Det är sommar, vilket betyder att det är linne, korta shorts och baddräkter! Om det är en sak som vi alla försöker undvika under den här tiden, så är det vattenretention – det är därför Samir Becic, författare till fitnessboken ReSYNC Your Life och hans HFR-team har satt ihop en lista över bästa livsmedel som bekämpar vattenretention:
- Vatten: Det kan verka kontraintuitivt, men när det kommer till vatten, drick, drick och drick lite till. Drick ett glas så fort du vaknar och fortsätt att smutta hela dagen, sikta på 3 liter (100 ounces) om dagen. Häll i några skivor citron, lime eller apelsin eftersom citrus innehåller mycket kalium och kan lindra uppblåsthet.
- Meloner: Meloner, citrusfrukter och andra kaliumrika frukter hjälper till att minska vätskeretentionen eftersom de är höga i mineralet kalium som balanserar natriumnivåerna.
- Nötter och fullkorn: Välsmakande källor till vitamin B6, ett näringsämne som är förknippat med PMS-lindring, fullkornsprodukter och nötter är en bra nosh när du känner dig uppsvälld. Se till att de inte har tillsatt salt.
- Vattenkrasse Vattenkrasse, en ofta förbisedd bladgrön, är ett naturligt diuretikum som också innehåller mycket kalium. Flavonoiderna i grönsaker (och frukt) kan lindra vätskeansamling (Andra livsmedel som bekämpar uppsvälldhet inkluderar andra bladgrönsaker, selleri, tomater, morötter, lök och paprika).
- Örter: Flera örter är naturliga diuretika och tros bidra till att minska vätskeansamlingen. Sellerifrö (ta inte om du är gravid), jättenattljusolja och maskrosrot är bara några alternativ för att bekämpa svullnad.
- Lax: Laddad med omega-3 är lax en supermat som inte bara är mat för hjärtat, hjärnan och lederna, den kan också avvärja PMS. Andra rika källor till omega-3 inkluderar tonfisk, makrill, sill och lin. Ät minst två gånger i veckan.
- Grekisk yoghurt: Att äta för många rika godsaker kommer att orsaka uppsvälld mage. Om du har njutit för mycket och känner av effekterna, bjud magen på en kopp vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt som innehåller aktiva kulturer. De aktiva kulturerna hjälper till med matsmältningen och ökar de goda bakterierna i tarmen, proteinet i grekisk yoghurt kommer att hålla dig mätt.
MAT OCH SAKER SOM SKA UNDVIKAS VATTENRETENTION
- bordssalt (för svår vätskeretention använd endast kaliumklorid)
- alkohol
- rök
- kaffe
- svart te
- förädlade livsmedel
- snabbmat
- vitt mjöl
- sockerhaltiga livsmedel och drycker
- för mycket protein ELLER inte tillräckligt med protein
- ohälsosamma fetter
- att vara stilla under långa perioder
- korsar benen
- tighta kläder
Läs mer av våra topp 10 artiklar
Följ oss på twitter och facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!
