Para muchas mujeres mayores de 40 años, los problemas de salud pueden afectar su estilo de vida, los riesgos de enfermedades y la salud mental. ¡Es por eso que necesita una lista de control de salud para mujeres mayores de 40 años!
Las mujeres tienen necesidades y riesgos de salud únicos, por lo que tener una lista de verificación de salud para mujeres mayores de 40 años es una buena idea.
Conocer los errores que cometen muchas mujeres y los riesgos para la salud a los que hay que prestar atención después de los 40 años o más puede mejorar significativamente su calidad de vida.
¿Listo para excavar? ¡Sigue leyendo para conocer nuestra lista de control de salud integral para mujeres mayores de 40 años!
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La lista de verificación de salud para mujeres mayores de 40 años:riesgos a tener en cuenta
Las mujeres y los hombres comparten algunos de los mismos riesgos para la salud, pero las mujeres tienen necesidades y factores de riesgo únicos, especialmente las mujeres mayores de 40 años.
Los ejemplos incluyen:
Osteoporosis
La osteoporosis es común entre las mujeres, especialmente con el aumento de la edad.
De hecho, aproximadamente 1 de cada 2 mujeres mayores de 50 años se rompe un hueso debido a la osteoporosis, una afección crónica que provoca huesos débiles y quebradizos.
La razón por la que las mujeres corren un mayor riesgo se debe a los cambios hormonales, en particular los niveles bajos de estrógeno, que a menudo ocurren naturalmente con la edad.
Existen numerosas formas de combatir la osteoporosis en mujeres mayores de 40 años.
Coma muchos alimentos ricos en calcio y vitamina D, como leche baja en grasa, leche de origen vegetal y yogur griego.
Trate de consumir alrededor de tres porciones de alimentos ricos en calcio o alternativas a base de plantas todos los días.
Asegúrese de que su suplemento multivitamínico contenga calcio y vitamina D, y pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos vitamínicos o minerales adicionales si los niveles de calcio o vitamina D en su cuerpo son bajos.
Consulte a un médico con regularidad para controlar la salud de sus huesos.
En el caso de baja densidad ósea o si ya tiene osteoporosis, su proveedor podría recomendarle que tome medicamentos para prevenir fracturas óseas.
Enfermedad del corazón
Lo crea o no, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en las mujeres, lo que provoca aproximadamente 1 de cada 5 muertes en mujeres en los Estados Unidos.
La enfermedad cardíaca también es la principal causa de muerte entre los hombres en los EE. UU.
Existen numerosas maneras de reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.
Los ejemplos incluyen hacer ejercicio regularmente, mantener un peso corporal saludable, controlar adecuadamente la presión arterial y el colesterol, seguir una dieta saludable y no fumar.
Intente aumentar su consumo de frutas y verduras, comiendo más frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales.
Evitar el exceso de alcohol, dulces, alimentos fritos, carnes grasosas, carnes altamente procesadas y granos refinados como pan blanco, arroz blanco, pasta regular y productos horneados.
Cáncer de mama
El cáncer de mama es común y afecta a 1 de cada 8 mujeres en algún momento de su vida.
Para reducir el riesgo de que el cáncer de mama se propague a otras partes de su cuerpo, lo que puede ser fatal, consulte a su médico regularmente para hacerse pruebas de detección de cáncer de mama (especialmente en mujeres mayores de 40 años).
Pueden realizar un examen manual de los senos en el consultorio o recomendarle que se haga una mamografía para detectar signos tempranos de cáncer de seno.
Los cambios en el estilo de vida que pueden reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama incluyen hacer ejercicio regularmente, evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, comer alimentos saludables, evitar la exposición a la radiación o la contaminación y amamantar.
Debido a que los factores genéticos desempeñan un papel en el desarrollo del cáncer de mama, no siempre se puede prevenir el cáncer de mama con un estilo de vida saludable.
Por eso es importante la detección rutinaria del cáncer de mama.
Algunas pruebas de diagnóstico que su médico podría ofrecerle pueden determinar su riesgo de cáncer de mama en función de la composición genética de su cuerpo.
No hay duda al respecto, los exámenes de salud de rutina para las mujeres salvan vidas. Aquí hay 16 que debes tener.
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Cáncer de ovario
Aproximadamente 1 de cada 78 mujeres padece cáncer de ovario en algún momento de su vida.
Si bien el cáncer de ovario es tratable cuando se detecta a tiempo, es un tipo de cáncer mortal.
La Sociedad Estadounidense del Cáncer informa que alrededor de 21 750 mujeres en los Estados Unidos son diagnosticadas con cáncer de ovario y casi 13 940 mueren anualmente a causa de este tipo de cáncer.
Pregúntele a su médico si tiene riesgo de desarrollar cáncer de ovario.
Los factores de riesgo incluyen el uso previo de polvos que contienen talco, la edad avanzada y los antecedentes familiares de cáncer de ovario.
Si está en riesgo, su médico puede examinarlo para detectar la enfermedad y ofrecerle estrategias de prevención.
Los signos y síntomas a los que hay que prestar atención incluyen dolor o hinchazón abdominal, distensión abdominal, pérdida de peso, malestar pélvico, micción frecuente y estreñimiento.
Sin embargo, las primeras etapas del cáncer de ovario generalmente no causan ningún síntoma.
Cáncer de cuello uterino
El cáncer de cuello uterino es otro riesgo para la salud de las mujeres mayores de 40 años.
A menudo se diagnostica en mujeres de entre 35 y 44 años, siendo los 50 años la edad promedio de diagnóstico.
El cáncer de cuello uterino es altamente tratable en sus primeras etapas.
Hacerse pruebas de Papanicolaou de rutina en mujeres mayores de 40 años puede detectar el cáncer de cuello uterino antes de que se propague a otras áreas de su cuerpo.
Contraer una enfermedad de transmisión sexual llamada virus del papiloma humano (VPH) parece desempeñar un papel en el desarrollo del cáncer de cuello uterino.
Otros factores de riesgo incluyen tener múltiples parejas sexuales, un sistema inmunitario débil y fumar.
Las primeras etapas del cáncer de cuello uterino a menudo no producen síntomas.
Los signos de etapas avanzadas de la enfermedad incluyen períodos irregulares, sangrado después de la menopausia o durante las relaciones sexuales, flujo vaginal inusual, dolor pélvico y dolor durante las relaciones sexuales.
La vacuna contra el VPH puede protegerla contra el VPH y el cáncer de cuello uterino.
Lo mismo ocurre con la práctica de relaciones sexuales seguras. Pregúntele a su médico si es un buen candidato para una prueba de Papanicolaou y/o la vacuna contra el VPH.
Cáncer de piel
El cáncer de piel es común entre hombres y mujeres, ya que es el tipo de cáncer más común en todo el mundo.
El melanoma es el tipo de cáncer de piel más peligroso y, a menudo, es causado por la exposición al sol.
Sin embargo, cuando se detecta temprano, el melanoma y otras formas de cáncer de piel son altamente tratables.
Para reducir su riesgo de cáncer de piel, proteja su piel del sol usando protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o más, permaneciendo en la sombra o usando sombreros y ropa protectora.
Examine su piel regularmente y llame a su médico si nota lunares nuevos, crecientes o cambiantes.
Los suplementos dietéticos mejoran lo que una dieta nutritiva, el ejercicio regular y otros hábitos de estilo de vida saludables pueden hacer por usted. Aquí hay 21 de los mejores suplementos para mujeres mayores de 40 años.
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Diabetes
La diabetes es la séptima causa principal de muerte en los Estados Unidos.
La diabetes no tratada se asocia con numerosas afecciones potencialmente debilitantes, como daño nervioso, problemas en los pies, problemas de visión y daño renal.
Es por eso que es importante hacerse una prueba de detección de diabetes si está en riesgo de desarrollarla.
Los factores de riesgo de la diabetes incluyen sobrepeso, falta de ejercicio, malos hábitos alimenticios, antecedentes familiares de diabetes y síndrome de ovario poliquístico (SOP), presión arterial alta o colesterol alto.
Si tiene prediabetes y realiza cambios saludables en su estilo de vida, puede revertir la afección y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Coma alimentos ricos en fibra, controle la ingesta de carbohidratos, evite los cereales refinados y los azúcares añadidos, haga ejercicio con regularidad y controle la presión arterial y el colesterol.
Consulte a un médico con regularidad para hacerse pruebas de detección de diabetes si está en riesgo.
Problemas de tiroides
Las mujeres mayores de 40 años corren el riesgo de sufrir trastornos de la tiroides.
De hecho, una de cada ocho mujeres desarrolla problemas de tiroides en algún momento de su vida.
La hormona tiroidea ayuda a regular el metabolismo de su cuerpo.
El hipertiroidismo ocurre cuando su cuerpo produce demasiada hormona tiroidea y con el hipotiroidismo, su cuerpo produce muy poca hormona tiroidea.
Los niveles bajos de tiroides pueden causar aumento de peso, fatiga, pérdida de cabello, sangrado menstrual abundante y sensación de frío.
Demasiada producción de tiroides puede conducir a una pérdida de peso no planificada, aumento de la sudoración, debilidad muscular, temblores, dificultad para dormir, latidos cardíacos irregulares y períodos más ligeros o menos frecuentes.
Los problemas de tiroides a menudo son genéticos.
Sin embargo, con el tratamiento adecuado, su cuerpo puede normalizar los niveles de hormona tiroidea, eliminar los síntomas desagradables y reducir el riesgo de complicaciones.
Un simple análisis de sangre puede diagnosticar un trastorno de la hormona tiroidea.
Desequilibrios hormonales
Además del desequilibrio de la hormona tiroidea, otros tipos de problemas hormonales en las mujeres pueden incluir cambios en el estrógeno, la testosterona y la progesterona.
Las hormonas desequilibradas pueden causar aumento de peso, fatiga, cambios en el cabello o la masa muscular, aumento de la grasa corporal y otros efectos secundarios desagradables.
Tener hormonas equilibradas es la mejor manera de verse y sentirse lo mejor posible.
Al igual que con el diagnóstico de problemas de tiroides, un análisis de sangre le permite a su médico saber qué hormonas, si las hay, están demasiado bajas o demasiado altas.
Para algunas mujeres, la terapia de reemplazo hormonal es una opción. Su médico puede informarle si es un buen candidato para ello.
Comer alimentos ricos en estrógeno puede mantener el equilibrio hormonal. Aquí hay 17 alimentos saludables con alto contenido de estrógeno.
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Más información> Anemia
Las mujeres tienen mayores necesidades de hierro que los hombres, al menos hasta que llegan a la menopausia.
Eso es porque las mujeres pierden hierro a través de la sangre cuando menstrúan.
Por esta razón, la anemia es más común entre las mujeres.
La anemia por deficiencia de hierro también puede ocurrir en mujeres mayores de 40 años que no comen muchos alimentos ricos en hierro.
Por ejemplo, si sigues una dieta vegana, tu riesgo de deficiencia de hierro aumenta.
Los síntomas de anemia a los que hay que prestar atención incluyen fatiga, debilidad, piel pálida, dificultad para respirar, mareos, aturdimiento, dolores de cabeza, piel pálida, latidos cardíacos irregulares y manos y pies fríos.
El tratamiento para la anemia a menudo incluye hacer cambios en la dieta y tomar suplementos nutricionales ricos en hierro.
Depresión y Ansiedad
La depresión y la ansiedad pueden causar problemas graves en hombres y mujeres.
La depresión afecta a 1 de cada 8 mujeres en los Estados Unidos en algún momento de su vida, lo que representa el doble de la tasa de depresión en los hombres.
Si la tristeza constante, la desesperanza, la ansiedad, los pensamientos suicidas o el miedo extremo afectan negativamente su vida cotidiana, consulte a su médico acerca de las formas de combatir estos desafíos de salud mental.
Los hábitos de estilo de vida que pueden ayudar incluyen hacer ejercicio regularmente, lograr un peso corporal saludable, comer alimentos nutritivos, tener una red de apoyo social sólida, dormir lo suficiente y probar estrategias para aliviar el estrés.
Su médico podría recomendarle que se someta a asesoramiento individual, familiar o grupal o que tome medicamentos para reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Obesidad
La obesidad es un problema de salud común entre niños y adultos en los Estados Unidos.
De hecho, casi el 40 % de los adultos en los EE. UU. están clasificados como obesos, lo que los pone en riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras afecciones crónicas.
Si tiene dificultades para perder el exceso de peso, considere unirse a un programa de pérdida de peso organizado diseñado específicamente para mujeres de todas las edades (especialmente mujeres mayores de 40 años).
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Lista de verificación de salud para mujeres mayores de 40 años:errores que se deben evitar
Los errores comunes que cometen muchas mujeres mayores de 40 años con respecto a su salud y bienestar incluyen:
No dormir lo suficiente
No dormir lo suficiente puede contribuir a numerosos problemas de salud en las mujeres.
La insuficiencia del sueño parece alterar los niveles hormonales dentro de su cuerpo, lo que contribuye a aumentar el apetito, comer calorías adicionales y reducir los niveles de energía.
Trate de dormir al menos 7 horas cada noche si es posible.
Estos 7 consejos mejorarán tus hábitos de sueño y te ayudarán a levantarte sintiéndote bien descansado por la mañana.
Saltar los exámenes de salud de rutina
Al saltarse las visitas médicas de rutina, su proveedor podría pasar por alto problemas de salud menores que pueden volverse graves si no se tratan.
Programe exámenes físicos anuales con su proveedor.
Reserve visitas médicas más frecuentes si experimenta síntomas nuevos o inusuales, si corre el riesgo de padecer una enfermedad o padecimiento, o si su proveedor lo recomienda.
Los exámenes de salud le permiten a su médico detectar problemas hormonales asociados con el aumento de peso no deseado, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, problemas cardíacos y más.
Dieta de moda
Las dietas de moda, como las dietas muy bajas en calorías o muy bajas en carbohidratos, pueden conducir a una pérdida de peso rápida.
Sin embargo, seguir planes de alimentación restrictivos no suele ser sostenible ni saludable a largo plazo.
Para alcanzar su peso ideal y mantenerlo de por vida, mientras mantiene altos los niveles de energía y evita las deficiencias nutricionales, elija Fit Mother Project u otro programa de pérdida de peso bien equilibrado diseñado teniendo en cuenta las necesidades de las mujeres mayores de 40 años.
Eligiendo los alimentos equivocados
No elegir alimentos saludables es una preocupación común entre las mujeres mayores de 40 años.
Las elecciones poco saludables pueden agregar calorías innecesarias y evitar que logre un peso deseable.
Evite los granos refinados (pan blanco y arroz blanco), los productos horneados, los refrescos regulares y dietéticos, los dulces, los alimentos fritos, las carnes procesadas y los cortes grasos de carne roja.
Elija alimentos de origen vegetal ricos en fibra siempre que sea posible para lograr una salud óptima.
Elija vegetales, frutas, legumbres, nueces, semillas y granos integrales.
Agregue pollo, pescado, camarones, tofu, huevos, requesón, yogur griego, batidos de proteínas u otros alimentos ricos en proteínas (además de grasas saludables para el corazón como aceite de oliva, aguacates, aceitunas y hummus) para aumentar la saciedad y ayudar a controlar mejor tu consumo total de calorías.
¿No está seguro de si ese alimento saludable es REALMENTE saludable? Este video le enseñará cómo leer correctamente las etiquetas de información nutricional.
No dedicar tiempo a uno mismo
Si prioriza a su esposo, hijos u otros miembros de la familia sobre sus propias necesidades, no deje que su salud sufra por ello.
Pida apoyo a amigos o familiares para asegurarse de tener tiempo para dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio y asistir a las visitas médicas de rutina.
Si no goza de buena salud, es difícil cuidar de sus seres queridos.
Cuando esté listo para dar el siguiente paso hacia una mejor salud, inscríbase en Fit Mother Project (diseñado para mujeres mayores de 40 años) para mantenerse saludable de por vida.
