Lo que come y las vitaminas y los nutrientes que proporciona su dieta pueden tener un impacto dramático en el aspecto y la sensación de su piel.
La belleza comienza desde adentro. Tu dieta marca una gran diferencia en la apariencia de tu piel, y agregar vitaminas específicas a tu dieta puede cambiar drásticamente la apariencia y el tacto de tu piel.
Muchas vitaminas se pueden aplicar tópicamente en la piel con cremas y sueros, pero tomar vitaminas por vía oral, ya sea a través de la dieta o en forma de suplementos, les permite hacer su magia en todo el cuerpo en lugar de solo en la cara.
Para una piel radiante y hermosa, estas son las vitaminas que debe agregar a su dieta.
Aunque su cuerpo puede generar vitamina D después de la exposición al sol, esto podría no ser lo mejor para su piel. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescado graso y leche fortificada.
Vitamina D
La vitamina D a menudo se llama la vitamina del sol, gracias a la capacidad de nuestro cuerpo para producirla a través de la exposición al sol. Sin embargo, la exposición al sol conlleva otros riesgos para la piel, incluido el envejecimiento prematuro, las manchas solares y un mayor riesgo de cáncer de piel. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de obtener suficiente vitamina D?
La vitamina D es una hormona soluble en grasa que se encuentra en los pescados grasos y los productos lácteos, y gracias a sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias, es excelente para el acné y la piel roja e inflamada. A pesar de sus grandes beneficios para la salud y la piel, la deficiencia de vitamina D es una de las deficiencias nutricionales más comunes en todo el mundo.
¿Qué hace que la vitamina D sea tan especial? Se ha demostrado que protege la piel del envejecimiento, ya que los pacientes con altos niveles de vitamina D muestran un ADN equivalente a cinco años más joven que aquellos con niveles más bajos. También es probable que las personas que padecen acné tengan menos vitamina D en sus sistemas, y la suplementación con vitamina D puede mejorar su piel.
Dónde encontrarlo:Salmón, atún, jugo de naranja, leche y champiñones.
Cuando se trata de vitamina C, la mayoría de la gente piensa en frutas cítricas como naranjas, toronjas, kiwi y limón. Si bien los cítricos son una excelente fuente de vitamina C, también puede obtenerlos de los pimientos morrones, los chiles, las fresas, las espinacas y el brócoli.
Vitamina C
Es probable que ya tenga una porción saludable de vitamina C en su dieta, pero con lo efectiva que puede ser esta vitamina cuando se trata de su piel, existe un argumento sólido para agregar más, ya sea a través de suplementos o alimentos particulares.
La vitamina C viene con una lista completa de beneficios para la piel, que incluyen brillo y reducción del enrojecimiento, reducción de la apariencia de las ojeras, reducción de la hiperpigmentación y más.
La vitamina C también puede aumentar la producción de colágeno, ideal para combatir el envejecimiento. El colágeno reduce la apariencia de piel flácida o floja y reduce la apariencia de líneas finas y arrugas.
También es bueno para algo más que una piel radiante:tomar vitamina C puede ayudar a reducir el estrés, ayudar a acortar los resfriados y la gripe, y potencialmente incluso ayudar a proteger contra los accidentes cerebrovasculares.
Dónde encontrarlo:tomates, espinacas, brócoli y pimientos.
La vitamina A es fundamental para una piel saludable y se encuentra en los pimientos rojos, las zanahorias y el queso.
Vitamina A
Cuando se trata de una piel radiante, la vitamina A es un superhéroe. Ayuda a la producción de nuevas células cutáneas frescas, pero eso no es todo.
La vitamina A contiene retinoides, que son compuestos que combaten los signos del daño solar como la hiperpigmentación, promueven la cicatrización de heridas y la renovación celular, y aumentan la producción de colágeno. De hecho, los estudios muestran que las personas con una mayor concentración de vitamina A en la piel se ven más jóvenes que aquellas con una menor concentración.
La vitamina A también actúa como exfoliante, eliminando la piel seca, mejorando el tono general de la piel y dándole una textura más suave. Además, es un gran aliado en la lucha contra el acné:ayuda a normalizar la producción de grasa y previene la obstrucción de los poros. De hecho, es tan eficaz que la vitamina A con receta médica está aprobada por la FDA como tratamiento para el acné.
Dónde encontrarlo:batatas, pimientos rojos, huevos, salmón y yogur.
Para agregar más vitamina E a su dieta, coma alimentos como semillas de girasol, pistachos, almendras y aceitunas. El aceite de girasol, cártamo y soja también tiene vitamina E.
Vitamina E
La vitamina E es un poderoso antioxidante y antiinflamatorio y puede aplicarse tópicamente, tomarse como parte de un suplemento o agregarse a su dieta a través de alimentos ricos en vitamina E.
Gracias a su alto contenido de antioxidantes, la vitamina E es excelente para la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a que tu piel se sienta más firme y saludable. Debido a que la vitamina E promueve la renovación y regeneración celular, a veces también se usa para tratar las cicatrices del acné y la piel seca.
Además de todos sus otros beneficios, la vitamina E ayuda a fortalecer y proteger la barrera de la piel, protegiéndola del sol y preservando la barrera de humedad de la piel.
Además de proteger y fortalecer la piel, la vitamina E puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la salud de los pulmones e incluso ayudar a aliviar los dolores menstruales. No está mal para una pequeña vitamina.
Dónde encontrarlo:Avellanas, piñones, maní, aguacate y mango.
Las zanahorias y las batatas son buenas fuentes de betacaroteno, y también puedes obtener este poderoso antioxidante de los suplementos.
Betacaroteno
Cuando se trata de tu piel, el sol es un arma de doble filo. Si bien la luz del sol es buena para nosotros, y a muchas personas les encanta el aspecto de un bronceado saludable, el daño solar es uno de los peores delincuentes para la piel envejecida prematuramente.
Ahí es donde interviene el betacaroteno. El betacaroteno, que se encuentra en las zanahorias, las verduras de hoja verde y los melones, hace que la piel sea menos sensible a la luz solar. Por supuesto, esto no significa que pueda omitir el bloqueador solar, pero el betacaroteno puede ofrecer un poco de protección adicional.
El betacaroteno hace más que solo proteger su piel del sol:los estudios han demostrado que también puede retrasar el deterioro cognitivo y es un poderoso antioxidante.
Dónde encontrarlo:Zanahorias, melones, calabaza, calabaza y batatas.
La belleza es más que superficial:las vitaminas que obtienes a través de tu dieta son tan importantes, si no más, que las cremas y los sueros que te aplicas en la cara. Con una dieta rica en vitaminas, no solo tu piel brillará por completo, sino que también disfrutarás de otros beneficios para la salud.
Referencias:
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