Den här artikeln har granskats medicinskt av Dr Nikita Toshi.
Är det inte vanligt att äta något speciellt till middag eller lunch när man har anledning att fira? På samma sätt är det inte ovanligt att många hoppar över en måltid eller äter för mycket när de känner sig låga eller arga. När vi känner oss nedstämda eller glada gör vi vissa matval.
Vårt humör påverkar vad vi äter. På samma sätt har det vi äter kraften att göra skillnad i vårt humör. Effekten är mer påtaglig hos dem som lider av ångest ellerdepression eftersom de är mer mottagliga för humörförändringar. Detta betyder också att rätt matval kan förändra vårt humör till vår fördel. Vår tarm är också känd som den andra hjärnan och det som går i tarmen påverkar vårt mentala och känslomässiga välbefinnande avsevärt. Här är några livsmedel att undvika för personer som är mottagliga för ångest eller depression.
1. Överdrivet socker
Den här är en no-brainer. Socker ökar glukosnivåerna i blodet vilket leder till en allmän känsla av välbefinnande och lycka. När glukosnivåerna sjunker känner personen sig låg och irriterad. Dessutom har socker en negativ effekt på nervceller och synapser i hjärnan. Överdrivet sockerintag måste undvikas.
2. Konstgjorda sötningsmedel
Aspartam är en viktig beståndsdel i alla konstgjorda sötningsmedel. Det är också en del av cola och dietläsk. Överdriven konsumtion av aspartam kan orsaka huvudvärk, humörförändringar och sömnstörningar.
3. Fruktjuicer
Att dricka juice betyder inte att du har fått in de positiva fördelarna med frukten. Juicer saknar fibrer och kan orsaka en topp i blodsockernivån. För bästa resultat, konsumera hel frukt istället för juice. Förpackade juicer och drycker är ett strikt nej. Detta kan göra att du känner dig trött och utarmad förutom att orsaka ökade humörförändringar.
4. Processad och friterad mat
Inte bara är bearbetad mat rik på transfetter och i allmänhet ganska skadlig för ditt hjärta och din hälsa, utan det kan också öka ångest och symtom på depression . Bearbetad och friterad mat har också en hög mängd natrium som tenderar att orsaka störningar i det neurologiska systemet. Så ät maten som bekämpar trötthet.
5. Alkohol
Alkohol är skadligt för din hälsa på flera sätt. Överdrivet drickande kan påverka ditt humör, tal, balans och mer. På lång sikt har alkohol visat sig påverka minne, kognition, balans och humör. Personer med depression och ångest måste tala med sin läkare om hjälp med att sluta alkohol.
6. Koffein
De som lider av depression och ångest kanske vill avstå från sin vanliga kopp. Koffein är ett stimulerande medel som stör sömncykeln och orsakar en energiökning. Det minskar också upptaget av viktiga humörbalanserande vitaminer. Koffeinet i energidrycker motsvarar cirka 10 burkar läsk, så du kanske vill undvika det också. Välj din dryck klokt, måttfullhet är nyckeln.
Det bästa vore att identifiera maten som utlöser depression och ångest eller öka de två för dig. Undvik dem till varje pris för att må bättre om ditt liv. Hälsosamma matvanor med färsk frukt och grönsaker, spannmål och fullkorn, nötter och frön, ostmassa och kärnmjölk när de tas på lämpligt sätt kan hjälpa till att förbättra din tarmhälsa och kan hjälpa till att balansera humörrelaterade problem.
Läs mer:Typer av bipolär sjukdom du behöver veta om
Ansvarsfriskrivning:Informationen på denna webbplats är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte avsedd att ersätta medicinsk behandling av en sjukvårdspersonal. På grund av unika individuella behov bör läsaren rådfråga sin läkare för att avgöra om informationen är lämplig för läsarens situation.
