Hälsosamma mellanmål sent på kvällen är inte en dålig sak om de äts med måtta. Snack på natten kan faktiskt hjälpa dig att sova samtidigt som du balanserar matsmältningen och hormoner som hjälper din kropp att vila och slappna av. Om du vill unna dig ett perfekt och hälsosamt mellanmål sent på kvällen, prova att äta något av dessa 10 förslag som kommer att tillfredsställa dig och göra dig sömnig. Vi rekommenderar att du inte äter en timme innan du går och lägger dig.
Tips:Varm mat känns mer mättande än kall, och volymen av vätskan lurar magen att tro att den har fått i sig något rejält.
- Misosoppa – Det är så varmt, tröstande och välsmakande; med perfekta små bitar av tofu och tång i varje skopa. Miso är gjord av soja och innehåller många aminosyror, inklusive tryptofan. Dessa aminosyror kan också öka produktionen av melatonin. Om du inte har sovit bra på sistone, ta en skål med misosoppa till middag för att bekämpa din sömnlöshet.
- Butternut squashsoppa – En kopp tjock, fyllig butternutsquashsoppa är lugnande och lättsmält. När du äter denna soppa, försök att undvika allt med bönor eller linser.
- Äggsoppa – Ägg är en rik källa till protein som mättar dig och hjälper dig att sova hela natten. En kopp äggdropsoppa innehåller 65 kalorier och 1,47 gram totalt fett, varav 0,4 gram är mättat. Om du inte är ett fan av soppan, överväg att göra hårdkokta eller äggröra istället.
Tips:Kolhydrater hyllas ofta för sin förmåga att hjälpa oss att sova i små doser; de hjälper till att öka nivån av tryptofan i blodet, ett hormon som hjälper dig att få en god natts sömn.
- Fiberrika spannmål och mjölk – Eftersom det erbjuder en utmärkt balans mellan protein och kolhydrater är flingor med mjölk faktiskt det perfekta mellanmålet vid sänggåendet. Proteiner innehåller en aminosyra som kallas tryptofan, som kan få dig att känna dig sömnig, och kolhydrater hjälper tryptofan att nå hjärnan lättare. Se till att flingorna har låg sockerhalt!
- Havregrynsgröt – Hemlagad havregryn är ganska närande och mättande, vilket gör att du inte kommer att vakna mitt i natten med hungervärk. Havregryn är också en bra källa till sömninducerande magnesium, liksom kalium, kalcium och fosfor. Havregryn är en hörnsten i hälsosamma mellanmål!
- Kryddiga popcorn – Kolhydraterna i luftpoppade popcorn stimulerar frisättningen av insulin, som har visat sig styra din dygnsklocka, enligt en ny studie på möss publicerad i tidskriften Cell Reports. Pudra dina popcorn med lite kanel eller paprika; båda kryddorna har visat sig ge din ämnesomsättning en boost. Tillsätt dock inte extra salt!
- Toast av fullkorn med mandelsmör – Denna kombination kan verka som ett självklart hälsosamt frukostalternativ. Mandelsmör med fullkorn erbjuder en bra dos magnesium, vilket hjälper till att förebygga sömnlöshet och muskelkramper. Du kan också lägga till frukter som persikor, äppelskivor eller bananer för att göra det godare.
Tips:Frukt och grönsaker är kalorivänliga och ofta fulla av fibrer.
- Banan med jordnötssmör – Bananer är en fantastisk källa till magnesium som också serverar tryptofan och andra viktiga näringsämnen, vilket gör dem till det perfekta mellanmålet att äta på natten – så länge det är med måtta eftersom bananer innehåller mycket socker och jordnötssmör innehåller fett!
- Edamame – Det här är det fantastiska alternativet till en påse chips för att tillfredsställa ditt saltbegär sent på kvällen. Edamame är en sojaprodukt som är särskilt användbar för postmenopausala kvinnor, som hanterar värmevallningar under natten.
- Körsbär – Att äta en kopp surkörsbär kan bara göra susen för att tillfredsställa ditt sug efter kvällen. Körsbär kan öka kroppens produktion av melatonin, ett hormon som naturligt får dig att känna dig sömnig. Ett bra alternativ är ett kallt glas körsbärsjuice.
