Vem vill inte äta ute? Att få chansen att hoppa över matlagning och inte ha någon disk att diska är ett klart plus! Även om du ser till din hälsa, finns det hälsosamma val du kan göra när du äter ute, så att vi inte avviker från våra mål.
Det är okej att äta ute då och då. Om du kan, ät det till lunch istället för middag. Om detta inte är möjligt, gör bara din lunch lättare, till exempel en kopp soppa eller en sallad, för att balansera ut den stora middagen du kommer att ha. Här är några hälsosamma matalternativ från Health Fitness Revolution och ReSYNC Your Life-författaren Samir Becic att beställa när du är ute på olika restauranger:
Tex-mex eller mexikanskt
- På menyn kommer det att se ut så här "Amigos Famous Fajitas- Ditt val av marinerad grillad biff av högsta kvalitet, kyckling eller båda serveras på en bädd av grillad lök och paprika. Serveras med mjöltortillas, krispig sallad, färsk pico de gallo, gräddfil, ost och Amigos bönor och ris.”
- Beställ så här:"Amigos Fajitas - inga tortillas, inget smör, ingen gräddfil, ingen ost, inga frikade bönor och inget ris." Be att ersätta frysta bönor med pintobönor och njut av dina fajitas med lök, paprika, pico de gallo och guacamole!
Italienska
- Varje italiensk restaurang har kyckling och fisk lättillgängligt. Så det är här du kan bli kreativ och anpassa din måltid för att passa dina kostbehov!
- En bra ordning kan till exempel vara "Grilla kyckling eller fisk i olivolja med örter, vitlök och lök, utan smör och en sida av ångade grönsaker med citron."
- Salader är alltid ett bra val så länge du anpassar din dressing till olivolja och balsamvinäger eller olivolja och citron.
Kinesiska/asiatiska
- Kycklingsallatswraps är ett bra val
- Misosoppa, edamame och sashimi på japanska restauranger
- Håll dig borta från alla tjocka, söta glasyrer som finns på kinesiska kötträtter
- Inga äggrullar, men vårrullar (den icke friterade versionen) är ett bra alternativ
- Håll dig borta från vitt ris
- Grönsaksröror med mindre sojasås är ett alternativ
Steakhouse
- Varje steakhouse har både kyckling- och fiskalternativ.
- När du beställer biff, välj de mindre bitarna. 22 uns biff är aldrig ett hälsosamt alternativ.
- Håll dig borta från sidorna! Ingen mac’n’cheese, ingen gräddad majs, ingen potatismos!
- Beställ en sallad eller grillade/ångade grönsaker.
Burger Joint
- Ha bara en sida av bullen på en hamburgare utan ost och utan majonnäs.
- Ännu bättre, ät den utan bullar eller i en salladswrap!
- Sätt fortfarande i den med tomat, sallad, lök, svamp, pickles.
Det finns alltid hälsosammare alternativ vi kan göra när vi äter socialt med vänner och familj, så förhoppningsvis kan dessa tips överföras till ditt nästa måltidsäventyr!
