Helig basilika (Ocimum sanctum) är en välsmakande ätbar ört nära besläktad med söt basilika, men med tydliga hälsofördelar som örtmedicin.
Dessa hälsofördelar med helig basilika sträcker sig till stresslindring, sömn, ångest, diabetes och många fler hälsoaspekter.
Att använda helig basilika är ganska lätt eftersom det finns i många former, inklusive helig basilikatinktur, teer, kapslar och färska örtformer. I det här inlägget kan du lära dig om de bästa heliga basilikatinkturerna, teerna och kosttillskotten på marknaden och vilken typ som är bäst för dig. Lär dig om hälsofördelarna med helig basilika och hur du odlar din egen.
Vad är helig basilika (Tulsi)?
Helig basilika, även kallad Tulsi, är en ayurvedisk ört som har använts i minst 5000 år, både i matlagning och för medicinska ändamål. Också vördad som drottningen av örter och livets elixir, används Tulsi för att behandla och förebygga sjukdomar, från influensa till magbesvär och stress.
Adaptogen Herb
Helig basilika är en adaptogen ört som hjälper till att minska stress och anpassa sig. Dosering är dock viktig, eftersom högre doser är effektivare än låga doser enligt forskning.
Symtom på stress minskar med Tulsi i flera studier, allt från 30-40 procent förbättring av stresssymtom.
Andra typer av adaptogena örter inkluderar Gotu Kola, Rhodiola, ashwagandha, reishi-svamp, ginseng och Schisandra. Dessa örter kan hjälpa till att balansera kroppen och skydda nervceller enligt forskning.
Bästa basilikatillskott
Kriterier för de bästa heliga basilikatillskotten för detta inlägg inkluderar:
- USDA Ekologisk
- Fri lösningsmedel
- Minst 20 höga betyg
- Glutenfri
- Inga GMO
Genom att använda organiska tulsi som inte har några lösningsmedel får du en ren produkt utan föroreningar. Detta kommer också att bidra till att säkerställa en säker och potent tulsi-produkt.
Tulsi-tinkturer
Gaia Herbs Holy Basil Leaf USDA organisk tinktur är en helig basilikatinktur i en bas av organisk alkohol. Denna tinktur innehåller 23 portioner per flaska och innehåller två tinkturflaskor för totalt 46 portioner. Odlad på Gaia's Certified Organic Farm i North Carolina och från ett certifierat B-företag.
Tulsi
"> 
Tulsi
” target=”_blank” rel=”nofollow noopener”>Global Healing Tulsi Tincture är gjord med endast färska, ekologiska USDA-tulsiblad och extraheringen sker genom att kallpressa den heliga basilikan i glasflaskor. Detta är unikt för Global Healing Center, eftersom de flesta örttillverkare använder metallblandningsbehållare, som kan interagera med föreningen i örter på ett negativt sätt. Tinkturextraktet är gjort av senapsfröglycerin snarare än alkohol. Att använda glycerin bevarar växten mer effektivt än alkohol och är giftfritt. Lite dyrare än andra tulsiprodukter, men väl värt det på grund av kvaliteten. Alltid fri frakt och returer.
Herb Pharm USDA Organic Holy Basil Oil är en stor tinktur som innehåller 168 portioner i en 4 oz flaska och denna tinktur är i en bas av organisk alkohol. Odlad i Oregon med högsta standard som ett certifierat B-företag, denna tulsi-tinktur är testad för renhet med hjälp av HPLC-metoder och är fri från tungmetaller och föroreningar också.
Tulsi-teer
Organic India Tulsi Tea är ett ekologiskt tulsi-te som innehåller 3 sorters tulsi-blad för att stödja ett hälsosamt humör och är avkopplande eftersom det också är koffeinfritt. Detta är ett stort värde för teälskare och serverar ett halvt kilo torkade tulsiblad. Organic India är stolt över att använda regenerativa jordbruksmetoder av små gårdar i Indien och är också LEED Platinum-certifierad.
Buddha Teas Organic Holy Basil Tea är ett kosher-te som innehåller 18 portioner i blekmedelsfria tepåsar. Detta te är ett bra sätt att presentera dig för fördelarna med tulsi-te eftersom det är ett litet paket. Både USDA ekologisk och är en del av Trees for Us som är en del av National Forest Foundation. Innehåller heliga basilikablad och inga tillsatser.
Helig basilikatillskott
Organic India Tulsi Herbal Capsules är ett heligt basilikatillskott med 90 kapslar och en portionsstorlek är 3 kapslar per dag. Företaget är LEED Platinum Certified, vilket innebär att det är en del av U.S. Green Building Council. Med över 800 positiva betyg är denna produkt ett utmärkt sätt att komplettera tulsi i din kost.
Oregons Wild Harvest Holy Basil Organic Herbal Supplement är certifierat ekologiskt av Oregon Tilth och innehåller 800 mg helig basilika per 2 kapslar med totalt 30 portioner per flaska. Detta högt rankade tillskott är utmärkt för att ta bort kanten av dagliga stressfaktorer och är också bra för immunförsvaret.
Banyan Botanicals USDA Organic Holy Basil Capsules är hållbart framställda och fair trade USDA ekologiska tulsi-kapslar. Varje portion innehåller 1000 mg tulsi och flaskan har 45 portioner vardera. Banyan Botanicals är också ett certifierat B-företag och grows är också ledande inom odling av certifierade ekologiska ayurvediska örter.
Eteriska oljor
SVA Organics Tulsi Essential Oil är USDA organisk och är en ångdestillerad terapeutisk kvalitet Tulsi-olja i en stor 1-ounce flaska. Att använda tulsi eterisk olja är ett utmärkt alternativ för hudåkommor och för generell avslappning. Detta är en mycket koncentrerad form av helig basilika, så lite räcker långt och kan läggas till hudkrämer och användas i diffusorer och för att städa hemmet.
Healing Solutions Organic Holy Basil Essential Oil 0,5 ounce flaska med högt värderad tulsi eterisk olja. Testad för renhet med GC/MS. Använd denna koncentrerade tulsiolja som aromaterapi eller lokalt.
Odla helig basilika
Om du vill odla din egen tulsi är processen ganska enkel. För kalla klimat, kommer du att vilja starta plantorna inuti i plantor brickor eller krukor. Fukta fröets startblandning med vatten. Strö fröna över toppen av jorden, täck med en liten mängd av jorden, cirka 1/8 tum.
Håll jorden fuktig medan fröna gror. Plantorna bör gro inom en vecka. Fortsätt att vattna plantorna ordentligt tills de har fått sin andra uppsättning blad. Vid det här laget kan du transplantera utomhus om du har ett varmt klimat eller transplantera till en större kruka om du odlar dem inuti.
Du kan hitta ett paket med heliga basilikafrö av hög kvalitet som det här:
Har formen på Tulsi någon betydelse?
De tre vanligaste typerna av odlad helig basilika är Vana Tulsi (Ocimum gratissimum), Rama Tulsi (Ocimum sanctum), Krishna Tulsi (Ocimum tenuiflorum). Vana tulsi anses vara den mest fördelaktiga för hälsan, även om det inte finns några bevis för att stödja en form av helig basilika mer än en annan.
Du kan ofta hitta tulsi med en blandning av alla tre av dessa tulsi-varianter i teform också.
Varje form av tulsi-produkt har sina egna fördelar och nackdelar. Du kan hitta färsk basilika, tinkturer, teer och kosttillskott på marknaden enligt beskrivningen ovan. Här är fördelarna och nackdelarna med varje form.
Färsk Tulsi
Färsk helig basilika är bra men är inte lätt tillgänglig i de flesta västerländska livsmedelsbutiker eller marknader. Lyckligtvis kan du odla dina egna tulsiplantor ungefär som du skulle odla söt basilika.
Du kan köpa tulsi frön här.
Läs mer om hur du odlar tulsi hos Garden and Happy.
Tinktur av helig basilika
Att använda helig basilikatinktur har flera fördelar jämfört med andra former av helig basilika.
Fördelarna med helig basilikatinktur är att de har högre styrka och effektivitet än den torkade örten. Fördelarna med tinkturer inkluderar också att effekterna på kroppen tenderar att vara mer omedelbara.
Nackdelen med tulsi-tinkturer är att vissa människor inte njuter av smaken av örten. Men de flesta lär sig att gilla smaken av helig basilika med tiden.
Hur man gör en tinktur
Att göra tinkturer är enkelt.
Placera helt enkelt färska tulsiblad i en bas av alkohol, såsom vodka, inuti en murare burk eller annan typ av glasburk. Du kommer att vilja packa så många löv i alkoholen som du kan.
Lägg ett lock på behållaren och förvara den på en varm, mörk plats i cirka 4 till 6 veckor. Du kan nu använda cirka 1 ml per portion som en dos av tulsitinktur eller så kan du köpa droppflaskor för enkel användning och förvaring av tinkturen.
Tulsi Tea
Heligt basilikate använder de torkade bladen från örten och bildar en infusion. Detta är bra för människor som gillar teer.
Du måste dock se upp med ingredienserna i teer eftersom vissa kommer att blandas i grönt eller svart te, som är koffeinhaltigt. Koffein tar bort några av de avslappnande effekterna av helig basilika.
Teer tenderar att innehålla lägre koncentrationer av de aktiva föreningarna av örter än tinkturer eller kapslar men är bra om de används regelbundet.
Helig basilikatillskott
Tillskott av tulsi finns vanligtvis i kapselform och detta är ett utmärkt alternativ för människor som inte gillar smaken av helig basilika.
Nackdelen är dock att det känns mer som att ta medicin när det är i kapselform.
Renhet och styrka kan också förloras med tiden i kapslar.
Ändå kan det bästa heliga basilikatillskottet vara i kapselform eftersom det innehåller hela växten, speciellt om du är villig att ta tillräckligt med dem per dag.
Tulsi eterisk olja
Tulsi eterisk olja är en mycket koncentrerad form av helig basilika som används för att sprida eller applicera på huden.
De flesta människor använder denna form av topisk applicering för att lindra stress eller för hudåkommor som akne eller mjäll.
Nackdelen med den eteriska oljeformen är att vissa människor tenderar att vara känsliga för så höga koncentrationer av växtextrakt. För att vara säker, använd en mycket utspädd mängd på huden först för att se om du reagerar på det.
Tulsi-förmåner
Som en näringsrik ört har tulsi många potentiella hälsofördelar och har en del forskning för att backa upp traditionella användningsområden också. Föreställ dig en ört som både kan sänka blodsockret hos personer med diabetes samtidigt som den minskar stressen:den örten är tulsi.
Som nämnts tidigare är helig basilika en adaptogen ört. Enkelt uttryckt, adaptogener gör oss mer motståndskraftiga i tider av stress. I sin tur kan detta bidra till att minska åldrandeprocessen, eftersom stress är känt för att orsaka förödelse för kropp och själ. Adaptogener är också välkända för att naturligt öka energinivåerna och också minska huvudvärk.
Förbättrar diabetes
Många forskningsstudier visar att tulsi hjälper mot diabetessymtom. Här är några exempel på hur tulsi minskar blodsockret och andra komplikationer av diabetes.
- Kompletterande tulsi minskade fasteglukos och glukosnivåer efter måltid i en placebokontrollerad studie av personer med typ 2-diabetes.
- En genomgång av 14 kliniska studier fann att tulsi var fördelaktigt för många hälsoaspekter för personer med diabetes, inklusive förbättrat blodtryck, sänkta kolesterolnivåer och förbättrade blodsockertal.
Viss forskning tyder också på att tulsi hjälper till att gå ner i vikt och till och med stöder en hälsosam leverfunktion, som alla stöder förbättringar av diabetes. Allt som allt är tulsi utmärkt för kardiovaskulär hjälp och för att minska komplikationer av diabetes.
Förbättrar immuniteten
Immunhälsa omfattar många aspekter av hälsa. När ditt immunförsvar fungerar bra får du vitalitet, och här är ett exempel på hur detta fungerar:
En genomgång av 5 kliniska prövningar visade immunfördelar med tulsi, inklusive minskad trötthet, mer energi, förbättrad fysisk prestation, minskade astmasymtom, ökad återhämtning från viral hepatit och förbättrad överlevnad jämfört med steroider för viral encefalit.
Traditionellt anses helig basilika hjälpa till att minska influensa- och förkylningssymtom, huvudvärk, främja hälsosam matsmältning och används även lokalt för att stödja hudens hälsa och minska hudinfektioner som ringorm och akne. Som du kanske vet är vår hud en av våra starkaste försvarslinjer i vårt immunförsvar.
Tulsi innehåller naturliga antivirala medel och andra antimikrobiella föreningar och stödjer också ett hälsosamt immunsvar. Genom att hjälpa till att minska skadliga bakterier och mikrober hjälper tulsi även till med tandhälsan.
Sammanfattningsvis hjälper tulsi immunförsvaret och är en säker ört att äta.
Kan minska risken för cancer
Cancerrisken påverkas av många faktorer, inklusive genetik samt de livsmedel och örter vi äter. Preliminära studier visar att tulsi kan minska cancerrisken, men mänskliga studier behövs för att bekräfta dessa resultat.
- Helig basilika kan minska vävnadsskador på grund av strålningsskador, som är kopplade till cancer, enligt cellstudier.
- Tulsi kan också minska spridningen av cancer, vilket visas i en studie av cancer i bukspottkörteln hos möss.
- Genom att selektivt hjälpa till att döda cancerceller, även känd som apoptos, kan tulsi minska prostatacancer, enligt en cellstudie.
Sammanfattningsvis verkar tulsi vara fördelaktigt för att avvärja cancer, men vi behöver fler studier för att fastställa dess effekter på människor.
Minskar stress och stödjer en frisk hjärna
Stress är skadligt för alla aspekter av hälsan och påskyndar åldrandet. Tulsis anspråk på berömmelse är att det hjälper människor att slappna av, så att säga. Forskning visar att detta är sant eftersom det hjälper till med binjurarnas hälsa.
De flesta kliniska studier visar till exempel att tulsi minskar stress- och ångestnivåer jämfört med placebo. Genom att hjälpa till med stress, hjälper tulsi också sannolikt människor att sova bättre. Detta gäller särskilt när man använder högre doser av tulsi-tillskott jämfört med låga doser.
Tidig forskning visar till och med att tulsi hjälper till att förbättra minnet och har neuroprotektiva effekter, men mer forskning behövs på människor för att bekräfta dessa resultat.
Sammanfattningsvis är helig basilika för ångest till hjälp för många människor och helig basilika för sömn är sannolikt också effektiv i kombination med andra hälsosamma livsstilsfaktorer som träning, fullmat och meditation.
Förbättrar läkning
Tulsi kan förbättra hälsan och läkningen av benvävnad genom att öka benupptaget av mineraler som kalcium.
Till exempel fann en liten studie att användning av tulsi-extrakt på 2,5 gram var 6:e timme ökade läkningstiden för benfrakturer i underkäken jämfört med kontroller och även minskade tiden till normal rörelse av käken.
Genom att öka näringsämnena i kosten och minska inflammation kan helig basilika hjälpa till att förbättra läkningsprocesserna i kroppen.
Reducerar inflammation
Liksom många naturliga örter kan tulsi hjälpa till att minska inflammation, särskilt i kombination med en hälsosam kost och livsstil.
Många studier visar att tulsi minskar inflammationsföreningar i kroppen på grund av deras rika antioxidantinnehåll. Genom att minska inflammation kan tulsi hjälpa till med tillstånd som artrit, kolit och nästan alla kroniska hälsotillstånd där ute.
Du kan öka ditt antioxidantintag genom att använda tulsi-tinkturer, teer, färska tulsi och kosttillskott. Ett annat bra sätt att minska stress och inflammation är CBD-olja.
Säkerhet och dosering
En granskning av 24 kliniska studier drog slutsatsen att helig basilika inte har några negativa effekter och inga biverkningar. Det finns dock en teoretisk risk för ökad blödningsrisk om du tar helig basilika med blodförtunnande medel. Undvik att ta tulsi om du för närvarande är på en blodförtunnande medicin.
Studier använder vanligtvis mellan 250 mg och 10 gram per dag i kapselform eller extrakt som tinkturer.
Sammanfattning
Att lägga till tulsi i din kost är ett hälsosamt sätt att stödja immunförsvaret, minska stress och kan också minska inflammation, cancer och diabetes. Du kan hitta fantastiska tulsi-tinkturer, teer, kosttillskott och eteriska oljor för att stödja din hälsa och ditt välbefinnande.
Se till att alltid rådgöra med din vårdgivare innan du gör några ändringar i din hälsorutin.
Informationen på denna webbplats tillhandahålls endast som en forskningsresurs i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta, diagnostisera eller ge behandling. Se till att rådgöra med en kvalificerad läkare när du gör ändringar i din hälsorutin. Rådfråga din läkare innan du använder någon örtmedicin.
