När du försöker gå ner i vikt kan det vara svårt att veta exakt vad du ska äta och om du får i dig all hälsosam mat du behöver eller inte. Smoothie-dieten är utformad för att göra det lätt att gå ner i vikt och vara hälsosam.
Hoppa till:
Vad är smoothiedieten?
Hur man följer smoothie-dieten.
Hur länge ska dieten pågå?
Vilka livsmedel är tillåtna på smoothiedieten?
Vilka är fördelarna?
Vilka är nackdelarna och biverkningarna?
Smoothiedietrecept.
Vad är Smoothie Diet?
Smoothie-dieten bygger på att skapa dina måltider från två smoothies och en normal måltid varje dag. Den är utformad för att äga rum under en 21-dagars cykel och inkluderar en dag i veckan eller "normal" mat.
Hur man följer smoothiedieten
Reglerna för Smoothie Diet inkluderar två smoothies per dag (i stället för två måltider) och en vanlig måltid i 21 dagar.
En gång i veckan är det en vanlig dag att äta. I planen ingår recept och inköpslistor för smoothiesna. En mer extrem version eller "detox"-plan inkluderar 3 smoothies per dag i stället för vanliga måltider.
Hur länge ska Smoothie-dieten pågå?
Smoothiedieten, som skrivet, är utformad för att hålla i 3 veckor, med upprepad cykel närhelst ytterligare viktminskning önskas.
Vilka livsmedel är tillåtna på Smoothie Diet?
Recepten för smoothies inkluderar:
- Frukt
- Grönsaker
- Protein
- Hälsosamma fetter
Det finns specifika rekommendationer för mellanmål och maten för vanliga måltider.
Är någon mat förbjuden?
Även om inga livsmedel uttryckligen är förbjudna, ska du skära ut två fasta måltider per dag och ersätta dem med smoothies. Så dieten blir lite restriktiv.
Vilka är fördelarna?
Fördelarna inkluderar:
- Hög fiber
- Högt innehåll av fytonäringsämnen (från frukt och grönsaker )
- Begränsad måltidsplanering eller matjournalföring
- Specifika inköpslistor och recept (enkla att följ)
Vilka är nackdelarna?
Nackdelarna inkluderar:
- Restriktiv
- Kan vara för låg i protein för vissa
- Produktkostnad
- Kan innehålla mycket socker
- Höghastighetsmixer krävs
Finns det några biverkningar?
Möjliga biverkningar kan variera beroende på dina hälsotillstånd.
- Blodsockerproblem (lågt eller högt)
- Känner mig hungrig, trött eller svag på grund av till brist på kalorier och matgrupper.
Hur mycket vikt kan du gå ner på Smoothie-dieten?
Människor som följer Smoothie-dieten har rapporterat att de tappat mellan 3 och 12 pund under 21 dagarsperioden. Viktminskning kan variera dramatiskt beroende på din kroppssammansättning och aktivitetsnivå.
Receptförslag på smoothiediet
Medan den officiella Smoothie-dieten använder 36 specifika recept, kan du göra dina egna recept genom att inkludera några viktiga ingredienser:
- Frukt
- Grönsaker
- Hälsosamma fetter
- Protein
Prova några av våra smoothierecept nedan – många av dem har högt proteininnehåll och kommer att hålla dig mätt och pigg. Alla våra smoothies görs bäst i en högeffektiv mixer.
Vitaminförstärkande smoothieskålar:
Avocado, banan och grönkål:
Ingredienser:
- 75 g fryst avokado
- 1 banan
- Näve grönkål
- 200 ml mjölk
- 1 skopa Impact Whey Protein (Vanilj)
- Handfull is
Mango och honung:
Ingredienser:
- 150 g fryst mango
- 100 g grekisk yoghurt med låg fetthalt
- 1 msk. honung
- 200 ml mjölk
- 1 skopa Impact Whey Protein (vanilj)
Skogsfrukter:
Ingredienser:
- 150 g frysta skogsfruktbär
- 1 msk. jordnötssmör
- 1 msk. Proteinpålägg (chokladhasselnöt)
- 1 skopa Impact Whey Protein (vanilj)
- 200 ml mjölk
Proteinsmoothie för kaffe och chokladfrukost:
Ingredienser:
- 200 ml mjölk
- 100 ml bryggkaffe
- Latte- eller chokladsmaksatt Impact Whey Protein
- 1 msk. lönnsirap
- 100 g banan
- 1 tsk. kakaopulver
Tropisk växtdriven proteinsmoothie:
Ingredienser:
- 2 passionsfrukt
- Näve ananas
- Frysta blåbär
- 250 ml kokosmjölk
- 1 skopa veganskt protein och grönt (kokosnöt) &Lime)
Växtbaserad Golden Milk Gurkmeja Smoothie:
Ingredienser:
- ½ mogen banan
- 1 handfull isbitar
- ¼ tsk. mald ingefära
- ¼ tsk. kanel
- 1 skopa Vanilj Vegan Protein Blend
- 200 ml mjölkfri mjölk
- 1 tsk. Ekologiskt gurkmejapulver
Proteinpackad Omega Och Mango Smoothie Bowl:
Ingredienser:
- 200 g fryst mango
- 1/2 en banan
- 150 ml växtmjölk
- 1 msk. av lönnsirap
- 1 skopa Vanilj Vegan Protein Blend
- 1 msk.Vegan Liquid Omega
- 1 handfull is
Revitaliserande Superfood Smoothie:
Ingredienser:
- 1 scoop Revitalising Superfood Blend
- 200 ml kokosvatten
- 1 äpple
- 2 morötter
- ½ gurka
- 2 stjälkselleri
- ½ citron (juice)
- Handfull isbitar
Om du letar efter ännu mer, kolla in vår översikt med 23 fler proteinshake-recept.
Ta hemmeddelande
Även om Smoothie Diet kan vara ett snabbt sätt att gå ner i vikt, kan det vara svårt att bara äta en fast matmåltid om dagen i tre veckor. Efter ett recept som innehåller frukt och grönsaker, en proteinkälla och hälsosamt fett är det bästa sättet att göra en hälsosam smoothie. De kan vara en del av alla hälsosamma kostvanor och få dig att känna dig nöjd.
