Un état de flux peut être vécu par n'importe qui dans n'importe quelle activité. Tout ce qu'il faut, c'est le bon équilibre entre l'intérêt, les compétences et le défi, ainsi qu'un objectif clair et réaliste.
Pour un patineur artistique, l'état de flux peut ressembler à une ruée où tous les mouvements se produisent automatiquement sans réfléchir ni même essayer. Un poète le décrit comme flottant sans effort dans un domaine où la langue et le monde ne font qu'un. Un compositeur le décrit comme se perdre dans un état extatique où la musique s'écrit sur le papier à musique vierge de l'esprit.
Il a été démontré que cette expérience universelle du flux augmente le bonheur, le plaisir et le sens de la vie.
Cela semble fantastique, non ? Mais qu'est-ce que l'état de flux exactement ? Et y a-t-il des choses que nous pouvons faire pour entrer dans le flux ?
Dans cet article, nous explorerons la science des états de flux, ses effets mesurables sur le bien-être et offrirons des conseils sur la façon d'entrer dans le flux.
Qu'est-ce que l'état du flux
"[Flow est] un état dans lequel les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d'autre ne semble avoir d'importance ; l'expérience est si agréable que les gens continueront à le faire même à grands frais, juste pour le plaisir de le faire ” (Csikszentmihalyi, 1990, p. 4)
En 1975, le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi a inventé le terme 'état de flux' . Et il a défini le flux comme un état d'absorption absolue dans une tâche tout aussi agréable et stimulante .
Mais pour savoir ce qu'est vraiment le flow, regardons comment il l'a découvert.
La découverte de l'état du flux
En tant que psychologue positif en herbe après la Seconde Guerre mondiale, Csikszentmihalyi s'est demandé :"quand les gens se sentent-ils le plus heureux ?" . Après une première vie d'adversité, les recherches de Mihaly ont entrepris d'explorer cette question.
Csikszentmihalyi a découvert que le bonheur ne dépend pas de causes extérieures, telles que le fait d'avoir plus de ressources matérielles, mais des ressources internes et de la perception. Csikszentmihalyi a découvert que le bonheur de chaque personne doit être auto-cultivé.
Csikszentmihalyi a étudié les moments rares mais universels où les gens expérimentent la maîtrise d'une tâche et le profond sentiment de plaisir qui l'accompagne. Il a appelé cela une expérience optimale .
Pour étudier les performances optimales, Csikszentmihalyi a interviewé des athlètes, des musiciens et des artistes. Il a découvert que ces interprètes optimaux avaient tous quelque chose en commun :ils entraient dans un état dans lequel l'activité s'écoulait d'eux sans trop d'effort.
Flux vs habitude
"Le plaisir apparaît à la frontière entre l'ennui et l'anxiété, lorsque les défis sont mis en balance avec la capacité d'action de la personne ” (Csikszentmihalyi, 1990, p. 52)
Il peut être facile de confondre l'état de flux avec les activités habituelles utilisées pour apaiser l'ennui. Il peut s'agir d'actions rêveuses de griffonnage ou de fredonnement. Bien que gribouiller puisse sembler être une expérience de flux, cela ne fait en réalité que peu pour augmenter les qualités positives de la joie.
Une différence importante entre les activités habituelles et les états de flux est que l'état de flux fonctionne réellement pour cultiver le plaisir.
La jouissance d'un état de flux dépend de la complexité de l'activité.
Le griffonnage peut cultiver une expérience de rêverie, mais il manque le défi, la structure et les compétences nécessaires pour tomber dans un état de flux.
En revanche, une page à colorier peut représenter un défi à travers les lignes structurées d'une image, nécessitant votre coordination œil-main pour rester dans les limites.
Les activités qui équilibrent défi et compétence peuvent générer des expériences plus riches et plus agréables.
Caractéristiques du flux
Lorsqu'elle est dans un état de flux, une personne entre dans une zone idéale entre l'action et la prise de conscience. Leurs compétences répondent adéquatement au défi et leur énergie psychique est absorbée par l'activité.
« En conséquence, l'une des caractéristiques les plus universelles et les plus distinctives de l'expérience optimale se produit :les gens s'impliquent tellement dans ce qu'ils font que l'activité devient spontanée, presque automatique ; ils cessent d'être conscients d'eux-mêmes comme séparés des actions qu'ils accomplissent » (Csikszentmihalyi, 1990, p. 53) [2]
La plupart des expériences optimales se produisent lorsque les activités sont orientées vers un objectif et contenu par des règles . Cela permet à votre esprit de se détendre et de se concentrer sur une tâche sans se sentir dépassé.
Il existe sept caractéristiques principales impliquées dans le processus d'expérience optimale ou d'états de flux.
Lorsque Csikszentmihalyi a interrogé des professionnels sur leur expérience du flow, ils ont tous mentionné au moins une des sept caractéristiques.
Les sept caractéristiques du flux sont :
- Complétude : a savoir que ses compétences sont adéquates pour accomplir la tâche
- Concentration absorbée : il y a une expérience de concentration immersive sur la tâche
- Clarté : la tâche a des objectifs clairs, une direction ou une intention structurée et il y a un retour immédiat
- Extase : la tâche suspend la vie ordinaire et on entre dans une sorte de réalité alternative
- Récompense : les actions de flux sont intrinsèquement motivantes et produisent des sentiments de récompense
- Sérénité : les frontières entre un sentiment de soi normal et égoïste et la tâche fusionnent
- Intemporalité : un sens traditionnel du temps est biaisé et les heures peuvent ressembler à des minutes
Lorsque les sept caractéristiques du flux se produisent, un plaisir et une récompense profonds deviennent possibles malgré l'énergie impliquée dans une tâche.
Exemples de flux
Lorsque les plus performants ont été invités à décrire leur expérience de l'état de flux :
- Une danseuse :« Votre concentration est très complète. Votre esprit ne vagabonde pas, vous ne pensez pas à autre chose; vous êtes totalement impliqué dans ce que vous faites… Votre énergie circule très bien. Vous vous sentez détendu, à l'aise et énergique.
- Un grimpeur :"Vous êtes tellement impliqué dans ce que vous faites [que] vous ne vous considérez pas comme séparé de ce que vous faites."
- Une mère :« Sa lecture est la seule chose qu'elle aime vraiment, et nous lisons ensemble. Elle me lit, et je lui lis, et c'est un moment où je perds en quelque sorte le contact avec le reste du monde, je suis totalement absorbé par ce que je fais."
- Un joueur d'échecs :« …la concentration, c'est comme respirer – on n'y pense jamais. Le toit pourrait s'effondrer et s'il vous manquait, vous ne vous en seriez pas rendu compte."
Quels sont les avantages d'un état de flux ?
Être dans un état de flux offre de nombreux avantages pour notre bien-être mental et notre sens positif de soi. Voici quelques-uns des nombreux avantages étudiés des expériences de flux :
Régulation émotionnelle
Nous ressentons tous quotidiennement des émotions positives et négatives. La régulation émotionnelle est la capacité à faire face à nos sentiments changeants d'une manière saine.
Un état de flux peut aider à fournir un chemin structuré vers la réalisation d'un objectif, ce qui peut soutenir la régulation émotionnelle.
- Les expériences de flux peuvent aider les adolescents à accroître leurs capacités d'autorégulation et leurs compétences sociales.
- Trouver une fluidité dans le dessin peut améliorer l'humeur et aider à réguler les émotions telles que la tristesse et la colère.
Développe les compétences et la confiance
Dans un état de flux, le défi de l'activité est égal au niveau de compétence d'une personne.
Cela signifie que pour rester dans un état de flux, vous devez vous mettre au défi et continuer à développer vos compétences.
- Une étude a examiné la relation entre la performance et l'état de flux au tennis, indiquant que les états de flux augmentent les niveaux de performance.
Productivité accrue
Les états de flux se produisent lorsqu'il y a un objectif ou une direction clairs. Lorsque vous êtes dans un état de flux, des sentiments d'accomplissement et de récompense intrinsèque se produisent - ce bon sentiment que vous ressentez simplement en accomplissant la tâche à accomplir.
- Des études sur la motivation au travail suggèrent que les états de flux peuvent augmenter les niveaux de motivation intrinsèque des employés, conduisant à des environnements de travail plus positifs.
- L'American Psychological Association a découvert que les états de flux peuvent augmenter la liberté de pensée et la créativité au travail.
Trouver un plus grand sens à la vie
L'expérience d'être dans un état de flux peut donner un sens à la vie en augmentant la motivation intrinsèque. Trouver la motivation des ressources internes peut créer une plus grande inspiration.
- Une étude a révélé que l'expérience du flux approfondissait la connexion des gens à l'endroit où le flux se produisait. Cela leur a également permis d'intégrer les qualités de leur environnement dans un sens plus fort d'eux-mêmes.
- Les chercheurs ont créé un schéma du fonctionnement du flux comme un moteur :il utilise du carburant (les caractéristiques du flux et de l'effort) pour alimenter la créativité. La créativité enrichit le sens.
de www.semanticscholar.org
Plus de plaisir
Les états de flux peuvent produire des sentiments gratifiants qui rendent les activités plus agréables sur le plan neurologique. Lorsque les sentiments gratifiants augmentent, le plaisir et l'épanouissement deviennent possibles.
- Dans une conférence TED, Csikszentmihalyi a discuté des résultats de ses recherches, constatant que lorsqu'ils sont en flux, les gens se sentent plus épanouis.
- La recherche en neurosciences a montré que les états de flux sont corrélés à une augmentation de la substance chimique de récompense du cerveau, la dopamine.
Votre cerveau en flux
Neurologiquement parlant, lorsque vous ressentez un état de flux, vous perdez l'expérience habituelle de ce que cela fait d'être vous.
Qu'est-ce que cela signifie et en quoi est-ce une chose positive ?
La recherche montre que lorsque vous êtes dans un état de flux, votre cortex frontal se déconnecte. C'est la partie du cerveau responsable de la prise de décision logique, ordonnée et habituelle.
Si le cortex frontal est nécessaire pour survivre au monde moderne, comme pour se rappeler où l'on met ses clés, c'est aussi le lieu de formation des habitudes, et le siège de la « critique intérieure ». C'est la voix dans notre tête qui vous dit que vous êtes stupide ou mauvais pour faire des erreurs, ou que vous n'êtes pas assez bon pour prendre certains risques.
Lorsque votre cortex frontal se déconnecte momentanément, votre sens habituel du temps, de l'espace et de vous-même est faussé. Cela se traduit par :
- La conscience de soi se dissipe
- Le critique intérieur se tait
- Une expérience plus riche du moment présent (moins de ruminer sur l'expérience passée ou de fantasmer sur le futur)
Lorsque votre cerveau arrête d'essayer d'intégrer l'expérience dans les cadres habituels, de nouvelles voies neuronales ont la possibilité de se former. Cela se traduit par :
- Un afflux d'idées créatives.
- Sentiments d'ouverture et de curiosité, connectés au circuit de récompense de la dopamine du cerveau.
Comment induire un état de flux
La recette pour tomber dans un état de flux implique quelques facteurs clés :
- Vous êtes personnellement/émotionnellement investi dans l'activité
- Il y a un objectif clairement défini ou une direction à atteindre
- Les distractions sont éliminées
- Vous avez développé des compétences suffisantes pour participer pleinement à votre activité
- Votre niveau de compétence est en équilibre avec le niveau de défi. En d'autres termes, le défi vous oblige à utiliser toutes vos compétences au mieux de vos capacités.
Lorsque les facteurs ci-dessus se produisent en même temps, votre concentration peut être complètement absorbée par l'activité en cours. Un profond sentiment de simplicité et de joie est possible - bienvenue dans le flux !
Conseils pour entrer dans un état de flux
Maintenant que vous savez ce qu'est le flux, comment il affecte votre cerveau et les facteurs nécessaires pour entrer dans le flux, examinons quelques conseils pour vous aider à trouver plus de flux dans votre vie.
Créer une liste de "flux" de référence
Prenez du temps sans distraction pour réfléchir en créant une liste écrite. Commencez par faire 3 colonnes.
Dans la première colonne, listez 1 à 3 activités qui vous tiennent à cœur, dans lesquelles vous êtes doué ou que vous souhaitez améliorer.
Dans la deuxième colonne, écrivez des objectifs réalistes pour chacun.
Dans la troisième colonne, notez quelques actions concrètes, vous allez prendre pour atteindre votre objectif.
Créer un conteneur
Étant donné que l'essence de l'état de flux est une concentration totale immersive, la création d'un environnement sans distraction est essentielle.
Activez la fonction "Ne pas déranger" sur votre téléphone. Rangez votre ordinateur portable. Dites à vos amis et à votre famille que vous passez du temps seul. Contenir votre activité vous aidera à entrer dans "la zone".
Créer un rituel
Biologiquement parlant, créer un rituel autour de notre activité peut créer ce qu'on appelle une fonction homéostatique dans l'environnement. Cela signifie que notre esprit et notre corps réagissent automatiquement aux signaux que nous mettons en place, ce qui fait qu'il faut moins d'efforts pour plonger dans une action ciblée.
Ritualiser votre activité peut être aussi simple que d'écouter la même chanson avant une activité, d'allumer une bougie ou de l'encens. Le son, la lumière, l'odeur sont des indices tout-puissants pour votre cerveau sur ce à quoi il peut s'attendre et se préparer.
Être un débutant
Vous vous sentez sans inspiration ou bloqué ? Essayer quelque chose de nouveau peut vous aider à trouver une activité qui vous amène dans un état de flux. Déjà expert ? Essayez d'ajouter plus de défis. Prenez un cours de yoga, une leçon de tennis, un atelier de poterie. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'être un expert pour trouver votre flux !
Cultivez les moments de micro-flux tout au long de la journée
Trouver votre état de flux ne vous oblige pas à courir un marathon ou à investir dans un nouveau sport.
Rappelez-vous l'équation simple :compétences suffisantes + défi adéquat =flux.
Des activités comme les mots croisés, les pages à colorier, la lecture ou même la préparation d'un repas peuvent être complètement immersives et produire le plaisir de la fluidité.
État du flux :les plats à emporter
Il a été démontré qu'être dans un état de flux augmente le plaisir, le bonheur et approfondit le sens de la vie. L'état de flux aide à renforcer le bien-être et les ressources internes grâce à une pratique dédiée, des réalisations enrichissantes et une confiance accrue. Bonne coulée !
