Frukosten är kungen av måltider. Alla vet att frukost är dagens viktigaste måltid, det är en fras som vi har hört ett dussin gånger. Många frukost-skeppare har helt enkelt inte tid på morgonen att göra frukost så de kanske inte tror på dess fördelar. Lyckligtvis finns det fortfarande några bra alternativ om du är i kläm men ändå vill ha lite energi och näring först på morgonen. Health Fitness Revolution har skapat den här listan över topp 10 frukostar som tar fem minuter eller mindre att göra för att övertyga dig om att frukosten kommer att hjälpa dig att börja dagen! Allt du behöver göra är att prova själv!
- Avocado på fullkornsrostat bröd med jordgubbar: Två portioner frukt, nyttigt fett, protein och kolhydrater:det här söta, krämiga, krispiga alternativet har allt du behöver för att komma igång på morgonen.
- Grekisk yoghurt, granola och bär: Vanlig grekisk yoghurt har skjutit i höjden i popularitet under det senaste decenniet och det är inget mysterium varför. Grekisk yoghurt har protein och den kan blandas med granola och bär för lite extra antioxidanter, sötma och naturligtvis energi. Testa att göra din egen granola under helgen för att göra din frukost så hälsosam och god som den kan bli.
- Berry Smoothie Bowl: Fruktsmoothies är ett utmärkt sätt att få din dagliga rekommendation av frukt, men alla är inte fan av att dricka sina måltider. Det är där smoothieskålen kommer in. Den är som en smoothie, men i en skål med frukt och granola på toppen. Mums!
- Rester + ägg:Har du några överblivna potatisar från gårdagens middag? Vad sägs om svamp, squash eller malen kalkon? Varför inte äta dem till frukost? Gör din egen proteinscramble. Mikrovågsugna resterna och rör ner några ägg i en stekpanna, släng i resterna när äggen nästan är kokta och servera!
- Overnight Oats:Det bästa med det här receptet är att de fem minuterna av förberedelser görs kvällen innan, vilket innebär att du bara kan rulla dig upp ur sängen och äta en hälsosam frukost redo. Kombinera mjölk, havre, frukt, honung i en behållare och låt stå över natten. Om du föredrar det varmt kan du mikrovågsugn.
- PBB&C:Jordnötssmörsmackan kan vara en kraftfull proteinstartare för din dag. Använd fullkornsbröd, naturligt jordnötssmör, en banan och näringstäta chiafrön. Om du behöver ytterligare fibrer i din kost, lägg till några linfrön till smörgåsen.
- Grön Smoothie:Frukt och grönsaker gjorda på rätt sätt, anpassade på ditt sätt. Det finns oändliga varianter av den gröna smoothien, men vår favorit har spenat och kiwi. Tillsätt kokosolja om du vill öka kalorierna.
- Müsli:Denna näringsrika frukostflingor är rik på antioxidanter, fibrer och probiotika. Ännu bättre, en batch kan hålla i upp till två månader i ditt skåp. När du har en sats müsli till hands kan du blanda den med mjölk eller yoghurt och toppa den med färsk frukt.
- Ägg- och spenatomelett:Hetta upp ägg i en stor panna. När de formas tillsätts en klick spenat. Det borde vissna på ungefär en minut. Servera med en sida av fullkornsvetetoast.
- 5-minuters flerkornsflingor:Det här är ett säkert kort som hjälper dig att äta lunch, och det inkluderar hälsosamma spannmål och utsökt frukt.
