¿Sabía que el zinc puede ayudar a aclarar la piel, fortalecer el cabello y respaldar su sistema inmunológico? Samaria Granberry, MS, RDN, LDN, dietista registrada en HUM, desglosa todos los beneficios del zinc que debe conocer.
Cuando escuche la palabra "zinc", es posible que piense automáticamente en el protector solar mineral blanco opaco que se aplica antes de ir a la playa. Pero este mineral hace más que proteger tu piel del sol. Tomado por vía oral, puede ayudar a su salud en general de muchas maneras. "El zinc ha pasado recientemente a la vanguardia de muchos regímenes de suplementos debido a sus propiedades de apoyo inmunológico", dice Samaria Grandberry, MS, RDN, LDN. Pero, ¿sabías que este poderoso mineral también tiene muchos otros beneficios para la salud?
Hablamos con Grandberry sobre varios beneficios diferentes del zinc que debe conocer. Desde una función inmunológica mejorada hasta una piel radiante y un cabello más fuerte, este poderoso mineral tiene un gran impacto.
¿Qué es el zinc?
“El zinc es un mineral importante para el crecimiento y la división celular y la función inmunológica saludable”, dice Grandberry. “Funciona como una enzima de los productos proteicos, como el colágeno (que es el componente básico de la piel, el cabello y las uñas)”.
4 beneficios del zinc que debe conocer
Entonces, ¿para qué sirve el zinc? "En el cuerpo, el zinc funciona como una enzima en más de 300 reacciones, lo que significa que ayuda a 'avanzar' en los procesos del cuerpo", dice Grandberry. “Juega un papel en la fortaleza de la piel, la reducción de la inflamación, la síntesis de ADN y la lucha contra el estrés oxidativo”. Grandberry desglosa cuatro beneficios para la salud diferentes, a continuación.
Función del sistema inmunológico del sida
“El cuerpo requiere zinc para desarrollar y activar los linfocitos T, que son parte del mecanismo de defensa del cuerpo contra las enfermedades”, dice Grandberry. Algunas investigaciones muestran la asociación entre niveles bajos de zinc y una mayor susceptibilidad a las infecciones. También se ha demostrado que el zinc disminuye la duración y la gravedad de ciertas enfermedades agudas, como el resfriado común. Entonces, si siente que se avecina un resfriado, tomar un suplemento de zinc podría suavizar el golpe general a su sistema inmunológico.
Mantiene la integridad de la barrera cutánea
A medida que envejecemos, nuestra piel pierde su integridad:se vuelve menos llena, menos brillante y menos uniforme. Pero el zinc puede ayudar, ya que ayuda a estabilizar las paredes celulares de la piel a medida que crecen y se especializan. “Se ha utilizado tópicamente durante siglos para afecciones como eccema, heridas, caspa y como agente fotoprotector”, dice Grandberry. El zinc se encuentra en productos tópicos para la piel, como protectores solares, cremas para el acné y champús antimicóticos. “Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes lo convierten en una opción terapéutica prometedora para muchas afecciones dermatológicas”, agrega Grandberry. Pero también hay beneficios al tomar zinc para el acné por vía oral. Un estudio encontró que la suplementación oral con zinc fue efectiva en el tratamiento del acné vulgar. El suplemento Daily Cleanse de HUM Nutrition contiene zinc junto con otros desintoxicantes naturales para ayudar a limpiar la piel de adentro hacia afuera.
Apoya los niveles de hormona tiroidea
La tiroides es una glándula endocrina esencial, involucrada en todos los procesos del cuerpo. Pero, ¿sabía que el metabolismo del zinc y las hormonas tiroideas están estrechamente relacionados? “La deficiencia de zinc puede provocar una disminución de los niveles de hormona tiroidea”, dice Grandberry. “Alteraciones en la función tiroidea o deficiencias en zinc pueden causar síntomas similares al hipotiroidismo como fatiga, pérdida de cabello, falta de apetito y lesiones en la piel.”
Mejora la salud del cabello
"El zinc juega un papel importante en catalizar la formación de queratina y colágeno, que son componentes básicos del cabello", dice Grandberry. "También es crucial para la replicación del ADN, como el apoyo a la rápida renovación de las células ciliadas". Entonces, ¿a qué se traduce exactamente eso? Cabello más fuerte y más largo. Si está lidiando con la pérdida de cabello o simplemente quiere darle un impulso a sus hilos, considere agregar un suplemento de zinc (o un suplemento con zinc) en su rutina diaria. Hair Sweet Hair de HUM Nutrition contiene zinc, junto con otros nutrientes que se ha demostrado que favorecen el crecimiento saludable del cabello.
9 alimentos ricos en zinc
A pesar de que nuestros cuerpos no pueden producir zinc de forma natural, está ampliamente disponible en la mayoría de los alimentos. “Es importante tener en cuenta que el zinc de los cereales integrales y otros alimentos de origen vegetal no se absorbe mejor porque los fitatos pueden interferir con la absorción”, dice Grandberry. “Los fitatos se encuentran en granos y cereales y pueden afectar la absorción de zinc si se consumen al mismo tiempo”. Si espera cumplir con su ingesta de zinc con frijoles, por ejemplo, Grandberry dice que debe remojarlos en agua durante un par de horas para disminuir su cantidad de fitato. Sin embargo, hay muchos otros alimentos en los que el zinc está fácilmente disponible. Algunos de los mejores alimentos con zinc para comer son:
- Ostras
- Langosta
- Frijoles horneados
- Pollo
- Cordero
- Garbanzos
- Lácteos
- champiñones
- Alimentos enriquecidos con zinc
Deficiencia de zinc:qué saber
En América del Norte, la deficiencia de zinc es relativamente rara. Sin embargo, ciertos grupos pueden estar en mayor riesgo:A nivel mundial, el 17,3 por ciento de las personas están en riesgo de deficiencia de zinc, dice Granberry. Estos grupos incluyen veganos, vegetarianos, embarazadas y lactantes, y aquellos con condiciones digestivas que pueden conducir a una malabsorción de nutrientes.
Los síntomas de deficiencia de zinc incluyen:
- Pérdida de apetito
- Inmunidad deteriorada
- Discapacidad mental
- Mala cicatrización de heridas
- Pérdida de cabello
- Lesiones en la piel
Suplementos de zinc 101
La suplementación con zinc puede ser útil, especialmente si es vegana, vegetariana, está embarazada, amamantando o tiene problemas con la absorción de nutrientes. Grandberry dice que algunos veganos y vegetarianos pueden requerir hasta el 50 por ciento de la dosis diaria recomendada de zinc debido a la menor biodisponibilidad de zinc en los alimentos vegetales.
¿Busca un suplemento de zinc? HUM Nutrition ofrece algunos suplementos que pueden ayudarlo a aumentar su ingesta diaria. Siga leyendo para ver qué suplemento apoyaría mejor sus objetivos de salud:
- Limpieza diaria
Si desea ayudar a limpiar su piel de adentro hacia afuera, Grandberry recomienda agregar este suplemento a su línea. Como antioxidante, el zinc ayuda a combatir las bacterias que causan el acné junto con otros poderosos agentes desintoxicantes.
- Cabello Dulce Cabello
¿Sueñas con un cabello más largo y fuerte? Grandberry sugiere tomar estos suplementos gomosos diariamente. Dado que la deficiencia de zinc puede estar asociada con la caída del cabello, Hair Sweet Hair contiene zinc junto con otros ingredientes que aman el cabello para mantener un cabello saludable.
- Boost Sweet Boost
Si su sistema inmunológico necesita un refuerzo, estas gomitas dulces pueden ayudar. “El zinc, la vitamina C y la baya del saúco forman una formulación dinámica en Boost Sweet Boost para apoyar las defensas naturales de su cuerpo”, dice Grandberry.
- Control de bases
Asegúrese de tener todas sus bases cubiertas con este multivitamínico dinámico. “Base Control contiene zinc y otras vitaminas y minerales para complementar su dieta”, dice Grandberry.
¿Cuánto zinc debo tomar?
Si se pregunta cuál es la dosis diaria ideal de zinc, Grandberry tiene la respuesta. “Es mejor no exceder los 40 miligramos de zinc por día, así que tenlo en cuenta cuando crees una rutina de suplementos, y no olvides tener en cuenta tus elecciones de alimentos”, dice Grandberry. “ Si tiene preguntas o inquietudes, comuníquese con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no está ingiriendo demasiado zinc.
Pero, ¿cuánto zinc es demasiado? Es posible excederse con este mineral. Si toma más de 40 miligramos de zinc, los efectos secundarios pueden incluir náuseas, vómitos, pérdida de apetito, calambres estomacales y diarrea, según los NIH.
“Por lo general, recomendamos evitar tomar Daily Cleanse, Hair Sweet Hair y Base Control juntos, ya que está por encima del límite superior de zinc”, señala Grandberry.
La comida para llevar
“El zinc cuenta con una impresionante gama de beneficios, desde el respaldo inmunológico interno hasta la salud externa del cabello”, dice Grandberry. “Aunque los niveles clínicamente bajos de zinc son raros, es importante asegurarse de comer alimentos ricos en zinc o complementarlos según sea necesario”.
