Apoye a su cuerpo durante los meses más fríos con esta rutina de suplementos de invierno seleccionada por RD.
No hay forma de endulzarlo:el invierno puede ser duro. Puede afectar su salud física, piel, cabello e incluso su salud mental. Es posible que se sienta lento después del ajetreo de las fiestas, que no pase tanto tiempo al aire libre y que cuente los días hasta la primavera. Más que nunca, es importante comer de manera saludable, descansar lo suficiente y apoyar su cuerpo a través de las estaciones. Para mejorar su salud durante el invierno, considere incorporar algunos suplementos clave y llenar su plato con alimentos nutritivos. Aquí, desglosamos los mejores suplementos para tomar en invierno para todas sus preocupaciones.
Los mejores suplementos para tomar en invierno
Quizás más que cualquier otra estación, el invierno es un momento excelente para protegerse con el refuerzo adicional que los suplementos pueden brindarle. Estos son los cuatro tipos que más recomiendo a mis clientes en invierno:
Ácido hialurónico para la hidratación de la piel
La sequedad de la piel que suele aparecer durante el otoño continúa durante el invierno porque hay menos humedad en el aire. Esto hace que la humedad natural de tu piel se evapore más rápidamente, creando la condición perfecta para la piel seca y escamosa. Es posible que esté familiarizado con el ácido hialurónico en los productos de belleza tópicos, pero también tiene propiedades hidratantes cuando se toma como suplemento. El ácido hialurónico ayuda a la piel a retener la humedad, por lo que la piel se ve tersa y brillante.
Prueba: Resplandor dulce resplandor de HUM
Vitamina D para el estado de ánimo y la inmunidad
La vitamina D es un suplemento esencial para el invierno cuando hay menos exposición directa a la luz solar y mucho más tiempo en el interior. Su cuerpo produce naturalmente vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz UVB, pero incluso si pasa tiempo al aire libre con frecuencia en los meses más fríos, ya sea paseando al perro o yendo a las pistas, es probable que esté abrigado. La vitamina D está relacionada con la función inmunológica, que es especialmente clave en el invierno cuando el resfriado y la gripe tienden a propagarse. La vitamina D también ayuda a promover un estado de ánimo positivo, lo que puede ser clave para el 5 % de los adultos estadounidenses que padecen el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), una afección relacionada con los períodos de luz diurna más cortos y los períodos nocturnos oscuros más prolongados. (Nota:si cree que puede tener SAD, hable con un profesional de la salud sobre un plan de tratamiento integral).
Prueba: Aquí viene el sol de HUM
Probióticos para la inmunidad y la digestión
Los probióticos ayudan a mantener saludables nuestros tractos digestivos, lo cual es especialmente clave durante una temporada en la que puede sentirse inclinado a buscar platos más ricos y reconfortantes y beber más alcohol de lo normal. Los alimentos ricos pueden retrasar el vaciado gástrico, causando hinchazón e indigestión que también pueden estar relacionadas con los brotes.
Cuando su flora intestinal esté equilibrada, notará una mejor digestión, lo que puede ayudar con los síntomas molestos como la hinchazón o el estreñimiento, así como con la absorción de nutrientes. Los probióticos también pueden respaldar la función de su sistema inmunitario porque la mayoría de sus células inmunitarias viven en su intestino. (Aquí hay más información sobre la conexión entre la salud intestinal y el sistema inmunitario).
Prueba: Instinto de HUM
Zinc y vitamina C para la inmunidad
¿Ya hemos hablado lo suficiente sobre la inmunidad? ¡Uno mas! El zinc es necesario para el desarrollo y la función de la inmunidad innata, incluida la función de las células asesinas naturales, así como para el desarrollo de la inmunidad adaptativa. La inmunidad innata ayuda a su cuerpo a evitar invasores extraños, mientras que la inmunidad adaptativa ayuda a combatir cualquier patógeno que haya ingresado a su cuerpo. Ambos tipos de inmunidad son cruciales para mantenerte saludable.
La vitamina C también ayuda a las funciones celulares del sistema inmunitario innato y adaptativo, muestra la investigación. La poderosa combinación de zinc y vitamina C puede ayudar a que ambas ramas de su sistema inmunitario funcionen a su máximo potencial.
Prueba: Boost Sweet Sweet de HUM, que también contiene bayas de saúco que ayudan al sistema inmunitario
Rhodiola rosea para el estrés
Para controlar cualquier estrés, este suplemento es para ti. Contiene el adaptógeno rhodiola rosea, que mejora la respuesta de tu cuerpo al estrés para que puedas mantener la calma y la concentración. Piense en ello como una dosis diaria de meditación en una botella.
Prueba: HUM Gran escalofrío
Raíz de valeriana, pasiflora y lúpulo para dormir
Una noche de sueño reparador puede hacer que sea más fácil levantarse de la cama por la mañana, incluso en esas mañanas de invierno tempranas, oscuras y frías. Aún más, el sueño de calidad es esencial para estimular su sistema inmunológico. Para un sueño más profundo, nos gusta una mezcla de raíz de valeriana para promover el sueño, flor de la pasión para la relajación y lúpulo para un sueño reparador.
Prueba: Mighty Night de HUM, que también incluye ceramidas, ácido ferúlico y CoQ10 para apoyar la renovación de las células de la piel
Cómo ajustar su nutrición para el invierno
Si bien una rutina de suplementos personalizada puede ayudarlo a aprovechar al máximo la temporada de invierno, también puede prestar atención a lo que come para sentirse lo mejor posible.
Es normal durante los meses más fríos de invierno desear más carbohidratos. He aquí por qué:Los niveles de serotonina (la hormona que nos hace sentir bien en nuestro cerebro) se agotan en esta época del año debido a la falta de luz solar. Dado que los alimentos ricos en carbohidratos aumentan nuestra producción de serotonina, tu cerebro le dice a tu cuerpo que compense la falta de sol con más almidón.
Para satisfacer sus antojos de invierno, evite el azúcar refinada, que puede hacer que se sienta lento, y coma carbohidratos complejos en su lugar. Estos satisfarán sus antojos mientras proporcionan niveles de energía más sostenibles. ¿Necesitas ideas? Piense en los alimentos de temporada. Buenas fuentes de carbohidratos para el invierno incluyen calabazas, calabacines y batatas. Cualquiera de estos es excelente asado o mezclado en sopas y guisos para agregar fibra y nutrientes. Algunos de nuestros favoritos incluyen:
- Sopa vegana de calabaza moscada
- Enchiladas de Camote y Frijoles Negros
- Tazón vegano de quinoa con batatas
Luego, coma muchos alimentos fermentados para mejorar su salud intestinal y proteger su cuerpo de infecciones. ¿Una manera fácil? Incorpora yogur griego como snack o base saludable en un dip de verduras. No solo es una buena fuente de probióticos, sino que también es baja en azúcar y tiene proteínas saciantes.
Por último, comer alimentos ricos en antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno también puede ayudar con su inmunidad. También puede incorporar granos sin procesar, leche, huevos, pollo y pescado, todos ricos en zinc.
