Den Ketogenic Diet eller "Keto Diet" är en diet med mycket fett och låg kolhydrat som tar internet med storm som den nya diettrenden. Kändisar som Halle Berry, Vanessa Hudgens, Megan Fox, Kourtney Kardashian och många fler som har anslutit sig till Keto Diet-livsstilen har uttryckt positiva erfarenheter av den. Men det finns några för- och nackdelar som är mycket viktiga att förstå om du funderar på att delta i den nya dietvurmen.
Vilka är fördelarna och nackdelarna med den ketogena kosten? Health Fitness Revolution gjorde forskningen och satte ihop 5 för- och 5 nackdelar för att hjälpa dig reda ut det.
Proffsen
Att avgifta din kropp och välja att göra den ketogena kosten kan ge betydande fördelar. Den första anledningen till att många väljer den ketogena kosten är att gå ner i vikt, men det finns många andra fördelar som du kanske eller kanske inte känner till.
- Kan hjälpa dig gå ner i vikt
Den ketogena kosten har funnits sedan tidigt 1900-tal och har blivit en mycket populär diet för viktminskning på grund av dess förmåga att oxidera fettsyror i levern. Denna fettoxidation producerar ketoner, som dämpar aptiten. En studie som godkänts av Austin Health Human Research Ethics Committee hade över 50 överviktiga eller feta icke-diabetesmän och postmenopausala kvinnor som deltog i keto-dieten i 8 veckor. I slutet av de 8 veckorna var det en signifikant genomsnittlig förlust på 13 % initial kroppsvikt.
- Kan hjälpa till att hantera diabetes
När man tar itu med typ 2-diabetes är det viktigt att inrikta sig på grundorsaken till den för att förbättra insulinnivåerna. Mycket av detta är relaterat till vilken typ av mat du äter. En diet med hög fetthalt och lågkolhydrat kan hjälpa diabetiker att upprätthålla ett bra intervall för blodsockernivåer. En 10-veckors studie gjord på 232 överviktiga eller feta personer med typ 2-diabetes resulterade i att 36 % av deltagarna inte längre behövde insulinbehandling alls, medan 51 % sänkte sin dos markant.
- Kan hjälpa till att bota kronisk migrän
Den ketogena kosten har använts i decennier som ett terapeutiskt verktyg för barn med epilepsi, och många av dessa episoder orsakas av steril meningeal neurogen inflammation, som utlöser nervsmärta i hjärnan. En studie av Giulio Sirianni indikerar att överviktiga individer har högre incidens av migrän, men frekvensen minskar avsevärt under keto-dieten.
Denna dietmetod har förmågan att metabolisera glutamat och omvandla det till glutamin, som omvandlas till GABA. Som ett resultat lindras obalanser i migrän och orsakar en minskning av hjärnbarkens excitabilitet.
- Kan behandla traumatisk hjärnskada
Keto-dieten är allmänt känd för sin ursprungliga användning för patienter med olika traumatiska hjärnproblem. Det har visat sig hjälpa patienter som återhämtar sig från en traumatisk hjärnskada. En studie som gjordes på råttor visar en återhämtning hos råttor, med potential för liknande resultat hos människor.
- Kan öka fertiliteten hos kvinnor
Frågan om fertilitet bland kvinnor är ett pågående problem, med forskning som tyder på att 12% av amerikanska kvinnor i åldrarna 15 till 44 har problem med att bli gravida eller ta graviditeten till sikt. Den ketogena kosten har föreslagits som ett billigare och holistiskt sätt att behandla fertilitetsproblem. Fördelarna med viktminskning och diabetikerförebyggande, som är viktiga bidrag till fertilitetsproblem, gör keto-dieten idealisk om vikt och insulinnivåer är en faktor i fertiliteten. Keto-dieten kan också hjälpa mot PCOS och fetma, som i sin tur läker reproduktiva hormoner.
Nackdelarna
- Ketoacidos
Studier visar att när keto-dieten upprätthålls för länge, kommer det att få din kropp att producera höga nivåer av blodsyror. Detta kan leda till att individer hamnar på sjukhus. Dr Shah och Dr Isley från Mayo Clinic märkte att en av deras 51-åriga kvinnliga patienter lades in på sjukhus flera gånger under keto-dieten och behövde IV-vätskor och insulin. Denna patient var inte diabetiker och hade ingen familjehistoria om det. När hon sattes tillbaka på en vanlig diet med kolhydrater upphörde episoderna.
- Trötthet
Den ketogena kosten är inget som bör göras långsiktigt. Din kropp går igenom en chockfas av trötthet eftersom keto-dieten eliminerar eller drastiskt minskar kolhydrater, som kroppen bryter ner till sockerarter och använder som energi. Din kropp vänjer sig vid chocken efter några dagar, men de inledande stadierna kan vara mycket svåra och farliga eftersom din kropp anpassar sig till kolhydratrestriktionerna, vilket resulterar i central trötthet.
- Njursten
Flera rapporter indikerades om individer som var på keto-dieten i flera månader och utvecklade buksmärtor och njursten. Bildandet av njursten är en stor bieffekt till den ketogena kosten, vilket indikeras under en forskning som gjordes på en 5-årig flicka som sattes på diet för anfallsbehandlingar. Efter tre månader på dieten utvecklade hon svåra buksmärtor, illamående och kräkningar.
- Anemi
Järnbristanemi är en sen-debuterande biverkning av keto-dieten och viktigt att veta om du antingen har en anemi i familjen eller för närvarande kämpar med lågt järnvärde. När du äter en diet som begränsar visst näringsintag är det viktigt att övervaka din kropp regelbundet.
- Inte för långsiktig viktminskning
Det är viktigt att förstå att keto-dieten inte är avsedd för långvarig användning, eftersom den kan utsätta dig för risk för olika typer av biverkningar som anges ovan. Om du funderar på att ändra din kost helt och hållet är det viktigt att rådgöra med en dietist eller din läkare för att hjälpa dig förstå rätt diet för dig.
Att förstå för- och nackdelarna med vilken diet du bestämmer dig för är mycket viktigt för din hälsa. Pressa inte din kropp att göra något som den inte kan göra. Våra kroppar kommer alltid att ge oss tecken när den har nått sin maximala kapacitet för vad den kan ta, och det är mycket viktigt att följa dessa tecken.
