Eftersom barnet är helt beroende av modersmjölken under de första sex månaderna av barndomen, sägs dess fördelar vara kvar även efter vuxen ålder. Därför är ammande mödrar ofta försiktiga med maten och vätskorna de tar.
Eftersom de flesta kostrestriktioner från graviditet lättas för ammande mammor, kan din nya diet innehålla mat och dryck som du inte fick äta. I dagens blogg kommer vi att titta på den bästa kosten för ammande mödrar, inklusive maten som ska undvikas under amning och låt oss ta reda på om det finns ett sätt att öka bröstmjölken snabbt.
Det enda sättet att veta vilken mat man ska undvika när man ammar är genom att prova och missa. Håll en matdagbok för att se vad du äter och hur barnet reagerar på bröstmjölken under den tiden. Det kan ta 4-6 veckor för barnets allergiska symptom att försvinna, så se till att du konsulterar en registrerad dietist med erfarenhet av matallergier för att undvika missöden.
Vad ska man äta?
Efter de första 6 månaderna av moderskapet kan ditt barn äta annan mat än bröstmjölk, vilket gör att du kan dra ner på ditt kaloriintag. Om du letar efter tips för att öka bröstmjölken snabbt, kom ihåg att det inte finns någon speciell mat för det. Att äta en hälsosam, näringsrik, balanserad kost med god hydrering borde hjälpa dig. Kontrollera listan nedan:
- Protein livsmedel för ammande mödrar, 2-3 gånger per dag, är mycket näringsrika. Föremål som soja, sorter av baljväxter, paneer, kokta groddar, ägg, mejeriprodukter, bönor, nötter och frön resulterar i mjölk av bästa kvalitet för ditt barn.
- Inkludera två till tre portioner frukt och grönsaker i maten för att öka bröstmjölken. Betakarotenrika röda och orange grönsaker har fördelar för att förbättra bröstmjölken. Du kan inkludera jams, rödbetor, morötter och gröna bladgrönsaker i din kost.
- Fullkorn som fullkornsbröd, flingor, daliya, upama, idli och havregryn är perfekta frukostalternativ.
- Om du föredrar vegetarisk mat för att öka bröstmjölken, se till att äta torkade bönor, torkad frukt, nötter, frön, mejeriprodukter och andra källor till järn och zink .
- Om du är helt vegan, se till att du tar B12-tillskott för att undvika att ha B12-brist hos ditt barn.
- DocasaHexanensyra (DHA) är en viktig omega 3-fettsyra som är nödvändig för ett barns hjärnutveckling. Vegetariska källor inkluderar linfrön, chiafrön, valnötter och olivolja.
Bockhornsklöver frön för bröstmjölk
Bockhornsklöverfrön är en bra källa till fibrer, omega-3-fettsyror, B-vitaminer, järn, kalcium och antioxidanter. Öka bröstmjölksproduktionen genom att tillsätta 1 tsk blötlagd bockhornsklöver tre gånger om dagen i din dagliga kost och se en ökning av bröstmjölken.
Trädgårdskrassefrön / Halim/ Aliv för bröstmjölk. En av de fantastiska galaktagogerna hjälper till att öka hormonet prolaktin som indirekt hjälper till vid produktionen av bröstmjölk.
Tillsätt trädgårdskrassefrön i mjölk eller ta det i vatten eller ha det som ladoo efter att ha pratat med din läkare.
Shatavari-pulver för bröstmjölk
Shatavari , också en välkänd galaktagog, är en av de populära tabletterna för att öka bröstmjölken som vanligtvis används i Indien och Kina. Den ayurvediska örten är känd för att vara till hjälp för ammande mödrar. Ammande mödrar bör tala med sin läkare innan de använder Shatavari i form av pulver och vätskor eller införlivar dem i smoothies.
Sluta tankar
Allt som allt, håll kosten för ammande mödrar rik på proteiner, järn och zink. Byt ut ohälsosamma mellanmål med frukt, mörkgrönt och gul vegetabilisk mat för att öka bröstmjölken snabbt. Undvik mat som är mycket fet, kryddig eller svårsmält. Ta inte receptfria läkemedel, växtbaserade kosttillskott eller ens salvor utan att rådfråga din läkare. Rökning , alkohol och överdrivet koffeinintag rekommenderas inte under amning. Beroende på kostpreferenser hos den ammande mamman, kan vegankost behöva ytterligare tillskott som B12 för att undvika vissa brister hos barnet.
Amning kräver extra kalorier, så om den ammande mamman har tappat hela sin babyvikt, se till att maten till den ammande mamman har 500-600 extra kalorier per dag. Slutligen blir många kvinnor uttorkade efter amning, så se till att dricka mycket vatten och vätska för att stilla din törst. Drick ett glas vatten varje gång innan du ammar. Se upp för ett samband mellan ovanliga symtom som överdriven gråt på grund av buksmärtor hos en baby med en viss typ av mat. Diskutera med din läkare och en legitimerad dietist för att förstå den bästa dietplanen för ammande mödrar.
Ansvarsfriskrivning:Informationen på den här webbplatsen är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte avsedd att ersätta medicinsk behandling av en sjukvårdspersonal. På grund av unika individuella behov bör läsaren rådfråga sin läkare för att avgöra om informationen är lämplig för läsarens situation.
