Tal vez eres nuevo en el mundo de los suplementos, o has incursionado en ellos pero aún no has desarrollado una rutina consistente. Dietista registrada de HUM Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , rompe el mejores vitaminas para tomar a diario .
Intenta comer una dieta nutritiva y variada, sale a caminar todos los días, medita y hace todas las "cosas de bienestar", pero a veces es posible que aún necesite algunos nutrientes adicionales. Ahí es donde entran las vitaminas diarias. A diferencia de algunos suplementos que puede tomar según las necesidades o según la temporada (como una enzima digestiva antes de una gran comida o un suplemento extrahidratante para la piel durante el invierno), las vitaminas diarias son sus alimentos básicos.
Una rutina de suplementos bien planificada puede ayudar a llenar los vacíos que faltan en su dieta. Aquí le mostramos cómo comprender mejor sus necesidades nutricionales y las mejores vitaminas para tomar a diario.
Por qué podría necesitar vitaminas diarias
Como dietista registrada, con frecuencia me preguntan "¿Qué vitaminas debo tomar diariamente?" Si bien es posible que las personas sanas obtengan las vitaminas y los minerales diarios que necesitan de una dieta sana y bien balanceada, no es la realidad para la mayoría de las personas. Los horarios ocupados, comer sobre la marcha, la calidad variada del suelo, la falta de acceso a alimentos saludables y ciertas preferencias alimentarias, alergias o intolerancias allanan el camino para una ingesta de nutrientes menos que estelar. (¡Además, nadie es perfecto todos los días!) Como tal, las vitaminas diarias pueden ser una forma útil de llenar los vacíos nutricionales en su dieta.
También hay momentos en su vida en los que la suplementación a corto plazo puede ayudar a mantener un cuerpo saludable. Por ejemplo, al tratar de concebir o durante el embarazo, hay una mayor demanda de nutrientes que es casi imposible de satisfacer a través de una dieta saludable (especialmente si también experimenta náuseas en el primer trimestre).
Además, el uso de probióticos puede ayudar a mantener un intestino sano en momentos de estrés o enfermedad. O si cambia drásticamente su dieta, por ejemplo, de comer comer a adoptar una dieta vegana, es posible que necesite algún apoyo nutricional.
También es posible que deba tomar vitaminas diariamente si tiene ciertas afecciones médicas. Por ejemplo, un sistema digestivo que funciona mal y causa malabsorción puede requerir suplementos. Los niveles elevados de colesterol también pueden beneficiarse de suplementos específicos (obtenga más información a continuación).
Si bien no todos necesitan vitaminas diarias, muchas personas pueden beneficiarse y los suplementos pueden ser una forma de mantener su cuerpo en plena forma.
Las mejores vitaminas para tomar a diario
Las mejores vitaminas para tomar diariamente son aquellos nutrientes que pueden faltar en su cuerpo debido a su dieta y al entorno cambiante. Por supuesto, esta es la razón por la que su régimen de suplementos debe individualizarse en función de sus necesidades (más sobre esto más adelante).
Vitamina D
Durante años, los expertos han advertido sobre una especie de "epidemia" de deficiencia de vitamina D. ¿Qué quieren decir? Se estima que más de mil millones de personas en todo el mundo tienen niveles inadecuados de vitamina D.
La vitamina D tiene efectos de gran alcance en su cuerpo, ya que actúa como una hormona y una vitamina. Específicamente, la vitamina D influye en la salud ósea, la salud inmunológica e incluso la salud mental. Los niveles insuficientes de vitamina D están más estrechamente relacionados con enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes, y con mayores tasas de cáncer.
La vitamina D es única porque del 50 al 90 por ciento de la vitamina D en su cuerpo se produce a través de la exposición al sol en su piel. Los expertos recomiendan que más del 40 % de la piel se exponga al sol durante al menos 20 minutos al día para evitar la deficiencia de vitamina D.
Si se expone mínimamente al sol, como en el invierno, por vivir en un área geográfica nublada, o porque no sale al aire libre todos los días, tiene más riesgo de tener deficiencia de vitamina D y es posible que necesite un suplemento de vitamina D. (Si bien es ideal obtener los nutrientes de los alimentos, es especialmente difícil para la mayoría de las personas satisfacer sus necesidades de vitamina D a través de los alimentos, ya que muy pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural).
Si un suplemento es adecuado para usted, busque un suplemento de vitamina D3, como Here Comes the Sun de HUM. D3 es la forma activada de la vitamina D, lo que facilita su uso por parte de su cuerpo. Además, el suplemento de vitamina D3 de HUM, Here Comes the Sun, es vegano, ¡así que es una excelente opción para todos!
Multivitaminas
Ok, tal vez te estés preguntando, ¿necesitas un multivitamínico? Desafortunadamente, no hay una respuesta única para todos. La respuesta depende de quién eres y de lo que comes.
Las multivitaminas son una combinación de vitaminas y minerales para apoyar su salud en general. Por lo general, las multivitaminas contienen el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) de más de 20 vitaminas y minerales. Las RDA, desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrición, son el nivel diario promedio de ingesta suficiente para cumplir con los requisitos de nutrientes del 97-98 por ciento de las personas sanas.
Un multivitamínico puede ayudar a mantener su salud en general si…
- Falta variedad en su dieta
- No puede cumplir con las porciones diarias recomendadas de frutas y verduras (1½ a 2 tazas por día de fruta y 2 a 3 tazas por día de verduras)
- Falta de acceso a alimentos saludables
Las multivitaminas son una de las formas más fáciles de cerrar las brechas de nutrientes en su dieta. Pero no todas las multivitaminas se crean por igual. El multivitamínico Base Control de HUM contiene 22 vitaminas y minerales, incluido el 100 % de la cantidad diaria recomendada de hierro, vitamina C y vitamina B12.
¿Qué hace que Base Control sea diferente? Está hecho de ingredientes de alta calidad, con cada ingrediente probado minuciosamente para garantizar que los ingredientes sean puros, potentes y efectivos. (Mira esto si quieres encontrar el mejor multivitamínico para mujeres para ti).
Probiótico
La salud intestinal se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años a medida que los científicos descubren cuán importante es para nuestra salud en general. Como tal, el uso de probióticos ha crecido. Sin embargo, no todos requieren un probiótico o usan el mejor probiótico para su microbioma intestinal.
Su microbioma es esencialmente su entorno intestinal. Se compone de bacterias y otros microorganismos que deben apoyar su salud. Lo crea o no, su microbioma es responsable de más del 70 por ciento de su sistema inmunitario, además contribuye a su salud mental, salud cardíaca y tiene efectos de mayor alcance en todo el cuerpo.
Los probióticos son bacterias y levaduras vivas que apoyan un microbioma intestinal equilibrado y una digestión saludable. Hay muchas cepas (o tipos) de probióticos disponibles, cada uno de los cuales se enfoca en preocupaciones específicas. Por lo tanto, es importante comprender sus necesidades específicas y el propósito de tomar un probiótico antes de agregar uno a su régimen.
HUM actualmente ofrece cuatro suplementos probióticos para ayudar a mantener su salud. (Obtenga más información sobre qué probiótico HUM debe tomar).
- Gut Instinct apoya la digestión saludable y la diversidad intestinal a través de varios Lactobacillus y Bifidobacteria cepas.
- Skin Squad ayuda a mantener un intestino sano y la salud de la piel con cepas como Bacillus subtilis DE111 y Bifidobacterium lactis HN019. También contiene prebióticos, que actúan como alimento para las bacterias buenas.
- Private Party, por otro lado, usa Lactobacillus reuteri , Lactobacillus acidophilus, y Lactobacillus rhamnosus para ayudar a promover un ambiente vaginal más ácido, lo que mantiene la vagina sana.
- El suplemento probiótico más nuevo de HUM, Fan Club, contiene una cepa probiótica patentada que respalda el eje intestino-cerebro para mejorar el estado de ánimo. Fan Club está destinado a mujeres que atraviesan la perimenopausia y la menopausia.
Aceite de pescado
¿Es usted parte del 80-90 por ciento de los estadounidenses que no cumplen con la ingesta recomendada de mariscos de 8 onzas por semana? Si es así, no estás solo. Pero si no cumple con estas pautas, es probable que tampoco obtenga cantidades suficientes de ácidos grasos omega-3.
Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3 (obtenga más información sobre ellos aquí). Si bien la mayoría de los estadounidenses consumen suficientes ácidos grasos omega-3 ALA, se quedan cortos cuando se trata de EPA y DHA. EPA y DHA son importantes para promover la buena salud de la piel, la salud del cerebro, la salud del corazón y más.
El pescado y los mariscos se encuentran entre las principales fuentes de EPA y DHA de alta calidad que puede consumir de su dieta. Si no le gusta el pescado, elige no comerlo, es alérgico o simplemente no tiene acceso a consumir pescado regularmente, puede ser una buena idea complementar con omega-3. Busque un suplemento de aceite de pescado de alta calidad que contenga específicamente ácidos grasos omega-3 EPA y DHA.
¡DIOS MÍO! Omega the Great es el aceite de pescado omega-3 ultrapuro de HUM, con una proporción ideal de EPA y DHA, que mejora el enrojecimiento, la hidratación y el tono de la piel. Se ha demostrado que esta proporción de EPA y DHA equilibra los niveles de colesterol. Si te pone nervioso el regusto a pescado, ten por seguro que este no tiene ninguno.
Calcio
En los EE. UU., los estudios muestran que el 72 % de la ingesta de calcio proviene de los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur. Pero con más personas que nunca dejando de consumir lácteos, es posible que se esté perdiendo la marca en la ingesta de calcio.
Las pautas actuales sugieren que las mujeres de 18 a 50 años y los hombres de 18 a 70 años necesitan 1000 miligramos (mg) de calcio al día. Los adolescentes y las personas mayores tienen incluso mayores necesidades.
Es posible satisfacer sus necesidades diarias de calcio con una dieta sin lácteos, pero deberá ser estratégico. El calcio se puede encontrar en alimentos no lácteos y alimentos fortificados, incluida la leche de origen vegetal fortificada, el jugo de naranja fortificado, el tofu, el salmón enlatado con espinas, las sardinas enlatadas y más.
Si no está seguro de si está satisfaciendo sus necesidades de calcio, consulte con su médico si necesita un suplemento. Es posible que HUM's Got Calcium pueda llenar los espacios en blanco de su dieta.
Vitamina B12
Si es vegetariano o vegano estricto, ser consciente de su ingesta de vitamina B12 es crucial para su salud en general. La vitamina B12 se limita en gran medida a los alimentos de origen animal. La ingesta inadecuada se asocia con importantes problemas de salud, como fatiga, entumecimiento, mala memoria y más. Esto se debe a que la vitamina B12 tiene efectos generalizados en su cuerpo, incluida la formación de glóbulos rojos, la producción de energía y el apoyo al sistema nervioso.
Si su dieta restringe los alimentos de origen animal, un suplemento de vitamina B12 es esencial. B12 Turbo de HUM es un suplemento vegano de B12 para ayudar a llenar los vacíos que faltan en su dieta.
Cómo averiguar tus necesidades exactas de nutrientes
La nutrición es altamente personalizada porque todos tienen diferentes necesidades de nutrientes según su dieta, estilo de vida, edad, sexo y más. Si aún no está seguro de cuáles son las mejores vitaminas para tomar a diario, lo simplificamos.
El cuestionario HUM es un cuestionario gratuito de 3 minutos con preguntas sobre su dieta y estilo de vida. Recibirá un informe personalizado de uno de los dietistas registrados de HUM con recomendaciones de suplementos personalizadas para usted.
Aún más, puede interactuar con su dietista personal para hacer preguntas, recibir apoyo y obtener comentarios para asegurarse de que su rutina de nutrición y suplementos sea exactamente lo que necesita.
Puede preguntarle a su dietista de HUM cualquier cosa que lo ayude a alcanzar sus objetivos nutricionales. Por ejemplo, tal vez le preocupe la piel seca en invierno, el estrés, sentirse hinchado después de comer, el envejecimiento de la piel, la regularidad intestinal o los síntomas del síndrome premenstrual. (Estas son algunas de nuestras preguntas recomendadas para hacerle a un dietista). Independientemente de sus inquietudes sobre belleza y bienestar, nos complace brindarle recomendaciones de nutrición y suplementos para ayudarlo.
Una vez que satisfaga sus necesidades básicas de nutrientes a través de una buena nutrición y una rutina básica de suplementos, estará en camino de sentirse lo mejor posible. Recuerda que siempre puedes modificar tu rutina a lo largo del camino para alcanzar tus objetivos específicos, ya que estos cambian con el tiempo.
