Sluta tänka på ditt liv som ett stapeldiagram och börja tänka på det som ett skåpbilsdiagram. De olika delarna av det som gör dig – du – din hälsa, hobbyer och andlighet – är inte isolerade från varandra. De bygger av varandra och blöder in i varandra, arbetar tillsammans i förening för att göra dig lyckligare och mer tillfredsställd. En mängd vetenskapliga bevis visar att en hälsosam och aktiv livsstil kan ge enorm utdelning i andlig tillfredsställelse. Läs vår lista med 25 sätt som hälsosamt liv, träning och kost är relaterade till andlighet:
- Balanserade hormoner ökar andligheten
Träning hjälper till att främja positiva hormoner, såsom dopamin och adrenalin som i slutändan kan påverka din uppfattning om livet. Och om du kämpar med vissa inte så positiva känslor, ju mer endorfiner desto bättre blir ditt humör. Balanserade hormoner hjälper dig att fokusera på att förbättra din livskvalitet. Du kommer mer sannolikt att engagera dig i andliga övningar när du har en upplyft och glad anda! Känner du dig obalanserad i dina känslor? Kom till att träna för din andliga hälsa, mina vänner.
- Energi och Anden
Energin som vi får från träning ger bränsle till våra kroppar för dagliga fysiska aktiviteter. Träning ger inte bara fysiska fördelar utan det ökar också vår hjärnas mentala energi. Mental stimulans är nyckeln för att fungera på en högre andlig nivå. Det höga som vi får av den ökade energin av att träna motiverar oss att aktivt fullfölja våra andliga önskningar. Ökad energi kommer att uppmuntra övningar som meditation, kontakt med naturen, praktisera tacksamhet, älska andra och mycket mer.
- Fysisk kondition och andlighet
Aerobic övningar i kombination med styrketräning är kroppens bästa vän. Fysisk aktivitet håller dig mager, vältränad och stark för att göra vardagliga träningar. Så oavsett om det handlar om att hjälpa en kämpande främling att lyfta ett föremål, springa en 5k för att slå cancer, eller att vara volontär på fötterna hela dagen, vi behöver alla uthållighet för att engagera oss i våra egna andliga övningar. En frisk kropp kommer att uppmuntra en att leva ett andligt liv fyllt av handling och integritet.
- Mat för själen
Att äta medvetet kan ha stor inverkan på våra kroppar och sinne. KVALITETEN på mat vi bestämmer oss för att stoppa i våra magar kan i slutändan antingen skada eller hjälpa oss i vår andliga vandring. Att äta mat som frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkorn påverkar vår hjärna till det bättre. Dessa livsmedel innehåller vissa kemikalier som positivt påverkar ens humör och beteenden. När vi mår bra kommer våra tankar och handlingar att få en större inverkan på världen omkring oss. Så ät rent för att öka ditt andliga liv!
- Stresseffekter på andlighet
Om du känner dig överväldigad i livet kan regelbunden fysisk aktivitet minska stressande adrenalin- och kortisolnivåer i kroppen avsevärt. Detta i sin tur kommer att hjälpa dig att bli mer involverad i dina andliga övningar. När du fortsätter att vårda ditt andliga liv kommer stressnivåerna också att hålla sig på en låg nivå. När vi har mindre stress som tynger oss, ägnar vi vår tid åt att engagera oss i upplyftande saker för att koppla oss till något som är större än oss själva. De som är mindre stressade är gladare, sover bättre, mer energifyllda och bättre fokuserade.
- Dans i Anden
Dans kommer inte bara att tona upp dig utan också höja din själ! Det finns bara något i danskonsten som kan svepa bort oss till något större än vi själva. Det kan vara en befriande upplevelse för den mänskliga anden att bara röra sig som den vill. Eline Kieft från Department Center for Dance Research vid Coventry University uttrycker det så här i att "Dansande andlighet integrerar hela människan i rörelse."
- Gå eller vandra din väg till andlighet
Vi vet alla hur mycket en lång promenad eller vandring kan hjälpa till att rensa ett dimmigt sinne från oro och stress. Tja, promenader eller vandring är en bra form av träning för inte bara en vältränad kropp utan också för ett hälsosamt andligt liv! Dessa handlingar har ett sätt att fördjupa vårt humör och hjälper oss att fokusera på helheten genom att ge vårt sinne en paus. Verkliga psykologiska hälsofördelar uppstår när vi går. Vi har mer energi, kreativitet och upplyftande andar som i slutändan påverkar själen på fantastiska sätt. Så oavsett om du ger dig ut för att vandra Pacific Crest Trail, (som Cheryl Strayed), eller bara går på löpbandet i 30 minuter, kan medveten promenad förändra ditt andliga liv!
- Öva yoga
Yogan kommer från den hinduiska religionen och har blivit en av de mest älskade andliga metoderna runt om i världen. Den här typen av träning förbinder sinne, kropp och ande på olika sätt där dess "övningar är inriktade på upplevelsen av kontemplativa tillstånd av medvetande och andlighet", enligt en tidskrift publicerad i NCBI. Denna forskning om yoga visar att den kan förbättra ens balans, flexibilitet, styrka, kardiorespiratorisk kondition, humör, mindfulness och övergripande andliga liv. Om du letar efter ett bra träningspass som också förbättrar din andliga hälsa kan yoga vara något för dig!
- Meditera för andlig hälsa
Medvetna metoder har funnits länge och har varit en stor del av många olika religioner. Meditation kan verkligen vara ett bra verktyg när det kommer till avstressning. Men det gör mer än bara det! Från att förbättra koncentrationen, självacceptans, lycka och mer, är meditation helt enkelt hälsosamt för själen. Genom att fokusera på ens andetag kan meditation koppla en person djupare in i sin egen andliga resa som kan åstadkomma en hel del hälsofördelar.
- Bönens andlighet
Bön är en stapelvara i många religioner, men religiös eller inte, alla människor kan införliva denna andliga ritual i sitt vardagliga liv. Bön kan vara ett sätt för den mänskliga anden att ansluta till en högre kraft. Det råder ingen tvekan om att bön kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad, gladare, mer känslomässigt stabil och centrerad. Harvard-forskaren Herbert Benson, MD tror att alla typer av bön "framkallar en avslappningsrespons som dämpar stress, lugnar kroppen och främjar läkning."
- Vandra bland naturen
Att spendera tid i naturen kan vara ett kraftfullt verktyg för självreflektion och personlig hälsa. Om du väljer att lyssna och ta till dig vad utomhus har att erbjuda, då kan förvandling ske. Att gå bland träden, känna vinden i ansiktet eller bara höra fåglarna kvittra är allt förutom naturens gåvor till oss. Visste du att Yale faktiskt har ett center för andlighet i naturen som är ägnat åt att fördjupa sin mänskliga andliga koppling till det gudomliga? Så nästa gång du är ute är det bara att öppna dina sinnen och se naturen göra underverk för din hälsa.
- Disciplin och andlighet
För att se påtagliga resultat från en fitness- eller kostplan måste du först etablera självdisciplin. Oavsett om det handlar om att träna vid en specifik tid varje dag, eller att motstå att äta den där kakan, kräver disciplin ansträngning och energi. Att tillämpa denna typ av inställning till ditt andliga liv kan verkligen hjälpa dig på din andliga resa! Andliga övningar som hjälper till med disciplin involverar handling, lärande, förståelse, absorbering och kultivering av sin egen resa.
- Andlighetens KONST
Konsten har alltid varit en del av religionen. Även på 1900-talet såg många konstnärer sin konst i andliga termer. När det gäller andlig hälsa, att kunna uttrycka sig själv genom konst hjälper till att lindra stress, uppmuntrar kreativt tänkande, ökar självkänslan och ger en känsla av prestation.
- När Anden sjunger
Visste du att sång är hälsosamt för hjärtat? Och gruppsång är ett bra sätt att skörda hälsovinster. Enligt flera studier hjälper sång att minska stress, producera endorfiner och lindra ångest. Sång kan utan tvekan vara en andlig övning om du vill att det ska vara det. Många religioner använder faktiskt sång som en andlig praktik. " Låt Kristi budskap bo rikt bland er när ni undervisar och förmanar varandra med all vishet genom psalmer, psalmer och sånger från Anden, och sjunger till Gud med tacksamhet i era hjärtan.” Kolosserna 3:16
- Spring mot andlighet
Åh vad högt vi kommer efter en bra löprunda. Att springa ett maraton eller helt enkelt en 5k kan definitivt gynna ditt välbefinnande till det bättre. Många löpare kan berätta hur tillfredsställande och andlig denna övning kan vara! Runner's World uttrycker det så här "De andliga fördelarna som finns i löpning – att uppskatta naturen, utveckla en gemenskap med andra, se hur saker i universum ansluter, meditera – kan lugna sinnet, underlätta introspektion och hjälpa dig att bli mer dygdig och hel. ”
- Fastans effekt på andlighet
Det finns många hälsofördelar med fasta. Bland många fördelar kan fasta hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt, förbättra din insulinkänslighet och minska oxidativ stress i kroppen. Fasta hjälper också till att reglera dina hormonnivåer så att du kan dämpa din aptit och bara äta när du är riktigt hungrig.
- Andlighet gynnar psykologiskt välbefinnande
Enligt Jesus är det bäst att förlåta, även om man måste göra det mer än en gång. Att kunna förlåta andra bidrar till hälsosammare relationer och sänkta kroniska stressnivåer. Släpp det agg och förlåt för din hälsa!
- Andlighet kan hjälpa dig att besegra missbruk
Andlighet har spelat en stor roll i programmet Anonyma Alkoholister. Andlighet är en stor del av de vägledande principerna för AA-programmet och förkroppsligar utveckling av positiva coping-förmåga tillsammans med att ha tro på en högre makt för att övervinna beroende.
- Hopp ger hälsa
Att ha hopp är avgörande för en positiv syn på livet. I en 35-årig klinisk studie av Harvard Graduates, visades det att akademiker som uttryckte hopp och optimism levde längre och upplevde färre sjukdomar under sin livstid. Att ha en positiv och hoppfull syn kommer dessutom att minska nivåerna av stresshormoner som din kropp producerar.
- Kärlekens och socialt stöds effekt på hälsan:
Det är de där speciella banden vi delar med varandra som tillfredsställer och berikar våra liv. Visste du att socialt stöd från våra närmaste faktiskt kan hjälpa skydda oss mot vissa sjukdomar? Forskning från University of Maryland Medical Center fann att socialt stöd faktiskt hjälpte till att skydda en familj i Pennsylvania mot hjärtsjukdomar! Det verkar som att det är dags att börja älska varandra, mina andliga vänner.
- Andlighetens effekt på hälsan
Brist på andlig koppling till sig själv och andra, självdestruktiva beteenden och isolering från andra i livet kan bidra med hormonella obalanser som oundvikligen kommer att visa sig som sjukdom i kroppen. Några sätt att hålla dina hormoner i schack inkluderar regelbunden motion och en hälsosam, balanserad kost.
- Andlighet och personlig hygien
Enkelt uttryckt är hygien en nyckelkomponent för människors hälsa och välbefinnande. Bortsett från de övergripande hälsofördelarna, kommer en god personlig hygien att hjälpa dig att känna dig säker på dig själv. I vissa religioner som islam förväntas du ägna särskild uppmärksamhet åt personlig hygien när det gäller tro. Plus, vem gillar inte att lukta gott?
- Var volontär i din grupp:
Många människor som frivilligt ställer ut sin tid, pengar och energi för uppenbarligen ingenting i gengäld skördar fortfarande andliga fördelar. Att vara volontär ökar inte bara din känsla av välbefinnande, det kan hjälpa till att stärka dina band till samhället och ge dig en större känsla av rättvisa. Så gå ut och påverka samhället med din anda av service!
- Sömn och själen
" Sömn kan vara dödens bild eller bror, för i sömnen vilar kroppen medan själen förblir vaken, så i döden vilar kroppen medan själen och anden lever." – William Shakespeare
Utan tvekan är sömn oerhört viktig för din hälsa och ditt välbefinnande. Ur ett religiöst perspektiv hänvisas till vikten av sömn i många texter inklusive Koranen, Bibeln, Toran, Kabbalah och buddhistiska läror. När vi somnar lugnar kroppen och sinnet ner från daglig aktivitet och vår fysiologi och neurologi börjar sina kritiska återställande processer.
- Sex kan vara andligt
Sex är en stor källa till nöje för människor. Sex är inte bara ett bra sätt att träna din kropp, utan det kan också träna ditt andliga liv. Att grova ihop lakanen med en intim partner kan verkligen förvandla och koppla dig till en högre nivå av energi. Nästa gång du är med din partner, försök att vara fullt medveten om den livlighet som utbyts mellan de två. Sex kan vara något som går utöver de fysiska begränsningarna med en känsla av "ökad medvetenhet och utökat medvetande", om du tillåter det.
