Vem vill inte ha ett gungande reproduktionssystem, balanserade hormoner och glödande hud också? Med hjälp av hormonbalanserande livsmedel kan alla göra just det! Hormoner styr vårt humör, matsmältning, energi, libido, ämnesomsättning och vår huds hälsa, så att hålla våra hormoner i balans är superviktigt för att hålla oss friska. Från Health Fitness Revolution, här är en utförlig lista över livsmedel som du kan äta för att ta hand om ditt reproduktionssystem.
Vår metod för hormonbalanserande måltider
Att basera måltider på rent protein, hormonbalanserande hälsosamma fetter, antioxidantrika grönsaker och läkande örter hjälper din kropp att blomstra. Vi rekommenderar att du väljer ett livsmedel från varje kategori för en hälsosam måltid.
1. Rent protein
- Inränkta eller grodda nötter
- Bönor
- Frö
- Quinoa
- Linser
- Ekologisk betes-/gräsmatad kyckling, kalkon, nötkött, bison, älg eller betesägg
- Vildfångad fisk
2. Hormonbalanserande hälsosamma fetter
- Kokosolja (och alla kokosnötsprodukter, för den delen). Den innehåller laurinsyra, som är otroligt läkande för huden och extremt välgörande för hormonell produktion. Det dödar också dåliga bakterier och virus i kroppen, ger en snabb energikälla, är lättsmält och påskyndar ämnesomsättningen.
- Avocado. De är rika på hälsosamt fett som hjälper vår kropp att absorbera och använda näringsämnen. De är också fulla av fibrer, kalium, magnesium vitamin E, B-vitaminer och folsyra – allt väsentligt för att upprätthålla hormonell balans i kroppen.
- Rått smör/ghee. De ger en rik källa till fettlösliga vitaminer A, D, E och K2. Dessa näringsämnen är viktiga byggstenar för hormonell produktion. Smör ger stora mängder kort- och medelkedjiga fettsyror, som stödjer immunförsvaret, ökar ämnesomsättningen och har antimikrobiella egenskaper; vilket innebär att de kämpar mot dåliga bakterier och virus i kroppen.
- Äggulor. De är rika på otaliga vitaminer och mineraler inklusive A, D, E, B2, B6, B9, järn, kalcium, fosfor, kalium och kolin som alla bidrar till ett hälsosamt reproduktionssystem, hormonbalans och frisk hud. Kolin och jod i äggulor är också avgörande för att göra hälsosamma sköldkörtelhormoner.
- Nötter och frön. Indränkta nötter och frön, oliver och olivolja, fermenterad torskleverolja, hampfröolja, linfröolja och råodlade mejeriprodukter.
3. Antioxidantrika grönsaker
- Leta efter något mörkgrönt: sparris, broccoli, spenat, collard greener, kål, gurka, grönkål, koriander, etc.
- Välj färgglada grönsaker: grön, röd, gul och orange paprika, rödkål, röd/vit lök, tomater och morötter.
- Förbise inte stärkelsehaltiga grönsaker :sötpotatis, spaghetti squash, yucca, rödbetor, kronärtskockor, butternut squash och kålrot.
4. Läkande kryddor &örter
- Kanel
- Gurkmeja
- Cayenne
- Kummin
- Vitlök
- Ingefära
Om din kropp har de näringsämnen den behöver för att vara i hormonbalans så kommer den att vara det. Du kommer att uppleva glödande hud, stabilt humör, fertilitet och konsekvent energi. Våra kroppar har en otrolig förmåga att läka och vara i balans när de ges de näringsämnen de behöver för att blomstra.
Ursprungligen publicerad på Mind Body Green.
