Alcanzar su peso ideal implica más que simplemente comer bien y hacer ejercicio con regularidad. También debe considerar el uso de suplementos de pérdida de peso para mujeres.
Asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes adecuados que necesita para mantenerse fuerte y con energía es la clave para perder peso con éxito y mantener el peso perdido a largo plazo.
Tomar suplementos es una manera para que las mujeres logren el peso ideal de sus sueños, se mantengan saludables, reduzcan el riesgo de enfermedades crónicas, prolonguen la esperanza de vida y mejoren la calidad de vida.
Si bien es mejor obtener los nutrientes de los alimentos, los suplementos son importantes porque muchas mujeres no satisfacen las necesidades de nutrientes esenciales solo con los alimentos.
¿No está seguro de qué suplementos de pérdida de peso para mujeres mayores de 40 años son los mejores? ¡Estamos aquí para disipar los mitos y brindarte información sobre los suplementos que debes tomar!
Antes de pensar en suplementos, trate de obtener los nutrientes que necesita de los alimentos que consume. ¡Este video le enseñará cómo leer correctamente las etiquetas nutricionales!
Suplementos para perder peso para mujeres
Tomar suplementos dietéticos para bajar de peso para mujeres no es una forma segura de perder peso, pero puede mejorar el éxito de la pérdida de peso cuando se usa junto con un plan de ejercicio y alimentación saludable.
Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento, especialmente si está tomando medicamentos.
Extracto de grano de café verde
La investigación muestra que el extracto de grano de café verde es un suplemento para perder peso para las mujeres que parece facilitar la pérdida de peso, según un estudio de 2015 publicado en el ‘Journal of Nutritional Disorders &Therapy' .
Los investigadores encontraron que la combinación de ácido clorogénico y cafeína en el extracto de café verde funciona de manera sinérgica para suprimir el aumento de peso.
Los estudios en ratones también encontraron beneficios del extracto de grano de café verde en la pérdida de peso y grasa corporal.
Uno de estos estudios se publicó en 2016 en el ‘Asian Pacific Journal of Tropical Medicine' descubrió que este extracto ayuda a proteger contra la obesidad al reducir la acumulación de grasa corporal.
Beber café verde también parece ayudar a perder peso, ya que el café (sin crema ni azúcar agregada) es una bebida muy baja en calorías (contiene alrededor de 5 calorías por porción).
Un estudio de 2014 en 'BioMed Research International' descubrió que beber 4 tazas de café a lo largo del día ayuda a disminuir la circunferencia de la cintura y la grasa corporal abdominal.
Extracto de té verde
El té y el café tienen propiedades similares en lo que respecta a la pérdida de peso y grasa. Al igual que el café solo, el té verde sin azúcar contiene solo 5 calorías por porción.
Los extractos que se encuentran en el té verde parecen mejorar ligeramente la pérdida de peso en sujetos de estudio con sobrepeso, según un estudio de 2014 publicado en el 'Canadian Pharmacists Journal' .
¡Aquí hay otras bebidas excelentes que deberías tomar!
Suplementos de fibra
Debido a que la fibra aumenta la saciedad (sensación de saciedad) y su cuerpo no la digiere ni la absorbe por completo, los alimentos ricos en fibra son parte de casi todos los planes de comidas para perder peso.
Es posible que no pienses en la fibra como un suplemento de pérdida de peso para las mujeres, pero parece ser eficaz cuando se usa para este propósito.
A menudo es mejor satisfacer las necesidades diarias de fibra comiendo alimentos ricos en fibra (como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces o semillas), pero tomar suplementos de fibra ayuda a llenar los vacíos de lo que le falta a su dieta.
Estos suplementos ayudan a perder peso cuando no puede cumplir con los requisitos de fibra solo con los alimentos.
Una revisión de 2017 publicada en el 'Journal of the American Association of Nurse Practitioners' descubrió que tomar suplementos de fibra formadores de gel, como suplementos de goma guar y psyllium, mejora la pérdida de peso y parece mejorar el nivel de azúcar y el colesterol en la sangre.
La Universidad de California en San Francisco recomienda consumir al menos de 25 a 30 gramos de fibra (preferiblemente de los alimentos) todos los días, pero informa que la mayoría de los adultos estadounidenses consumen en promedio solo 15 gramos de fibra al día de los alimentos.
Si pertenece a esta categoría, pregúntele a su médico si los suplementos de fibra son una buena opción para usted.
Reemplazos proteicos de comidas
La proteína tiene numerosos efectos beneficiosos sobre la pérdida de peso y el control saludable del peso.
Un estudio de 2015 publicado en el 'American Journal of Clinical Nutrition' dice que una mayor ingesta de proteínas aumenta la saciedad, ayuda a perder peso y grasa, y ayuda a mantener la masa corporal magra durante los períodos de restricción calórica.
Los autores de la revisión sugieren que comer de 25 a 30 gramos de proteína en cada comida es una buena regla general cuando el control de peso saludable es su objetivo.
Si bien no es necesario que tome batidos de reemplazo de comidas ricos en proteínas para bajar de peso de manera efectiva, hacerlo es una manera fácil de aumentar la ingesta de proteínas cuando está en movimiento, en el trabajo o no tiene tiempo para cocinar una comida .
Si elige batidos de reemplazo de comidas ricos en proteínas para ayudarlo a perder peso, intente mezclar leche baja en grasa, leche de origen vegetal, yogur o requesón con proteína en polvo, mantequilla de nueces (esto es opcional) y una pequeña cantidad de frutas, como plátanos, fresas, mangos o peras.
Hay muchas proteínas en polvo en el mercado, pero mis sugerencias serían las proteínas en polvo de suero, caseína, guisantes o arroz integral.
¿Cuánta proteína necesitas REALMENTE? ¡Este video te ayuda a resolverlo!
Recomendaciones complementarias adicionales
Las mujeres tienen necesidades nutricionales diferentes a las de los hombres, y las mujeres estadounidenses tienden a tener deficiencias en ciertos nutrientes.
Es por eso que tomar los suplementos nutricionales adecuados diseñados para mujeres es importante para maximizar la salud y el bienestar en general.
Es posible que se sorprenda al saber que su dieta puede tener deficiencias en más de un aspecto.
Cápsulas de ácidos grasos omega-3
A menos que coma pescado regularmente o consuma alimentos o suplementos fortificados con omega-3, es posible que no obtenga las cantidades recomendadas de ácidos grasos omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico).
Un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal encontró que la ingesta de omega-3 es mayor en los hombres que en las mujeres y que pocos adultos consumen los niveles recomendados de omega-3 con regularidad.
Obtener muy poco de este nutriente esencial puede ponerlo en riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud.
Los omega-3 ayudan a reducir el colesterol, los niveles de triglicéridos y la presión arterial, y reducen el riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes, asma, artritis reumatoide, colitis ulcerosa, enfermedad inflamatoria intestinal, ciertos tipos de cáncer y deterioro mental asociado con la edad, dice 'MedlinePlus' .
Tal vez se pregunte cuántos ácidos grasos omega-3 deben consumir las mujeres diariamente.
Si bien no existe una guía oficial para los omega-3, consumir al menos 500 miligramos de DHA más EPA (hasta 900 miligramos) al día es una buena regla general, dice el 'DHA/EPA Omega-3 Institute '.
Suplementos de probióticos
Puede obtener probióticos (que son las bacterias útiles que se encuentran naturalmente en el intestino) al comer numerosos alimentos, pero tomar suplementos de probióticos regularmente ayuda a garantizar que cumpla con las dosis recomendadas diariamente.
Los alimentos que pueden proporcionar probióticos incluyen yogur, kéfir, tempeh, kimchi, chucrut y kombucha (un tipo de té rico en probióticos).
Los beneficios para la salud de tomar probióticos son infinitos, especialmente para las mujeres. Una revisión publicada en 2016 en 'Tropical Life Sciences Research' descubrió que los probióticos pueden ser beneficiosos para:
- Reforzando su sistema inmunológico
- Ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial alta
- Aliviar los trastornos posmenopáusicos
- Reducir la diarrea
- Prevención de enfermedades intestinales
- Reducir las enfermedades de la salud bucal
- Mejorar la salud de la piel
- Reducir la ansiedad y la depresión
Se están realizando investigaciones para ayudar a determinar todos los beneficios para la salud y el bienestar de los que pueden ser responsables los probióticos.
Al igual que con los ácidos grasos omega-3, no existe una guía oficial sobre qué dosis de suplementos de probióticos debe tomar.
'El médico de familia estadounidense' sugiere que ingerir de 5 a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (CFU) para niños y de 10 a 20 mil millones de CFU diariamente para adultos puede ser apropiado y que estos suplementos tienen pocos efectos secundarios negativos (si los hay).
'Consumerlab.com' dice que tomar probióticos en dosis que van desde 1 a 10 mil millones de CFU por día es una buena regla general.
Vamos directo a ello. Su caca contiene información importante sobre su salud y estado físico. En este video, analizaremos cómo examinar las heces y cómo usar la información sobre las heces para mejorar la digestión y la salud en general.
Suplementos de calcio/vitamina D
Muchas mujeres estadounidenses no obtienen suficiente calcio o vitamina D de los alimentos (o de la luz solar en el caso de la vitamina D).
'MedlinePlus' informa que los adultos mayores y obesos corren el riesgo de tener deficiencia de vitamina D porque sus cuerpos no utilizan la vitamina D tan eficientemente como deberían, y 'Harvard Health Publishing' dice que la suplementación con vitamina D es una buena idea para las mujeres de mediana edad que carecen de suficiente vitamina D en la dieta.
La deficiencia de calcio también es una preocupación común para las mujeres, especialmente las mujeres mayores de 40 años.
'Los Institutos Nacionales de Salud' dice que las mujeres de EE. UU. mayores de 50 años tienen una ingesta promedio de calcio por debajo de los niveles recomendados, y las mujeres tienen menos probabilidades que los hombres de cumplir con los requisitos diarios de calcio de los alimentos.
Su suplemento multivitamínico probablemente contenga al menos algo de calcio y vitamina D, pero es posible que no proporcione el 100 por ciento de su valor diario recomendado.
Si no está comiendo muchos productos lácteos ricos en calcio y vitamina D, o alternativas fortificadas con calcio (como la leche de soya o la leche de almendras), pregúntele a su médico acerca de tomar un suplemento adicional que contenga calcio y vitamina D.
Estos suplementos para la salud de los huesos a menudo también proporcionan el mineral fósforo.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina D es:
- 15 microgramos diarios para la mayoría de las mujeres adultas
- 20 microgramos al día para mujeres mayores de 70 años
La dosis diaria recomendada de calcio para las mujeres es:
- 1000 miligramos para mujeres de 50 años o menos
- 1200 miligramos por día para mujeres mayores de 50 años
Para averiguar cuánta vitamina D y calcio hay en algunos de sus alimentos favoritos, utilice el ‘Instituto Nacional de Salud' o el 'EE.UU. Departamento de Agricultura' Base de datos de composición de alimentos como referencia.
Por ejemplo, obtendrá:
- Alrededor de 300 miligramos de calcio en 1 taza de leche regular o de origen vegetal
- Un poco más de 400 miligramos de calcio en 1 taza de yogur
Suplementos multivitamínicos
Por lo general, tomar un suplemento multivitamínico es una buena idea independientemente de su edad, ya que muchas mujeres carecen de ciertos nutrientes esenciales en sus dietas.
Asegúrese de elegir un suplemento multivitamínico diseñado específicamente para mujeres que contenga todas las vitaminas y minerales esenciales en dosis que cumplan (o estén cerca de cumplir) los valores RDA.
Verduras en polvo
Lo crea o no, los 'Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades' (CDC) informa que solo 1 de cada 10 estadounidenses come las cantidades recomendadas de frutas y verduras.
Sin embargo, las frutas y verduras están cargadas de fibra, vitaminas esenciales y minerales, y reducen el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer.
Por lo general, lo mejor es obtener los nutrientes de los alimentos, pero si absolutamente no puede obtener de 4 a 5 porciones de frutas y verduras al día, pregúntele a su médico si puede agregar verduras en polvo (u otras verduras en polvo) a los batidos de proteínas, licuados y algunos de sus otros favoritos. bebidas.
¿Aún necesitas ayuda con tu nutrición? ¡Mira este video!
Consejos adicionales para perder peso con éxito
Tomar suplementos dietéticos puede mejorar la pérdida de peso, pero agregar suplementos a su rutina diaria no es una garantía de que perderá peso.
Unirse a un programa de pérdida de peso estructurado diseñado específicamente para mujeres, como nuestro propio FM30X, significa que tendrá toda la ayuda que necesita en el camino (incluido el apoyo moral) para lograr una pérdida de peso duradera.
Decida un plan de pérdida de peso y apéguese a él, ya que la determinación y los cambios permanentes en el estilo de vida son las claves para mantener el peso perdido a largo plazo.
Algunos otros consejos y trucos para perder peso que puedes probar por tu cuenta son:
- Tome suplementos de pérdida de peso para mujeres si su médico le da el visto bueno
- Dormir al menos 7 horas cada noche
- Beba agua antes de las comidas (trate de beber al menos 2 tazas cada vez)
- Reemplace una o dos comidas con batidos de proteínas para ayudar a reducir las calorías
- Llene la mitad de cada plato con verduras (más algunas frutas)
- Consume proteínas en cada comida y merienda
- Elimine el azúcar añadido y las bebidas azucaradas
- Reemplace las bebidas azucaradas con agua o café o té sin azúcar
- Coma 5 o 6 comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de comidas grandes
Pruebe un programa de entrenamiento estructurado o busque un compañero de entrenamiento para que sea responsable de los entrenamientos diarios regulares y trate de completar al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Manténgase activo durante todo el día, no solo durante los entrenamientos. Los batidos ricos en proteínas son un excelente estimulante antes y después del entrenamiento cuando necesitas energía sin las calorías adicionales.
¡Aprenda cómo elegir el mejor plan de dieta para perder peso para USTED y comience a tener éxito hoy mismo!
Encontrar los mejores suplementos de pérdida de peso para mujeres
Elegir los mejores suplementos de pérdida de peso para mujeres y especialmente los que te mantienen saludable puede parecer una tarea abrumadora, ya que hay numerosos suplementos dietéticos disponibles para elegir.
En términos generales, hable con su médico acerca de los suplementos antes de tomar una decisión final, especialmente si está tomando algún medicamento.
Los suplementos que generalmente son una apuesta segura para las mujeres de todas las edades son los omega 3, los reemplazos de comidas caseros ricos en proteínas, los probióticos, las multivitaminas y los suplementos de calcio/vitamina D.
Su médico puede informarle (después de un simple análisis de sangre) si su cuerpo tiene deficiencia de algún nutriente para determinar qué suplementos son los más adecuados para usted.
Muchas personas se sienten abrumadas por los suplementos de pérdida de peso para mujeres, pero no tiene por qué ser así.
¡Simplemente elija suplementos que estén respaldados por investigaciones y que se ajusten a sus necesidades individuales, y alcanzará su peso ideal (y aumentará su energía) en poco tiempo!
