¿Buscas darle un impulso a tu rutina diaria? Considere agregar un suplemento que contenga MSM, un compuesto natural que puede mejorar su salud en general. Gaby Vaca-Flores, RDN, especialista en educación de HUM, comparte todos los mejores beneficios para HSH.
Hay una breve lista de ingredientes naturales que pueden "hacerlo todo". El jengibre, por ejemplo, es un superalimento ampliamente conocido que cuenta con importantes beneficios para la salud, desde mejorar la digestión hasta apoyar la salud cognitiva y combatir la inflamación. Pero hay otro ingrediente que es menos popular y también tiene varios beneficios para la salud:el metilsulfonilmetano (también conocido como MSM). Es un compuesto a base de azufre que está muy subestimado en el espacio de la salud. Este ingrediente, que se encuentra en algunas de sus frutas y verduras favoritas, puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, aclarar su piel y más. ¿Está interesado en agregar este ingrediente superestrella a su rutina diaria? Siga leyendo para aprender todo sobre los beneficios de MSM y cómo puede aumentar su consumo a través de alimentos y suplementos.
¿Qué es MSM?
El metilsulfonilmetano, o MSM, es un compuesto de azufre natural que se encuentra en plantas, animales y humanos. También ocurre naturalmente en ciertas frutas, vegetales y cultivos de granos. Además, algunos suplementos dietéticos cuentan con MSM elaborado en laboratorio para abordar una variedad de problemas de bienestar.
Beneficios para la salud de los HSH
Entonces, ¿qué hace que este compuesto sea especial? Desde el sistema de defensa de su cuerpo hasta la apariencia de la piel y la recuperación muscular, MSM cuenta con una gran variedad de beneficios respaldados por la ciencia. Los beneficios más notables de MSM incluyen:
Mejora la apariencia de la piel
¿Quieres darle un impulso a tu cutis? Incorpora MSM a tu dieta. Varios estudios han citado que uno de los beneficios del MSM es su potencial para mejorar tanto la calidad como la textura de la piel.
MSM se ejerce como donante de azufre. Brinda beneficios para el cuidado de la piel al donar azufre a la queratina, una proteína de la piel. Además, MSM ayuda a regular la expresión de los genes primarios relacionados con la salud de la piel. Además, la capacidad antioxidante de MSM puede contribuir a su capacidad para proteger la piel contra el envejecimiento prematuro causado por los radicales libres.
Un estudio doble ciego informa que las personas que complementaron 3 g de MSM diariamente durante el transcurso de 16 semanas vieron una mejora significativa en la firmeza de la piel, las patas de gallo, el tono y la textura en comparación con el placebo.
En una nota similar, su relación con la queratina ha llevado a los investigadores a especular sobre los beneficios del MSM para el cabello (más específicamente, el crecimiento del cabello). Un estudio ha demostrado que la aplicación tópica de MSM puede tener un efecto positivo en el crecimiento del cabello cuando se combina con fosfato de ascorbilo y magnesio (MAP). Sin embargo, el estudio encontró que los resultados dependen en gran medida de la dosis. En última instancia, la evidencia que vincula al MSM con el crecimiento del cabello es limitada y se necesita más investigación en este momento.
Daily Cleanse de HUM Nutrition ayuda a agregar algo de MSM a su dieta, además, contiene varios otros desintoxicantes para ayudar a limpiar y fortalecer su piel de adentro hacia afuera. También querrá incorporar otras fuentes de MSM en su dieta (siga leyendo para saber qué alimentos contienen MSM).
Alivia el malestar articular
MSM también se destaca por su capacidad para mejorar los dolores en las articulaciones que pueden resultar de la rigidez y la hinchazón. Los dolores en las articulaciones pueden ser extremadamente incómodos y pueden afectar su calidad de vida. Afortunadamente, MSM puede ayudar a mejorar la salud de las articulaciones al preservar el cartílago.
El cartílago es un tejido conectivo que ayuda a amortiguar y recubrir los huesos de nuestras articulaciones. Permite un movimiento fluido, flexibilidad y protección. Sin embargo, la descomposición gradual del cartílago articular puede provocar molestias graves y disminución de la movilidad.
Varios estudios in vitro han observado que el MSM conserva el cartílago articular a través de su capacidad para proteger los condrocitos, las células que ayudan a formar el cartílago, y al inhibir la activación de proteínas dañinas.
Además, un estudio aleatorizado, doble ciego con 100 participantes que complementaron 1200 mg de MSM diariamente durante 12 semanas experimentaron menos dolor, rigidez e inflamación en las articulaciones en comparación con el grupo de placebo.
Ayuda con la Recuperación Muscular
Buenas noticias para los que van al gimnasio en todas partes:este compuesto de azufre puede ser el complemento perfecto para su rutina de ejercicios. El dolor es la respuesta del cuerpo al microtrauma (o estrés oxidativo) que ocurre dentro de los músculos y el tejido conectivo después de un ejercicio extenuante u otras actividades físicas prolongadas.
Como se mencionó anteriormente, el MSM se considera un donante de azufre para el tejido conectivo, lo que significa que puede ayudar a fortalecer las fibras musculares. Dado que el MSM también se ejerce como antioxidante, puede abordar el estrés oxidativo que se produce después del ejercicio. Como resultado, tiene el potencial de proteger contra el dolor muscular.
De hecho, un estudio doble ciego encontró que los participantes que complementaron 50 mg/kg de MSM durante 10 días vieron disminuciones significativas en el daño muscular.
Además, algunos estudios han observado que los participantes tratados con MSM antes de los ejercicios de resistencia o de resistencia experimentaron una reducción del dolor muscular.
Algunas investigaciones sugieren que el MSM también puede ayudar a mejorar el rango de movimiento después del daño muscular relacionado con el ejercicio. Sin embargo, los datos no son concluyentes.
Alivia las alergias estacionales
Entre sus beneficios, MSM también tiene el potencial de reducir las alergias estacionales, una condición que más de 23 millones de estadounidenses enfrentan anualmente, según los CDC.
Las alergias estacionales son la respuesta del cuerpo a una serie de variables ambientales, como el polen, el moho y la caspa de los animales. En consecuencia, el cuerpo reacciona liberando citoquinas y prostaglandinas, que pueden causar ojos llorosos, estornudos, congestión y otros síntomas incómodos.
Una evaluación de 50 participantes que tomaron 2500 mg de MSM diariamente durante 30 días encontró una reducción en los signos comunes de las alergias estacionales. Sin embargo, el estudio excluye los recuentos de polen y una encuesta de síntomas, por lo que los investigadores lo rehicieron un año después y la evaluación actualizada tuvo resultados similares.
Da un impulso a los sistemas de defensa
Un sistema inmunológico fuerte es uno de los pilares más importantes de la salud. Muchos factores fisiológicos y ambientales (cualquier cosa, desde bacterias hasta estrés) pueden afectar el sistema inmunológico.
Pero MSM puede ayudar a darle un empujón a tus defensas. Desempeña un papel clave en el apoyo a la respuesta inmunitaria innata del cuerpo. MSM ayuda al cuerpo a defenderse mediante la creación del antioxidante glutatión. Como resultado, ayuda a minimizar los efectos del estrés oxidativo que puede ocurrir cuando nos sentimos mal.
Alimentos ricos en MSM
Una forma de agregar MSM a su rutina es consumirlo a través de los alimentos. De hecho, es probable que ya esté comiendo alimentos que contienen este compuesto porque es muy accesible. Una cosa a tener en cuenta:es importante comer alimentos con alto contenido de MSM en su forma completa o mínimamente procesada. Cocinar o procesar estos alimentos puede disminuir el MSM natural.
Pruebe estos alimentos que contienen MSM en su forma completa:
- Brotes de alfalfa
- manzanas
- Verduras de hoja verde
- Frambuesas
- Tomates
- Granos integrales
Aunque algo procesadas, estas bebidas también ofrecen MSM:
- Cerveza
- Café
- Té
¿Quién debería probar MSM?
Dado que MSM ofrece una amplia gama de beneficios, a muchas personas les puede resultar útil agregarlo a su rutina. La FDA identifica este compuesto como una sustancia generalmente reconocida como segura (GRAS). Según la investigación actual, el MSM parece ser seguro y bien tolerado por la mayoría de las personas en dosis de hasta cuatro gramos por día.
Efectos secundarios de tomar suplementos de MSM
Si bien no se conocen efectos secundarios significativos para la suplementación oral de MSM, las personas que toman medicamentos recetados deben consultar con su médico para evitar posibles interacciones. Del mismo modo, las mujeres embarazadas o lactantes deben consultar con su médico antes de agregar MSM a su rutina.
Qué buscar en un suplemento HSH
La forma más popular de obtener más MSM es a través de la suplementación. Esto se debe a que los alimentos generalmente contienen cantidades muy pequeñas de MSM, lo que dificulta obtener los beneficios que se obtienen con dosis más altas. Tomar un suplemento de MSM puede hacer posible sentir los beneficios sin tener que comer cantidades poco realistas de alimentos.
Según el tipo de resultados que esté buscando, querrá encontrar un suplemento diario de MSM que proporcione entre 50 mg y 3 g. En la mayoría de los casos, encontrará MSM disponible en cápsulas o en polvo.
La comida para llevar
MSM es un ingrediente popular en los suplementos dietéticos que está bien respaldado por la investigación para ayudar a aliviar las molestias en las articulaciones, las alergias estacionales y el dolor muscular. También es conocido por sus beneficios contra el envejecimiento y la inmunidad. Dado que es bien tolerado por la mayoría de las personas, el MSM se puede integrar fácilmente en las rutinas diarias.
