involucrado en ciertos trastornos neurológicos y psiquiátricos, como la epilepsia y la enfermedad de Parkinson.
En un estudio de 90 pacientes que se preparaban para una cirugía cardíaca, la inhalación de aceite esencial de lavanda redujo la hormona del estrés llamada cortisol en un sorprendente 70 % en comparación con el grupo de control.
La lavanda también protege las células del cerebro de las toxinas. La lavanda también puede tener efectos antidepresivos porque afecta beneficiosamente a los transportadores de serotonina.
La lavanda también puede ser calmante porque tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Reducir la inflamación y la oxidación ayuda a proteger el cerebro de muchas maneras; de hecho, la mayoría de las enfermedades hoy en día se benefician de esta acción.
¿La lavanda tiene efectos secundarios?
Un asunto importante a tener en cuenta al pensar en la eficacia para el estrés y la ansiedad es considerar también los posibles inconvenientes de los medicamentos utilizados para tratar el estrés y la ansiedad.
Las benzodiazepinas, si bien son útiles, a veces tienen efectos de abstinencia y rebote paralizantes.
Los efectos secundarios de la lavanda son mínimos o ninguno.
La lavanda también tiene beneficios para aliviar el dolor en comparación con el placebo.
Testimonio de lavanda
Aquí hay un excelente informe de un caso de lavanda de mi amiga y colega, Calene Van Noy, RD:
Habilidad para calmar:
Mi hijo de 2 años estaba en el hospital con un caso repentino y grave de crup y querían que se quedara toda la noche para asegurarse de que estaba bien. Eran las 2 am... las enfermeras acababan de ver cómo estaba, dijeron que estaba bien y que debería tratar de dormir un poco. Me acosté en esa silla plegable de hospital con una manta caliente, pero no pude dormir porque mi mente seguía dando vueltas, repasando todo una y otra vez. Mi hijo dormía plácidamente y respiraba bien, pero yo simplemente no podía calmar mi mente lo suficiente como para dormir. Recordé mi lavanda y es la capacidad de calmar, así que la saqué, puse un par de gotas en mi mano, las froté y me la puse sobre la nariz, respirando profundamente. Me volví a acostar y rápidamente me dormí. Me desperté con las enfermeras revisando a mi hijo nuevamente y mi perspectiva era muy diferente:me sentí esperanzada, aliviada y agradecida.
Uso de lavanda en la cocina
Una manera fácil de obtener más beneficios para la salud de la lavanda es cocinar con esta flor versátil o usar su aceite esencial. Use solo grado terapéutico puro certificado (CPTG).
A propósito, no agrego cantidades exactas en muchas de mis recetas. ¿Por qué? Los mejores chefs saben sobre la marcha.
La preferencia por la intensidad de la lavanda es muy personal. Quiero que el sabor tenga un fuerte impacto.
Otros pueden no quererlo tan fuerte. Esta bien. Todo puede sentirse bien después de tomar un poco de lavanda.
Los sitios web advierten sobre el uso de lavanda en la cocina, citando que puede dominar rápidamente los sabores. No hay problema si me preguntas. ¡Traiga el sabor potente!
Bombones de Lavanda o Salsa de Chocolate
Ingredientes necesarios:
- Barritas de chocolate amargo
- Aceite de lavanda o capullos de lavanda secos
- Mantequilla, opcional
- Leche de coco, opcional
Derrita el chocolate, agregue lavanda a su preferencia de sabor. Hecho. Si usa aceite esencial, vaya con calma. Una gota rinde mucho.
Si desea convertir esto en una salsa, agregue la mantequilla y la leche de coco para lograr la consistencia deseada.
Té de lavanda y coco
Ingredientes necesarios:
- Agua hirviendo
- Hojas de té Earl Grey
- Capullos de lavanda o aceite esencial
- Mantequilla de coco
- Leche de coco
- Cariño
Agregue hojas de té y capullos de lavanda en un difusor de té. Vierta agua hirviendo y deje reposar durante 3-5 minutos. Mezcle la mantequilla de coco, la leche y la miel. Puedes usar crema si lo prefieres sobre el coco.
También puedes echarle los cogollos o una pequeña gota de aceite esencial.
No hay necesidad de reinventar la rueda. Consulta estos enlaces para ver más recetas:
- Cubos de hielo de lavanda
- Tortilla de hierbas frescas con patatas lavanda
- Tomates asados a fuego lento
- Salmón asado con lavanda y avellanas
- Vinagreta de cítricos y lavanda
- Pollo asado con lavanda y miel
- Hierbas de Provenza
Agregue capullos de lavanda o aceite esencial a casi cualquier tipo de té, infusión de agua o bebida.
Precauciones de lavanda
Si está cocinando o comiendo aceites de lavanda, asegúrese de encontrar una forma de alta calidad que sea de Grado Terapéutico Puro Certificado.
La lavanda es generalmente reconocida como segura. Como con cualquier cosa, consulte con su proveedor de atención médica antes de aumentar la cantidad de suplementos de lavanda que toma.
Si es alérgico a la lavanda (desarrolla sarpullido), evite su uso.
Una palabra de precaución:algunos informes de casos de niños prepuberales que usaron lavanda durante períodos prolongados notaron ginecomastia. Este es en realidad un síntoma común de la pubertad también. No se observaron efectos secundarios a largo plazo. Se advierte el uso de grandes cantidades de lavanda en este grupo de edad (7).
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