Si su objetivo es aliviar el dolor en las articulaciones, tiene numerosas opciones para elegir. ¡Existen formas seguras, efectivas y fáciles de aliviar el dolor!
Conocer los siguientes mejores pasos a seguir, incluidos los cambios saludables en el estilo de vida, puede mejorar drásticamente su calidad de vida.
Si sufre de dolor en las articulaciones y desea aliviar el dolor en las articulaciones, no está solo, ya que 7 de cada 10 mujeres sufren dolor en las articulaciones después de los 35 años.
El dolor articular puede ocurrir en el cuello, la espalda, los hombros, los codos, las muñecas, las caderas, las rodillas, los tobillos e incluso en las articulaciones de los dedos de las manos y los pies.
Es posible que experimente dolor en las articulaciones de todo el cuerpo o solo en algunas áreas seleccionadas.
Si tiene problemas articulares duraderos, no tiene que vivir con ellos.
Aprenda algunos consejos y trucos simples para lograr el alivio del dolor en las articulaciones de la manera más natural posible y que se sienta optimista sobre el futuro.
¿Está saludable? ¡Consulte nuestra lista de verificación de salud para mujeres mayores de 40 años para estar seguro!
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¿Qué significa tener dolor en las articulaciones?
El dolor articular puede ocurrir con el envejecimiento tanto en hombres como en mujeres.
A menudo se debe a la inflamación, el desgaste normal asociado con el envejecimiento, una lesión o ciertas enfermedades como la gota, la osteoartritis, la artritis reumatoide u otros tipos de artritis.
Si experimenta dolor en las articulaciones, especialmente dolor en todas las articulaciones, consulte con su médico para averiguar si tiene una enfermedad o enfermedad que esté causando la molestia.
En otros casos, hacer cambios simples en el estilo de vida es todo lo que se necesita para aliviar el dolor articular crónico de forma natural y restaurar su calidad de vida.
¿Qué causa la inflamación de bajo grado y cómo se puede tratar y prevenir? Las respuestas están aquí.
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Las 15 mejores soluciones para aliviar el dolor articular
Si experimenta dolor en las articulaciones, podría ser un signo de un problema médico subyacente, como gota, osteoartritis, artritis reumatoide u otra enfermedad autoinmune.
Hay varias cosas que puede hacer para lograr el alivio del dolor en las articulaciones.
Considere las siguientes soluciones holísticas y médicas para el dolor articular:
1. Baje de peso si tiene sobrepeso
Llevar un exceso de peso corporal puede ejercer una presión innecesaria sobre las articulaciones, afectar la salud general de las articulaciones y provocar articulaciones hinchadas, adoloridas, dolorosas e incluso desfiguradas con el tiempo.
Si pesa más de lo que le gustaría, reduzca su ingesta de energía en aproximadamente 500 calorías por día, queme 500 calorías adicionales por día, ¡o ambas cosas!
Hacerlo puede ayudarlo a perder entre 1 y 2 libras cada semana, que es una tasa de pérdida de peso segura y efectiva.
Realice un seguimiento de su consumo de calorías mediante un sitio web, un diario o una aplicación, o simplemente sea más consciente de la cantidad de alimentos que come.
Si te cuesta perder el exceso de peso por tu cuenta y no quieres contar calorías, prueba el plan de pérdida de peso Fit Mother Project 30X (FM30X) para avanzar hacia tu peso objetivo de manera fácil y eficiente.
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Más información> 2. Limpia tu dieta
Comer una dieta limpia puede hacer maravillas para reducir la inflamación en todo el cuerpo y aliviar el dolor en las articulaciones.
Haga pequeños cambios al principio y siga una dieta limpia rica en alimentos integrales mínimamente procesados.
Si lo hace, puede aumentar sus niveles de energía y retrasar los signos comunes del envejecimiento.
Limite los siguientes alimentos para disminuir la inflamación de las articulaciones:azúcar agregada, dulces, refrescos, otras bebidas azucaradas, productos horneados, pan blanco, arroz blanco, pasta regular y otros granos refinados.
Manténgase alejado de las carnes procesadas (jamón, salami, perros calientes, tocino y fiambres), cortes grasos de carne roja, alimentos fritos grasosos y muchos tipos de comidas rápidas.
Cocine los alimentos en casa con la mayor frecuencia posible para asegurarse de que las comidas que come estén limpias.
Elija una amplia variedad de verduras frescas, frutas, legumbres, quinua, arroz integral, otros cereales integrales, frutos secos, semillas, mantequillas de frutos secos, aceite de oliva, otros aceites de origen vegetal, aceitunas, hummus y aguacates para optimizar la salud de las articulaciones.
Elija alimentos ricos en proteínas como pollo, pavo, pescado, camarones, otros mariscos, huevos o tofu a la parrilla.
Evita la carne roja si puedes. Si come carne de res u otros tipos de carne roja, elija variedades orgánicas alimentadas con pasto. Asegúrese de que las carnes que elija no tengan piel ni empanadas.
Elija yogur griego, requesón, leche baja en grasa o leche vegetal, kéfir natural, queso bajo en grasa u otros alimentos ricos en proteínas y con alto contenido de calcio unas 2 o 3 veces al día para mantener sus huesos, músculos y articulaciones fuertes y saludables. saludable.
Si tiene artritis y los productos lácteos le molestan las articulaciones, elija alternativas vegetales ricas en calcio.
Los ejemplos incluyen leche de almendras, leche de coco, leche de soya y otras leches y yogures de origen vegetal.
3. Tomar suplementos dietéticos
Si desea evitar tomar medicamentos para el dolor u otros medicamentos para aliviar el dolor en las articulaciones, considere los suplementos dietéticos como la primera línea de defensa.
Pruebe suplementos que hayan funcionado para aliviar el dolor articular en estudios de investigación.
Los ejemplos incluyen:
- SAM-e (S-adenosilmetionina)
- Boswellia
- Capsaicina
- Cúrcuma/curcumina
- Aguacate-soja insaponificable (ASU)
- Uña de gato
- Aceite de pescado
- Ácido gamma linolénico (GLA)
- jengibre
- bromelina
- Ginkgo
Recuerde consultar con su médico antes de probar estos u otros suplementos dietéticos para aliviar el dolor en las articulaciones, especialmente si toma algún medicamento.
¿Tomas magnesio? Obtenga más información sobre los beneficios de los suplementos de magnesio en este video.
4. Participe en ejercicios de rutina de bajo impacto
Haga ejercicio con regularidad para fortalecer los músculos y las articulaciones y reducir el riesgo de dolor y lesiones crónicos en las articulaciones.
Si le molestan las articulaciones debido al dolor, considere ejercicios de bajo impacto.
Los ejemplos incluyen andar en bicicleta, nadar, caminar, remar, subir escaleras, usar una máquina elíptica o levantar pesas.
Ábrase camino hacia ejercicios de mayor impacto a medida que sus articulaciones se fortalecen, a menos que su médico le recomiende seguir con ejercicios de bajo impacto indefinidamente debido a la artritis, la baja densidad ósea, la osteoporosis o una lesión.
Los entrenamientos que pueden mejorar el rango de movimiento de las articulaciones y la flexibilidad muscular incluyen yoga, pilates y tai chi.
Considere incluir este tipo de ejercicios en su rutina diaria para optimizar la salud de las articulaciones.
5. Bebe más agua
Beber mucha agua es una de las mejores maneras de optimizar la salud de las articulaciones y la salud en general.
Si su objetivo es perder peso, beba aproximadamente 2 vasos de agua antes de las comidas para ayudarlo a comer menos calorías.
Bebe agua cuando te despiertes cada mañana, antes, durante y después de los entrenamientos, y durante todo el día.
Muchas mujeres necesitan al menos 12 vasos de agua al día para satisfacer las necesidades diarias de líquidos, optimizar la salud de las articulaciones y mantener altos los niveles de energía.
Para asegurarte de que estás consumiendo la cantidad de agua que tu cuerpo necesita, observa tu orina.
Debe ser de color claro o amarillo claro en lugar de amarillo oscuro.
¡El agua es solo una de las 6 bebidas saludables que puedes tomar TODOS LOS DÍAS! Descubre los otros 5 aquí.
6. Use un aparato ortopédico
A veces, lograr el alivio del dolor articular es tan simple como usar un aparato ortopédico cuando hace actividad física o mueve las articulaciones.
Por ejemplo, si experimenta dolor en el codo, la muñeca o la rodilla, es posible que su médico le recomiende usar un aparato ortopédico suave alrededor de las articulaciones doloridas para brindar un mejor soporte a los músculos, tendones y ligamentos afectados.
Si lo hace, puede aliviar la incomodidad y reducir el riesgo de una lesión grave.
Si experimenta una lesión grave en la rodilla, la cadera o el tobillo, es posible que deba descansar la articulación por completo o someterse a una cirugía antes de volver a la actividad física con un aparato ortopédico.
7. Considere la fisioterapia
Si el dolor articular se debe a rigidez, debilidad o una lesión, su médico podría recomendarle que se someta a fisioterapia para estirar y fortalecer las articulaciones y reducir el riesgo de un problema grave.
Su terapeuta puede mostrarle qué estiramientos y ejercicios son mejores para usted según sus necesidades personalizadas, la ubicación del dolor en las articulaciones y su salud en general.
Puede completar ejercicios de fortalecimiento de las articulaciones en casa entre sesiones de fisioterapia para obtener el mejor resultado.
8. Estírate regularmente
Estire los músculos y las articulaciones regularmente para aumentar el rango de movimiento, aliviar el dolor articular crónico y maximizar la movilidad.
Antes de hacer ejercicio, calienta tus músculos durante unos minutos y completa estiramientos dinámicos.
Los estiramientos dinámicos son aquellos que ayudan a estirar las fibras musculares moviendo ciertas partes de su cuerpo.
Los ejemplos incluyen estocadas para caminar, balanceos de piernas y giros de tronco.
Puede hacer ejercicios similares a los que completa durante los entrenamientos, pero a una intensidad más baja con estiramiento dinámico.
Una vez que haya terminado de hacer ejercicio, considere realizar estiramientos estáticos para optimizar la salud de los músculos y las articulaciones.
Esto significa que mantienes un estiramiento sin mover el cuerpo, durante unos 20 a 60 segundos para cada grupo muscular.
Estirarse después del entrenamiento es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de lesiones y optimizar la curación.
¿Estirarte quema calorías y te ayuda a perder peso? Conozca la verdad sobre el estiramiento y la pérdida de peso.
9. Pregúntele a su médico acerca de la medicina regenerativa
Si le molesta el dolor articular pero no está listo para probar medicamentos para aliviar el dolor articular, considere tratamientos de medicina regenerativa holística.
Este tipo de solución revolucionaria para el alivio del dolor utiliza células madre o plasma rico en plaquetas (PRP) de su propia sangre para estimular el crecimiento y la curación de nuevas células, reducir la inflamación y aliviar el dolor articular crónico de forma natural.
El tratamiento de medicina regenerativa para el alivio del dolor articular a menudo implica una simple inyección en las articulaciones adoloridas o lesionadas.
Su médico podría tomar una muestra de su sangre para aislar el PRP en una centrífuga antes de cada inyección.
Pueden informarle si el procedimiento es una buena opción para usted y la cantidad de sesiones necesarias para maximizar su resultado.
10. Prueba Masaje
Recibir un masaje puede estimular la curación en músculos y articulaciones adoloridos o lesionados.
Es una forma holística de estimular la circulación, aliviar el dolor de forma natural y disminuir el estrés y la ansiedad al mismo tiempo.
Para optimizar el alivio del dolor en las articulaciones, obtenga un masaje profesional de forma rutinaria o considere un rodillo de espuma, una silla de masaje u otro dispositivo de masaje que pueda tener en su hogar.
Masajea los músculos y las articulaciones varias veces a la semana si puedes para lograr un alivio óptimo del dolor articular.
11. Tomar medicamentos/inyecciones para la artritis
Si tiene artritis u otra enfermedad que afecta sus articulaciones, su médico puede recomendarle que tome medicamentos o reciba inyecciones para aliviar la inflamación dolorosa, la rigidez de las articulaciones y las molestias, mientras previene un mayor daño en las articulaciones y optimiza el rango de movimiento.
Pregúntele a su médico si es un buen candidato para tomar medicamentos para aliviar el dolor en las articulaciones.
Esta opción podría ser el último recurso si los cambios saludables en el estilo de vida y los tratamientos holísticos totalmente naturales no han funcionado.
La medicación no siempre es la respuesta, especialmente cuando se trata de la presión arterial. Aprende a reducir la presión arterial diastólica con estos 7 consejos FÁCILES.
12. Considere la terapia de frío/calor
El tratamiento con calor y/o frío es una excelente manera de reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones en el hogar, especialmente después de una lesión.
Intente alternar el calor con compresas frías sobre los tejidos articulares inflamados o adoloridos.
Aplique hielo o calor en las articulaciones varias veces al día hasta que desaparezcan la inflamación y el dolor.
Si su malestar continúa a largo plazo, pruebe con otra solución para aliviar el dolor.
Consulte a su médico si sospecha una lesión o enfermedad grave.
13. Evite el alcohol y el tabaco
Beber alcohol y fumar puede promover la inflamación y el dolor o la rigidez en las articulaciones, incluidos los brotes de artritis.
Si bebe alcohol, hágalo con moderación.
Si puedes dejarlo por completo, ¡mucho mejor para tus articulaciones y tu salud en general!
Si tiene dificultades para dejar de fumar por su cuenta, su médico puede recetarle medicamentos o recomendarle terapia grupal o individual para ayudarlo a dejar la adicción a la nicotina y obtener la calidad de vida que se merece.
14. Prueba la acupuntura
Los estudios muestran que la acupuntura parece ayudar a aliviar el dolor articular asociado con la osteoartritis.
Un médico osteópata puede insertar agujas diminutas en los tejidos doloridos o dañados mientras usted se relaja en una silla cómoda o en una mesa de exploración.
Hacerlo estimula la curación y alivia las molestias duraderas que podría experimentar.
Múltiples sesiones de acupuntura con su médico pueden brindarle el mejor resultado.
¡A menudo personalizan cada tratamiento solo para ti!
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15. Obtenga apoyo motivacional
Con tantos tratamientos para el alivio del dolor articular entre los que elegir, es difícil saber por dónde empezar.
Empiece por hacer cambios saludables en su estilo de vida, uno a la vez, para lograr una salud y un bienestar óptimos.
Esto en sí mismo a menudo puede aliviar el malestar articular.
Aumente su consumo de fibra, coma alimentos integrales y haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente (al menos 7 horas por noche).
Mantenga los niveles de estrés lo más bajos posible aligerando un horario apretado, recibiendo un masaje, tomándose el día libre del trabajo, saliendo al aire libre y haciendo ejercicio la mayoría de los días de la semana.
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