Dans le monde stressant et occupé d'aujourd'hui, le sommeil est une denrée précieuse. Un esprit privé de sommeil est faible, incapable de se concentrer et lent, par rapport à celui qui a une bonne nuit de sommeil.
Certaines personnes commencent à somnoler dès qu'elles se couchent. Cependant, pour d'autres, les choses ne sont pas si simples. Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir une fois au lit. Ils continuent à rester éveillés dans leur lit à regarder le plafond ou à essayer de compter les moutons, mais ils n'arrivent tout simplement pas à détendre leur esprit et leur corps et à s'endormir.
On estime que 40 à 50 % de l'ensemble de la population souffre d'insomnie. L'insomnie chronique peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, de la lenteur et des crises de panique. Les remèdes courants contre l'insomnie sont les sédatifs prescrits par un médecin ou un psychiatre, mais Mère Nature a quelques astuces dans sa manche pour guérir l'insomnie, dont certaines fonctionnent mieux que les médicaments couramment prescrits.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez d'inclure les fruits suivants dans votre alimentation pour vous aider à rattraper votre sommeil.
5 fruits induisant le sommeil
Cerises acidulées
Les cerises acidulées sont très efficaces pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Les cerises acidulées augmentent la production de mélatonine dans le corps. La mélatonine est une hormone responsable de la régulation du cycle veille-sommeil du corps. Il est également responsable de la régulation de l'horloge interne du corps. Une étude menée en 2014 a révélé que la consommation de jus de cerise acidulée deux fois par jour, pendant une période de deux semaines, avait entraîné une amélioration du temps de sommeil de 90 minutes chez les patients adultes insomniaques. Les cerises acidulées améliorent la qualité et la durée du sommeil.
Raisins
Le raisin est le seul fruit connu à contenir de la mélatonine elle-même. La mélatonine est une hormone régulatrice du sommeil et un merveilleux somnifère. Si les raisins sont consommés en grande quantité avant le coucher, ils contribuent à favoriser un sommeil sans perturbations. Outre leur effet profond sur l'efficacité du sommeil, les raisins sont également une source d'anthocyanes et de resvératrol. Ces deux éléments sont des antioxydants qui soutiennent le système immunitaire.
Bananes
Les bananes contiennent du tryptophane, et le tryptophane est utilisé par le corps pour produire du 5-HTP. La mélatonine et la sérotonine sont à leur tour produites par le composé 5-HTP. La mélatonine est une hormone induisant et régulant le sommeil tandis que la sérotonine aide à réguler l'humeur. Les deux contribuent grandement à améliorer l'efficacité et la qualité du sommeil. Les bananes contiennent également du potassium, qui aide à favoriser un sommeil non perturbateur tout au long de la nuit.
Pommes
Les pommes contiennent beaucoup de vitamines induisant le sommeil et de polyphénols antioxydants. La vitamine C et la vitamine B6 présentes dans les pommes aident à réguler votre respiration, à contrôler votre tension artérielle, à aider votre corps à se détendre et à réduire le stress pendant votre sommeil. La vitamine B16 aide également à libérer la sérotonine, qui est une hormone responsable de l'élévation de l'humeur. Un polyphénol régulateur de la glycémie appelé phlorizine maintient également le niveau de sucre dans votre sang sous contrôle pendant que vous dormez.
Fruit de la passion
Le fruit de la passion est riche en harman et en alcaloïdes. Harman est un sédatif naturel et il aide également à abaisser votre tension artérielle. La fleur de fruit de la passion contient un agent sédatif doux et a été utilisée pour traiter les troubles respiratoires et d'autres maladies dans le passé. Il est également riche en fer et en potassium. En d'autres termes, le fruit de la passion est un autre remède efficace connu contre l'insomnie.
