La dieta Sirtfood ha ganado popularidad entre numerosas celebridades, pero es posible que sienta curiosidad por saber si este tipo de plan de alimentación bajo en calorías es adecuado para usted.
Si te preguntas qué es la Dieta Sirtfood, no estás solo.
Según los informes, a celebridades como Adele y Pippa Middleton les encanta la moderna Dieta Sirtfood.
Pero, ¿realmente puede ayudarlo a USTED a alcanzar su peso ideal y mantenerlo a largo plazo?
Saber más sobre los pros y los contras de la Dieta Sirtfood lo ayuda a comprender mejor si este tipo de plan de alimentación es adecuado para usted.
¿Quiere un plan de dieta probado que sea simple y sostenible? ¡Mira este vídeo!
¿Qué es la dieta Sirtfood?
La dieta Sirtfood es una de las últimas tendencias para perder peso de las que quizás hayas oído hablar recientemente, ya que es una de las favoritas entre celebridades y no celebridades por igual.
La dieta incluye alimentos como el chocolate y el vino tinto, que es una de las razones de su popularidad, así como los jugos verdes exclusivos de Sirtfood Diet.
Los creadores de la Dieta Sirtfood afirman que el plan de comidas ayuda a prevenir enfermedades, quema grasa, ayuda a mantener la masa corporal magra y conduce a una rápida pérdida de peso.
Pero, ¿es segura y efectiva la dieta Sirtfood? La respuesta podría sorprenderte.
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¿Qué alimentos puedes comer en la dieta?
El enfoque principal de la Dieta Sirtfood incluye un grupo de proteínas (sirtuinas) que parecen regular el metabolismo y reducir la inflamación.
Algunos de los numerosos alimentos de la dieta Sirtfood que puede comer mientras sigue este tipo de plan de comidas para perder peso incluyen:
- Fresas
- Arándanos
- Dátiles Medjool
- Col rizada
- Rúcula
- Perejil
- Cebollas
- Soja
- Aceite de oliva virgen extra
- Vino tinto
- Chocolate negro
- Café
- Té verde matcha
- Cúrcuma
- Alforfón
- Nueces
- Lovage
- Chile ojo de pájaro
- Achicoria roja
- Alcaparras
- Zumos verdes
Además de comer estos 20 mejores Sirtfoods y jugos verdes, reducirá su consumo total de calorías al seguir los planes de alimentación de la Dieta Sirtfood.
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¿Cómo puedo seguir la dieta Sirtfood?
El plan de dieta Sirtfood consta de dos fases separadas, que duran un total de tres semanas.
Los creadores de la Dieta Sirtfood lo alientan a comer muchos alimentos sirt, incluso después de alcanzar su peso ideal, para mantener una salud óptima a largo plazo.
Las fases de la dieta Sirtfood incluyen:
Fase uno
Durante la fase uno del plan de la Dieta Sirtfood, que dura siete días, restringe la ingesta de calorías y bebe una gran cantidad de jugos verdes caseros (deberá comprar un exprimidor si aún no tiene uno).
Los creadores de la Dieta Sirtfood desarrollaron la fase uno de la Dieta Sirtfood para impulsar su pérdida de peso, para que pueda perder hasta 7 libras en la primera semana de dieta.
Comerás solo 1000 calorías diarias cuando comiences el plan de dieta Sirtfood.
Tres porciones de jugos verdes al día más una comida rica en sirtfood están en el menú durante los primeros tres días de la Dieta Sirtfood.
Elegirás comidas de un libro de recetas de la Dieta Sirtfood, que incluye una variedad de ingredientes nutritivos.
Un ejemplo de una receta de jugo verde de Sirtfood Diet incluye:
- 5 onzas de col rizada
- 1 onza de rúcula
- 2 palitos de apio
- 5 gramos de perejil
- 1/2 pulgada de jengibre
- La mitad de un limón
- La mitad de una manzana verde
- 1/2 cucharadita de té verde matcha en polvo
Para preparar una receta de jugo verde Sirtfood Diet, use un exprimidor para exprimir todos los ingredientes excepto el limón y el polvo de matcha.
Exprime el limón por separado y añádelo a la mezcla, junto con el té verde matcha en polvo.
Después de los primeros tres días de seguir un plan de comidas de la dieta Sirtfood de 1000 calorías, puede aumentar su consumo de calorías a 1500 calorías diarias durante los días 4 a 7.
Durante este período de tiempo, debe consumir dos bebidas de jugo verde al día más dos comidas ricas en sirtfoods.
Fase dos
Durante la fase dos de la Dieta Sirtfood, que dura dos semanas, sigues perdiendo peso.
No tienes que contar calorías durante esta fase, pero comerás tres comidas ricas en sirtfood más un jugo verde todos los días.
Después de completar tres semanas de la Dieta Sirtfood, puede repetir las fases uno y dos con la frecuencia que desee para perder peso adicional.
Los creadores de la Dieta Sirtfood recomiendan que sigas incorporando los alimentos sirt en los planes de alimentación diarios, incluso después de alcanzar tu peso ideal, para mantenerte saludable y evitar la recuperación de peso.
Puedes utilizar las recetas de la Dieta Sirtfood y consumir zumos verdes de forma regular, adoptando hábitos de vida saludables que podrás mantener durante toda la vida.
¿Busca una manera rápida y fácil de contar calorías? ¡Este vídeo te muestra cómo hacerlo!
¿Es saludable la dieta Sirtfood?
Los alimentos Sirtfood Diet son saludables, ya que son ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales.
Algunas personas incluso clasifican los sirtfoods como superalimentos, ya que los estudios demuestran que ayudan a reducir la inflamación y las enfermedades crónicas mientras fortalecen el sistema inmunológico de su cuerpo.
Sin embargo, la naturaleza de los planes de alimentación de la dieta Sirtfood no son sostenibles a largo plazo para muchas personas.
Comer solo 1000 calorías diarias generalmente se recomienda solo bajo supervisión médica, ya que corre el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales, sentir hambre, fatiga física y mental e irritabilidad al reducir drásticamente la ingesta de calorías.
Tus necesidades calóricas personalizadas para perder peso varían según tu edad, sexo y nivel de actividad.
No existe una recomendación calórica única para las mujeres, incluso durante la pérdida de peso.
Por esa razón, es difícil asignar una meta de energía de 1000 o 1500 calorías para cada persona que hace dieta.
Debido a que la Dieta Sirtfood es restrictiva, puede resultarle difícil seguirla a largo plazo.
La deficiencia nutricional es una preocupación si comes la misma pequeña selección de alimentos todo el tiempo.
Si bien los jugos verdes son saludables y abundantes en vitaminas y minerales, puede aumentar la fibra saludable para el corazón en su dieta comiendo frutas enteras, verduras frescas y otros alimentos ricos en fibra en lugar de jugos.
Además, el sabor de los jugos verdes caseros no es para todos y es posible que no te guste cómo saben.
El vino tinto, un elemento básico en los planes de comidas de la dieta Sirtfood, no es necesario para una pérdida de peso efectiva e incluso puede dificultar la pérdida de peso si se bebe en exceso.
Después de tres semanas de restringir la ingesta de calorías, aumentar el volumen de los alimentos que ingiere podría hacer que recupere el peso con el tiempo.
La conclusión:la dieta Sirtfood es restrictiva y más una estrategia de pérdida de peso rápida y a corto plazo en lugar de un plan de alimentación saludable a largo plazo que pueda mantener durante vida.
Mire este video para obtener consejos sobre cómo perder peso de manera segura y constante y hacer una dieta más efectiva.
¿Existe una mejor manera de perder peso?
Si bien a menudo es efectivo, al menos a corto plazo cuando sigues la Dieta Sirtfood tal como está diseñada, este tipo de plan de alimentación no es para todos.
Al elegir un plan de comidas bien balanceado y bajo en calorías, puede perder peso a un ritmo lento y constante y adoptar hábitos saludables que puede mantener de por vida.
Alimentación equilibrada
Si desea alcanzar un peso saludable sin sentirse cansado, privado o hambriento, considere los planes de alimentación Fit Mother Project en lugar de la dieta Sirtfood.
FMP se diseñó específicamente teniendo en cuenta las necesidades de las mujeres ocupadas.
En lugar de comer principalmente sirtfoods, puede incluirlos en un plan de alimentación bien equilibrado y bajo en calorías rico en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, alimentos saludables con proteínas, productos lácteos bajos en grasas o equivalentes vegetales, y grasas saludables para el corazón.
Comerá tres comidas más dos o tres refrigerios al día, o 5 o 6 comidas más pequeñas.
A la hora de comer, intente llenar la mitad de cada plato con verduras sin almidón como verduras de hoja verde, espárragos, pepinos, tomates, champiñones, brócoli, calabacín, pimientos, brócoli o coliflor.
Llene la otra mitad de su plato con alimentos proteicos (pollo, pavo, pescado, mariscos, huevos, tofu, etc.) y almidones ricos en fibra como cereales integrales, batatas, maíz, guisantes, frijoles negros, lentejas u otras legumbres .
Coma una variedad de grasas saludables para el corazón como aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva, aceite de canola, aceitunas, hummus o pescado graso.
No olvide agregar productos lácteos ricos en calcio o alternativas a base de plantas, como leche baja en grasa, yogur griego, requesón, kéfir simple, queso bajo en grasa, leche vegetal o batidos de proteínas a base de suero o caseína. .
¡Este video te enseña nutrición básica y te brinda 4 formas prácticas en las que puedes comer más sano HOY!
Planes de comidas reducidos en calorías
Reducir la ingesta de calorías o quemar más calorías de las que consume con una mayor actividad física crea un déficit de calorías necesario para perder peso.
Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan perder peso a un ritmo lento y constante de 1 a 2 libras por semana para ayudar a mantener el peso perdido a largo plazo.
Para crear un déficit de calorías que le permita bajar de 1 a 2 libras por semana, puede reducir su ingesta calórica actual entre 500 y 1000 calorías diarias.
O cree el mismo déficit de calorías comiendo menos calorías y quemando calorías adicionales a través de una mayor actividad física.
Como mencionamos, todos somos diferentes. Obtenga más información sobre las diferencias de género en la dieta y el ejercicio mientras separamos los mitos de los hechos.
Ejercicio habitual
Además de comer menos calorías para alcanzar su peso ideal, hacer ejercicio regularmente puede mejorar la pérdida de peso.
Los estudios demuestran que hacer ejercicio con regularidad lo ayuda a mantener la pérdida de peso a largo plazo, lo que reduce el riesgo de aumento de peso asociado con el envejecimiento.
Trate de obtener al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Combina el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular para conseguir los mejores resultados.
Prueba los entrenamientos de quema de grasa de Fit Mother Project para obtener la figura que deseas, así como aumentos en la fuerza y la energía y un menor riesgo de enfermedades.
Agregue al menos 45 minutos de actividades de la vida diaria a su rutina regular además del ejercicio.
Los ejemplos incluyen pasar la aspiradora, lavar la ropa, comprar comestibles, limpiar ventanas, trabajar en el jardín al aire libre, jugar al aire libre con sus hijos o pasear a su perro.
¡Este video te ayudará a crear tu propio plan de entrenamiento en casa!
Apoyo motivacional
Obtener apoyo motivacional para perder peso es más importante de lo que piensa para lograr un éxito duradero.
Los estudios demuestran que el apoyo social lo ayuda a cumplir mejor con su plan de pérdida de peso elegido.
Encuentre un amigo, un familiar o un asesor de salud para mantenerse al día con una alimentación saludable y ejercicio regular durante su proceso de pérdida de peso.
Cuando te unes al Fit Mother Project, recibes apoyo motivacional de expertos médicos y apoyo social de miembros privados del grupo de redes sociales Fit Mom.
¿No recibe el apoyo que necesita? Esto es lo que debe hacer al respecto.
Educación nutricional
Estar informado sobre nutrición, alimentación saludable y otros hábitos de estilo de vida que reducen las enfermedades es una de las mejores maneras de alcanzar su peso ideal y mantenerse saludable de por vida.
El equipo de Fit Mother Project ofrece educación personalizada sobre nutrición y acondicionamiento físico.
Brindan boletines semanales, apoyo de entrenamiento de salud por correo electrónico, recetas y más para mantenerlo al día con su plan de pérdida de peso y reducir el riesgo de deficiencia nutricional, enfermedades crónicas y fatiga.
La educación nutricional facilita el control del peso saludable a largo plazo.
Estos 7 principios de nutrición siempre son ciertos, sin importar en qué consista su dieta. Descubra lo que NO DEBE comer.
Rutinas programadas
Establecer y seguir una rutina diaria es una de las mejores maneras de comer bien, hacer ejercicio todos los días y dormir lo necesario para mantener el apetito bajo control y los niveles de energía altos.
Por ejemplo, acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas.
Trate de dormir al menos 7 horas cada noche.
Optimice la calidad del sueño durmiendo en una habitación fresca y oscura sin distracciones.
No haga ejercicio justo antes de acostarse ni tome cafeína al final del día.
Evite acostarse con hambre o muy lleno.
Incorpore el ejercicio a su rutina diaria, coma comidas y refrigerios a intervalos de tiempo regulares y programe un horario para relajarse y desestresarse.
Entrar en una rutina garantiza la mejor oportunidad de alcanzar su peso ideal y mantenerlo a largo plazo.
Si bien está perfectamente bien tener un día de "trampa" de vez en cuando, haga que hacerlo sea una excepción en lugar de un hábito.
Aprende a mejorar tus hábitos de sueño, ayudándote a despertar sintiéndote bien descansado.
¡Obtenga la dieta adecuada para USTED!
Independientemente del tipo de dieta para bajar de peso que elija, incluir col rizada, otras verduras de hoja verde, aceite de oliva, nueces, bayas, jugos verdes y otros alimentos servidos en sus planes de alimentación de forma rutinaria es una buena idea.
Sin embargo, no es necesario seguir un plan de alimentación restrictivo de la dieta Sirtfood para perder el exceso de peso.
Si la Dieta Sirtfood no es para ti porque no te gusta beber jugos verdes, tienes hambre con el plan o te causa fatiga física o mental, considera el programa de pérdida de peso Fit Mother Project 30X (FM30X) en su lugar.
La alimentación saludable FM30X es una de las mejores maneras de ponerse en forma, lograr su peso objetivo y sentirse bien en el camino.
Ha funcionado para cientos de miles de mamás ocupadas de todas las edades.
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