Cómo perder 50 libras en seis meses:12 pasos para el éxito

Si se pregunta cómo perder 50 libras en seis meses, no está solo, ya que casi el 40 % de los adultos en los Estados Unidos están clasificados como obesos.

¡La buena noticia es que seis meses es mucho tiempo para perder 50 libras si sigue un plan de pérdida de peso saludable y efectivo!

Los estudios muestran que los planes de pérdida de peso estructurados son efectivos para la pérdida de peso en adultos con sobrepeso.

Esto se debe, al menos en parte, a:

• Tener planes detallados de dieta y ejercicio.
• Apoyo de entrenamiento motivacional y de salud de expertos.
• Responsabilidad.
• Consejería de estilo de vida saludable.
• Estrategias de pérdida de peso comprobadas y respaldadas por investigaciones.
• Tasas seguras y efectivas de pérdida de peso.

Puede ser difícil perder peso y no recuperarlo a largo plazo sin la responsabilidad y el apoyo de expertos en salud, amigos, familiares y miembros de la comunidad.

Los estudios muestran que el entrenamiento de salud y bienestar reduce significativamente el índice de masa corporal (IMC).

¿Preparado para comenzar? ¡Sigue esta sencilla guía paso a paso para aprender a perder 50 libras en seis meses!

¿Intenta ahorrar dinero mientras pierde peso? ¡Prueba estas comidas saludables con un presupuesto ajustado!

Cómo perder 50 libras en seis meses:12 pasos hacia el éxito

Establece objetivos semanales de pérdida de peso

Perder peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana es seguro y eficaz para el control del peso saludable a largo plazo, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Para perder 50 libras en seis meses, baje un promedio de aproximadamente 2 libras cada semana durante el período de seis meses y debería estar muy cerca de alcanzar su objetivo.

Para lograr este objetivo, coma 1000 calorías menos que su ingesta habitual, o coma 500 calorías menos ADEMÁS queme 500 calorías adicionales al día aumentando el ejercicio y las actividades de la vida diaria.

Use un diario para realizar un seguimiento de los objetivos

Ya sea en papel o electrónico, tener un diario a mano lo ayuda a establecer y lograr metas durante su proceso de pérdida de peso de 50 libras.

¡Obtener un diario es el primer paso para comprometerse a perder el exceso de peso y mejorar su calidad de vida!

Establece otros objetivos además de los relacionados con la pérdida de peso.

Por ejemplo, realice un seguimiento del sueño, el ejercicio, la carrera y los objetivos de crianza.

Récord de consumo de calorías

Registrar su consumo de calorías, al menos inicialmente, le da una buena idea de si está encaminado para perder peso.

Use una aplicación de conteo de calorías o una base de datos de nutrición en línea gratuita, como MyFitnessPal, para determinar los patrones de alimentación habituales y si su ingesta actual es suficiente para lograr una pérdida de peso de 50 libras en seis meses.

Bebe mucha agua

¡El agua te llena, aunque no tenga calorías!

Muchas personas no beben tanta agua como deberían, especialmente para perder peso de manera efectiva.

Reemplazar las bebidas endulzadas, como los refrescos, la limonada y el té dulce, con agua es casi una forma segura de deshacerse del exceso de peso rápidamente.

¡Beber agua antes de las comidas también ayuda!

Los estudios demuestran que ingerir 2 vasos de agua antes de las comidas mejora la pérdida de peso y beber más agua reduce el peso corporal, el sobrepeso y la obesidad.

Trate de consumir al menos 12 vasos de líquido al día para las mujeres.

¡Descubre la forma más fácil de beber más agua todos los días!

Coma verduras sin almidón primero

¡Las verduras sin almidón a menudo contienen solo de 10 a 40 calorías por taza!

El agua y la fibra constituyen una gran parte de estas verduras que te llenan sin las calorías adicionales.

Come verduras sin almidón primero (después de beber agua) para ayudarte a comer menos a la hora de comer y perder 50 libras en seis meses.

Ejemplos de vegetales bajos en calorías incluyen:

• Espinacas
• Lechuga
• Otras verduras de hoja verde
• Pepinos
• Tomates
• Pimientos
• Calabacín
• Brócoli
• Coliflor
• champiñones
• Espárragos
• Apio

¡Elija una variedad de vegetales para cumplir con los requisitos esenciales de vitaminas y minerales, y llene la mitad de cada plato con vegetales sin almidón para alcanzar su peso ideal!

Eliminar ciertos carbohidratos

Elimine ciertos carbohidratos y reduzca los carbohidratos en general para mejorar la pérdida de peso cuando tenga 50 libras que perder.

Elija carbohidratos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas para satisfacer las necesidades diarias de carbohidratos.

Elimine los siguientes carbohidratos refinados para que la pérdida de peso sea exitosa:

• Pan blanco
• Arroz blanco
• Galletas
• Papas fritas
• Pasta normal
• Productos horneados
• Dulces
• Bebidas azucaradas
• Alimentos empanizados o fritos
• Panecillos normales
• Tortillas blancas

Reducir la ingesta total de carbohidratos ayuda a perder peso, pero el Instituto de Medicina recomienda comer al menos 130 gramos por día para mantener una salud óptima.

Hacerlo mantiene altos los niveles de energía, lo que facilita mantenerse activo.

¿Cuáles son los peores carbohidratos para comer? ¡Estos son los carbohidratos más importantes que se deben evitar para perder peso!

Aumento de proteínas

Aumentar las proteínas aumenta la saciedad durante una pérdida de peso de 50 libras y ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías a lo largo del día.

Llene una cuarta parte de cada plato con alimentos ricos en proteínas, como pollo a la parrilla, pescado, mariscos, huevos, tofu y seitán.

Los productos lácteos y las alternativas ricas en calcio también son excelentes fuentes de proteína dietética.

Los ejemplos incluyen requesón bajo en grasa, yogur griego sin grasa, leche, leche de soya, leche de almendras fortificada con proteínas y queso bajo en grasa.

Consuma entre 2 y 3 porciones de productos lácteos o alternativas ricas en calcio por día.

¡Los batidos de proteínas también cuentan y son excelentes sustitutos de las comidas durante la pérdida de peso!

Mezcla tu proteína en polvo favorita con agua o leche y, si lo deseas, mézclala con frutas o mantequilla de nueces.

Los frijoles, los guisantes, las lentejas y otras legumbres también son excelentes fuentes de proteínas, pero cuentan como almidones porque son ricos en carbohidratos.

Trate de llenar una cuarta parte de cada plato con estos u otros almidones (como batatas y granos integrales).

Coma grasas no saturadas

Su cuerpo requiere grasa dietética para funcionar correctamente, y este nutriente esencial aumenta la saciedad durante una pérdida de peso de 50 libras.

Los alimentos ricos en grasas saludables incluyen aceites vegetales, pescado graso, aceite de pescado, nueces, semillas, mantequillas de nueces, aceitunas, hummus y aguacates, así que inclúyalos en su plan de comidas para bajar de peso.

Muévete más/Siéntate menos

Muévase con frecuencia durante el día para quemar calorías adicionales y perder 50 libras de peso.

No se limite a hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, especialmente si tiene un trabajo de escritorio en el trabajo o está sentado la mayor parte del día.

Para mover más su cuerpo, considere los siguientes consejos y trucos además de los entrenamientos regulares:

• Da dos o tres paseos diarios de 10 minutos (pasear a tu perro cuenta)
• Subir escaleras al menos cinco veces al día
• Trabaje en el jardín al aire libre o limpie la casa en el interior de 20 a 30 minutos al día
• Pararse en lugar de sentarse mientras trabaja en su computadora
• Complete una carga de ropa todos los días
• Lava los platos todos los días
• Juega al aire libre con tus hijos

Encuentre formas creativas de moverse además de los entrenamientos regulares para que pueda gastar 1000 calorías más de las que come diariamente, bajar 50 libras y no recuperarlas de por vida.

¿Estar sentado es lo nuevo para fumar? ¡Aprende sobre los efectos negativos de estar sentado y cómo revertirlos!

Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana

El ejercicio regular es la clave para aumentar el metabolismo que mejora el peso y la pérdida de grasa.

Trate de hacer al menos 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico más entrenamiento de resistencia la mayoría de los días de la semana para fortalecer los músculos y perder el exceso de peso.

El ejercicio cardiovascular, como trotar, nadar y subir escaleras, a menudo quema la mayor cantidad de calorías, pero el entrenamiento de fuerza es igualmente importante.

Eso es porque el músculo quema más calorías que grasa, incluso durante el descanso.

Prueba combinaciones de los siguientes entrenamientos para optimizar la quema de grasa:

• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
• Circuito de entrenamiento de fuerza con pesas
• Entrenamiento de fuerza con el peso corporal
• Ejercicio cardiovascular continuo y prolongado a una intensidad moderada
• Ejercicios pliométricos de fuerza
• Yoga, pilates o tai chi

¡Cambia tus entrenamientos con frecuencia y entrena cada grupo muscular principal al menos dos veces por semana!

Duerme más y desestresarte

El estrés y la falta de sueño alteran los niveles hormonales dentro de su cuerpo que aumentan el apetito, lo que dificulta reducir las calorías para perder 50 libras de peso.

Por esta razón, duerma al menos 7 horas cada noche y pruebe las siguientes técnicas para desestresarse:

• Ejercicio regular
• Yoga o tai chi
• Estiramiento
• Masaje
• Meditación
• No sobrecargar tu agenda
• Pedicura
• Vacaciones
• Estar al aire libre
• Salir a caminar

Para maximizar la calidad del sueño, acuéstese a la misma hora todas las noches, duerma en una habitación fresca y oscura, no se acueste con hambre o muy lleno, use una máquina de ruido blanco cuando sea necesario y evite la cafeína al final del día.

No haga ejercicio justo antes de acostarse y tome suplementos naturales para dormir (como la melatonina) si su médico se lo recomienda.

La terapia de reemplazo hormonal puede ayudar a algunas mujeres que sufren los síntomas de la menopausia a dormir mejor por la noche.

Descubra por qué es importante dormir y cómo dormir lo suficiente y de calidad puede ayudarlo a perder peso.

Pruebe un programa de pérdida de peso estructurado

Los planes de pérdida de peso organizados son componentes clave para perder 50 libras en seis meses porque la pérdida de peso drástica puede ser difícil sin una estructura o apoyo motivacional.

Fit Mother Project 30X (FM30X) es un programa con éxito comprobado para mujeres de todas las edades, ¡y es como Fit Father Project 30X (FF30X) para hombres!

Menú de muestra de 1200 calorías más entrenamientos para perder peso

Use este menú de muestra para perder peso de 1200 calorías y el entrenamiento de 7 días como guía cuando su objetivo sea perder 50 libras en seis meses:

Desayuno (300 calorías)

• Omelet de 3 huevos hecho con 1 cucharadita de aceite, champiñones, pimientos y espinacas
• Café negro o té verde

Merienda (150 calorías)

• 1 envase de yogur griego sin grasa
• 1/2 taza de fresas

Almuerzo (300 calorías)

• Batido de proteína hecho con 2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharada de proteína en polvo, 1 plátano extra pequeño y 2 cucharaditas de mantequilla de almendras

Merienda (150 calorías)

• 3 cucharadas de hummus
• 1 taza de tomates cherry, pimientos verdes o pepinos

Cena (300 calorías)

• 3 onzas de bacalao al horno
• 1/2 taza de pasta integral cocida
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
• 1 taza de espárragos

Si tiene hambre mientras sigue este plan de 1200 calorías o si está perdiendo más de 2 libras a la semana, aumente su consumo a 1500 o incluso a 1800 calorías diarias según su nivel de actividad.

Mejore su estilo de vida y nutrición incorporando estas comidas saludables que puede comer todos los días.

Plan de entrenamiento de muestra

Entrenamiento del día 1:30-45 minutos de entrenamiento en circuito

Entrenamiento del día 2:45-60 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada

Entrenamiento del día 3:30 a 60 minutos de yoga, tai chi, caminata ligera o descanso

Entrenamiento del día 4:30-45 minutos de entrenamiento en circuito

Entrenamiento del día 5:45-60 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada

Entrenamiento del día 6:Descanso

Entrenamiento del día 7:30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

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¿Listo para comenzar? ¡El Proyecto Fit Mother puede ayudar!

No todos los programas de pérdida de peso son efectivos para el éxito a largo plazo.

Las razones por las que FM30X funciona tan bien para perder 50 libras en seis meses son infinitas e incluyen:

Entrenamientos personalizados para quemar grasa

Ya te das cuenta de que hacer ejercicio es un componente clave para perder 50 libras, pero saber exactamente qué hacer y crear tus propios entrenamientos para quemar grasa puede parecer una tarea abrumadora.

Cuando se registre en FM30X, tendrá acceso a entrenamientos personalizados ilimitados que producen resultados reales, sin pasar horas en el gimnasio.

Combinan el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia y utilizan los métodos más innovadores.

Planes de comidas, menús y recetas

Saber qué comer y cuándo comer ayuda a muchas mujeres ocupadas a perder peso sin tener que pasar horas preparando el menú.

El plan FM30X ofrece a los miembros menús personalizados en función de sus objetivos, los educa sobre la planificación simplificada de comidas y proporciona deliciosas recetas para bajar de peso.

Apoyo social y motivacional

Contar con apoyo social y motivacional aumenta sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso.

Los estudios muestran que los programas que ofrecen apoyo social y responsabilidad producen mejores resultados en la pérdida de peso.

¡El apoyo de las redes sociales parece ayudar en la pérdida de peso y también en la adherencia a la dieta!

FM30X brinda apoyo motivacional de expertos en salud, acceso privado al grupo de Facebook de mamás en forma, apoyo por correo electrónico, boletines semanales y mucho más.

Consejos educativos y acceso a preguntas y respuestas

Obtener educación sobre nutrición, acondicionamiento físico y salud y bienestar en general es una herramienta invaluable para perder 50 libras en seis meses y no recuperarlas de por vida.

El programa FM30X lo educa sobre cómo planificar comidas, menús y ejercicios para bajar de peso, y ofrece acceso a preguntas y respuestas con expertos en salud para responder las preguntas que tenga en el camino.

¡Obtendrás el tiempo y la atención que te mereces ya que no eres solo un número!

¡Éxito comprobado!

FM30X es un programa de pérdida de peso con reseñas altamente calificadas y éxito comprobado.

Ha ayudado a miles de mamás y papás ocupados a perder el exceso de peso y no recuperarlo de por vida.

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