Ofta mellan måltiderna under hela dagen, finner vi oss själva mellanmål ofta för att avvärja känslan av hunger. Men i många fall kan mellanmål bli ett stort problem näringsmässigt. Om det blir utom kontroll och du äter för mycket, nästa sak du vet, har du redan ätit två eller tre gånger den normala mellanmålsstorleken, vilket kan påverka viktökningen.
Här är några sätt att bli en bättre – och smartare – snackare.
1. Använd en större gaffel. Enligt en studie i Journal of Consumer Research kan storleken på dina redskap ha en inverkan på hur mycket du äter. I studien åt de som åt med större redskap mindre mat och lämnade mer mat på sina tallrikar.
2. Se ditt träningspass som en rolig aktivitet, inte arbete. Nyckeln till en positiv och framgångsrik uppgift är att se det som roligt istället för jobb. Tiden kommer att flyga iväg, och du vill faktiskt göra det istället för att frukta att göra det!
3. Ät inte medan du tittar på den senaste superhjältefilmen. Ät inte medan du tittar på en actionspäckad show eller film. Handlingen på skärmen kan distrahera dig från att inse hur mycket du äter.
4. Ät från en mindre skål. En studie från 2006 i FASEB Journal visade att skålens storlek kommer att påverka hur mycket du serverar själv. Så om du vill äta mindre, ät från en mindre skål istället för en stor skål.
5. Få lite sömn. En god natts sömn stärker kroppens immunförsvar och andra olika funktioner, men en studie utförd vid Columbia University visade att mindre sömn kan leda till en ökning av mängden kalorier som konsumeras.
6. Var inte en vanevarelse. Utveckla inte en vana som att alltid äta popcorn på bio eftersom det kan överföras till att du äter popcorn närhelst det finns tillgängligt.
7. Göm skräpmaten. När du försöker undvika skräpmaten är det bäst att gömma den eller inte ha någon alls. Vi vet alla att skräpmat är dåligt för dig på grund av de många negativa biverkningarna. Den bästa lösningen är att bli av med all skräpmat i huset så att du inte blir frestad att falla i fällan med denna ohälsosamma vana.
8. Ät med vänster hand om du är höger (och vice versa). En nyligen publicerad studie publicerad i Personality and Social Psychology Bulletin tyder på att byte till att äta med din icke-dominanta hand kan hjälpa dig att äta mindre.
9. Håll frukten synlig i ditt kök. Maten vi ser framför oss är vanligtvis maten vi sträcker oss efter när vi är hungriga. Ett sätt att välja hälsosamma mellanmål är att hålla frukten synlig, så att du är mer benägen att äta den. Att äta frukt är ett utmärkt mellanmålsalternativ till de typiska chipsen och kakorna. Frukt ger många näringsämnen som är nödvändiga för vår kropp, och den tillfredsställer vårt naturliga sockerbegär!
10. Börja med en liten mellanmålsportion. Detta borde vara givet. Du vill ha en snacksportion som är tillräckligt liten för att hålla dig över till nästa måltid, men inte så stor portion att du blir för mätt för att äta din måltid.
11. Förväxla inte mellanmål med måltider. Detta tenderar att hända mycket, särskilt för människor som alltid är på språng. Du spenderar hela dagen med att äta mellanmål istället för att ta dig tid att äta en hel måltid. Våra kroppar behöver dessa fullständiga måltider för att möta de dagliga näringsbehoven, som du inte får genom att äta hela dagen.
Information samlad in från Huffington Post
