Le Transverse Abdominis, également connu sous le nom de TVA, est la couche musculaire qui est la section la plus interne de l'abdomen, située derrière vos obliques et votre cavité abdominale. Il est composé de fibres musculaires qui se forment au niveau du ligament inguinal et remontent jusqu'à la crête iliaque, derrière les côtes inférieures, se terminant derrière le milieu de l'abdomen. Son objectif principal dans le corps est d'aider à renforcer le tronc et à assurer la stabilité de la région thoracique (poitrine) et pelvienne.
Avec son emplacement sur le corps étant noté, j'aimerais maintenant expliquer pourquoi il est important d'entraîner ce groupe musculaire correctement et efficacement. Le TVA est le muscle situé derrière vos muscles abdominaux que la plupart des gens appellent un pack de 6 et il est chargé d'empêcher votre abdomen de faire saillie. Le TVA, lorsqu'il est renforcé et entraîné correctement, tirera vos muscles abdominaux vers l'intérieur, agissant comme un corset - c'est un vêtement qui s'enroule étroitement autour de la taille pour faire paraître l'estomac plus petit - et aide à prévenir cet aspect intestinal de ceux qui ont des abdominaux épais. muscles.
Un ventre plat avec un bon entraînement transversal de l'abdomen est souvent l'objectif principal de la plupart de ceux qui entraînent ce muscle central, car en plus d'un régime alimentaire approprié et d'une faible masse grasse corporelle, l'entraînement de votre TVA vous aidera à faire votre ventre et votre taille se replient vers l'intérieur et vous font paraître plus petit et plus mince autour de la zone abdominale.
Exercices pour former la TVA
Bien qu'il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez effectuer pour les abdominaux, tous n'auront pas d'impact sur votre TVA et ne tireront pas votre abdomen vers l'intérieur, ce qui vous donnera un aspect d'estomac plus maigre et plus serré. Cependant, vous pouvez intégrer certains exercices à votre entraînement pour vous aider dans cet entraînement musculaire, dont quelques-uns :
Exercice de vide
Pour cet exercice, qui peut être exécuté penché ou debout, on va tirer son ventre vers l'intérieur, vers la colonne vertébrale, comme si l'on essayait d'amener le nombril vers le arrière de votre corps, et en maintenant cette position pendant quelques secondes avant de relâcher et de répéter.
Lève-coffre
Pour cet exercice, vous vous allongerez sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds situés à environ 1-2 pieds derrière vos fesses. Ensuite, vous placerez vos mains sur votre abdomen, tout en gardant votre dos au sol. Dessinez votre bas-ventre dans votre corps, comme si vous essayiez de le faire toucher le sol sur lequel vous êtes allongé. Cela resserrera les muscles de votre estomac.
Ensuite, tout en maintenant votre ventre vers l'intérieur et en serrant, soulevez votre milieu du sol jusqu'à ce que seuls vos pieds et le haut de votre dos/épaules soient au sol. Continuez à serrer en gardant la tension sur vos abdominaux et maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, tout en respirant normalement et en ne retenant pas votre souffle. Relâchez, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez pour un total de 5 répétitions.
Coups de pied en ciseaux
Recommencez avec le dos au sol, le bas du dos aplati au sol. Si cela est difficile, vous pouvez mettre vos mains à plat sous les fessiers. Redressez les jambes et, en utilisant un mouvement contrôlé, donnez des coups de pied de haut en bas, chaque jambe alternativement. Plus la jambe est droite, plus les abdominaux travaillent fort.
Message à retenir
Ce ne sont là que quelques exercices pour aider à la formation de la TVA, mais ce sont aussi les exercices les plus efficaces. Il est également important de noter qu'il ne faut pas entraîner ce groupe musculaire tous les jours pour voir des résultats. Au lieu de cela, essayez d'entraîner votre TVA 1 à 2 fois par semaine, comme vous le feriez pour n'importe quel autre groupe musculaire. J'espère que cela vous donnera une meilleure idée non seulement de la façon d'entraîner votre TVA et de ce qu'elle est, mais aussi de la façon d'obtenir un estomac plus serré et plus petit. Profitez de vos entraînements !
