Les pamplemousses regorgent de nutriments et de bienfaits pour la santé.
Les pamplemousses font partie de ces fruits que les gens aiment ou détestent ! Mais s'ils sont à votre goût, vous pourriez donner un véritable coup de pouce à votre corps en les mangeant régulièrement. Tous les agrumes sont bons pour vous, mais les pamplemousses sont en tête de liste en ce qui concerne les bienfaits pour la santé. Malheureusement, tout le monde ne peut pas manger de pamplemousse car il peut interagir avec certains médicaments. Mais, si vous n'êtes pas dans ce bateau, votre corps vous remerciera si vous ajoutez une portion régulière à votre alimentation.
Le pamplemousse est riche en nombreux nutriments
Les pamplemousses sont à la fois riches en nutriments et très faibles en calories. Les fruits ont tendance à contenir plus de calories que les légumes, mais le pamplemousse contient moins de sucres naturels que la plupart des fruits, ce qui en fait l'un des choix les moins caloriques disponibles. Comme tous les agrumes, ils sont riches en vitamine C, mais les bienfaits ne s'arrêtent pas là. Ils sont une bonne source de fibres, de vitamine A, de thiamine et de folate. Les pamplemousses sont également riches en antioxydants, qui aident à réduire l'inflammation dans tout le corps.
Étant donné que le pamplemousse est faible en calories, mais riche en fibres et en eau, sa consommation régulière peut vous aider à perdre du poids.
Le pamplemousse peut aider à améliorer la perte de poids
Des études ont montré que l'ajout de pamplemousse à un régime alimentaire peut considérablement aider à perdre du poids. Cet avantage est en partie dû à la teneur en fibres, qui vous fait vous sentir rassasié, au faible profil calorifique et à la forte teneur en eau. Tout aliment faible en calories qui satisfait votre faim est une excellente aide pour perdre du poids. Ainsi, bien qu'il ne produise pas de perte de poids par lui-même, ajouté à une alimentation équilibrée, le pamplemousse améliorera certainement vos chances.
Le pamplemousse améliore la santé cardiaque
De nombreuses études ont montré que le pamplemousse améliore la santé cardiaque et réduit les risques de nombreux types de maladies cardiaques. Le pamplemousse agit en abaissant le taux de cholestérol, en particulier le LDL ou « mauvais » cholestérol. Cet avantage est en partie dû au potassium présent dans le pamplemousse, qui réduit la pression artérielle, et à la teneur élevée en fibres, qui aide à réduire le cholestérol. La teneur élevée en antioxydants est également susceptible de protéger contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Chargé d'antioxydants, le pamplemousse peut aider à prévenir le cancer.
Le pamplemousse est plein d'antioxydants
Les antioxydants réduisent l'inflammation en protégeant vos cellules des attaques des dangereux radicaux libres. La vitamine C, en particulier, est un puissant antioxydant qui peut aider à prévenir le cancer. D'autres antioxydants, tels que le bêta-carotène, le lycopène et les flavanones, aident à réduire la probabilité de certains cancers et de tumeurs lentes qui peuvent déjà être présentes.
Le pamplemousse réduit le risque de calculs rénaux
Si vous avez déjà eu des calculs rénaux, vous saurez l'agonie qu'ils peuvent causer ! Ils se forment lorsque les déchets s'accumulent dans les reins, cristallisent et bloquent le système urinaire. Le principal responsable des calculs rénaux est l'oxalate de calcium. L'acide citrique présent dans les pamplemousses aide à éliminer le calcium du corps tout en augmentant le pH de l'urine, réduisant ainsi la formation de calculs rénaux.
[Note de la rédaction :Comme mentionné dans les commentaires de cet article, les recherches ne sont pas concluantes sur l'effet du pamplemousse sur les calculs rénaux. Certaines études le trouvent bénéfique, tandis que d'autres disent qu'il augmente en fait le risque. Comme indiqué dans le résumé de cette [7] étude, "le pamplemousse s'est avéré augmenter le risque de [maladie des calculs rénaux (KSD)] dans les études épidémiologiques, mais avait un rôle protecteur dans les études cliniques plus petites."]
Si la consommation de pamplemousse est sans danger pour vous, il constitue un excellent complément à votre alimentation. Il peut aider dans de nombreux aspects de votre santé, mais présente des avantages particuliers pour la santé cardiaque et réduit le risque de nombreuses formes de cancer. Donc, si vous aimez le goût, vous devriez certainement ajouter plus de pamplemousse à votre alimentation.
Références :
- "Pamplemousse, cru, rose et rouge, toutes les zones Valeurs nutritives et calories", Données nutritionnelles .
nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1905/2 - "Les bienfaits des fibres alimentaires pour la santé" par Thomas M. Barber, Stefan Kabisch, Andreas F. H. Pfeiffer et Martin O. Weickert, 21 octobre 2020, Nutrients .
DOI :10.3390/nu12103209 - "Les effets de la consommation quotidienne de pamplemousse sur le poids corporel, les lipides et la tension artérielle chez les adultes en bonne santé et en surpoids" par Caitlin A. Dow, Scott B. Going, Hsiao-Hui S. Chow, Bhimanagouda S. Patil et Cynthia A. Thomson, 10 février 2012, Métabolisme .
DOI :10.1016/j.metabol.2011.12.004 - "Fruits for Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases" par Cai-Ning Zhao, Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Qing Liu, Guo-Yi Tang et Hua-Bin Li, 13 juin 2017, Nutrients .
DOI :10.3390/nu9060598 - "Effets pro- et antioxydants de la vitamine C dans le cancer en correspondance avec ses concentrations alimentaires et pharmacologiques" par Elzbieta Pawlowska, Joanna Szczepanska et Janusz Blasiak, 24 décembre 2019, Médecine oxydative et longévité cellulaire .
DOI :10.1155/2019/7286737 - "Flavanones :Citrus phytochemical with health-promoting properties" par Davide Barreca, Giuseppe Gattuso, Ersilia Bellocco, Antonella Calderaro, Domenico Trombetta, Antonella Smeriglio, Giuseppina Laganà, Maria Daglia, Silvia Meneghini et Seyed Mohammad Nabavi, 12 mai 2017, BioFacteurs .
DOI :10.1002/biof.1363 - "Rôle des jus d'agrumes dans la prévention des calculs rénaux (KSD) :un examen narratif" par Yazeed Barghouthy et Bhaskar K. Somani, 17 novembre 2021, Nutrients .
DOI :10.3390/nu13114117
