Les corps minces et musclés sont quelque chose dont beaucoup rêvent, mais ils ne réussissent pas toujours à atteindre un tel physique. Beaucoup pensent qu'avoir un corps aussi tonique est trop difficile et qu'il ne semble pas réaliste d'y travailler. Pour certains, obtenir un physique mince et musclé peut être aussi simple que de faire du vélo, tandis que pour d'autres, cela peut être aussi difficile que d'obtenir un diplôme universitaire !
Certaines personnes sont capables d'atteindre facilement un physique aussi maigre en raison en partie de leur composition corporelle, tandis que d'autres auront beaucoup de mal à gagner simplement quelques kilos de muscle ou à perdre quelques kilos de graisse. Devenir mince n'est pas une tâche facile, mais cela demande une discipline incroyable et vous devez vous y engager à 100 %.
Où êtes-vous maintenant ?
La première étape consiste à examiner votre régime de santé actuel. Jetez un œil à votre alimentation actuelle que vous avez mangée la semaine dernière et voyez exactement ce que vous pouvez supprimer complètement de votre alimentation ou échanger avec une option alternative et plus saine. Habituellement, lorsqu'une personne supprime ou remplace une partie de son alimentation, elle a tendance à éviter un repas de restauration rapide ou un repas à l'extérieur de la maison et à le remplacer par une option plus saine, comme un sandwich PB&J ou des poitrines de dinde.
Ce n'est pas un changement drastique incroyablement difficile à faire ; au lieu de cela, il s'agit d'un très petit changement que n'importe qui peut faire et qui peut avoir un impact important sur son parcours de perte de graisse.
Où vas-tu ?
Définissez un objectif. Si vous essayez de perdre du poids et que vous avez beaucoup à perdre, ne vous contentez pas de monter sur la balance et de vous regarder dans le miroir chaque jour pour essayer de voir vos progrès. Au lieu de cela, lorsque vous vous réveillez lundi, fixez-vous un objectif réaliste selon lequel samedi vous perdrez 1 à 2 livres.
C'est un objectif idéal et en visant petit, cela aide à rendre vos objectifs plus réalistes à atteindre.
Trouver un partenaire
La prochaine étape consiste à trouver un partenaire. Que vous pensiez ou non que vous pouvez atteindre vos objectifs par vous-même, le fait d'avoir un partenaire d'entraînement ou un ami travaillant vers le même objectif ou des objectifs similaires peut avoir un impact énorme. Un ami peut être un facteur de motivation important qui peut non seulement vous aider à rester sur la bonne voie, mais peut également vous apporter son expertise dans n'importe quel domaine qu'il peut avoir.
Ne sautez pas de repas
Ensuite, je déconseille à quiconque de sauter des repas. Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids croient souvent que sauter un repas les aidera grandement parce qu'ils consomment beaucoup moins de nourriture. Sauter des repas est l'une des pires choses que l'on puisse faire, car souvent, quand quelqu'un prend son petit-déjeuner et saute le déjeuner, pensant que cela l'aidera à perdre du poids, il devient extrêmement affamé à l'heure du dîner et finit par manger une deuxième ou même une troisième portion au dîner. ce qui finit par être plus de nourriture qu'ils auraient mangé s'ils avaient déjeuné plus tôt.
Au lieu de sauter des repas, chaque personne devrait manger 3 repas forts par jour, avec de petites collations entre les repas composées d'options saines, telles que des noix et des fruits. Cela vous aidera à rester rassasié tout au long de la journée et à résister à l'envie ou à la tentation de vous écarter de votre alimentation et de vos objectifs.
Ajout de musculation
Utilisez des poids dans votre routine d'exercice et pas seulement cardio. Bien que le cardio soit extrêmement important et vous aidera à long terme à brûler les graisses, le renforcement musculaire dans tout votre corps vous aidera à augmenter votre métabolisme, ce qui accélérera vos progrès. Les muscles aident également à donner aux gens l'apparence maigre que tout le monde veut, et il est également très important d'entraîner le haut du corps avec des mouvements tels que le développé couché, les soulevés de terre et les boucles de concentration.
Mais tout comme on entraîne le haut du corps, il est très important d'entraîner le bas du corps. Les mouvements composés tels que les squats et les presses à jambes aideront à développer les muscles de votre section inférieure.
Continuez avec le cardio
Faites votre cardio. Le cardio est extrêmement bénéfique car non seulement il brûle des calories qui aident à perdre du poids, mais il renforce également votre système cardiovasculaire et contribue à une meilleure fonction cardiaque. L'entraînement par intervalles à haute intensité brûlera le maximum de calories en un minimum de temps, ce que vous pourriez trouver dans l'entraînement de fitness fonctionnel ou d'autres ascenseurs. Un exemple simple mais efficace pourrait être de monter sur un tapis roulant ou une piste et d'effectuer des sprints.
Vous pouvez effectuer un sprint à 100 % d'effort pendant environ 15 à 30 secondes et le suivre de 1 à 2 minutes de jogging calme et facile. Cela vous aidera à maintenir votre rythme cardiaque élevé et à pomper, ce qui vous aidera à maigrir. Maintenant, pour certains, cela peut sembler difficile, cependant, vous ne saurez jamais à quel point cela peut être difficile tant que vous n'aurez pas vraiment essayé, alors allez-y et commencez à faire ces ajustements et commencez à voir les résultats en un rien de temps.
Message à retenir
En évaluant où vous en êtes maintenant, en fixant des objectifs réalistes et en apportant de petits changements à votre routine, vous serez sur la bonne voie pour atteindre le physique souhaité.
